文|陳樺 王珂（浙江體育職業(yè)技術(shù)學(xué)院）

“立體化訓(xùn)練控制”是指從訓(xùn)練系統(tǒng)的縱向和橫向兩個方面，對訓(xùn)練系統(tǒng)所進(jìn)行的全面、綜合和系統(tǒng)的訓(xùn)練調(diào)控。因而立體化訓(xùn)練控制主要包括兩個方面，一個是反映訓(xùn)練系統(tǒng)橫向聯(lián)系的“綜合性訓(xùn)練控制”，另一個是反映訓(xùn)練系統(tǒng)縱向聯(lián)系的“系統(tǒng)化訓(xùn)練控制”。

賽前訓(xùn)練是預(yù)測和決定運動員最終比賽發(fā)揮的最為關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。隨著競技游泳賽前訓(xùn)練所涉及的學(xué)科廣泛，訓(xùn)練內(nèi)容不斷擴(kuò)大，影響因素的關(guān)系也更加復(fù)雜?！傲Ⅲw化訓(xùn)練控制”是指從訓(xùn)練系統(tǒng)的縱向和橫向兩個方面，對訓(xùn)練系統(tǒng)所進(jìn)行的全面、綜合和系統(tǒng)的訓(xùn)練調(diào)控。因而立體化訓(xùn)練控制主要包括兩個方面，一個是反映訓(xùn)練系統(tǒng)橫向聯(lián)系的“綜合性訓(xùn)練控制”，另一個是反映訓(xùn)練系統(tǒng)縱向聯(lián)系的“系統(tǒng)化訓(xùn)練控制”。以立體化訓(xùn)練控制為理論基礎(chǔ)制定的賽前訓(xùn)練計劃，不僅有利于我們對賽前訓(xùn)練過程進(jìn)行全方位、多層次的深刻認(rèn)識，也有利于更好地控制運動員的賽前競技狀態(tài)。

1.立體訓(xùn)練計劃的特點和實施基本程序

立體訓(xùn)練計劃是依據(jù)系統(tǒng)科學(xué)，尤其是系統(tǒng)工程原理和立體訓(xùn)練控制理論確立的。其框架結(jié)構(gòu)比起傳統(tǒng)的計劃框架結(jié)構(gòu)有了進(jìn)一步的發(fā)展，與傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃相比，立體訓(xùn)練計劃在復(fù)雜性、整體性、精確性和科學(xué)性上均有了較大的提升（表1）。

根據(jù)訓(xùn)練過程的縱向結(jié)構(gòu)，立體訓(xùn)練計劃包括：多年宏觀計劃、年度訓(xùn)練計劃、階段訓(xùn)練計劃、周與日訓(xùn)練和課時訓(xùn)練計劃。各訓(xùn)練過程的計劃必須通過承上啟下的系統(tǒng)化安排，形成一個系統(tǒng)、連貫的縱向訓(xùn)練控制模式。綜合性訓(xùn)練的各個具體內(nèi)容之間，如訓(xùn)練內(nèi)容，訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段、訓(xùn)練負(fù)荷，恢復(fù)措施，監(jiān)督診斷、比賽安排等，都必須保持對應(yīng)的橫向聯(lián)系。橫向綜合性訓(xùn)練與系統(tǒng)化縱向訓(xùn)練各元素之間必須保持嚴(yán)格的對應(yīng)性、協(xié)同性和科學(xué)性，決不能產(chǎn)生互相矛盾的現(xiàn)象，否則就會影響立體訓(xùn)練中“1+1>2”的功能放大效益的產(chǎn)生，破壞立體訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性。而從訓(xùn)練計劃的縱向結(jié)構(gòu)看，各種橫向具體的內(nèi)容在不同的訓(xùn)練階段中，也必須表現(xiàn)出系統(tǒng)性、連貫性和節(jié)奏性。

在訓(xùn)練計劃初步制定好后，還必須從計劃安排的縱向和橫向結(jié)構(gòu)各具體內(nèi)容，都再進(jìn)行—次對應(yīng)性和整體性的調(diào)整，使其真正能做到相互對應(yīng)。只有這樣才能真正體現(xiàn)出立體訓(xùn)練計劃的功能放大效應(yīng)。這是立體訓(xùn)練計劃的最大特點，也是否能產(chǎn)生整體放大效益的關(guān)鍵所在。

表1 立體訓(xùn)練計劃與傳統(tǒng)訓(xùn)練計劃的特點比較

立體訓(xùn)練計劃由于內(nèi)容和構(gòu)成因素以及整體性和科學(xué)性的提高，在制定計劃時的工作量也相應(yīng)提高，完全靠人工方式進(jìn)行有一定的難度，因而必須采用人—機(jī)混合的方式進(jìn)行，也即必須采用計算機(jī)的輔助手段進(jìn)行。

實施和制定立體訓(xùn)練計劃的基本程序包括7個步驟（見圖1）。

2.制定賽前立體訓(xùn)練計劃的原則

（1）要兼顧運動員群體與個體

不同的運動員參加比賽的任務(wù)指標(biāo)和目的是不同的，有的是為了創(chuàng)造好成績，有的是為了積累比賽經(jīng)驗。當(dāng)今泳壇最優(yōu)秀的男子游泳選手——美國“神童”菲爾普斯的訓(xùn)練計劃一直對外界公開，但卻沒有人能超過菲爾普斯的成就，是因為每個運動員在身體素質(zhì)、技術(shù)和力量方面都存在很大區(qū)別。

對于教練員來說，在制定賽前訓(xùn)練計劃時，不但要考慮到群體的目標(biāo)，還要針對有不同特點的運動員個體。根據(jù)比賽目標(biāo)和運動員的具體狀態(tài)，在一個組內(nèi)總會有重點隊員和非重點隊員。因此，教練員要在突出重點隊員，兼顧一般隊員的情況下，合理、科學(xué)制定賽前訓(xùn)練計劃。只有處理好群體與個體，重點運動員與非重點運動員的關(guān)系，才能制定出更有針對性的賽前訓(xùn)練計劃。

（2）應(yīng)考慮練與調(diào)的關(guān)系

訓(xùn)練與調(diào)整是整個訓(xùn)練過程的主旋律，協(xié)調(diào)好兩者的關(guān)系也是所有教練員在執(zhí)教生涯中的畢生追求。科學(xué)的賽前訓(xùn)練計劃不僅僅包括賽前如何突出專項強(qiáng)度，更應(yīng)包括在賽前如何調(diào)整和恢復(fù)。不同的比賽賽程長短不同，每個運動員的競賽周期不一樣，出現(xiàn)最佳競技狀態(tài)時間也不一樣，那么賽前調(diào)整的時間也就不一樣。這就要求教練員根據(jù)比賽的需要和不同運動員的特點，合理、科學(xué)地制定賽前訓(xùn)練計劃，把握好訓(xùn)練與調(diào)整的關(guān)系，在比賽的特定時間使運動員表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)，

（3）要慎重選擇訓(xùn)練手段

最佳競賽狀態(tài)的調(diào)節(jié)包括很多環(huán)節(jié)，既有對訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度的控制，也有對水上訓(xùn)練與陸上訓(xùn)練比例的調(diào)整。賽前訓(xùn)練是一個很微妙的階段，無論是教練員還是運動員都會非常敏感，教練員在選擇訓(xùn)練手段時也會更加慎重，不合理、不科學(xué)的訓(xùn)練安排，往往會使運動員出現(xiàn)過度疲勞或競技狀態(tài)出現(xiàn)得太早或太遲，有時還會造成運動員出現(xiàn)厭倦?yún)⒓颖荣惖牡男睦恚踔潦惯\動員出現(xiàn)不必要的傷病等。因此，在制定賽前訓(xùn)練計劃時要特別注意訓(xùn)練手段的選擇，既要使運動員通過賽前訓(xùn)練積累實力，增強(qiáng)實力，激發(fā)競技狀態(tài)，又要適時調(diào)整訓(xùn)練內(nèi)容，避免因訓(xùn)練手段選擇不當(dāng)對運動員心理和生理的不良影響。

圖1 實施和制定立體訓(xùn)練計劃的基本程序

（4）要處理好技術(shù)與體能的關(guān)系

好的技術(shù)是建立在好的體能的基礎(chǔ)上的，良好的體能又是通過技術(shù)來表現(xiàn)的。賽前的強(qiáng)度訓(xùn)練和模擬比賽訓(xùn)練，無論是能量代謝系統(tǒng)還是技術(shù)都與比賽更加接近，能使運動員反復(fù)熟悉比賽的距離和速度。因此，在制定賽前訓(xùn)練計劃時要處理好運動員技術(shù)與體能的關(guān)系，以比賽的強(qiáng)度和技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)來要求運動員，尤其是要強(qiáng)化在游程最后體能下降階段保持技術(shù)的能力。另一方面，強(qiáng)度訓(xùn)練的安排要根據(jù)運動員的現(xiàn)實狀況，當(dāng)運動員因體能不佳出現(xiàn)無法達(dá)到強(qiáng)度要求或技術(shù)變形時，教練員應(yīng)及時提醒運動員或改變計劃。在賽前訓(xùn)練中處理好技術(shù)與體能的關(guān)系，才能取得最佳的比賽成績。

（5）要針對比賽賽程和比賽場地的實際情況

比賽賽程和比賽場地的條件是制定賽前訓(xùn)練計劃時不可忽視的重要因素。賽前訓(xùn)練的周期劃分和持續(xù)時間要與賽程安排相一致。例如：某次比賽賽程6天，上午決賽，晚上預(yù)賽，運動員的比賽項目分別在第1天、第3天和第4天。根據(jù)賽程，在制定賽前訓(xùn)練計劃時以6天為一周期，將強(qiáng)度課安排在上午和晚上，模擬訓(xùn)練分別安排在第1天、第3天和第4天，使運動員對比賽的過程更加熟悉。如果能提前對比賽場地條件有所了解，就可以使賽前訓(xùn)練更加有針對性。例如：賽場是否有準(zhǔn)備活動池，水溫和池深的情況等。同時，賽前訓(xùn)練計劃的實施也要根據(jù)比賽場地的氣候條件進(jìn)行調(diào)整。

（6）要與比賽預(yù)案有機(jī)地結(jié)合起來

制定賽前訓(xùn)練計劃和制定比賽預(yù)案的目的是一致的，就是為了使運動員在比賽中更好地發(fā)揮出水平，取得最佳的比賽成績。賽前訓(xùn)練計劃應(yīng)該包括比賽的預(yù)案，如：比賽時運動員不同狀態(tài)的應(yīng)對、對手的干擾、戰(zhàn)術(shù)選擇和恢復(fù)措施等。良好的賽前訓(xùn)練計劃是成功比賽預(yù)案的基礎(chǔ)，縝密的比賽預(yù)案也是賽前訓(xùn)練計劃的重要組成部分。

（7）要加強(qiáng)教練員與運動員之間的雙向溝通

比賽的結(jié)果是通過運動員表現(xiàn)出來的，運動員是比賽的主體。在制定賽前訓(xùn)練計劃時，教練員要加強(qiáng)與運動員的交流和溝通，使運動員理解教練員的訓(xùn)練意圖，更好地與教練員配合，使賽前訓(xùn)練安排得更加合理。

按照是否進(jìn)行反饋，溝通可分為單向溝通和雙向溝通。單向溝通指沒有反饋的信息傳遞。雙向溝通指有反饋的信息傳遞，是發(fā)送者和接受者相互之間進(jìn)行信息交流的溝通。在雙向溝通中，接受者理解信息發(fā)送者意圖的準(zhǔn)確程度大大提高，但是雙向溝通卻比單向溝通需要更多的時間。因此，教練員要加強(qiáng)日常訓(xùn)練和生活中與運動員的溝通，增進(jìn)彼此間的了解。

運動員可以在一個訓(xùn)練周期中參加若干次比賽，但這幾次比賽都應(yīng)該被看作是為這個周期最后的一次主要比賽做準(zhǔn)備。尤其是在訓(xùn)練周期初期參加的比賽，更應(yīng)該如此。

3.制定青少年游泳運動員賽前立體訓(xùn)練計劃時應(yīng)考慮的其他因素

（1）運動員賽前訓(xùn)練初始階段的情況

賽前訓(xùn)練計劃的制定作為賽前立體訓(xùn)練控制系統(tǒng)的輸入環(huán)節(jié)，其主要依據(jù)是對運動員現(xiàn)實狀況的準(zhǔn)確評價和對比賽具體目標(biāo)的合理定位。運動員的現(xiàn)實狀況包括：運動員的健康與機(jī)能，各項運動素質(zhì)和訓(xùn)練水平等。

原中國游泳隊總教練趙戈在總結(jié)劉黎敏1996年亞特蘭大奧運會的表現(xiàn)時，認(rèn)為失利的原因在于賽前訓(xùn)練安排不當(dāng)，強(qiáng)度過猛，犯了急躁冒進(jìn)的錯誤，把金牌成績當(dāng)成訓(xùn)練的依據(jù)，并把它強(qiáng)加在運動員頭上，訓(xùn)練中非要運動員達(dá)到某些高指標(biāo)，最終導(dǎo)致劉黎敏在奧運會上與金牌失之交臂。因此，合理安排賽前訓(xùn)練的前提是要制訂正確的比賽目標(biāo)。從目標(biāo)設(shè)置的種類來看，多目標(biāo)優(yōu)于單一目標(biāo)。

因此，在制定賽前的訓(xùn)練計劃時，不但要比較運動員與主要的對手們的成績，同時還要縱向地分析運動員歷年來的各項訓(xùn)練指標(biāo)和比賽成績。這些指標(biāo)要盡可能量化，以便進(jìn)行橫向和縱向的比較，取得準(zhǔn)確的信息。教練員還可以根據(jù)運動員在賽前幾周的比賽表現(xiàn)來建立重要比賽的成績目標(biāo)。此外，教練員還必須了解訓(xùn)練中各項控制的可能性，同時研究它們之間相互作用的性質(zhì)，比如，訓(xùn)練手段的選擇、練習(xí)強(qiáng)度與量的組合及水陸練習(xí)比例等方面，都應(yīng)該考慮到是否能在實踐中準(zhǔn)確控制以達(dá)到預(yù)期的效果，使運動員在特定的時間表現(xiàn)出最佳的競技狀態(tài)。

在運動員進(jìn)入賽前訓(xùn)練以前，應(yīng)該對運動員的身體狀況和訓(xùn)練水平進(jìn)行測試，這也直接影響到兩個訓(xùn)練周期之間的轉(zhuǎn)換效果。教練員可以用某一特定的方法或距離獲得運動員耐力、速度、力量、柔韌等方面的數(shù)據(jù)。測試數(shù)據(jù)的積累和比較將決定賽前訓(xùn)練計劃的制定，既可以把測試結(jié)果與前一周期測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，可以得知經(jīng)過前一周期的訓(xùn)練，運動員提高的幅度，還可以與運動員上次比賽賽前初始階段的數(shù)據(jù)進(jìn)行比較，參考上次賽前訓(xùn)練的完成情況，在制定本次賽前訓(xùn)練計劃時對運動員提出更加合理可行的訓(xùn)練要求。

（2）賽前訓(xùn)練的周期劃分和持續(xù)時間

訓(xùn)練計劃都是以提高運動員的比賽表現(xiàn)為目標(biāo)的。按照不同的階段劃分和時間的長短，分為宏觀計劃、中觀計劃和微觀計劃。賽前訓(xùn)練計劃既是整個訓(xùn)練計劃的重要組成部分，又作為一個獨立的訓(xùn)練階段。因此，在制定賽前的訓(xùn)練計劃時，既要考慮宏觀目標(biāo)，又要考慮具體的比賽目標(biāo)。從宏觀目標(biāo)看，在多年和全年訓(xùn)練過程中，運動員要參加大大小小的各種比賽，而每次比賽的大小和主次都有不同，賽前訓(xùn)練的安排要服從主要比賽的總目標(biāo)。從微觀目標(biāo)看，運動員的水平是一個逐漸提高的過程，競技狀態(tài)也處于動態(tài)變化之中。每次比賽所要達(dá)到的目標(biāo)也不相同，有些比賽是以取得好名次為目標(biāo)，而有些比賽則是以積累比賽經(jīng)驗，提高成績?yōu)槟繕?biāo)。最佳競技表現(xiàn)需要運動員處于健康的狀況，包括生理和心理，技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。人的競技能力也表現(xiàn)出一定的節(jié)律性變化規(guī)律，這種變化規(guī)律又是與四季自然節(jié)奏相吻合的。隨四季的變化，運動員機(jī)體的生物活性由低潮到高潮，又從高潮到低潮，而與此有關(guān)的運動成績也呈下降、上升，再下降、再上升的發(fā)展趨勢。

訓(xùn)練周期的劃分和持續(xù)時間主要取決于運動員的年齡、性別、項目（短距離、中距離和長距離），以及運動員的成績水平。青少年運動員比成年運動員適應(yīng)訓(xùn)練負(fù)荷快，恢復(fù)的速度快，成績提高的速度也快，而且青少年運動員測驗和比賽次數(shù)也更加頻繁，因此，賽前的訓(xùn)練周期相對成年運動員更多，但持續(xù)時間卻相對較短。

（3）對比賽和具體參賽項目的選擇

中國游泳一直以來存在著兩個現(xiàn)象，一是部分隊員一年內(nèi)的成績高峰很多時候只出現(xiàn)一次；另一個是很多在國內(nèi)賽場上能游出世界前八名水平的選手，在國際賽場上卻進(jìn)不到半決賽。通過對世界游泳發(fā)展形勢分析不難看出，我國的運動員與國外優(yōu)秀選手相比，訓(xùn)練多而參賽少，缺乏連續(xù)作戰(zhàn)的能力。

近年來，我國游泳界也開始重視提高運動員的比賽次數(shù)和競技能力?，F(xiàn)在國際和國內(nèi)的各種比賽繁多，要達(dá)到提高運動員比賽成績的目的決不能盲目地參加比賽。根據(jù)對運動員多年發(fā)展的規(guī)劃和在一年中重要比賽的安排，選擇正確的比賽次數(shù)和地點是非常重要的。運動員可以在一個訓(xùn)練周期中參加若干次比賽，但這幾次比賽都應(yīng)該被看作是為這個周期最后的一次主要比賽做準(zhǔn)備。尤其是在訓(xùn)練周期初期參加的比賽，更應(yīng)該如此。在訓(xùn)練周期的后期（減量提質(zhì)期），可以計劃多參加一些比賽。而在參加整個訓(xùn)練周期中期階段的比賽時，則不需要降低訓(xùn)練負(fù)荷。

一般來說，優(yōu)秀短距離運動員比長距離運動員的比賽次數(shù)要多，這可能與運動員參加長距離比賽時要消耗更多的能量，而且恢復(fù)周期也要比短距離運動員長有關(guān)。短距離運動員需要的是積累更多的比賽經(jīng)驗，因為比賽中的出發(fā)、轉(zhuǎn)身和到邊都是非常重要的因素。另外，還要考慮比賽的地點，太遠(yuǎn)的路途會給運動員的表現(xiàn)帶來消極的影響，時差也會給運動員帶來不適，因此，路途太遠(yuǎn)和不重要的比賽盡量不要參加。

比賽要為提高成績服務(wù)，每一次比賽都是提升運動員比賽經(jīng)驗和能力的機(jī)會。在被調(diào)查的366名運動員中，近一年參加比賽最多次數(shù)為5次以下的運動員為65%，6-10次的有31%，11-15次的有2%，16次以上的2%（見圖2）。與國外運動員相比，國內(nèi)青少年游泳運動員的比賽次數(shù)偏少，不利于青少年運動員積累比賽經(jīng)驗，提高競技能力。而且，每年比賽過于集中，主要比賽安排在暑假、寒假，在2月至8月和9月至次年1月的時間里，基本上沒有太多的比賽機(jī)會，這也無形中加大青少年運動員比賽的心理壓力，產(chǎn)生在為數(shù)不多的比賽中孤注一擲的心理，不利于發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

圖2 運動員近一年參加比賽的次數(shù)

但是，如果比賽安排得過于集中、頻繁，也會對青少年運動員的生理和心理產(chǎn)生不良的影響。強(qiáng)度過大或者恢復(fù)不充分，用于生長發(fā)育的能源儲備就會發(fā)生改變，影響人體的生理需求。比賽過于頻繁，運動員的成績就會出現(xiàn)不穩(wěn)定，將直接影響運動員的信心。教練員在安排比賽時，要考慮到平時大負(fù)荷訓(xùn)練對機(jī)體的刺激及其恢復(fù)因素。還要考慮到每次比賽所報項目對機(jī)體的刺激及其恢復(fù)因素。

在對具體參賽項目的安排方面，大多數(shù)運動員只有在某一項比賽中奪冠的能力，而只有少數(shù)運動員可以在不同項目中取勝，這既取決于運動員的才能，也與項目之間的特殊性和聯(lián)系性有關(guān)。例如：菲爾普斯與吳鵬的比賽項目相似（200蝶、200混、400混），另外，吳鵬在平時訓(xùn)練和比賽時還兼顧1500米自由泳，這證明他有足夠的耐力儲備。但這種情況畢竟是少之又少，現(xiàn)在的運動員基本上都根據(jù)某一個項目來確定專門的訓(xùn)練方法。

一般來說，相同距離的不同泳式兼項相對容易，而相同泳式不同距離則主要出現(xiàn)在自由泳項目中。1988年漢城奧運會奪標(biāo)兩項以上的運動員參賽項目多屬生理和生化過程性質(zhì)相近的項目。這些項目是50米和100米、200米和400米或400米與800米。沒有一個運動員既奪得100米，又奪得200米比賽的金牌。尤為明顯的是，進(jìn)入男子200米蛙泳決賽前8名的選手無一能進(jìn)入100米蛙泳的決賽圈。因此，如何協(xié)調(diào)兼項問題也是需要考慮的因素。

（4）賽前訓(xùn)練手段的選擇

賽前訓(xùn)練的主要任務(wù)是調(diào)整運動員的機(jī)能狀態(tài)，采用減量提質(zhì)的方式突出專項強(qiáng)度，使運動員更加熟悉比賽的距離和強(qiáng)度。主要采用兩種訓(xùn)練手段：

手段1：增加重復(fù)游的能力。這種手段典型應(yīng)用于賽前訓(xùn)練初期，將強(qiáng)度穩(wěn)定在某一范圍，通過重復(fù)練習(xí)，使運動員對供能方式和動作節(jié)奏更趨穩(wěn)定，培養(yǎng)運動員對用力程度和體力分配的能力。重復(fù)練習(xí)的距離既可以選擇長于實際比賽距離，也可以短于比賽距離。

手段2：保持或降低量，提高強(qiáng)度。這種手段典型應(yīng)用于賽前訓(xùn)練的模擬練習(xí)。運動員的目標(biāo)是以更快的速度和更高的強(qiáng)度完成不同供能方式的練習(xí)。通過模擬練習(xí)使運動員對比賽的強(qiáng)度和距離更加熟悉，而且教練員也可以通過模擬練習(xí)預(yù)測運動員在比賽中的成績。

兩種訓(xùn)練手段的結(jié)合將會提高運動員的比賽表現(xiàn)。年齡組運動員（10-12歲）訓(xùn)練手段1的測試次數(shù)應(yīng)該比16-18歲的運動員多一倍。對于成年短距離運動員來說，進(jìn)行訓(xùn)練手段1的訓(xùn)練時間要比長距離運動員短，進(jìn)行訓(xùn)練手段2的時間要比長距離運動員長。年齡組運動員在訓(xùn)練手段2測試時，速度提高比成年運動員快，因此，年齡組運動員進(jìn)行訓(xùn)練手段2的時間最好選擇在賽前2-4周進(jìn)行。

總之，立體訓(xùn)練計劃的基本構(gòu)成包括了“橫向綜合性”和“縱向系統(tǒng)性”兩大部分，對它們進(jìn)行全方位的整合是實現(xiàn)立體訓(xùn)練的關(guān)鍵所在。立體訓(xùn)練計劃各種內(nèi)容間存在一定的關(guān)聯(lián)性、層次性和程序性聯(lián)系，故在制定立體訓(xùn)練計劃應(yīng)參考本文所提出的幾個原則，按一定的程序步驟進(jìn)行。此外，還要考慮到影響賽前訓(xùn)練制定的其他因素，盡可能從全方位、多角度出發(fā)，制定適宜運動員比賽需要的賽前立體訓(xùn)練計劃。

略