文/崔仲三

二十六、翻身撇身捶

撇身捶的動(dòng)作是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中五種拳法之一，在整套的拳術(shù)演練中，出現(xiàn)了“轉(zhuǎn)身撇身捶”與“翻身撇身捶”的兩種不同身法形式的變化。

同是撇身捶，“轉(zhuǎn)身”與“翻身”有何不同？一般來講，“轉(zhuǎn)身”是指身體向側(cè)方回轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)身時(shí)身體應(yīng)保持立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松腰沉髖，利用腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂完成動(dòng)作。如“閃通背”動(dòng)作，身體側(cè)向前方，然后轉(zhuǎn)體接撇身捶動(dòng)作，就應(yīng)理解為“轉(zhuǎn)身”?！胺怼币话愕刂v，是指身體由前向后做180度的翻轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)體動(dòng)作幅度大于“轉(zhuǎn)身”的幅度，動(dòng)作含意包括了“翻”與“轉(zhuǎn)”雙重的意思，同樣是身體應(yīng)保持立身中正，利用腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙臂完成動(dòng)作。如“進(jìn)步栽捶”動(dòng)作，身體正向前方，然后轉(zhuǎn)體接撇身捶動(dòng)作，就應(yīng)理解為“翻身”。

在傳統(tǒng)楊式太極拳套路初期的演練形式中，“進(jìn)步栽捶”動(dòng)作以后緊接的是“翻身二起腳”再連“打虎式”，有騰空拍腳的動(dòng)作，動(dòng)作比較剛烈、勇猛。澄甫宗師經(jīng)過不斷的思索、揣摩，將其演變成目前的動(dòng)作形式，動(dòng)作變得柔和、緩慢、圓活、連貫，一氣呵成，更貼近楊式太極拳連綿不斷、綿里藏針的特點(diǎn)，如拳諺所云：“前后左右，上下四傍，轉(zhuǎn)接靈敏，緩急相將?！?/p>

我祖父當(dāng)年學(xué)拳時(shí)，就曾練習(xí)“翻身二起腳”再連“打虎式”，后期就遵循楊澄甫宗師的修改進(jìn)行演練。我幼年練拳時(shí)，在祖父的教導(dǎo)下也練習(xí)過此種動(dòng)作形式。

目前，此動(dòng)作的名稱有的稱為“回身撇身捶”，還有的稱為“轉(zhuǎn)身撇身捶”，但其含義是一樣的。我們只要了解了“轉(zhuǎn)身”與“翻身”的不同概念，撇身捶的其他動(dòng)作過程則是完全一樣的。

翻身撇身錘1

翻身撇身錘1（正面）

翻身撇身錘2

翻身撇身錘3

翻身撇身錘4

翻身撇身錘5

二十七、左右打虎式

左、右打虎式是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中，以雙拳動(dòng)作出現(xiàn)的兩種動(dòng)作形式之一，也是雙貫拳。

動(dòng)作過程中要求處處對(duì)稱協(xié)調(diào)，上下相隨一致。身體重心左移，一邊弓腿，一邊上下雙拳相合，腿到拳到，上下相隨，而不是腿先到再合雙拳。身體的立身中正，決定了雙拳動(dòng)作的效果和力量。左打虎時(shí)，左拳自左向頭前上方畫弧圈打時(shí)力達(dá)左拳面，是貫拳，拳心向外，拳眼向下，左臂含有向外的撐勁；右拳同時(shí)向下屈臂圈打，同樣力達(dá)拳面，也為貫拳，拳心向下，拳眼向內(nèi)，右臂含有向外的撐勁。

雙拳上下要成一直線，左打虎時(shí)左腳、左拳在上，右打虎時(shí)右腳、右拳在上，都是順步順勢(shì)。左打虎時(shí)，左拳的高度一般在頭前上方20厘米。拳離頭部太近，左臂動(dòng)作軟塌無力，離頭部距離太遠(yuǎn)、太高，左臂動(dòng)作僵直，都不符合太極拳理。右拳與身體的距離也是練拳者本人兩拳的距離。右拳距身體太近，右臂則不具備撐勁，動(dòng)作不飽滿，距身體太遠(yuǎn)，右臂動(dòng)作同樣僵直，失去了太極拳圓活、自然、動(dòng)作處處呈弧形的要領(lǐng)。

腳的內(nèi)扣與腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)要同時(shí)進(jìn)行。在傳統(tǒng)楊式太極拳套路練習(xí)時(shí)，動(dòng)作與動(dòng)作之間的銜接，無論是向內(nèi)的扣腳還是向外的展腳，都稱為“碾腳”。其含義就是腳掌與地面的夾角相當(dāng)小，在不影響動(dòng)作輕靈、自如、通順的前提下進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)。所以主力腿隨身體的內(nèi)、外轉(zhuǎn)動(dòng)，身體的重心都是以主力腿為主，也就是說重心基本在主力腿?？勰_時(shí)，立身中正，腰髖的轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)雙拳的運(yùn)轉(zhuǎn)。要注意虛領(lǐng)頂勁、頭部與腳跟的縱軸的上下關(guān)系、腰髖的松沉，使得髖關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，腳的內(nèi)扣就自如了。

左右打虎的動(dòng)作要頂頭懸，身體中正，含胸舒背，雙臂撐圓，沉肩墜肘，動(dòng)作飽滿。正如拳諺所云：“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。變換虛實(shí)須留意，氣遍身軀不稍滯?！?/p>

左打虎1

左打虎2

左打虎3

左打虎4

左打虎4（正面）

左打虎5

左打虎5（正面）

右打虎1

右打虎2

右打虎3

右打虎4

右打虎4（正面）

二十八、右蹬腳

無論是左式還是右式的蹬腳動(dòng)作，都是傳統(tǒng)楊式太極拳套路中腿法的一種，同是以一腿支撐，另一腿腳尖回勾，力達(dá)腳跟，向前蹬出。

蹬腳的動(dòng)作在練習(xí)的時(shí)候，首先要虛領(lǐng)頂勁、立身中正、豎腰立頂，以保持身體縱軸的重心穩(wěn)固。松肩垂肘、雙臂撐圓，同樣是為了加強(qiáng)身體重心的穩(wěn)定，避免了聳肩揚(yáng)肘所造成的身體重心上浮、呼吸緊張、上重下輕的弊病的出現(xiàn)。

在傳統(tǒng)楊式太極拳套路練習(xí)時(shí)，蹬腳時(shí)蹬出的腿并不是完全伸直的，而是略微屈膝，目的是在蹬腳的同時(shí)留有適當(dāng)?shù)挠嗟兀瓤梢运查g發(fā)力加大力度，又可以在不力的情況下迅速將腳回收，蹬腳的高度是以對(duì)方膝關(guān)節(jié)與腰髖的高度為攻擊部位，突出強(qiáng)調(diào)了蹬腳動(dòng)作的技擊含義。動(dòng)作時(shí)，蹬腳的主力腿與上臂要上下相對(duì)，同樣是在加大了技擊的力度的同時(shí)，盡量避免將自己的正面暴露給對(duì)方，所以蹬腳的定式多為順勢(shì)。

做此式動(dòng)作時(shí)，身體向左轉(zhuǎn)的幅度不是很大，身體重心的移動(dòng)要平穩(wěn)，髖關(guān)節(jié)在水平位置平移帶動(dòng)身體的位移。右腳要有向后的蹬勁，左腿要有撐勁。雙拳動(dòng)作與身體重心的平移同時(shí)協(xié)調(diào)進(jìn)行，意貫左臂外側(cè)含有引帶勁。右拳動(dòng)作時(shí)意貫右臂下側(cè)，含有向下、向后的掛勁。立身中正，松腰沉髖，肩肘松沉，雙臂撐圓。左腿支撐，虛領(lǐng)頂勁，身體上拔，保持立身中正。右腿屈膝提起，膝關(guān)節(jié)的方向是向身體右側(cè)，上下動(dòng)作相隨，肩髖相對(duì)。雙臂合抱上舉，意貫雙臂上側(cè)與外側(cè)，具有向上的架 和向外的平 之意。雙肩松沉，含胸舒背，雙臂撐圓。動(dòng)作時(shí)要注重虛領(lǐng)頂勁，立腰提髖，身體要有沿縱軸向上提拔的意識(shí)，同時(shí)還要做到氣沉丹田，雙肩松沉，雙肘要有自然下垂的沉穩(wěn)的感覺。雙臂撐圓，意貫雙臂外側(cè)是撐勁。但雙臂不可在同一直線上，否則易產(chǎn)生挺胸背肩的現(xiàn)象，同時(shí)也極易造成重心后仰。雙臂、肩背要成一弓形，具有撐力和彈性。右腳蹬出，右腳尖回勾，力達(dá)腳跟，右臂與右腿上下相對(duì)。正如拳諺所云：“柔中寓剛，人所難防。運(yùn)用在心，不矜不張。中有所主，無人猖狂。隨機(jī)應(yīng)變，終不驚慌！”

右蹬腳1

右蹬腳2

右蹬腳3