許婉敏

（寧波衛(wèi)生職業(yè)技術(shù)學(xué)院 體育部，浙江 寧波 315100）

0 前 言

當(dāng)代競技體育的迅速發(fā)展和競技比賽的日趨激烈，對于運動員的心理能力、身體能力和技術(shù)水平等各方面提出了越來越高的要求。在運動競賽中，運動員往往承受著來自各方的巨大心理負(fù)荷。隨著現(xiàn)代體育與運動心理學(xué)的聯(lián)系越來越密切，對于如何更好地鍛煉、調(diào)整運動員心理的研究趨勢愈發(fā)明顯。本研究通過對省隊18名青少年網(wǎng)球運動員進(jìn)行為期八周的調(diào)研，采用六種心理訓(xùn)練方式，結(jié)合實驗法與訪談法兩種研究方法，深入探索了心理訓(xùn)練手段在青少年網(wǎng)球運動員訓(xùn)練中的運用，詳細(xì)地分析了心理訓(xùn)練手段對青少年網(wǎng)球運動員訓(xùn)練效果的影響，并最終得出科學(xué)可靠的結(jié)論。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

選取18名某運動基地青少年專業(yè)網(wǎng)球運動員作為心理訓(xùn)練的被試，其中女運動員8名，男運動員10名，平均年齡16歲，平均訓(xùn)練年限8年。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗法。本研究采用單組被試的前后測實驗設(shè)計。心理訓(xùn)練前三周對運動員進(jìn)行六次前測，所有指標(biāo)每周測兩次。心理疲勞的改善程度，焦慮狀態(tài)的緩解程度，以及心境改善程度共同作為因變量，以此來衡量心理訓(xùn)練的效果。

1.2.2 訪談法。心理訓(xùn)練結(jié)束后，針對實驗產(chǎn)生的效果，選取男運動員3名，女運動員2名，教練員2名，采用半結(jié)構(gòu)式訪談，以確定實驗的效果。

2 心理訓(xùn)練內(nèi)容

2.1 放松訓(xùn)練

放松訓(xùn)練是心理訓(xùn)練中最常用的一種方式，主試施以暗示語，暗示受試者集中注意力于自己的呼吸，通過放松身體各部分的肌肉來達(dá)到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性的目的。本實驗中主要采用漸進(jìn)性放松的方法，輔以自生放松。漸進(jìn)放松是被試根據(jù)主試的暗示語來逐一收緊再放松身體各個部分的肌肉，讓被試仔細(xì)體會緊張與放松的差別，最終達(dá)到放松的目的。本研究采取漸進(jìn)式放松的方法，在授課中向運動員講解，之后每周一、三、五訓(xùn)練課開始及結(jié)束后都練習(xí)一次。

2.2 表象訓(xùn)練

表象訓(xùn)練指運動員有意識地、積極地在自己的頭腦中反復(fù)想象已經(jīng)形成的某種動作，以此來重復(fù)、修正、改善運動技能，或者在頭腦中想象某種運動情景，以此來提高自己情緒控制的能力。表象訓(xùn)練在運動員心理上的發(fā)展亦有相當(dāng)?shù)膸椭?，比如減低疲倦感覺、焦慮及情緒控制、及增加抵抗壓力的能力等。在生理上，表象訓(xùn)練能有助改善失眠、減緩心跳及呼吸速度等等［2］。恰當(dāng)?shù)倪\動表象具有準(zhǔn)確、清晰、鮮明和可控的效果。幫助運動員掌握有關(guān)表象訓(xùn)練的概念、表象訓(xùn)練的方法，并且使運動員能夠?qū)⒈硐笥?xùn)練運用到實踐中是本研究目的達(dá)到之必經(jīng)途徑。

2.3 目標(biāo)設(shè)置

目標(biāo)設(shè)置這一理論來源于管理學(xué)，指對動機性活動將要達(dá)到的最后結(jié)果進(jìn)行的規(guī)劃，后被引入到運動領(lǐng)域，用來規(guī)劃和管理運動員的長短期運動目標(biāo)，在一定程度上起著動機的作用，是行為的重要推動和指導(dǎo)力量，心理學(xué)和運動心理學(xué)領(lǐng)域的大量研究都已經(jīng)為“使用目標(biāo)設(shè)置策略可以促進(jìn)運動表現(xiàn)”這一結(jié)果提供了強有力的支持［3］。運動員掌握有關(guān)目標(biāo)設(shè)置的概念、知識的重要性，理解目標(biāo)設(shè)置與運動表現(xiàn)之間的關(guān)系，掌握目標(biāo)設(shè)置的方法及目標(biāo)設(shè)置的SMART 原則，并且根據(jù)運動員的個體情況，指導(dǎo)其設(shè)置符合自己情況的長短期目標(biāo)。

2.4 喚醒

喚醒水平是影響運動員最佳競技狀態(tài)的一個重要因素。針對不同難度的任務(wù)，運動員需要不同程度的喚醒水平，需要找到不同個體最佳喚醒水平，這樣才能發(fā)揮出最大的工作效率。這已經(jīng)被無數(shù)的研究和經(jīng)驗所證明。而不良喚醒水平或焦慮則會成為與目標(biāo)任務(wù)不相適應(yīng)的消極附加因素并進(jìn)而阻礙運動動作自然、協(xié)調(diào)地完成［4］。本研究力圖使運動員理解壓力情景下的生理和心理表現(xiàn)、理解焦慮的意義，產(chǎn)生的原因及焦慮是如何影響表現(xiàn)的。讓運動員認(rèn)識喚醒，理解喚醒水平與其運動表現(xiàn)之間的關(guān)系，并能對自己的喚醒水平產(chǎn)生清晰的認(rèn)識和意識。幫助運動員學(xué)會放松，增強運動員的放松能力，提高其在比賽中的良好表現(xiàn)水平。

2.5 注意力控制訓(xùn)練

注意力高度集中是運動員實現(xiàn)巔峰表現(xiàn)的最關(guān)鍵狀態(tài)之一。注意力不集中或注意指向發(fā)生偏離在體育運動中發(fā)生并帶來嚴(yán)重不利影響的問題，已經(jīng)成為教練和運動員最頭痛的事情。要想有好的運動表現(xiàn)，運動員必須學(xué)會集中注意力，只有全神貫注于眼前的操作，運動員才能達(dá)到成功的巔峰［5］。在本研究心理訓(xùn)練課程中，要達(dá)到的目的是使運動員理解注意集中與運動表現(xiàn)之間的關(guān)系，掌握有關(guān)專注集中的概念、知識和重要性，掌握專注集中訓(xùn)練的方法，并且能夠?qū)Ｗ⒓羞\用到實踐中，幫助運動員能夠在比賽和訓(xùn)練中做到忽略無關(guān)信息，找到注意力的最佳關(guān)注點。

2.6 自我談話

語言和思維是密不可分的，語言影響思維，思維影響人的情緒，并最終改變?nèi)说男袨?。通過特定形式的外部和內(nèi)部談話可以改變?nèi)说男袨?，積極的自我談話有助于提高自信心，有利于提高個體的自我效能，從而提高運動表現(xiàn)。自我談話與運動員的行為有密切關(guān)系，通過改變運動員的自我談話影響運動員的情緒，幫助運動員建立信心，并最終影響運動員的行為［6］。讓運動員理解和掌握對事物的看法與其情緒反應(yīng)之間的關(guān)系，幫助其掌握對事物的積極的解釋風(fēng)格，幫助運動員掌握自我談話的技巧，促進(jìn)其更有效地進(jìn)行心理調(diào)控。

訓(xùn)練內(nèi)容共分六個部分，每個部分講授一次課，每次課保持在50～70min以內(nèi)。第一次課向運動員和教練員簡介本次研究的主要目的和方法，并回答運動員和教練員的問題，相互之間進(jìn)行溝通，明確研究的各項信息和注意事項，并進(jìn)行最后一次前測。最后一次課總結(jié)前六次課的內(nèi)容，并進(jìn)行第一次后測。之后兩周內(nèi)進(jìn)行另外三次后測。在日常訓(xùn)練中，研究者與教練員共同展開對運動員實際操作的指導(dǎo)與監(jiān)督，保證運動員在訓(xùn)練中能夠使用所掌握的技能來解決問題。

3 評價方法

3.1 運動心理疲勞量表

該量表是Raedeke和Smith（2001）［7］合作開發(fā)的，包括情緒耗竭、成就感降低和對運動的負(fù)評價三個分量表，每個分量表各包含有五個條目，平均α值為0.85。用重測信度來驗證該量表的信效度，相關(guān)數(shù)值為：情緒耗竭（r＝0.92），成就感的降低（r＝0.86），對運動負(fù)評價（r＝0.92），效度良好。

3.2 心境狀態(tài)量表（POMS）

是由祝蓓里［8］等人（1995）修訂，包括緊張、抑郁、憤怒、精力、疲勞、慌亂和自尊7個分量表。其中，精力和自尊是積極心境狀態(tài)，緊張、抑郁、憤怒、疲勞和慌亂為消極心境狀態(tài)?？偡钟嬎惴绞綖椋骸疲ㄏ麡O心境分?jǐn)?shù)）-∑（積極心境分?jǐn)?shù)）＋100。POMS各分量表的內(nèi)部一致性信度在0.85～0.87之間，再測信度在0.65（精力）至0.74（抑郁）之間。

3.3 競賽狀態(tài)焦慮問卷（CSAI一2）

問卷是美國心理學(xué)者馬滕斯1990 年編制的［9］，由祝蓓里于1994年修訂CSAI-2包含三個分量表，分別計分，總分范圍在9～36分之間，每道題有四個選項，根據(jù)要求進(jìn)行正反向計分，然后將每個維度的得分單獨相加得出原始分，并根據(jù)相應(yīng)的中國常模換算成標(biāo)準(zhǔn)分。三個分量表的得分反應(yīng)了運動競賽焦慮的不同維度，分?jǐn)?shù)越高，表明認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮和狀態(tài)自信心越高［10］。

4 研究結(jié)果

4.1 心理訓(xùn)練對運動員心理疲勞的影響

本實驗采用配對T 檢驗，將運動員心理疲勞指標(biāo)與基值相比較（見表1）：運動員成就感第四次與第一次具有非常顯著的差異（T＝-4.35，P＝0.004），表明八周心理訓(xùn)練之后運動員的成就感普遍增強；運動員對運動的負(fù)評價也有明顯降低（T＝3.83，P＝0.026）。

表1 心理疲勞配對T 檢驗

4.2 心理訓(xùn)練對運動員心境狀態(tài)的影響

實驗結(jié)果統(tǒng)計采用配對T 檢驗來比較心理訓(xùn)練前后心境狀態(tài)維度的變化（見表2）：運動員的心理疲勞程度有所下降，TMD 分?jǐn)?shù)有顯著變化，抑郁情緒有顯著降低，（T＝3.415，P＝0.018），說明心境狀態(tài)向更穩(wěn)定的方向發(fā)展；緊張、憤怒有所降低（T＝2.782，P＝0.339；T＝2.921，P＝0.432；）但是效果不是十分明顯，而自尊分?jǐn)?shù)和精力分?jǐn)?shù)并沒有十分顯著的改善，抑郁第二次與第一次差異具有顯著性（T＝2.582，P＝0.052），表明心理訓(xùn)練后，運動員消極情緒明顯改善，對精力和自尊的影響卻不明顯。

表2 心境狀態(tài)配對T 檢驗

4.3 心理訓(xùn)練對運動員焦慮狀態(tài)的影響

運動員的認(rèn)知狀態(tài)焦慮和軀體狀態(tài)焦慮在心理訓(xùn)練前后并沒有顯著改變，狀態(tài)自信心第四次則與基值差異具有顯著性（T＝3.344，P＝0.023），說明經(jīng)過八周的心理訓(xùn)練，運動員狀態(tài)自信心有了明顯提高。

表3 CSAI-2配對樣本T 檢驗

5 討論與分析

5.1 心理訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員心理疲勞的影響

本研究結(jié)果表明，降低運動員對自身運動員項目的負(fù)評價，增強成就感。對運動性心理疲勞的三個維度進(jìn)行分析，成就感的降低是由于運動員自我能力感的降低而造成的，致使運動員傾向于對自己做出消極否定的負(fù)評價。本研究證明，通過積極的心理訓(xùn)練，能夠使運動員用積極的思維代替消極的思維，增強其自我成就感，對自己能做出積極的評價，面對挫折與困難能夠勇敢應(yīng)對，自我激勵和肯定。情緒耗竭是一種由于長期的壓力和無助感，心理、情緒，甚至是實際行動，從先前所感興趣的活動中退縮的現(xiàn)象。它是一種精疲力竭的心理和生理上反應(yīng)，由經(jīng)常性地、有時甚至極端地應(yīng)付過度訓(xùn)練和比賽要求而付出努力，但又沒有收到效果所引起的。本研究中，在八周的心理訓(xùn)練后，情緒耗竭并沒有得到改善，可能的原因是，雖然網(wǎng)球運動是一項相對來說比較有意思的運動，但是在運動員每天都在艱苦地訓(xùn)練，情緒體力都在損耗，而且由于該省隊在網(wǎng)球項目中并沒有太大的競爭力，運動員出隊比賽并沒有感覺到有明顯的進(jìn)步，因而感受到情緒上的低落。對于其中成績較好的運動員的采訪證明了這一點：“我沒有覺得自己很煩躁啊，我覺得還是很有意思的，每天訓(xùn)練也很有精神。”“我對出去比賽總是充滿了期待，就想去找人檢驗一下自己這段時間到底有沒有進(jìn)步，和別的隊的人比賽才能體現(xiàn)出自己的進(jìn)步?！?/p>

對運動的負(fù)評價指運動員對所從事的運動項目的消極的或者負(fù)面的看法。網(wǎng)球項目在國內(nèi)起步較晚，整體社會氛圍在這一兩年內(nèi)才有所好轉(zhuǎn)，加之最近在國內(nèi)外賽場上經(jīng)常會出現(xiàn)中國的運動員，尤其是中國女子職業(yè)網(wǎng)球選手，屢次在國際賽場上創(chuàng)造歷史，使網(wǎng)球在國內(nèi)體育界越發(fā)受到重視，對這些青少年職業(yè)網(wǎng)球運動員的影響是很大的，直接扭轉(zhuǎn)了很多人對網(wǎng)球項目的看法和評價。女運動員某某：“我之前對于自己練習(xí)網(wǎng)球很后悔的，想著自己為什么沒有選擇乒乓球或者籃球呢？人們會更加關(guān)心這兩個項目嘛！”“現(xiàn)在不會啦，看李娜打進(jìn)澳網(wǎng)決賽，感覺好像全國人都開始學(xué)網(wǎng)球了，自己現(xiàn)在還挺有優(yōu)越感的，畢竟現(xiàn)在國內(nèi)成績好的人還是不多的?！?/p>

5.2 心理訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員心境狀態(tài)的影響

為了證明心境狀態(tài)量表在實際訓(xùn)練中的作用，瑞典國家皮劃艇中心的Bergland等人研究了參加巴塞羅拉奧運會的14名世界級皮劃艇運動員，所得實驗結(jié)果證明通過POMS對運動心理負(fù)荷的監(jiān)測與調(diào)控能有效地改善運動員的心境，證實了運動心境狀量表是一種有效監(jiān)控運動訓(xùn)練的心理學(xué)工具［11］。本研究結(jié)果顯示出在經(jīng)過八周心理訓(xùn)練后，運動員在精力和自尊兩個維度上沒有顯著變化，但是實驗前后運動員的疲勞、緊張和抑郁情緒有所改善，心境狀態(tài)向著積極方面轉(zhuǎn)變。這說明針對運動員心境狀態(tài)所進(jìn)行的心理訓(xùn)練可以部分有效改善青少年網(wǎng)球運動員的心境。本研究實驗結(jié)果部分與前人研究成果一致，這可能是項目特點不同造成的。對運動員和教練員的訪談可以部分解釋這個結(jié)果：

有的教練員說：網(wǎng)球這個項目跟別的項目不同，要求很高，既要有籃球運動員的身高，又要有足球運動員的耐力，既要有田徑運動員的速度，還要有足夠的力量。但是它（網(wǎng)球）不枯燥，對運動員的心理本身就有調(diào)節(jié)作用。

運動員某某說：其實我站在場上，手上握著拍子，我心理就比較穩(wěn)定，畢竟是練了這么多年了嘛，自然就有一種親近的感覺，做與網(wǎng)球有關(guān)的事情我會比較積極，有成就感。

5.3 心理訓(xùn)練對青少年網(wǎng)球運動員焦慮狀態(tài)的影響

本研究結(jié)果表明，青少年網(wǎng)球運動員運動員認(rèn)知狀態(tài)焦慮、軀體狀態(tài)焦慮前后測差異不顯著。有研究認(rèn)為，認(rèn)知狀態(tài)焦慮不易變化，因為認(rèn)知焦慮的變化需要改變個體長久以來根深蒂固的認(rèn)知方法，認(rèn)知狀態(tài)焦慮的變化能夠比軀體狀態(tài)焦慮說明更多的成績變異［12］。本研究與前人研究結(jié)果相一致。對于這些青少年運動員來說，正值運動能力的上升關(guān)鍵期，而且也是生理心理成熟的關(guān)鍵期，無論是認(rèn)知還是性格，都有很大的可塑性，研究者希望在心理訓(xùn)練的過程中，能夠向這些運動員灌輸一些積極的思想和觀點，從而影響其積極認(rèn)知的形成，但是結(jié)果卻不如人意，具體原因還需要進(jìn)一步的實驗參考。而狀態(tài)自信心在心理訓(xùn)練的八周前后比較出現(xiàn)顯著性差異，說明心理訓(xùn)練能顯著提高運動員的自信心，這與本研究的心理訓(xùn)練內(nèi)容的設(shè)置有很大的關(guān)系，多個訓(xùn)練內(nèi)容都涉及到了運動員自信心的培養(yǎng)。

6 結(jié) 論

心理訓(xùn)練后，運動員心理疲勞程度較實驗前有所降低，表現(xiàn)在實驗后運動員成就感明顯增強；運動員心境狀態(tài)更加穩(wěn)定，表現(xiàn)在緊張、憤怒、疲勞和抑郁都有明顯下降 運動員狀態(tài)自信心明顯升高。

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