文/吳自立

太極拳運動非常重視呼吸和意念與拳架動作相配合，其中皆伴隨著氣血和經(jīng)絡(luò)的運行，所謂以意導(dǎo)氣、以氣運身，其本質(zhì)即是通過意念引導(dǎo)奇經(jīng)八脈使其暢行自如?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》有云：“戶樞不蠹，流水不腐?！绷?xí)練者如果能夠?qū)θ梭w經(jīng)絡(luò)有較為清晰的認(rèn)識，就能更好地把握拳架動作和意識導(dǎo)引的正確方法，對太極拳的練習(xí)起到事半功倍的效果。

一、起勢

動作一 兩腳并立，成立正姿勢。雙手下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)。頭自然正，嘴微合，舌尖抵住上腭，兩眼平視。

【要求】

站穩(wěn)后，意念集中，腦心清凈，雜念祛除，全身松順，呼吸自然。之后，將重心偏右，成虛實兩胯。

【勁別】

【經(jīng)脈】

太極起勢的準(zhǔn)備動作，應(yīng)以督脈和任脈運行，俗稱“大周天”。會陰收縮，氣過長強穴，順脊柱至頸部到頭頂?shù)陌贂ǎ亻T中過鼻梁至人中穴，然后，通過口腔中齦交穴，沿胸部和腹部中間下丹田至?xí)幯?。也可沿足三陰?jīng)和三陽經(jīng)與督脈相連，形成大周天經(jīng)脈運行（圖1）。

動作二 接上勢，屈膝松胯，身體放松下沉，提左腿向左橫開步，步行要比雙肩略窄，腳尖微外擺。全腳踏地要實，涌泉穴要空，立身要中正。頭虛靈頂勁，兩目平視，含胸塌腰，松肩沉肘。

【要求】

重心移右腿，再橫開步，腳尖先落地，再腳掌踏實。氣沉丹田，降于涌泉穴。心中呈無雜念的太極象。

【勁別】

【經(jīng)脈】

由大腳趾足厥陰肝經(jīng)的大敦穴開始，沿著小腿內(nèi)側(cè)蠡溝至大腿內(nèi)側(cè)進(jìn)入會陰，再到腹部、脅肋部。內(nèi)行屬于肝，散絡(luò)于膽（圖2）。

動作三 接上勢，雙手緩緩上升與肩平，手心向下，松肩沉肘；雙手上升時，同時身體意念慢慢下降，松胯屈膝，兩腳踏實，雙目平視。

【要求】

當(dāng)雙手上升身體意念下降之時，身軀各部肌肉均要松弛下沉，使心氣下降，便于內(nèi)氣產(chǎn)生。不能聳肩，避免雙臂抬得過高，防止重心上浮。

【勁別】

【經(jīng)脈】

以手太陰肺經(jīng)，沿上臂內(nèi)側(cè)，穿肘內(nèi)沿下臂內(nèi)側(cè)，過寸口到大指頭的末端少商穴。內(nèi)行，始于中焦脾胃，過膈肌，屬于肺臟（圖3、4）

動作四接上勢，身體繼續(xù)下沉，雙手也隨著先捋下按至腹前。手心向下，雙目平視。

【要求】

雙手先捋后按時，立身要中正，屈膝松胯，以松胯勁將身體下沉。不要弓腰突臀、身體前斜，膝蓋不能過腳尖。

【勁別】

雙手下按時，先由捋勁轉(zhuǎn)至按勁，領(lǐng)勁點由肘再到腕口處。

【經(jīng)脈】

此動作經(jīng)脈運行分兩步。當(dāng)雙手向內(nèi)捋時，按手陽明大腸經(jīng)運行，將順逆纏絲由少商穴移到食指末端的商陽穴，過手掌合谷穴，沿手臂上側(cè)，過肩峰，順頸部到面部交匯于人中穴（圖5）。之后，雙手下按，雙腿再屈，按足陽明胃經(jīng)運行，經(jīng)由頭部人中處，順頸動脈過缺盆、過下胸部乳頭處、過肚臍兩旁，再過下胯關(guān)節(jié)、順大腿前側(cè)中心線到膝臏中，直至足背到腳趾末端厲兌穴（圖6）。

二、金剛搗硾

動作一 身體微向左，重心右，雙手左逆右順向左前方，左手至右膝上與眼平，手心朝外，右手至胸前中，手心朝上，目視左前方。

【要求】

轉(zhuǎn)體時，要將襠、腿、腰勁結(jié)合，勁貫手掌。雙手不宜抬高。

【勁別】

【經(jīng)脈】

雙足順逆纏，從厲兌運至隱白穴，按足太陰脾經(jīng)運行，由足大腳趾末端始，沿大腳趾內(nèi)側(cè)，經(jīng)核骨、小腿內(nèi)側(cè)、膝股內(nèi)側(cè)前邊，到腹部、胸部。進(jìn)入腹部屬脾，散絡(luò)屬胃（圖7）。

動作二 身體右轉(zhuǎn)90度，中心移至左腿，右腳尖外擺，雙手右逆左順纏，向右后捋，目視左前方。

【要求】

由腰勁向右后捋，重心移動要順暢，雙手不要挑肩、要合。

【勁別】

【經(jīng)脈】

內(nèi)行部分為脾絡(luò)心；外行由腋下始，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣、前臂內(nèi)側(cè)后緣、掌后緣，到小指末端少沖穴，為手陰心經(jīng)（圖8）。

動作三 重心移至右腿，左腳提起腳跟著地，雙手繼續(xù)向后上方加勁，目視左前方。

【要求】

【勁別】

【經(jīng)脈】

按手太陽小腸經(jīng)運行，由小指內(nèi)側(cè)少沖穴轉(zhuǎn)到外側(cè)少澤穴，沿腕部、尺骨、肘內(nèi)側(cè)、上臂外后側(cè)、肩關(guān)節(jié)、大椎運行，內(nèi)行部分由缺盆處分出，沿食道過膈肌，屬于小腸（圖9）。

動作四 重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺，隨重心移動時，身體向右45度，雙手左逆右順纏，左手至胸前，手心向下，右手下沉至右膝上方，手心向外，手指朝后，目視前方。

【要求】

重心轉(zhuǎn)換時，腿、胯、腰、手要協(xié)調(diào)一致，全身皆動。右臂保持半圓，勁不丟，不要夾肘，左肘與左膝、右肘與右膝上下相對照、屈膝松胯、襠部圓活。

【勁別】

【經(jīng)脈】

按足太陽膀胱經(jīng)運行，起于內(nèi)眼角睛明穴，交匯于頭頂，經(jīng)項部、肩胛內(nèi)側(cè)大椎穴，沿脊柱旁側(cè)、腰和臂部到大腿后側(cè)，沿小腿后側(cè)、外踝后側(cè)到小趾外側(cè)至陰穴。內(nèi)行，腰部入內(nèi)，屬于膀胱（圖10）。

動作五 左手向前撩掌后，復(fù)位于胸前，手心朝下，右手領(lǐng)右腳想起上步至胸前與左手相合，右手心向上，重心在左腿，目視前方。

【要求】

右腳上步時，輕靈自然，雙手有上下相合之意，左腿為實，右腿為虛。

【勁別】

【經(jīng)脈】

從小腳趾經(jīng)腳底涌泉穴，斜向沿內(nèi)踝后，沿小腿內(nèi)側(cè)、膝內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、腹部至胸部，運行經(jīng)絡(luò)為足少陰腎經(jīng)。內(nèi)行，由腎向上，過肝、隔，進(jìn)入肺中至喉嚨夾舌根旁（圖11）。

動作六 左手順纏外翻于眼前，手心朝上。右手握拳沉于左手掌心，然后逆纏向上提起與肩平。左腿屈膝松胯，提起右腿自然下垂于襠內(nèi)，目視前方。

【要求】

【勁別】

【經(jīng)脈】

按手厥陰心包經(jīng)運行，起于胸中，過脅部、腋下、上臂內(nèi)側(cè)、肘內(nèi)中間、前臂、掌中、中指至末端中沖穴。內(nèi)行，過膈肌，散絡(luò)于三焦（圖12）。

動作七 右腳震腳落地，雙腳間距與肩寬，右拳順纏下沉，落于左掌心，雙臂抱圓，目視前方。

【要求】

右拳和右腳同時下沉，震腳發(fā)勁，勁要貫足，也可下沉而不發(fā)勁但意要貫足。屈膝松胯，氣沉丹田，重心在左腿。

【勁別】

【經(jīng)脈】

按手少陽三焦經(jīng)運行，由中沖穴纏至關(guān)沖穴，再由無名指末端始，沿手背過外關(guān)穴，前臂過肘尖、上臂外側(cè)、肩部、缺盆、后項、耳后外眼角；內(nèi)連由缺盆，散絡(luò)于心包，屬上、中、下三焦（圖13）。

三、懶扎衣

【要求】

【勁別】

【經(jīng)脈】

按足少陽膽經(jīng)運行，起于外眼角，經(jīng)過耳后、頸旁、缺盆、腋下、胸側(cè)、胯、大腿外側(cè)、膝外側(cè)、外踝前，到四腳趾足竅陰穴；內(nèi)連進(jìn)入缺盆，到胸中，過膈肌，屬于膽（圖14）。

動作二 雙手畫弧纏至交叉于胸前，左手合于右臂內(nèi)，手心朝外；右手心朝上。重心移至左腿，提右腿向右橫開一步，腳尖內(nèi)口，目視右前方。

【要求】

手合、腳開要同時進(jìn)行，腳到手到，橫開步要自然。

【勁別】

【經(jīng)脈】

按足厥陰肝經(jīng)運行，起于大腳趾大敦穴，沿足背、蠡溝、小腿內(nèi)側(cè)、大腿內(nèi)側(cè)、陰部直至腹部；內(nèi)連進(jìn)入小腹，夾胃旁，屬于肝，散絡(luò)于膽（圖15）。

【要求】

【勁別】

【經(jīng)脈】

按手太陽肺經(jīng)運行，經(jīng)過肩、上臂內(nèi)側(cè)、肘內(nèi)、前臂內(nèi)側(cè)、列缺至大指末端少商穴；內(nèi)連始于胃，穿膈肌，屬于肺（圖16）

【要求】

右臂外翻時，要松右胯、右肩，以腰催肩，以肩催肘，貫于指端。塌腰松胯，開襠貴圓，右腿為實。

【勁別】

【經(jīng)脈】

依手陽明大腸經(jīng)運行，由商陽穴開始，沿食指側(cè)緣，經(jīng)一、二掌骨間、前臂橈側(cè)、肘外側(cè)、上臂外側(cè)、肩峰部、缺盆至鼻旁止；內(nèi)行由缺盆部散絡(luò)于肺，經(jīng)過膈肌，屬于大腸（圖17）。

四、六封四壁

動作一 身體右轉(zhuǎn)，左右從左腰間走上弧與右手相合，目視右手中指端。

【要求】

左手同右手相合時，身體右轉(zhuǎn)，重心再往右移，弓步跨大，左腳虛。

【勁別】

【經(jīng)脈】

依足陽明胃經(jīng)運行，由眼旁承泣穴始，經(jīng)過頸部、喉嚨、缺盆、乳中、臍兩側(cè)、胯部、膝臏、脛骨外側(cè)、足背至中趾末端歷兌穴。內(nèi)行由缺盆，過膈肌，屬于胃（圖18）。

動作二 身體左轉(zhuǎn)，重心左移后再向右移，雙手左逆右順自右而左向下捋后再向左后上方捋，目視右前方。

【要求】

下捋時，重心下沉，塌腰，雙手合勁不丟加 勁，不能偏后，腰起中軸旋。

【勁別】

【經(jīng)脈】

依足太陰脾經(jīng)，起始于大趾末端隱白穴，沿大腳趾內(nèi)側(cè)公孫穴，小腿內(nèi)側(cè)、膝胯內(nèi)側(cè)、腹部、胸部至夾食道旁。內(nèi)行經(jīng)腹部屬于脾，散絡(luò)于胃，散布舌下（圖19）。

動作三 雙手由左順右逆纏向上畫弧，相合于左肩前，身體向右轉(zhuǎn)，重心壓于右腿上，目視右前方。

【要求】

雙手在向上畫弧時，均由襠腰左移右旋，松肘松肩，轉(zhuǎn)折順?biāo)臁?/p>

【勁別】

雙手先捋后按，再合勁。

【經(jīng)脈】

依手少陰心經(jīng)運行，由腋下，沿上臂內(nèi)側(cè)后緣、肘內(nèi)后部、前臂內(nèi)側(cè)后緣、通里穴、掌內(nèi)側(cè)后邊至小指少沖穴止。內(nèi)行由心系，過膈肌，散絡(luò)于小腸（圖20）。

動作四 身體微轉(zhuǎn)，雙手合勁向前按下，左腳收于右腳內(nèi)側(cè)20厘米左右，腳尖點地，目視右前下方，重心在右。

【要求】

雙手下按時隨身體下沉，松肩沉肘，周身相隨。【勁別】

雙手合而下按。

【經(jīng)脈】

依手太陽小腸經(jīng)，起始于小指外側(cè)少澤穴，經(jīng)手掌、腕部、前臂尺骨、肘內(nèi)側(cè)、肩關(guān)節(jié)、缺盆、大椎至耳中止。內(nèi)行由缺盆，沿食道，過膈肌，屬于小腸（圖21）。

（未完待續(xù)）