湖北公安/翁心誠

太極走與跑

湖北公安/翁心誠

太極拳是我們獨(dú)有的國寶。如何讓廣大民眾掌握和運(yùn)用這個(gè)國寶，尚有十分廣闊的天地。就人群言，青少年希望自己聰慧明達(dá)，中老年人希求健康長(zhǎng)壽，所有人都希求自身協(xié)調(diào)、家庭和睦、處事和諧順達(dá)，太極拳能夠最大限度地滿足男女老少的上述要求。筆者認(rèn)為，如果將太極拳的基本原理、原則、方法、技藝運(yùn)用到所有人都涉及的習(xí)慣運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中，讓我們的國寶走進(jìn)人們的生活與工作中，發(fā)揮其健身、開智、祛病等功效，乃是利于民、利于國的重要舉措。

一、何為太極走與跑

將太極訓(xùn)練最基本的、最主要的原理、原則、方法遷移到人們常見、人人皆用的運(yùn)動(dòng)形式——走與跑中，從而增進(jìn)健康、凈化心靈、升華精神，可以使平日的走與跑的效益成倍地提高。

二、太極走與跑的基本要求

頭懸頸豎，全身放松。身心輕靈，心腦俱空。百會(huì)上領(lǐng)，神視凌空。尾閭中正，上下相通。清理雜染，和諧一統(tǒng)。頂天立地，形松意充。外敬內(nèi)凈，心誠貌恭。神意照體，周身融融。上下一線，腳轉(zhuǎn)輕重。天人合一，神注太空。開合動(dòng)靜，合節(jié)適中。呼吸自然，深緩勻雄。

三、太極走與跑的訓(xùn)練

根據(jù)下列文字提示，人人都可習(xí)練太極走與跑，只要認(rèn)真，完全可以做到無師自通。

1.太極習(xí)慣走的訓(xùn)練

所謂習(xí)慣走是指以您平常走的方式為基石，加入太極因子。太極習(xí)慣走不影響速度也不考慮場(chǎng)地和時(shí)間。太極習(xí)慣走的要領(lǐng)是：輕提重踏，雙手后劃；腳下沉勁，手上攏氣。心意——不胡思亂想，凝神聚氣。

2.太極拳勢(shì)走的訓(xùn)練

太極拳勢(shì)走宜在公園、亭閣、走廊、操場(chǎng)等人員較少的地點(diǎn)運(yùn)行。走時(shí)腳下走弓步、半弓步、丁八步、川字步等，身手配合的各種動(dòng)作提示如下。

（1）“十三勢(shì)”走； 手走（分上 、前 、側(cè) ），捋手走，擠手走，按手走，左后顧盼走，退步走，采手走， 手走，肘內(nèi)勁走，靠?jī)?nèi)勁走，中定走等。

（2）基本拳勢(shì)動(dòng)作走：野馬分鬃走，摟膝拗步走，手揮琵琶走，玉女穿梭走，左右打虎走，左右蹬踢腳走，肘底捶走，倒轉(zhuǎn)肱走，海底針走，搬攔捶走，抱虎歸山走等。

（3）拳勢(shì)竅訣走：臍輪轉(zhuǎn)圈走，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)走，腰脊旋轉(zhuǎn)走，旋腰轉(zhuǎn)胯走，一吸一提走，一呼一咽走，返觀內(nèi)聽走，抻筋拔骨走，喉頭呼吸走，手心腳心照應(yīng)走等。

3.太極跑的訓(xùn)練

腳步輕提，腳下沉踩，碎步小跑，周身放松。太極跑可根據(jù)提示隨心所欲，以舒心、愉悅為宗旨。

（1）意氣流通跑，開合出入跑，環(huán)流升降跑，拍打鼓蕩跑，托球纏絲跑，云手撥浪跑，云海翻滾跑，引龍入海跑，雙手捧天跑，伏龍升天跑，氣貫長(zhǎng)虹跑，踏海尋浪跑，縮身卷尾跑，縮骨驚彈跑，乘幽控寂跑，駕虛摩空跑，上天入地跑，雙龍盤柱跑，烏鵬展翅跑，翻打火炮跑，黑虎掏心跑，餓虎撲食跑，倒打流星跑，三環(huán)套月跑，推窗望月跑，風(fēng)擺荷葉跑，二龍分水跑，鳳凰展翅跑，水搖竹影跑，風(fēng)動(dòng)湖光跑等。

（2）就拳勢(shì)三盤，則有伸頸跑，縮頸跑，轉(zhuǎn)頸跑，升肩跑，擺肩跑，轉(zhuǎn)肩跑，轉(zhuǎn)腰跑，張肘跑，橫肘跑，直肘跑，寬胸闊臂跑，沉肩墜肘跑，開襠裹臀跑，膝蓋前頂跑，舌尖上翹跑，牙齒輕接跑，“金津玉液”跑等。

四、注意事項(xiàng)

要使太極走與跑有較好的訓(xùn)練效果，人人都可以從中受益，必須關(guān)注以下幾點(diǎn)：

1.對(duì)太極拳理、法、藝有基本的認(rèn)識(shí)和了解。

2.身心同時(shí)關(guān)注，性命同時(shí)雙修。

3.整體理解按上述敘寫。

4.熟練掌握需要一個(gè)過程。

5.習(xí)慣走跑中的弊端是心散加上胡思亂想，現(xiàn)提供幾種辦法克服。（1）數(shù)數(shù)；（2）默誦詩詞；（3）默念拳理口訣；（4）默念拳勢(shì)名稱；（5）觀想動(dòng)作意向成景觀。