●撰文/王 艷

冬天冷風(fēng)瑟瑟，人們?cè)谶@種環(huán)境下往往不愛運(yùn)動(dòng)，也懶得調(diào)理。但實(shí)際上，冬天才是四季中最應(yīng)注重養(yǎng)生的季節(jié)，正所謂“冬天動(dòng)一動(dòng)，少生一場(chǎng)??；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。合理的冬季運(yùn)動(dòng)，能祛除一整年的積勞，讓身體充滿活力。

冬季養(yǎng)生很重要，但除了進(jìn)補(bǔ)調(diào)理之外，適合在冬季進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)方式卻很少，走進(jìn)森林便成了相對(duì)較好的選擇。尤其是對(duì)于厭煩了喧囂繁忙的城市生活的人來說，到大自然中尋找樂趣，感受森林對(duì)人體的益處，更易使身心得到放松。那么，寒冷的冬季，哪種林中運(yùn)動(dòng)更受推崇呢？今天，我們就為大家推薦一些適合冬季進(jìn)行的森林養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，讓我們?cè)谶@個(gè)冬季和森林有個(gè)自由輕松的約會(huì)吧。

瑜伽——享受天人合一的境界

在繁忙的工作后，我們都想暫時(shí)到一個(gè)世外桃源一樣的地方，完全放松自己，享受健康和快樂。新鮮的空氣、溫暖的陽光、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也許就是我們冬季里最期待的。在靜謐的大自然中做瑜伽，可以累積身體的能量，感悟生活的真諦，感受內(nèi)心的平靜，體會(huì)瑜伽的真意……冬季練瑜伽能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解冬季手腳冰冷的狀況；能消耗熱量，有助于保持健康的體形。不僅如此，冬季萬物蕭條，很容易讓人產(chǎn)生低落的情緒，特別是年底工作繁重、壓力大，也會(huì)導(dǎo)致情緒失衡，此時(shí)練習(xí)瑜伽有助于擺脫不良情緒，增強(qiáng)思維能力，讓人們擁有好心情。

但冬季氣溫下降，人體的毛細(xì)血管收縮，韌帶和肌肉會(huì)變得有些僵硬，所以室外練習(xí)瑜伽時(shí)應(yīng)注意保暖，衣服不要穿太薄，不僅運(yùn)動(dòng)前的熱身要做到位，而且練習(xí)過程中也不能過度拉伸，以免受傷。

推薦：廣州白水寨森林瑜伽

白水寨的觀瀑臺(tái)是全國(guó)首個(gè)“森林瑜伽教室”。復(fù)雜多變的地形加上溫涼濕潤(rùn)的山地氣候，還有不停流動(dòng)的瀑布水流，為白水寨孕育出了豐富的動(dòng)植物生態(tài)資源，原始山林尤其讓人驚喜，一年四季各蘊(yùn)其趣。由景區(qū)邀請(qǐng)來的專業(yè)瑜伽教練會(huì)不定期地在這里開課授徒，可以讓游客免費(fèi)觀摩學(xué)習(xí)。游人也可以參考觀瀑臺(tái)上展示的十多組圖文并茂的瑜伽基礎(chǔ)練習(xí)動(dòng)作，在山環(huán)水抱的環(huán)境中充分舒展筋骨，與靈動(dòng)的自然山水來個(gè)心靈交會(huì)，調(diào)節(jié)自己的心肺系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán)。

溫泉——享受冬天里的別樣溫暖

泡溫泉可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)、消耗熱量。在森林溫泉里同時(shí)享受寒冷與溫?zé)岬慕惶?，使身體經(jīng)受適當(dāng)?shù)暮浯碳ぃ軌蚍潘扇砑∪?、關(guān)節(jié)，消除疲勞，還可擴(kuò)張血管，促進(jìn)血液循環(huán)，加速人體新陳代謝。從中醫(yī)的角度講，溫泉可以通過體表疏通經(jīng)絡(luò)、暢通氣血，調(diào)整人體經(jīng)絡(luò)、氣血的平衡；可以固守元?dú)?、?qiáng)身益壽；可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒、美容養(yǎng)顏。此外，大多數(shù)溫泉中都含有豐富的化學(xué)物質(zhì)，對(duì)人體有一定的幫助。但冬季泡完溫泉后一定要注意保暖，要迅速擦干全身，特別是要擦去腋下、胯部、肚臍周圍和四肢皮膚皺褶處的溫泉水。

推薦：寧海森林溫泉

寧海森林溫泉，坐落在浙江省寧?？h西北的天明山幽谷中，是全國(guó)最優(yōu)質(zhì)的三大溫泉之一，被譽(yù)為“華東第一森林溫泉”。泉水取自天明山158米龍脈深處，無色無味，水質(zhì)清澈透明，水溫常年保持在49.5℃—51℃之間，兼有氟、鉀、鈉、鎂等20種對(duì)人體有益的礦物質(zhì)和微量元素。幾十個(gè)溫泉池依山而建，全部掩映在濃密的樹叢間，泡在天然溫泉水中，一個(gè)冬天郁積的不良情緒都會(huì)被溫泉水融化掉。放眼望去皆是蔥郁的山林景色，鼻子呼吸到的都是清新的空氣，讓人感覺到自己的身體仿佛完全和大自然融為一體了。每一個(gè)毛孔亦在暖流的擁抱中舒展開來，旅途的辛勞和一季的疲倦漸漸緩解，讓人只想在這“畫”中沉沉入睡。

滑雪——在驚險(xiǎn)中體會(huì)山野的靜謐與壯觀

滑雪被稱為最浪漫又最刺激的體育運(yùn)動(dòng)，它帶給人的感受是其他運(yùn)動(dòng)無法替代的。滑雪運(yùn)動(dòng)不同于其他的場(chǎng)館運(yùn)動(dòng)，它遠(yuǎn)離喧鬧的都市，可以讓參與者完全投入到大自然中，在驚險(xiǎn)刺激的運(yùn)動(dòng)中體會(huì)山野的靜謐與壯觀?；┻\(yùn)動(dòng)帶來速度享受的同時(shí)，也能增強(qiáng)身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力和柔韌性。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不激烈，但可以鍛煉全身，它對(duì)頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位，都能起到良好的作用，可激活僵硬的身體，并幫助減掉多余的脂肪。

滑雪并不是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，初學(xué)者不易控制重心，容易形成不良的操作習(xí)慣，故應(yīng)在專業(yè)技術(shù)人員的指導(dǎo)下，掌握正確的姿勢(shì)和動(dòng)作要領(lǐng)。而且滑雪前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，把身體各個(gè)器官及神經(jīng)系統(tǒng)充分調(diào)動(dòng)起來，避免出現(xiàn)肌腱拉傷、韌帶扭傷等情況。雖是休閑活動(dòng)，但滑雪也有一定的危險(xiǎn)性，所以要選擇專業(yè)的器材，以最大程度地保障安全。

推薦：沈陽東北亞滑雪場(chǎng)

沈陽東北亞滑雪場(chǎng)坐落在沈陽國(guó)家森林公園內(nèi)，是國(guó)內(nèi)城市近郊最大的滑雪場(chǎng)。此處是東北長(zhǎng)白山南端的余脈，植被以天然性森林為主，是長(zhǎng)白植物區(qū)系與華北植物區(qū)系的過渡地帶，林木覆蓋率達(dá)95%以上。這里的雪松非常美，不僅數(shù)量多，而且連成一片，形成了獨(dú)特的風(fēng)光。這里還生長(zhǎng)著千余種珍貴植物，繁衍著百余種野生動(dòng)物，棲息著十余種鳥類。這里的滑道很有特色，分為高、中、初、兒童、教學(xué)等5個(gè)級(jí)別，適合各類滑雪愛好者。其中，1200米的綜合雪道以及2200米的觀光雪道最為壯觀。此外，東北亞滑雪場(chǎng)架設(shè)有3條空中索道，并配套有全國(guó)首創(chuàng)、全長(zhǎng)800米的4座吊椅，乘坐其上可以瀏覽到森林公園的整體景觀。

徒步——穿越不一樣的童話世界

冬天的森林，更像是童話般的世界。那幽幽的叢林、廣闊的空間、神秘的環(huán)境，讓人看著看著就忘記了自己，忘記了世俗的生活，沉醉在一片純凈、夢(mèng)幻的世界里。一切仿佛觸手可及，一切又撲朔迷離。

徒步是比較溫和的運(yùn)動(dòng)，能量消耗緩慢，可以逐步鍛煉全身肌肉，消除多余脂肪，塑造勻稱的小腿和結(jié)實(shí)的臀部。冬季行走于落葉鋪成的林間小道上，舒筋活絡(luò)的同時(shí)還可以緩解壓力，驅(qū)除心里的陰霾。

冬季的林區(qū)道路上可能會(huì)有積雪和薄冰，徒步時(shí)建議保持小步中速。在干燥的冬季同樣會(huì)因?yàn)槌龊苟魇?，所以最好隨身攜帶一個(gè)保溫的運(yùn)動(dòng)水壺隨時(shí)補(bǔ)水。一開始的時(shí)候速度不要太快，讓肌肉慢慢放松。如果下雪的話，還要戴上手套、帽子和圍巾等，有助于保持體溫。在有大片積雪的地方行走，別忘戴上墨鏡，以防止出現(xiàn)雪盲癥。做好所有準(zhǔn)備，就可以迎著冷風(fēng)出發(fā)了，慢慢呼吸新鮮空氣，舒展身心。

推薦：奧林匹克森林公園

奧林匹克森林公園位于北京中軸延長(zhǎng)線的最北端，是亞洲最大的城市綠化景觀，占地約680公頃，是一個(gè)比圓明園和頤和園加在一起都要大的公園，也是北京城區(qū)當(dāng)之無愧的“綠肺”。當(dāng)徒步行走在這美麗的森林公園中，欣賞別樣的景色時(shí)，你會(huì)感到極大的滿足，內(nèi)心也將得到洗滌。

冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)增進(jìn)健康是頗有益處的，但是如果不注意體育衛(wèi)生，反而會(huì)給人體造成損害。第一，應(yīng)該選擇適當(dāng)?shù)臅r(shí)間和地點(diǎn)，不宜太早，一般在上午9點(diǎn)鐘太陽升起后開始運(yùn)動(dòng)，但有霧的天氣不宜進(jìn)行戶外鍛煉。第二，運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng)，以防止肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。第三，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng)，速度要由慢到快逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異，循序漸進(jìn)，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大。第四，運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸，而用鼻子。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤(rùn)，又不過冷，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用。最后，還要注意保暖，但穿得太厚重也不方便運(yùn)動(dòng)，所以要選擇既輕便又保暖的衣服。