文｜《小康》雜志中國全面小康研究中心 譚暢

不運(yùn)動、缺睡眠、飲食不規(guī)律，在《小康》雜志關(guān)于“最不愛自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運(yùn)動、長時(shí)間上網(wǎng)、工作壓力大排行前三位，這些較多發(fā)生在城市的中青年群體中

和往常一樣，家住北京市大興區(qū)的出租車司機(jī)張建成在下午4點(diǎn)50分起床，簡單的梳洗后，他開始吃這一天當(dāng)中的第一頓飯——那是妻子頭一天晚上給他準(zhǔn)備好的饅頭和大米粥。飯后，他要趕在五點(diǎn)半以前乘坐4站公交車到指定的地方和搭檔換班。

這個(gè)開了五年晚班車、臉上掛著兩個(gè)大大的黑眼圈的出租車司機(jī)，看起來已經(jīng)習(xí)慣了這樣的生活：從下午五點(diǎn)半駕駛到次日凌晨五點(diǎn)，每天兩頓飯，第二頓飯的時(shí)間是在凌晨交車的時(shí)候。在這一天當(dāng)中，他很少跟愛人交談，也幾乎沒有時(shí)間見上讀高中的女兒一面。

“我的世界好像就沒有白天?！彼f，“前幾天接了一個(gè)客人，20多歲的女孩，中醫(yī)專業(yè)的研究生，他告訴我白天和夜晚的睡眠，所起到的作用不一樣，白天休息的僅僅是大腦，只有夜晚的睡眠，才能讓身體的各個(gè)器官都得到休息?！?/p>

張建成知道這樣的生活方式對自己的身體特別不好，但比白班司機(jī)多出的千來塊錢的收入讓他選擇了這個(gè)“用生命換金錢”的工種，另外還有一個(gè)可怕的原因，就是習(xí)慣。張建成說，在身邊好幾個(gè)開出租的同事因?yàn)檫^度勞累倒在駕駛座上再也沒有醒過來之后，他曾經(jīng)嘗試過白天干活、夜晚睡覺，但卻翻來覆去怎么也睡不著了。

最虐自己的生活：不運(yùn)動，缺睡眠

巨大的生活壓力和不良生活方式的養(yǎng)成，讓我們越來越忽視自身的身心健康，也越來越“不愛”自己。在《小康》雜志關(guān)于“最‘不愛’自己的十種生活狀態(tài)”排行榜中，缺乏運(yùn)動、長時(shí)間上網(wǎng)、工作壓力大排行前三位，這些生活狀態(tài)比較多的發(fā)生在城市的中青年群體里。與飲食習(xí)慣相關(guān)的三個(gè)選項(xiàng)，吃飯速度非?？臁⒉怀栽绮秃徒?jīng)常在外就餐則分別排在第七、八和十位，這也是一部分人習(xí)以為常的生活方式。

在這項(xiàng)調(diào)查中排名四到六位的，都是睡眠方面的問題，它們分別是“睡眠不足”、“睡眠質(zhì)量差”和“長期熬夜”。

《小康》調(diào)查顯示，晚上通常23點(diǎn)到24點(diǎn)睡覺的，占比最高（34.9%），22點(diǎn)到23點(diǎn)睡覺的居次（32.7%），接下來是24點(diǎn)至凌晨兩點(diǎn)睡覺的，這樣的人群占比15.1%,21點(diǎn)到22點(diǎn)睡覺的人有13.9%。而《小康》記者采訪多位專家得出的結(jié)論是，成年人在晚上23點(diǎn)以前入睡是保證健康的有效方法之一。

3月21日是世界睡眠日，中國睡眠研究會的統(tǒng)計(jì)顯示，我國有各類睡眠障礙的人群占38%，高于27%的世界水平。

另外，每天保證8小時(shí)睡眠，也被很多健康專家所提倡?！八弑瘸燥堖€重要，因?yàn)樗信K器都要有一個(gè)睡眠，你讓它不停地給你工作的話，它一定很快有病。所以睡覺是第一，然后就是正常的飲食，一日三餐，保證睡眠，上午半個(gè)小時(shí)、下午半個(gè)小時(shí)的戶外運(yùn)動，很多人見不著太陽，吃再多鈣片也沒有用，必須到戶外?！北本┪逯迡D兒醫(yī)院健康管理中心主任魏長虹說。在《小康》關(guān)于每天睡眠時(shí)間的調(diào)查中，每天睡覺6到8小時(shí)的受訪者占到了80.3%?？梢钥闯?，大部分受訪者還是保證了最基本的睡眠時(shí)間。

便秘、臉上長斑、脫發(fā)……你“亞健康”了嗎？

過勞、對身體發(fā)出警報(bào)的不重視，催生了“亞健康”一族。“亞健康這個(gè)概念現(xiàn)在有很多種說法，它最早是由蘇聯(lián)人提出的，是說處在無病狀態(tài)和疾病狀態(tài)之間的狀態(tài)?！北本├夏赆t(yī)院體檢中心主任馬毅說，“在這個(gè)狀態(tài)下沒有一個(gè)確定的指標(biāo)。如果既不是無病狀態(tài)也不是患病狀態(tài)，我們通常就把這樣的狀態(tài)稱為亞健康狀態(tài)，這個(gè)人群還是很多的?！?/p>

在《小康》雜志對于亞健康表現(xiàn)的調(diào)查結(jié)果中，超過五成受訪者的身體出現(xiàn)了頭痛、頭暈、記憶力下降、注意力不集中、精神壓力大、情緒低落、焦慮易激怒的亞健康狀態(tài)。接近五成的受訪者反映，自身經(jīng)常被免疫力差，渾身乏力、易疲倦所困擾。而便秘，臉上長斑、長痘、皮膚暗沉等情況在15到34歲的青年人群中比較典型。

協(xié)和醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師尹德海結(jié)合自己的從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，談了他的看法：“從門診實(shí)踐過程來看，每天看病，亞健康狀態(tài)的人非常多，癥狀也非常多，疲乏，記憶力下降，情緒的不穩(wěn)定，睡眠的障礙，食欲的減退，癥狀很突出，但是如果做客觀性的檢查，也查不出來什么毛病，肝功能、腎功能、血脂，可能還在正常范圍內(nèi)，但是自身的癥狀非常明顯?！?/p>

尹德海認(rèn)為，導(dǎo)致亞健康的最重要原因應(yīng)該來自社會方面：“在高速發(fā)展過程中，年輕人的工作壓力、學(xué)習(xí)壓力都非常繁重，人們都希望自己往上走，希望生活比原來好，收入比原來高，住房住得更好。而隨著住在單元房里的城市人口社會交往的減少，體育運(yùn)動、體育鍛煉也非常少，這都會導(dǎo)致亞健康。而在飲食方面，均衡飲食得不到保證，也會導(dǎo)致亞健康的出現(xiàn)?！?/p>

最容易襲擊你的十種常見病

處于亞健康狀態(tài)的人們，如果一味地放縱、不及早改變不健康的生活方式，最后的結(jié)果就是被疾病“敲門”。

在北京老年醫(yī)院每年5萬的體檢樣本里，中青年是最主要的群體。馬毅多年觀察發(fā)現(xiàn)，近年來很多老年病有前移的征兆，生活的不規(guī)律、飲食的不規(guī)律，包括環(huán)境污染、心理壓力大都使得中青年過早出現(xiàn)“早衰”癥狀，而對待健康的態(tài)度對他們進(jìn)入老年之后的身體健康也有著直接的影響。

“糖尿病人9200萬，全世界第一，我們GDP才全世界第二，糖尿病已經(jīng)是世界第一了。高血壓1.6億，這還是前幾年的數(shù)據(jù)?！敝袊鐣茖W(xué)院社會學(xué)所博士后田永勝在一次講座中慷慨激昂地說道，“大腸癌每一分鐘就增加一個(gè)，胃癌每年增加40個(gè)，乳腺癌是中國現(xiàn)在城市女性的頭號殺手，肝癌每年新增30萬人，腦血管病24秒鐘奪走一個(gè)中國人的生命，心臟病15秒鐘奪走一個(gè)中國人的生命……”

這一系列駭人聽聞的數(shù)據(jù)，給一味忙于工作的人們敲響了警鐘：如果不重視身體發(fā)出的警報(bào)，也許會提早衰老，也許會提早走向生命的盡頭。

《小康》調(diào)查顯示，頸椎病位列城市中青年高發(fā)疾病之首，這通常是由生活和工作方式造成的。長期伏案工作、保持固定姿勢時(shí)間太長等都是頸椎病高發(fā)的原因。針對人們經(jīng)常感覺到的頭疼、疲勞等癥狀，北京千福健康體檢中心執(zhí)行院長周振南認(rèn)為，這些癥狀與頸椎病有很大關(guān)聯(lián)，頸椎病會造成頸部動脈變狹窄，狹窄之后通過的血量會減少，可能會導(dǎo)致腦部供氧不足。針對供氧不足，大腦最直接的辦法就是“消極怠工”，大腦“消極怠工”的結(jié)果就是人感覺到疲勞。

排在高發(fā)疾病第二位的肥胖，也與其他疾病有著千絲萬縷的關(guān)系。記者在采訪北京市多個(gè)體檢機(jī)構(gòu)后發(fā)現(xiàn)，因?yàn)槊咳諗z入熱量過多，缺乏運(yùn)動鍛煉，肥胖、脂肪肝、高血糖等病癥都越來越多地在城市中青年人群里發(fā)生。尹德海還告訴記者，像高血壓和糖尿病等疾病屬于慢性疾病，很多患者自己都不知道自己患病，只有通過體檢等手段查出。尹德海把高血壓和糖尿病比喻成“一對好姐妹”，就是說這兩種疾病經(jīng)常發(fā)生在同一個(gè)人身上。

便秘、痔瘡、偏頭痛、胃腸疾病……這些依次排列在肥胖之后的高發(fā)疾病，也總是在忙碌的城市人群稍不留神的時(shí)候就跑來侵襲那些外強(qiáng)中干的身體。

被敲響警鐘的人們只有在威脅健康的疾病到來之前，通過自身的運(yùn)動和預(yù)防建起堅(jiān)實(shí)的堡壘，才能把疾病擋在門外。