鍛煉時(shí)聽(tīng)點(diǎn)古典音樂(lè)

音樂(lè)不僅可以怡情，還能給身體健康帶來(lái)諸多好處。據(jù)《印度時(shí)報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，英國(guó)神經(jīng)科專(zhuān)家杰克·路易斯總結(jié)了多項(xiàng)研究后建議，鍛煉時(shí)最適合聽(tīng)古典音樂(lè)。

音樂(lè)能讓鍛煉過(guò)程稍顯輕松，延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，尤其是古典音樂(lè)，會(huì)使鍛煉效果更顯著。與鍛煉時(shí)不聽(tīng)音樂(lè)的人相比，聽(tīng)古典音樂(lè)，更能讓身體得到放松。這是因?yàn)?，古典音?lè)節(jié)奏不是很快，能在增強(qiáng)人體力量和耐力的同時(shí)，放松身心，緩解壓力，降低心率與血壓，不至于讓人受到運(yùn)動(dòng)損傷或感覺(jué)很累。

摘自《生命時(shí)報(bào)》臧恒佳/文

鍛煉初期勿貪力量訓(xùn)練

美國(guó)阿拉巴馬大學(xué)伯明翰分校的研究人員指出，如果有一段時(shí)間沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你最好先從緩慢的運(yùn)動(dòng)做起，循序漸進(jìn)，不要運(yùn)動(dòng)太多、太快，以免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)傷害。

研究人員表示，大多數(shù)人在運(yùn)動(dòng)一個(gè)月后才慢慢感受到運(yùn)動(dòng)的好處。剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，許多人可能感覺(jué)精神變好，變得更有活力。運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前6周，一般人肌肉質(zhì)量還不會(huì)出現(xiàn)太大變化。在這6周時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)主要幫助神經(jīng)系統(tǒng)刺激肌肉活性，這可以使肌肉運(yùn)作時(shí)更加有效率。

研究人員建議，剛運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好混合有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練，如游泳、騎腳踏車(chē)、跑步等。最好每周進(jìn)行三四天有氧運(yùn)動(dòng)，每天運(yùn)動(dòng)量維持20～40分鐘。如果運(yùn)動(dòng)較為激烈，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以20分鐘為1個(gè)單位。如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較低或是中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可能就得延長(zhǎng)到40分鐘。

摘自《健康報(bào)·健康生活》

每天吃鹽標(biāo)準(zhǔn)又降1克

世界衛(wèi)生組織日前發(fā)布了新的食鹽攝取指南，建議成人日常飲食應(yīng)少吃鹽，同時(shí)適當(dāng)增加鉀元素?cái)z入量，以此來(lái)降低患心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

世界衛(wèi)生組織在一份聲明中說(shuō)：“成人每天的鈉元素?cái)z入量應(yīng)低于2000毫克，即食鹽攝入量低于5克，而鉀元素?cái)z入量不應(yīng)少于3510毫克。”發(fā)言人格雷戈里·哈特爾表示，之前推薦的標(biāo)準(zhǔn)是每天2000毫克的鈉，但新的指南增加了“低于”二字。

世界衛(wèi)生組織稱(chēng)，鈉元素水平過(guò)度或鉀元素過(guò)低的人均會(huì)面臨高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，從而增加患心臟病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

摘自《參考消息》

多吃果蔬更樂(lè)觀

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)哈佛大學(xué)、威斯康星大學(xué)和布萊根婦女醫(yī)院的一項(xiàng)聯(lián)合研究發(fā)現(xiàn)，吃水果和蔬菜多的人，性格更樂(lè)觀。

研究人員選取了982名年齡在25歲至74歲的志愿者，先化驗(yàn)了他們血液中類(lèi)胡蘿卜素和維生素E等抗氧化劑的濃度，然后要求他們填寫(xiě)一份關(guān)于生活態(tài)度的調(diào)查問(wèn)卷。研究結(jié)果顯示，與不樂(lè)觀的人相比，對(duì)生活持有樂(lè)觀態(tài)度的人，血液中類(lèi)胡蘿卜素的含量高13%，而這一物質(zhì)有助于延緩衰老。研究人員還發(fā)現(xiàn)，每天吃3份或3份以上果蔬（1份果蔬約85克，相當(dāng)于1根小香蕉、1個(gè)中等大小的蘋(píng)果或1根小胡蘿卜）的人更樂(lè)觀。

摘自《生命時(shí)報(bào)》田山/文

常吃垃圾食品易患哮喘

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，《胸腔》雜志刊登一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每周吃三份以上垃圾食品的兒童會(huì)出現(xiàn)更多哮喘、流鼻涕和皮膚瘙癢等嚴(yán)重過(guò)敏癥狀。

英國(guó)圣喬治醫(yī)學(xué)院的研究小組研究發(fā)現(xiàn)，在13歲至14歲的兒童中，每周吃漢堡、炸薯?xiàng)l和比薩餅至少3次的，發(fā)生嚴(yán)重哮喘的危險(xiǎn)增加29%；在6歲至7歲的兒童中，嚴(yán)重哮喘的發(fā)病率則增加27%。另外，快餐吃得太多還會(huì)增加患嚴(yán)重濕疹和鼻炎的危險(xiǎn)，比如流鼻涕或鼻塞、瘙癢及多淚等。

研究人員指出，這是因?yàn)槔称分械柠}和脂肪容易誘發(fā)哮喘。每周不妨吃3次以上新鮮果蔬以降低哮喘的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。另外，柑橘類(lèi)水果、蘋(píng)果和純果汁都能改善肺臟功能。

摘自《生命時(shí)報(bào)》陳希/文

常騎自行車(chē)記性好

美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，每天騎自行車(chē)有助于改善記憶力。

該校學(xué)習(xí)記憶神經(jīng)生物學(xué)研究中心的科學(xué)家對(duì)54名參試者進(jìn)行了研究，其中一些人有記憶力缺陷。參試者先觀看一組圖片，然后其中一半的人騎自行車(chē)6分鐘，另一半人坐著不動(dòng)，一個(gè)小時(shí)后，回憶所觀看的圖片，并提取參試者的唾液樣本。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“自行車(chē)組”參試者的記憶力有大幅度改善。

研究負(fù)責(zé)人表示，不論對(duì)記憶力較強(qiáng)還是較弱的人來(lái)說(shuō)，騎自行車(chē)都具有提高記憶力的作用。

摘自《健康之友》徐澄/文

生姜橙皮降低血脂

老年人如果血脂偏高，可以喝生姜橙皮茶來(lái)降血脂。橙皮中含有的酚酸能抑制促使脂肪形成的甘油一3-磷酸脫氫酶的活性，抑制脂肪的生成。同時(shí)，酚酸還可消除脂肪細(xì)胞內(nèi)的三酰甘油，達(dá)到降低血脂的效果。生姜中的生姜醇不僅對(duì)血液具有稀釋和抗凝的作用，還有很強(qiáng)的抗氧化功效，可抑制體內(nèi)膽固醇的生成。將橙皮洗凈后晾干。每次取橙皮3克，帶皮鮮生姜1克，切碎，用沸水沖泡，加蓋悶30分鐘后代茶飲。堅(jiān)持飲用降血脂效果更佳。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》任爽/文

清潔手機(jī)方法多

武漢大學(xué)中南醫(yī)院采用ATP熒光快速檢測(cè)儀對(duì)手機(jī)表面進(jìn)行了清潔度測(cè)試。按醫(yī)療標(biāo)準(zhǔn)，使用中的物體表面測(cè)試值應(yīng)小于100，測(cè)試值越高表明物體越臟。測(cè)試表明，被測(cè)試的手機(jī)中最低值為168，最高值達(dá)1626，縫隙多、表面凹凸不平的手機(jī)往往測(cè)試值更高。而室內(nèi)垃圾桶的測(cè)試值僅為138。

專(zhuān)家提醒，在一定條件下，不潔手機(jī)確能傳播疾病，如傳染性結(jié)膜炎、病毒性感冒等。專(zhuān)家建議，為減少健康隱患，用戶(hù)應(yīng)定期清潔手機(jī)表面，用醫(yī)用酒精、消毒液甚至濕紙巾都能取得較好的清潔效果。

摘自《健康周報(bào)》欣華/文

散步擺臂健身效率高

美國(guó)芝加哥大學(xué)生物力學(xué)專(zhuān)家主持的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，人們?cè)谏⒉綍r(shí)，保持手臂靜止不動(dòng)和保持行走擺臂，其身體代謝率差異很大。

散步時(shí)擺臂，可以讓行走的效率更高，相當(dāng)于以加快20%的速度或負(fù)重10千克行走。同時(shí)，正確的擺臂姿勢(shì)，可以起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻步伐、增強(qiáng)腿部運(yùn)動(dòng)的效果。

建議老年人散步時(shí)選擇鐘擺式擺臂動(dòng)作。正確方法為：肩部放松，兩臂各彎屈約呈90度，兩手半握拳。行走時(shí)雙臂自然擺動(dòng)，前擺時(shí)稍向內(nèi)，后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度要適中，不要高于肩部，用力不要過(guò)猛。散步速度以每分鐘60-90步為宜，每天半小時(shí)左右。堅(jiān)持一段時(shí)間，肩周炎等慢性病會(huì)得到明顯改善。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》李可/文

缺乏母愛(ài) 影響孩子智商

美國(guó)科學(xué)家經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，母親的關(guān)愛(ài)程度能夠影響孩子大腦的大小。對(duì)兩名3歲兒童進(jìn)行的大腦掃描結(jié)果顯示，得到母親悉心呵護(hù)的兒童大腦尺寸更大，同時(shí)斑點(diǎn)和暗區(qū)更少。

據(jù)報(bào)道，缺乏母愛(ài)的孩子的大腦一些最基本的區(qū)域嚴(yán)重發(fā)育不良，達(dá)到令人擔(dān)憂(yōu)的程度。這種大腦發(fā)育缺陷將對(duì)孩子造成嚴(yán)重影響。相比之下。大腦尺寸較大的孩子將來(lái)的智商更高，社交能力更強(qiáng)。而大腦尺寸偏小的孩子長(zhǎng)大后更有可能染上毒品，進(jìn)行暴力犯罪，失業(yè)的可能性更大，更需要依賴(lài)政府福利。此外，這樣的孩子出現(xiàn)心理問(wèn)題以及其他嚴(yán)重健康問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)更大。

摘自《北京青年報(bào)》楊孝文/文

痛風(fēng)患者別喝酒

痛風(fēng)患者不能喝啤酒，因?yàn)槠【浦杏朽堰?。但有些人認(rèn)為紅葡萄酒、白酒里沒(méi)有嘌呤，痛風(fēng)患者可以喝，這種認(rèn)識(shí)是錯(cuò)誤的。

酒精對(duì)高尿酸血癥（俗稱(chēng)痛風(fēng)）的影響是多方面的，酒精會(huì)促進(jìn)嘌呤吸收。另外，酒精可增進(jìn)尿酸排泄，增加發(fā)生痛風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。

摘自《健康時(shí)報(bào)》于康/文

5種食物緩解關(guān)節(jié)痛

美國(guó)“關(guān)愛(ài)網(wǎng)”最新載文，刊出可戰(zhàn)勝關(guān)節(jié)疼痛的5種食物。

1.南瓜 南瓜富含類(lèi)胡蘿卜素，該營(yíng)養(yǎng)素有助于降低患類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。其中大量的維生素C有益骨骼和軟骨健康。

2.蘑菇 圓蘑菇和香菇都含有抗炎成分，有助于人體抵抗炎癥，進(jìn)而緩解關(guān)節(jié)疼痛。

3.初榨橄欖油 多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，初榨橄欖油富含具有抗炎屬性的多酚類(lèi)物質(zhì)，有助于緩解人體肌肉和關(guān)節(jié)疼痛。

4.綠茶 綠茶中多種抗氧化劑有助于緩解四肢僵硬8Fx7F+1YTq2ymaudpO3BrbbLbcATzHNV+lfkEwimwUY=和關(guān)節(jié)疼痛。在茶水中擠點(diǎn)檸檬汁，緩解關(guān)節(jié)疼痛的效果會(huì)更明顯。因?yàn)闄幟实雀涕賹偎兄诠悄z原的形成，對(duì)保護(hù)軟骨起到關(guān)鍵作用。

5.生姜 生姜的抗炎屬性已經(jīng)得到多項(xiàng)研究的證實(shí)。其食用方便，既可炒菜或熬湯，又可泡茶。但生姜能稀釋血液，所以在服用抗凝藥期間最好不要吃。

摘自《生命時(shí)報(bào)》徐藝姍/文

一周吃?xún)纱吻逭趑~(yú) 護(hù)腎

糖尿病患者一周吃?xún)纱昔~(yú)，有助于預(yù)防其嚴(yán)重的并發(fā)癥——糖尿病腎病。

來(lái)自英國(guó)劍橋大學(xué)阿登布魯克醫(yī)院的阿曼達(dá)·阿德勒博士對(duì)2.2萬(wàn)名中老年人的飲食習(xí)慣進(jìn)行了研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，超過(guò)8%的糖尿病患者有蛋白尿癥狀，而非糖尿病患者中有這個(gè)癥狀的不到1%。尿中出現(xiàn)蛋白質(zhì)是腎病的早期表現(xiàn)。阿德勒說(shuō)，一旦情況惡化，將發(fā)展為更嚴(yán)重的腎臟疾病，甚至可能增加心臟病發(fā)作的概率。

不過(guò)研究進(jìn)一步發(fā)現(xiàn)，在糖尿病患者中，吃魚(yú)頻率低于每周一次的，18%的患者有蛋白尿，而頻率高于每周一次的，有蛋白尿的比例降到4%。阿德勒說(shuō)，這個(gè)結(jié)果表明，多吃魚(yú)能預(yù)防因?yàn)樘悄虿《鴮?dǎo)致的腎臟損害。這可能是因?yàn)轸~(yú)油改善了血脂狀況，從而減少了腎病的發(fā)生，也有可能是魚(yú)肉中的蛋白質(zhì)等微量元素對(duì)腎臟有保護(hù)作用。但值得提醒的是，清蒸魚(yú)較煎炸的魚(yú)對(duì)糖尿病患者更有益。

摘自《生命時(shí)報(bào)》楊靜/文

血壓高也別吃得太甜

眾所周知，糖尿病患者要對(duì)含糖食品敬而遠(yuǎn)之，而美國(guó)醫(yī)學(xué)期刊《高血壓》近日刊登的一份研究報(bào)告顯示，含糖食品、含糖飲料也可能使血壓增高，而長(zhǎng)期高血壓往往會(huì)引發(fā)心臟病。

該研究報(bào)告是由英國(guó)倫敦大學(xué)帝國(guó)理工學(xué)院公共衛(wèi)生部門(mén)的保羅·艾略特撰寫(xiě)的。艾略特領(lǐng)導(dǎo)的研究小組在美國(guó)八個(gè)地區(qū)與英國(guó)兩個(gè)地區(qū)收集了2696名年齡在40歲至59歲的參試者的樣本，以檢查他們的血壓與甜食攝入之間的關(guān)系。研究結(jié)果顯示，參與者每攝入一份含糖食物會(huì)使血管的收縮壓升高1.6毫米汞柱，并使舒張壓升高0.8毫米汞柱，這表明攝取更多葡萄糖和果糖的人血壓會(huì)更高。

研究人員表示，糖的攝入提高了血液中的尿酸水平，降低了氮氧化物（這種化合物可擴(kuò)張血管降低血壓）水平。研究還發(fā)現(xiàn)，攝人大量鈉的人同時(shí)攝人大量糖后，患高血壓的可能性更大。對(duì)此，美國(guó)科羅拉多丹佛健康科學(xué)中心大學(xué)米歇爾·瓊喬爾博士稱(chēng)，長(zhǎng)期每天攝入超過(guò)74克果糖即可誘發(fā)高血壓。因此，高血壓患者也要忌甜食。

摘自《生命時(shí)報(bào)》胡慧穎/文

咳嗽3周才能好

一旦感冒，大家都心急火燎：沒(méi)完沒(méi)了的咳嗽什么時(shí)候才能好？美國(guó)《家庭醫(yī)學(xué)年鑒》上刊登的一項(xiàng)最新研究成果顯示，大部分人覺(jué)得一周左右咳嗽就應(yīng)消失，但事實(shí)上，要將近3周才能完全治愈。

美國(guó)佐治亞大學(xué)研究人員對(duì)493名成年人進(jìn)行了電話(huà)訪(fǎng)問(wèn)，詢(xún)問(wèn)如果他們發(fā)熱38℃并咳嗽有痰的話(huà)，期望咳嗽在多長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)能治愈。結(jié)果顯示，大部分人都認(rèn)為7-9天就應(yīng)好轉(zhuǎn)。然而，研究人員查閱了大量醫(yī)學(xué)文獻(xiàn)，對(duì)咳嗽治愈天數(shù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)后發(fā)現(xiàn)，這一過(guò)程平均需要17.8天。

研究人員指出，治療咳嗽過(guò)于心急會(huì)導(dǎo)致抗生素濫用，非但不能加快咳嗽的治愈過(guò)程，反而會(huì)引起耐藥性，花費(fèi)不菲的同時(shí)還增加了藥物不良反應(yīng)的風(fēng)險(xiǎn)。大部分呼吸道感染是由病毒造成的，而抗生素只對(duì)細(xì)菌有效，治療咳嗽最主要的方法，還是依靠人體較長(zhǎng)時(shí)間的自愈功能。不過(guò)，他們也提醒，如果咳嗽時(shí)帶血或感到呼吸急促或病情愈演愈烈，就需要及時(shí)就醫(yī)。

摘自《生命時(shí)報(bào)》安偉/文

減肥后反彈最傷心臟

美國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，減肥后體重反彈并不斷反復(fù)，會(huì)增加中老年女性發(fā)生心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

研究人員對(duì)100名絕經(jīng)肥胖女性參試者進(jìn)行了研究，這些女性參加了為期5個(gè)月的減肥項(xiàng)目，平均體重減輕了11千克。之后，研究人員展開(kāi)了為期一年的跟蹤調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，雖然減肥后，參試者的膽固醇、血壓、三酰甘油和血糖等指標(biāo)都有所改善，但是體重反彈之后，這些指標(biāo)又恢復(fù)到減肥前的水平，甚至更高。體重反彈加大了心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

摘自《健康人報(bào)》

糖尿病患者慎用創(chuàng)可貼

創(chuàng)可貼雖然使用方便，但并不是所有外傷者均適用，尤其是糖尿病患者。糖尿病患者常有下肢中小動(dòng)脈的血管壁增厚、血管腔狹窄引起的缺血，血液循環(huán)不暢，不利于新鮮的肉芽生長(zhǎng)；糖尿病患者富于糖分的傷口，也更容易滋生細(xì)菌，這樣傷口就會(huì)越來(lái)越大，感染越來(lái)越重。糖尿病患者別輕視小傷口，遇到磕碰傷不能簡(jiǎn)單用創(chuàng)可貼一貼了事。

摘自《家庭科技》

喝咖啡增加處理信息的能力

美國(guó)塔夫茨大學(xué)藝術(shù)與科學(xué)學(xué)院的心理學(xué)教授霍利·泰勒研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因能讓人們?cè)谝恍┬枰畔⑻幚砟芰Σ拍芡瓿傻墓ぷ鳎ㄈ缧?duì)）的效率得到明顯提高。如比較準(zhǔn)確地找出新聞報(bào)道中復(fù)雜的全局性錯(cuò)誤，語(yǔ)法中主謂一致和動(dòng)詞時(shí)態(tài)等錯(cuò)誤。

這項(xiàng)研究成果認(rèn)為，咖啡因作為中樞神經(jīng)系統(tǒng)刺激物，能增強(qiáng)人們對(duì)語(yǔ)言資料等信息的總體處理能力。

摘自《健康時(shí)報(bào)》陳雪瑩/文

正確焯水有兩法

1.開(kāi)水鍋焯水 開(kāi)水鍋焯水，是將鍋內(nèi)的水加熱至滾開(kāi)，然后將原料下鍋。下鍋后及時(shí)翻動(dòng)，時(shí)間要短。要講究色不變、質(zhì)脆嫩，不要過(guò)火。這種方法多用于植物性原料，如芹菜、菠菜、萵筍等。

2.冷水鍋焯水 冷水鍋焯水，是將原料與冷水同時(shí)下鍋。水要沒(méi)過(guò)原料，然后燒開(kāi)，目的是使原料成熟，便于進(jìn)一步加工。土豆、胡蘿卜等因體積大，不易燒熟，需要煮的時(shí)間長(zhǎng)一些。有些動(dòng)物性原料，如牛百葉、牛肚等，也是冷水下鍋加熱至熟后再進(jìn)一步加工的。有些用于煮湯的動(dòng)物性原料也要冷水下鍋，在加熱過(guò)程中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)逐漸溢出，使湯味鮮美。如用熱水下鍋，則會(huì)造成蛋白質(zhì)凝固。

摘自《食品與健康》

剪指甲前先泡手

剪指甲時(shí)，你是否遇到過(guò)以下尷尬：使勁捏著指甲刀，指甲卻怎么都剪不斷，或者指甲從頭裂到尾，弄得指尖痛。其實(shí)，只要在剪指甲前泡泡手就能解決這些難題。

據(jù)美國(guó)“每日醫(yī)學(xué)”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，用溫水浸泡雙手后，皮膚會(huì)吸水，引起血管收縮，導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)褶皺，指甲會(huì)變得柔軟，利于剪斷。

剪指甲時(shí)，應(yīng)先剪中間再修兩端，這樣容易掌握修剪的長(zhǎng)度，避免把邊角剪得過(guò)深，否則新長(zhǎng)出來(lái)的指甲很容易嵌入軟組織內(nèi)，成為“嵌甲”，損傷指甲周?chē)钠つw，造成皮下組織化膿性感染；剪指甲時(shí)要平著剪，不要將指甲刀硬塞進(jìn)指甲縫里掏著剪；如果指甲有尖角，務(wù)必將它們用指甲銼修圓；剪指甲應(yīng)使指甲頂端與指尖齊平或稍長(zhǎng)一些，留出一小條白邊即可。

摘自《生命時(shí)報(bào)》

張楠/文

常喝胡蘿卜玉米汁可明目

老年人會(huì)出現(xiàn)不同程度的視力下降、視物模糊等眼疾，甚至患老年性黃斑病變，常喝胡蘿卜玉米汁有助于明目。玉米中含有的黃體素和玉米黃質(zhì)，具有抗氧化作用，能吸收進(jìn)入眼球內(nèi)的有害光線(xiàn)，保持視網(wǎng)膜黃斑的健康，可降低患老年性黃斑病變風(fēng)險(xiǎn)，并可延緩眼睛老化。胡蘿卜中的維生素A可以促進(jìn)眼細(xì)胞中免疫球蛋白的合成，有效維護(hù)眼睛健康。將100克胡蘿卜切塊，與100克玉米粒一起用油炒一下，然后放入食物攪拌機(jī)內(nèi)，加少量水，絞碎，加熱后飲用。每日?qǐng)?jiān)持飲用，明目效果更好。

摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報(bào)》任爽/文

眨眼睛可以提高注意力

研究發(fā)現(xiàn)，眨眼睛可以幫助人們把注意力集中在周?chē)氖澜?。?dāng)人們閱讀時(shí)，讀完每個(gè)句子就會(huì)眨眼，而聽(tīng)演講的人往往在演講者停頓時(shí)眨眼。因此，我們可能會(huì)下意識(shí)地把眨眼作為一種精神休息，暫時(shí)關(guān)閉視覺(jué)刺激，集中注意力。

摘自《健康時(shí)報(bào)》尚力/文

使用鬧鐘 更易犯困

晝夜交替影響著人的生物鐘，關(guān)系到人體每天的健康及精神狀態(tài)。據(jù)美國(guó)史密森學(xué)會(huì)官方網(wǎng)站報(bào)道，德國(guó)慕尼黑大學(xué)醫(yī)學(xué)心理學(xué)研究所提爾·羅內(nèi)伯格教授認(rèn)為，依賴(lài)鬧鐘起早的人，精神狀態(tài)會(huì)變差，還容易患肥胖等疾病。

羅內(nèi)伯格及其同事分析了6.5萬(wàn)名成年人的睡眠習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)其中2/3的人，工作日和周末的睡眠時(shí)間至少相差1小時(shí)，并且這種時(shí)差每積累1小時(shí)，超重或肥胖的危險(xiǎn)性就會(huì)增加33%。如果人們晚上睡覺(jué)的時(shí)間逐漸延后，早上依靠鬧鐘在同樣的時(shí)間起床，會(huì)導(dǎo)致工作日睡眠時(shí)間平均減少40分鐘，精神不佳。羅內(nèi)伯格解釋說(shuō)，人體的生物鐘系統(tǒng)控制各種功能，包括體溫、激素分泌和血壓等。如果不遵循自然規(guī)律，依賴(lài)鬧鐘，就會(huì)打亂體內(nèi)的生物鐘，使身體功能下降，時(shí)間久了還會(huì)形成惡性循環(huán)。羅內(nèi)伯格建議，除了需要提早起床或是有趕飛機(jī)等重要的事外，建議不要使用鬧鐘，應(yīng)逐步調(diào)整生物鐘系統(tǒng)，盡量做到自然醒。

摘自《健康時(shí)報(bào)》龔蕊/文

音樂(lè)可治愈腦損傷

鳳凰網(wǎng)近日?qǐng)?bào)道，音樂(lè)有治愈腦損傷的功能。紐約科學(xué)研究院就音樂(lè)和思想開(kāi)了一個(gè)專(zhuān)題討論會(huì)，音樂(lè)治療師孔切塔·托馬伊諾與患者一起致力于研究神經(jīng)學(xué)問(wèn)題，如大腦損傷、帕金森綜合征以及腦卒中等，后者會(huì)導(dǎo)致患者失去記憶，以及運(yùn)動(dòng)和語(yǔ)言功能等。然而，音樂(lè)結(jié)構(gòu)和情感內(nèi)容能夠幫助聽(tīng)者重新恢復(fù)功能。

摘自《健康時(shí)報(bào)》嚴(yán)炎 劉星/文

偏癱患者抬高患肢可消水腫

“大夫，腦卒中后，我偏癱的肢體又腫又脹，請(qǐng)問(wèn)這是什么原因呢？”查房時(shí)，很多患者經(jīng)常這樣問(wèn)。

偏癱后肢體腫脹是腦卒中患者較為常見(jiàn)的一個(gè)問(wèn)題，這主要是由靜脈回流障礙和營(yíng)養(yǎng)代謝障礙造成的。

肢體腫脹若不嚴(yán)重，可以抬高患肢，讓靜脈血盡快回流，水腫便會(huì)很快消失，不會(huì)產(chǎn)生較大危害。但是若水腫持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，其中的蛋白質(zhì)成分就會(huì)沉積，變成纖維組織，可發(fā)生關(guān)節(jié)僵硬和攣縮，此時(shí)除上述物理治療措施外，還應(yīng)加用改善靜脈回流的藥物進(jìn)行治療。

摘自《健康時(shí)報(bào)》周立春/文

正襟端坐促發(fā)育

美國(guó)北達(dá)科他州立大學(xué)和得克薩斯農(nóng)工大學(xué)的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，嬰兒在學(xué)習(xí)過(guò)程中身體的姿勢(shì)對(duì)他們的認(rèn)知功能發(fā)育起到了關(guān)鍵性的作用。坐姿（無(wú)論是他們自己坐起來(lái)，還是靠外力協(xié)助坐起來(lái)）會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)技能起到顯著影響。

發(fā)表在近期《發(fā)展心理學(xué)期刊》上的研究成果認(rèn)為，如果嬰兒不需要借助外力坐起來(lái)，就能很容易地伸手去拿、抓和操縱物體，也能對(duì)物體進(jìn)行更好的觀察和探索。如果嬰兒自己坐起來(lái)的時(shí)間延遲了，就會(huì)錯(cuò)過(guò)很多學(xué)習(xí)經(jīng)驗(yàn)，影響身體其他部位的發(fā)育。

摘自《健康時(shí)報(bào)》曹曉培/文

戒煙成功可緩解焦慮

越來(lái)越多的證據(jù)表明，吸煙無(wú)法緩解壓力。英國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，戒煙成功可以明顯降低吸煙者的焦慮程度。專(zhuān)家說(shuō)：“幾乎可以肯定，認(rèn)為吸煙有助于減輕壓力的想法是錯(cuò)誤的。吸煙者必須知道吸煙會(huì)對(duì)他們產(chǎn)生什么影響，實(shí)際上這會(huì)導(dǎo)致許多人焦慮感增加?！?/p>

摘自《新華每日電訊》

空洞贊美有損孩子自信

中國(guó)家長(zhǎng)在教育子女時(shí)，總擔(dān)心把孩子夸過(guò)頭，這種做法似乎不無(wú)道理。

美國(guó)哥倫比亞大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，諸如“你真聰明”等內(nèi)容空洞的贊美，會(huì)令孩子覺(jué)得自己難以達(dá)到父母的期望，從而產(chǎn)生不自信的心理，嚴(yán)重者還可能影響學(xué)業(yè)。

精神分析專(zhuān)家史蒂夫·格羅斯指出，空洞的贊美所帶來(lái)的壞處與輕率的批評(píng)同樣嚴(yán)重。因?yàn)檫@反映了贊美者對(duì)孩子的感受和想法漠不關(guān)心。雖然孩子被贊美后會(huì)很開(kāi)心，卻無(wú)助于他們認(rèn)識(shí)自我，甚至?xí)屗麄儺a(chǎn)生名不副實(shí)的危機(jī)感，并因此失去自信。家長(zhǎng)應(yīng)以溫和的方式幫助孩子建立自信，多聆聽(tīng)他們的想法，了解他們的興趣，這樣比過(guò)度贊美更有意義。

摘自《明報(bào)》

讀書(shū)巧互動(dòng) 智力提升快

美國(guó)紐約大學(xué)文化教育學(xué)院的研究人員通過(guò)對(duì)相關(guān)文獻(xiàn)進(jìn)行綜合分析后發(fā)現(xiàn)：飲食、高質(zhì)量的早期教育和讓孩子進(jìn)行互動(dòng)式讀書(shū)是增強(qiáng)幼兒智力的全部方法。研究結(jié)果顯示：如果父母能夠循循善誘，鼓勵(lì)孩子多讀書(shū)并與他們一起讀書(shū)，耐心回答孩子提出的各種問(wèn)題，會(huì)讓孩子的智商增加6分以上。讓經(jīng)濟(jì)條件困難的孩子接受高質(zhì)量的早期教育也能讓他們的智商增加4分以上。

摘自《健康時(shí)報(bào)》彭德興/文

感冒藥過(guò)量會(huì)傷肝

據(jù)美國(guó)“健康日”網(wǎng)站近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)食品和藥品管理局（FDA）發(fā)出警告稱(chēng)，攝取過(guò)量的對(duì)乙酰氨基酚可引起肝損害。對(duì)乙酰氨基酚主要用于控制發(fā)熱和緩解疼痛，許多感冒藥中都含有此成分。

FDA醫(yī)療干事法迪·賈布里勒博士警告大家，同時(shí)服多種含對(duì)乙酰氨基酚的感冒藥易導(dǎo)致過(guò)量。FDA的報(bào)告顯示，含對(duì)乙酰氨基酚的處方藥物導(dǎo)致的肝損害中，因過(guò)量造成的占了一半。

為保證用藥安全，F(xiàn)DA建議：不要同時(shí)服多種含對(duì)乙酰氨基酚的藥物；服用劑量也不宜過(guò)大（每天最多不超過(guò)4000毫克）；如果孩子服藥，標(biāo)簽上未列出合適的劑量，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下使用；有肝病史的患者使用含此成分的感冒藥前，應(yīng)先咨詢(xún)醫(yī)生。

摘自《生命時(shí)報(bào)》伊遙/文