袁從萬，方 艷

19世紀(jì)90年代核心力量訓(xùn)練開始進(jìn)入我國，它最初是用于康復(fù)領(lǐng)域的一種有效訓(xùn)練手段，只運用于少數(shù)的如游泳等水上項目。歐美把核心力量訓(xùn)練叫做功能訓(xùn)練或核心穩(wěn)定訓(xùn)練[1]。核心力量的實質(zhì)是核心的穩(wěn)定性，不僅指人體靜態(tài)情況下的穩(wěn)定，還著重強調(diào)動態(tài)穩(wěn)定，即高速運動狀態(tài)下的穩(wěn)定及急起、急停瞬間的穩(wěn)定。核心穩(wěn)定性是指在運動中控制骨盆和軀干部位肌肉的穩(wěn)定狀態(tài)，使力量的產(chǎn)生、傳遞和控制達(dá)到最佳化的一種能力[2，3]。本研究采用實驗法觀察三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者核心力量訓(xùn)練的效果，為不斷提高我國三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者訓(xùn)練科學(xué)化提供參考。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院田徑專修班8名三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

查閱國內(nèi)外關(guān)于核心力量訓(xùn)練的相關(guān)文獻(xiàn)資料，為研究奠定基本理論和實踐指導(dǎo)。

1.2.2 二維攝法

運用SonyHDV-A1C攝像機拍攝實驗前后三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者的技術(shù)，取每人最好一跳的成績進(jìn)行研究。

圖1 拍攝現(xiàn)場平面圖

1.2.3 圖像解析法

對8名三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者實驗前后成績最好一跳的錄像截圖并采用APAS解析系統(tǒng)和Dartfish4.5解析錄像資料。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

采用EXCEL對原始數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計學(xué)處理。

1.2.5 實驗法

1)接受實驗者為曲靖師范學(xué)院體育學(xué)院2008級田徑專業(yè)的8名三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者，將其分在同組訓(xùn)練，訓(xùn)練內(nèi)容完全相同。每周一、周三、周五進(jìn)行核心力量訓(xùn)練。實驗前后分別取8名隊員的最好1次成績(試跳三次)的錄像進(jìn)行圖像分析，取實驗數(shù)據(jù)(均為平均值)。

2)核心力量訓(xùn)練分4個單元，每個單元安排周一、周三、周五進(jìn)行核心力量訓(xùn)練，每單元安排4周，總共16周。訓(xùn)練結(jié)束后安排3天的恢復(fù)，再對受試者進(jìn)行三級跳遠(yuǎn)的專項測試，檢驗訓(xùn)練效果。

第1單元的訓(xùn)練內(nèi)容以穩(wěn)定狀態(tài)下的靜力性動作為主，如俯臥手腳支撐、俯臥肘腳支撐、直臂俯嬌等，要求動作規(guī)范，時間控制得當(dāng)。

第2單元的訓(xùn)練內(nèi)容為器械輔助訓(xùn)練，如負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重手腳支撐、平衡板杠鈴深蹲、站立平衡盤杠鈴蹲舉、站立平衡球提拉、啞鈴俯臥平舉等創(chuàng)新性核心力量訓(xùn)練方法。

第3單元是穩(wěn)定狀態(tài)下的無負(fù)荷運動，運用瑞士球、膠帶等工具做輔助性練習(xí)，如運用瑞士球的單腿支撐擺動、左右旋髖拉球、仰臥拉球頂髖等，及采用橡皮膠帶的俯臥位單腿外展內(nèi)收、雙臂支撐收腿屈髖、雙手支撐雙手懸吊等訓(xùn)練手段。

第4單元的訓(xùn)練內(nèi)容是與三級跳遠(yuǎn)技術(shù)動作所結(jié)合的核心力量練習(xí)，如行進(jìn)間的負(fù)重弓箭步走、行進(jìn)間負(fù)重三級跳擺臂練習(xí)(1.5 kg杠鈴片)和穩(wěn)定狀態(tài)下的核心爆發(fā)力量練習(xí)，如采用橡皮筋的為輔助的大腿前擺練習(xí)、單腿擺動練習(xí)、站立單腿內(nèi)收和外擺練習(xí)等。

2 結(jié)果與分析

2.1 助跑姿勢的變化

跳躍項目中速度決定運動成績。跑的技術(shù)是速度的基礎(chǔ),受訓(xùn)者通過4個單元16周的核心力量訓(xùn)練后，助跑姿勢得到不同程度改變。通過對實驗前后的錄像解析發(fā)現(xiàn)，運動員助跑時擺動腿膝關(guān)節(jié)的最大角度明顯大于受訓(xùn)前，踝關(guān)節(jié)的最大蹬伸角度明顯大于訓(xùn)練前。其原因可能是因為在核心力量訓(xùn)練過程中參與大腿前擺的各肌肉的功能得到了提高和改善，如髂腰肌、縫匠肌、大收肌、股薄肌肉、長收肌等核心部位的集群。除此外，運動員在跑的過程中的平穩(wěn)能力也得到了提高，軀干的固定能力提高，手臂的前后擺動幅度較之前也有明顯變化。

2.2 起跳腳落地技術(shù)

三級跳遠(yuǎn)屬于快速力量性項目，對運動員的速度、力量有非常高的要求[4]。起跳過程中，運動員在踏跳腳接觸踏板的瞬間，身體重心處于起跳全過程中的最低點。整個起跳過程重心高度不斷上升，其軌跡呈一條單向性的上升曲線。通過加速助跑后在起跳階段的起跳瞬間通過對著地瞬間，軀干傾角可判斷運動員的運動中的穩(wěn)定性。表1中可看出運動員在實驗前的身體傾角平均為65.24°，經(jīng)過4個周期的核心力量訓(xùn)練后身體傾角平均為74.25°，說明經(jīng)過核心力量的訓(xùn)練后，運動員在高速運動中的身體平衡性得到了明顯提高。

表1 單足跳起跳階段起跳腳落地瞬間各指標(biāo)一覽表

起跳過程中，小腿與地面間的夾角決定跳的充分與否。起跳程中如果起跳瞬間小腿與地面夾角過小，身體重心會靠前，起跳時蹬伸會不充分，影響到起跳。如果起跳瞬間小腿與地面的夾角過大，身體重心會偏后，起跳后髖關(guān)節(jié)在前擺時由于受身體心向后的影響到單足跳的實際距離和第1條與第2跳之間的銜接。表1可看出實驗前運動員起跳瞬間的小腿與地面的夾角為78.4°或大到100.5°，經(jīng)過訓(xùn)練后小腿與地面的夾角均值為81.12°。說明經(jīng)過4個周期的核心力量訓(xùn)練后，受試者的起跳明顯提高。起跳角度越大，著地緩沖腿的支撐負(fù)荷越大，造成緩沖的角度也越大，緩沖起跳的時間越長，水平速度的損失也就越大；起跳角度越小，向上的垂直速度越小，向前的水平速度也越大，也更容易保持較高的助跑速度[5]。

在三級跳遠(yuǎn)中，從助跑到三跳的技術(shù)中都離不開髖關(guān)節(jié)的發(fā)力?？梢哉f作為發(fā)動機的髖關(guān)節(jié)力量提高、加強了，才可跑得更快，跳的更遠(yuǎn)[6]。動作幅度是通過伸髖、頂髖、送髖來實現(xiàn)的，為防止髖臀部的過分后座坐導(dǎo)致重心過低或遠(yuǎn)離支撐點，對髖關(guān)節(jié)的力量進(jìn)行訓(xùn)練很有必要。表1中可看出，訓(xùn)練前，運動員的起跳腳與身體重心投影距離為34.56 cm,訓(xùn)練后起跳腳與身體重心投影距離為28.12 cm，說明核心力量對髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練是很有效果，三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者很有必要進(jìn)行髖關(guān)節(jié)力量的訓(xùn)練。

2.3 單足跳身體傾角的變化

經(jīng)研究證實，在三級跳遠(yuǎn)中單足跳落地時，優(yōu)秀運動員的身體傾角為88±1.2°。表2中可看出，受訓(xùn)者在實驗前的身體傾角平均為66.52°，訓(xùn)練后身體傾角平均為84.26°，這與我國優(yōu)秀三級跳遠(yuǎn)運動員的88±1.2°相接近，說明受訓(xùn)者的核心力量得到明顯提高。在三級跳遠(yuǎn)單足跳落地過程中可有效控制身體的平衡性，完整的完成單足跳和跨步跳技術(shù)的銜接。在單足跳落地瞬間，小腿與地面的夾角取決于運動員對身體控制和對地面的積極緩沖意識。由于三級跳遠(yuǎn)的三跳都是在高速下完成，所以運動員在能夠合理控制身體的穩(wěn)定性，重心是項相當(dāng)關(guān)鍵的技術(shù)。如果運動員在跳躍過程中腰松、髖關(guān)節(jié)的發(fā)力不足都會造成在落地時的緩沖不積極，小腿與地面間的角度有一定變化。

表2 單足跳落地瞬間身體各指標(biāo)一覽表

一般認(rèn)為在三級跳遠(yuǎn)中單足跳著地瞬間，小腿與地面間的合理夾角為76±1.3°左右，表2可看出訓(xùn)練前受訓(xùn)者小腿與地面夾角平均為68.55°，明顯小于合理值的76±1.3°，訓(xùn)練后小腿與地面間的夾角均值為74.55°，明顯優(yōu)于受訓(xùn)前。

2.4 跨步跳身體傾角的變化

表3可看出，實驗前受訓(xùn)者的軀干傾角均值為74.53°，訓(xùn)練后身體軀干傾角均值為82.12°，說明核心力量訓(xùn)練后受訓(xùn)者的核心力量得到了顯著提高，尤其腰腹在高速運動狀態(tài)下對身體的控制能力。

表3 跨步跳階段各指標(biāo)一覽表

在三級跳遠(yuǎn)的第2跳中，騰空階段兩大腿間的夾角大小可看出跨步跳技術(shù)的好壞。對初學(xué)者來說，兩大腿間的夾角越大說明運動員的空中動作越舒展，協(xié)調(diào)能力越好，夾角越小說明受訓(xùn)者的技術(shù)差、協(xié)調(diào)差、柔韌性差。造成兩大腿間夾角過小的主要原因是控制髖關(guān)節(jié)的深層肌肉群力量差，有待提高，即核心力量較差。通過4個單元的核心力量訓(xùn)練后，特別是在器械輔助情況下的核心力量訓(xùn)練后，髖關(guān)節(jié)力量得到明顯提高。表3可看出，訓(xùn)練前受訓(xùn)者的兩大腿間夾角均值為128.12°，訓(xùn)練后夾角均值為158.66°。有研究顯示，我國優(yōu)秀運動員在跨步跳過程中的兩大腿間的夾角為165±3°。三級跳遠(yuǎn)初學(xué)者在經(jīng)過核心力量訓(xùn)練后，提高了在高速運動狀態(tài)下對身體平衡的控制和髖關(guān)節(jié)的靈活性提高。

3 小結(jié)

1)通過核心力量訓(xùn)練，受訓(xùn)者的助跑技術(shù)得到了明顯提高，三級跳遠(yuǎn)成績也得到了顯著提升；2)通過4個單元16個周的核心力量訓(xùn)練后，受訓(xùn)者在高速運動狀態(tài)下對身體平衡性的控制得到了提高，髖關(guān)節(jié)送髖、頂髖時協(xié)調(diào)有力，著地扒地緩沖較訓(xùn)練前明顯提高。3)核心力量訓(xùn)練提高了受訓(xùn)者的背闊肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、伸髖肌肉群，加強了脊柱運動時的穩(wěn)定性。

[1] 王衛(wèi)星，廖小軍.核心力量的訓(xùn)練的作用和方法[J].中國體育教練員，2008(2).

[2] 李春雷，夏吉祥.田徑核心力量訓(xùn)練研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2009(4).

[3] Ben Kibler W，Press J,Sciascia A．The role of core stability in a thletic function[J]．Sports Med，2006 (3)．

[4] 吳永宏．對我國優(yōu)秀男子跳遠(yuǎn)運動員起跳過程中身體重心軌跡的研究[D].北京: 北京體育大學(xué)，1994．

[5] 李鴻江.田徑運動高級教程[M].北京：高等教育出版社，2007.

[6] 劉 哨，常玉春.發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量提高三級跳遠(yuǎn)成績[J].南京體育學(xué)院學(xué)報( 自然科學(xué)版).2008(2).