張韌仁，周成林

1 問(wèn)題的提出

縱觀鍛煉心理學(xué)領(lǐng)域，身體活動(dòng)產(chǎn)生心理效益促進(jìn)心理健康的研究成果主要體現(xiàn)在身體活動(dòng)的情緒效益（一次性身體活動(dòng)有明顯的短期情緒效益、長(zhǎng)期身體活動(dòng)能獲得長(zhǎng)期情緒效益），身體活動(dòng)增強(qiáng)自我價(jià)值感（增強(qiáng)自我效能感、改善身體自尊），身體活動(dòng)提升主觀幸福感（降低消極情感、提升積極情感、提高生活滿意度），身體活動(dòng)積極影響認(rèn)知（延緩中老年認(rèn)知衰老、促進(jìn)青少年認(rèn)知發(fā)展）、身體活動(dòng)積極影響人格（磨煉意志和激發(fā)進(jìn)取心、增強(qiáng)自信心和控制感），身體活動(dòng)積極影響社會(huì)適應(yīng)（改善應(yīng)對(duì)生活事件的方式、獲得和提供更多的社會(huì)支持）等方面。

有關(guān)身體活動(dòng)對(duì)情緒狀態(tài)影響的研究，主要體現(xiàn)于探究身體活動(dòng)與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)、心境狀態(tài)［1-3，6-11，14-15，17-20］以 及 良 好 情 緒 體 驗(yàn) 的 關(guān) 系 上［5-6，16］。 梳 理有關(guān)身體活動(dòng)對(duì)情緒狀態(tài)影響的測(cè)評(píng)，一般選擇心境狀態(tài)（焦慮、抑郁、愉悅、活力、疲勞、憤怒、緊張、困惑）、應(yīng)激反應(yīng)、良好情緒體驗(yàn)（流暢或跑步者高潮）中的一個(gè)或多個(gè)作為心理指標(biāo)，采用自編或修訂或引進(jìn)的量表（或問(wèn)卷）實(shí)施［1-11，14-20］，但多條目量表（或問(wèn)卷）只能于身體活動(dòng)之后追憶身體活動(dòng)中的情緒狀態(tài)；一般選擇心率作為運(yùn)動(dòng)負(fù)荷指標(biāo)，采用Polar心率表或主觀體力感知評(píng)級(jí)（RPE）實(shí)施［6-8］，但RPE不能準(zhǔn)確反映心率且單一的心率指標(biāo)難以準(zhǔn)確反映運(yùn)動(dòng)負(fù)荷；行為指標(biāo)還未見報(bào)道。

一次性身體活動(dòng)期間情緒狀態(tài)及其短期情緒效益如何隨時(shí)間而變化，積極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)是否伴隨著相應(yīng)的行為表現(xiàn)，以及是否存在層級(jí)和性別差異等問(wèn)題還需要進(jìn)一步探索，本研究依據(jù)身體活動(dòng)促進(jìn)健康的相關(guān)理論，采用兼具動(dòng)、靜態(tài)數(shù)據(jù)采集的儀器設(shè)備和測(cè)量工具，選擇適宜的心理、行為和生理指標(biāo)在身體活動(dòng)之前、期間和之后進(jìn)行同步監(jiān)測(cè)，以探究一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益的時(shí)段、層級(jí)和性別差異，以期為身體活動(dòng)促進(jìn)健康提供科學(xué)方法及理論支撐。

2 研究方法

2.1 被試

65名上海體育學(xué)院學(xué)生自愿參加實(shí)驗(yàn)，年齡19～26歲。按被試參與身體活動(dòng)的情況分為嘗試組（縮寫為CSZ，由偶爾參與身體活動(dòng)的男15名、女17名組成）、堅(jiān)持組（縮寫為JCZ，由每周至少參與身體活動(dòng)1次以上且超過(guò)1年的男15名、女18名組成）兩個(gè)層級(jí)。被試身體健康，無(wú)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。最后60名被試數(shù)據(jù)完整且有效（CSZ、JCZ男女各15名）。

2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

采用不等組前測(cè)-后測(cè)時(shí)間序列準(zhǔn)實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)。自變量為身體活 動(dòng) （共 有 10個(gè) 水 平:t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t910個(gè)時(shí)段的身體活動(dòng)）、層級(jí)（共有2個(gè)水平:嘗試組、堅(jiān)持組）、性別（共有2個(gè)水平:女生、男生）；因變量為情緒狀態(tài)。

2.3 測(cè)評(píng)指標(biāo)

全程探究身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益，其測(cè)評(píng)指標(biāo)不僅要有理論關(guān)聯(lián)性，而且，還要求器具具備可供性、操作可行性。而當(dāng)前沒(méi)有現(xiàn)成的測(cè)評(píng)指標(biāo)可以借用，故遵循理論關(guān)聯(lián)、器具可供、操作可行的準(zhǔn)則進(jìn)行了一次試探。之后又通過(guò)兩次預(yù)實(shí)驗(yàn)及實(shí)驗(yàn)?zāi)┑脑L談核實(shí)（20個(gè)被試參與，時(shí)隔一周實(shí)施），驗(yàn)證了它們是可信且有效的。

2.3.1 情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)

選擇焦慮、抑郁、疲勞、愉悅、活力、流暢6種情緒作為情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)，其中焦慮的核心元素為擔(dān)心、不安和煩躁；抑郁的核心元素為壓抑、低落和郁悶；疲勞的核心元素為疲倦、困乏、肢體沉重甚至酸痛；愉悅的核心元素為開心、快樂(lè)和興奮；活力的核心元素為精力充沛，身體活動(dòng)之前有運(yùn)動(dòng)的欲望、身體活動(dòng)期間有提速的沖動(dòng)、身體活動(dòng)之后有繼續(xù)的愿望；流暢的核心元素為輕松自如、協(xié)調(diào)從容、呼吸通暢、步伐順暢、省力又享受，如果身體活動(dòng)后選擇流暢則表示舒暢、愜意?？紤]到被試對(duì)QQ表情的熟悉和認(rèn)可，故從 QQ 表情庫(kù)（http:／／www.553300.com／qq／）中篩選出6個(gè)跳動(dòng)的QQ表情一一對(duì)應(yīng)1焦慮、2抑郁、3疲勞、4愉悅、5活力、6流暢（其中100名學(xué)生參與篩選，70%通過(guò)才予以保留），并以幻燈片放映的形式于身體活動(dòng)之前5min、期間30min、之后15mim全程呈現(xiàn)（圖1）。

2.3.2 生理狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)

選擇心率（HR）和代謝當(dāng)量（MET）作為生理狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)。

2.3.3 行為表現(xiàn)測(cè)評(píng)指標(biāo)

選擇提速和減速作為行為表現(xiàn)測(cè)評(píng)指標(biāo)。

2.4 實(shí)驗(yàn)設(shè)備

Actiheart及其數(shù)據(jù)采集軟件1套（CamNtech Ltd），筆記本電腦1臺(tái)（Thinkpad），跑臺(tái)1臺(tái)（H／P／Cosmos），投影儀一套（Sony，特制了一個(gè)可移動(dòng)可調(diào)高的大屏幕），RC Laser Pointer一套（NOVIA），攝像機(jī)1部（Sony），秒表一塊，記錄本和筆一套。Actiheart整合了單軸加速度計(jì)和心電信號(hào)測(cè)試裝置，主傳感器和輔傳感器各一個(gè)粘貼于胸前，并借助導(dǎo)線相連組成兩個(gè)標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)聯(lián)，通過(guò)標(biāo)準(zhǔn)R波測(cè)量心率，且同時(shí)測(cè)量身體運(yùn)動(dòng)的能量消耗［12］，業(yè)已證實(shí)其測(cè)量的體力活動(dòng)比單獨(dú)使用加速度計(jì)或心率測(cè)量的更精準(zhǔn)［13］。

2.5 實(shí)驗(yàn)任務(wù)、時(shí)間和地點(diǎn)

被試在跑臺(tái)上完成1次30min變化負(fù)荷的跑或走（其中起始跑速不低于6.0km／h，途中自行提速或減速），之前5min、期間30min、之后15mim實(shí)施情緒狀態(tài)自行測(cè)評(píng)、生理和行為指標(biāo)同步監(jiān)測(cè)。被試逐個(gè)單獨(dú)實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)由一名主試主持（單盲），四名助手輪換協(xié)助主試布置場(chǎng)地和佩戴Actiheart。

實(shí)驗(yàn)時(shí)間，2011年11月13日至2011年12月25日期間的周四周五下午（13:30—18:30）、周末上下午（9:30—12:00，13:00—18:30）。每個(gè)被試具體實(shí)驗(yàn)時(shí)間的安排準(zhǔn)則為當(dāng)日沒(méi)有體育課也沒(méi)有參加體育運(yùn)動(dòng)，身心狀況適合參與實(shí)驗(yàn)，進(jìn)餐與實(shí)驗(yàn)至少間隔90min，堅(jiān)持組習(xí)慣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間；每個(gè)被試具體實(shí)驗(yàn)順序，主要根據(jù)當(dāng)日幾個(gè)被試的身心狀況和生活日程靈活安排，堅(jiān)持組則兼顧其運(yùn)動(dòng)習(xí)慣；單個(gè)被試所用的時(shí)間為65min:10min準(zhǔn)備，50 min（5min／30min／15min）實(shí)驗(yàn)，5min訪談核實(shí)。

實(shí)驗(yàn)地點(diǎn)，上海體育學(xué)院科研樓一樓實(shí)驗(yàn)中心，高大寬敞明亮且內(nèi)設(shè)空調(diào)和取暖器。

2.6 實(shí)驗(yàn)流程

讓被試熟悉實(shí)驗(yàn)室環(huán)境，了解實(shí)驗(yàn)的基本內(nèi)容和要求及其可能出現(xiàn)的不適，并簽署知情同意書。

提前向被試解釋情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)指標(biāo)的概念、測(cè)評(píng)方式及作答要求，并要求每一個(gè)被試練習(xí)至熟悉掌握。請(qǐng)被試用手示意幻燈片上與其即刻情緒狀態(tài)對(duì)應(yīng)的QQ表情數(shù)值，可單選也可多選。身體活動(dòng)之前由主試安排，期間和之后由被試自行掌握，若長(zhǎng)時(shí)間不反映，主試會(huì)給予提醒（例:如果你不反映，就假定你仍處于上次選擇的情緒狀態(tài)）。

創(chuàng)建一個(gè)Actiheart用戶數(shù)據(jù)庫(kù)，先錄入和保存被試的基本信息并將其逐一分組和編號(hào)。

給被試去死皮、貼電極片、佩戴Actiheart，期間強(qiáng)調(diào)實(shí)驗(yàn)過(guò)程中不要用手觸及或拉扯上衣觸碰Actiheart。

放置大屏幕于跑臺(tái)的左前方并根據(jù)每個(gè)被試的視力和身高調(diào)節(jié)其距離和高度。

調(diào)試攝像機(jī)并安放于適宜的位置。

采集5min生理指標(biāo)，期間同步進(jìn)行情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)。

設(shè)置起始跑速并開秒表計(jì)時(shí)，被試進(jìn)行30min跑或走。期間被試自行實(shí)施情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)和調(diào)速（提速和減速）；生理、行為指標(biāo)同步采集。

30min跑或走之后，請(qǐng)被試?yán)^續(xù)在跑臺(tái)上放松或下跑臺(tái)就近走動(dòng)和就坐15min。期間被試自行實(shí)施情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)；生理指標(biāo)同步采集。

主試及時(shí)記錄被試身體活動(dòng)之前、期間、之后的情緒狀態(tài)，身體活動(dòng)期間的調(diào)速（提速和減速）及其對(duì)應(yīng)的時(shí)間點(diǎn)。

將存儲(chǔ)于Actiheart中的生理指標(biāo)測(cè)量參數(shù)下載到計(jì)算機(jī)中；記錄本上的情緒狀態(tài)測(cè)評(píng)結(jié)果、提速和減速情況與被試一一核實(shí)（如果出現(xiàn)判斷誤差、反應(yīng)延遲等情況，根據(jù)被試的反映并結(jié)合錄像予以修正），并詢問(wèn)其處于不同情緒狀態(tài)時(shí)的感受及調(diào)速緣由；攝像機(jī)中的行為表現(xiàn)錄像轉(zhuǎn)錄到計(jì)算機(jī)中（圖2）。

圖2 實(shí)驗(yàn)流程示意圖Figure 2.Experimental Procedure

2.7 數(shù)據(jù)采集與處理

生理指標(biāo)由Actiheart及其配套軟件采集，Excel統(tǒng)計(jì)。情緒、行為指標(biāo)由手工采集、整理、統(tǒng)計(jì)，再導(dǎo)入計(jì)算機(jī)用Excel結(jié)合美圖秀秀和畫圖軟件制圖、卡方檢驗(yàn)。以頻次計(jì)數(shù)每分鐘內(nèi)被試的情緒狀態(tài)、調(diào)速表現(xiàn)，如某1min內(nèi)n個(gè)被試出現(xiàn)某種情緒狀態(tài)（或提速或減速）即計(jì)數(shù)該情緒狀態(tài)（或提速或減速）頻次為n，每分鐘每種情緒狀態(tài)（或提速或減速）總頻次的上限為60，組頻次的上限為30；將全程均分為t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t910個(gè)時(shí)段依次檢驗(yàn)；非常顯著性水平定為P＜0.01、顯著性水平定為0.01≤P＜0.05。

3 研究結(jié)果

3.1 情緒狀態(tài)

3.1.1 愉悅狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的愉悅狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯 示，t1與t2、t3與t4、t5與t4、t7與t6、t7與t2，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝9.497，P＝0.002；X2＝4.944，P＝0.026；X2＝4.588，P＝0.032；X2＝37.685，P＝0.000；X2＝9.497，P＝0.002）；t5與t6、t8與t7、t9與t8、t3與t2、t1與t0、t5與t2、t5與t3、t1與t7、t1與t8、t1與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益顯著，其中，身體活動(dòng)期間1～5min、身體活動(dòng)之后1～15min最佳，身體活動(dòng)期間16～20min最差（圖3）。

圖3 愉悅狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 3.Pleasure State Frequency during Whole Course

對(duì)10個(gè)時(shí)段的愉悅狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t5，堅(jiān)持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝8.352，P＝0.004）；t0、t1、t2、t3、t4、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益存在層級(jí)差異，其中，身體活動(dòng)期間21～25min，堅(jiān)持組好于嘗試組。

t4、t5，女生組的組頻次顯著大于男生組的組頻次（X2＝6.179，P＝0.013；X2＝8.352，P＝0.004）；t6，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝3.982，P＝0.046）；t0、t1、t2、t3、t7、t8、t9，兩 組 的 組 頻 次 不 呈 顯 著 性 差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益存在性別差異，其中身體活動(dòng)期間16～25min，女生組好于男生組；26～30min，男生組好于女生組（圖3）。

3.1.2 活力狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的活力狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t2與t0、t3與t0、t4與t0、t2與t1、t5與t6、t7與t6、t7與t9、t3與t1、t1與t6、t4與t7、t5與t8，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝16.034，P＝0.000；X2＝13.511，P＝0.000；X2＝6.262，P＝0.012；X2＝7.025，P＝0.008；X2＝12.836，P＝0.000；X2＝4.651，P＝0.031；X2＝4.651，P＝0.031；X2＝5.377，P＝0.020；X2＝10.464，P＝0.001；X2＝4.945，P＝0.026；X2＝8.870，P＝0.003）；t1與t0、t5與t0、t3與t2、t4與t3、t5與t4、t8與t7、t9與t8、t7與t5、t7與t0、t6與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益顯著，其中身體活動(dòng)期間6～20min最佳、21～25min其次、26～30min進(jìn)入低谷，身體活動(dòng)之后1～5min陡升、11～15min又回落低谷（圖4）。

對(duì)10個(gè)時(shí)段的活力狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t0、t1，堅(jiān)持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝11.111，P＝0.001；X2＝10.730，P＝0.001）；t3、t4、t5，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝7.412，P＝0.006；X2＝18.111，P＝0.000；X2＝8.924，P＝0.003）；t2、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益存在層級(jí)差異，其中，身體活動(dòng)之前5min、身體活動(dòng)期間1～5min，堅(jiān)持組好于嘗試組；身體活動(dòng)期間11～25 min，嘗試組好于堅(jiān)持組。

t8、t9，女生組的組頻次顯著大于男生組的組頻次（X2＝6.587，P＝0.010；X2＝5.621，P＝0.018）；t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動(dòng)期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益存在性別差異，其中身體活動(dòng)之后6～15min，女生組好于男生組（圖4）。

圖4 活力狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 4.Vitality State Frequency during Whole Course

3.1.3 流暢狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的流暢狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t1與t0、t2與t1、t3與t2、t6與t7、t7與t0、t8與t0、t9與t0、t5與t3、t5與t7，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝13.288，P＝0.000；X2＝16.834，P＝0.000；X2＝14.172，P＝0.000；X2＝9.103，P＝0.003；X2＝74.157，P＝0.000；X2＝65.434，P＝0.000；X2＝62.983，P＝0.000；X2＝6.109，P＝0.013；X2＝13.654，P＝0.000）；t4與t3、t5與t4、t5與t6、t4與t6、t7與t8、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益顯著，其中，身體活動(dòng)期間1～10min陡升、11～30min最佳，身體活動(dòng)之后1～15min漸降至平穩(wěn)狀態(tài)（圖5）。

圖5 流暢狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 5.Flow State Frequency during Whole Course

對(duì)10個(gè)時(shí)段的流暢狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t1、t2、t3、t4，堅(jiān)持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝13.589，P＝0.000；X2＝28.350，P＝0.000；X2＝28.885，P＝0.000；X2＝16.418，P＝0.000）；t8、t9，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝7.617，P＝0.006；X2＝6.259，P＝0.012）；t0、t5、t6、t7，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益存在層級(jí)差異，其中，身體活動(dòng)期間1～20min，堅(jiān)持組好于嘗試組；身體活動(dòng)之后6～15 min，嘗試組好于堅(jiān)持組。

t1、t2、t3、t8、t9，男生組的組頻次顯著大于 女 生組的組頻次（X2＝9.729，P＝0.002；X2＝9.087，P＝0.008；X2＝6.203，P＝0.013；X2＝7.617，P＝0.006；X2＝11.458，P＝0.001）；t0、t4、t5、t6、t7，兩 組 的 組 頻 次 不 呈 顯 著 性 差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益存在性別差異，其中，身體活動(dòng)期間1～15min、身體活動(dòng)之后6～15min，男生組好于女生組（圖5）。

3.1.4 疲勞狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的疲勞狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t2與t1、t4與t3、t6與t5、t6與t7、t7與t8、t7與t9、t7與t3、t7與t2、t3與t1、t4與t2、t4與t8、t4與t9、t8與t1、t9與t1，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝5.091，P＝0.024；X2＝7.443，P＝0.006；X2＝17.514，P＝0.000；X2＝17.514，P＝0.000；X2＝4.909，P＝0.027；X2＝9.023，P＝0.003；X2＝8.431，P＝0.004；X2＝7.316，P＝0.007；X2＝4.231，P＝0.040；X2＝6.396，P＝0.011；X2＝4.158，P＝0.041；X2＝8.000，P＝0.005；X2＝7.525，P＝0.006；X2＝3.882，P＝0.049）；t1與t0、t2與t3、t5與t4、t5與t7、t4與t7、t8與t9、t8與t2、t9與t2、t8與t3、t9與t3，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)的疲勞感受顯著且隨時(shí)間而變化，其中身體活動(dòng)期間26～30min最甚，身體活動(dòng)期間16～25min、身體活動(dòng)之后1～5min其次（圖6）。

對(duì)10個(gè)時(shí)段的疲勞狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t0、t1、t2、t3、t5、t6、t8，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝25.962，P＝0.000；X2＝28.350，P＝0.000；X2＝14.647，P＝0.000；X2＝15.001，P＝0.000；X2＝4.013，P＝0.045；X2＝6.472，P＝0.011；X2＝2.738，P＝0.098）；t4、t7、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)的疲勞感受存在層級(jí)差異，其中，身體活動(dòng)之前5min，身體活動(dòng)期間1～15min、21～30min，身體活動(dòng)之后6～10min，嘗試組超過(guò)堅(jiān)持組。

t0、t1、t4、t5，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝25.962，P＝0.000；X2＝21.705，P＝0.000；X2＝5.143，P＝0.023；X2＝12.291，P＝0.000）；t2、t3、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)的疲勞感受存在性別差異，其中，身體活動(dòng)之前5min，身體活動(dòng)期間1～5min、16～25min，男生組超過(guò)女生組（圖6）。

圖6 疲勞狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 6.Fatigue State Frequency during Whole Course

3.1.5 焦慮狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的焦慮狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t0與t2、t1與t2、t2與t3、t2與t4、t5與t4、t6與t4、t6與t7、t6與t8、t6與t9，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝13.598，P＝0.000；X2＝11.820，P＝0.001；X2＝6.208，P＝0.013；X2＝6.208，P＝0.013；X2＝10.169，P＝0.001；X2＝12.245，P＝0.000；X2＝7.314，P＝0.007；X2＝12.245，P＝0.000；X2＝12.245，P＝0.000）；t0與t1、t6與t5、t7與t8、t7與t9、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)能誘發(fā)焦慮也能消除焦慮，且隨時(shí)間而變化，其中誘發(fā)作用于身體活動(dòng)之前5min、身體活動(dòng)期間21～30min最甚；消除作用于身體活動(dòng)期間6～20min、身體活動(dòng)之后1～15min最佳。

對(duì)10個(gè)時(shí)段的焦慮狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t0、t1、t5，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝4.013，P＝0.045；X2＝5.672，P＝0.017；X2＝4.013，P＝0.045）；t2、t3、t4、t6、t7、t8、t9，兩 組 的 組 頻 次 不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)對(duì)焦慮的誘發(fā)作用存在層級(jí)差異，其中身體活動(dòng)之前5min、身體活動(dòng)期間21～25min，嘗試組超過(guò)堅(jiān)持組。

t0，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝4.013，P＝0.045）；t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，僅于身體活動(dòng)之前5 min，身體活動(dòng)對(duì)焦慮的誘發(fā)作用存在性別差異（男生組超過(guò)女生組）。

3.1.6 抑郁狀態(tài)

對(duì)10個(gè)時(shí)段的抑郁狀態(tài)總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t0與t1、t0與t2、t0與t3、t0與t4、t5與t4、t6與t4、t6與t7、t6與t8、t6與t9，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝4.384，P＝0.036；X2＝9.391，P＝0.002；X2＝9.391，P＝0.002；X2＝20.690，P＝0.000；X2＝5.204，P＝0.023；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045）；t3與t4、t1與t2、t2與t3、t5與t6、t7與t8、t7與t9、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)能誘發(fā)抑郁也能消除抑郁，且隨時(shí)間而變化，其中誘發(fā)作用于身體活動(dòng)期間21～30min最甚；消除作用于身體活動(dòng)期間1～5min，身體活動(dòng)之后1～15min最佳。

對(duì)10個(gè)時(shí)段的抑郁狀態(tài)組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，

t0，堅(jiān)持組、女生組的組頻次各自顯著大于嘗試組、男生組的組頻次（X2＝5.357，P＝0.021）；t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t9，嘗試組與堅(jiān)持組、女生組與男生組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)對(duì)抑郁的誘發(fā)作用組別差異不顯著，其中，身體活動(dòng)之前的差異是由兩組被試自身情緒狀態(tài)差別造成的。

3.2 行為表現(xiàn)

3.2.1 提速

對(duì)身體活動(dòng)期間6個(gè)時(shí)段的提速總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t1與t2、t2與t3、t2與t4、t3與t5、t3與t6、t4與t5、t4與t6，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝28.224，P＝0.000；X2＝13.020，P＝0.000；X2＝17.402，P＝0.000；X2＝6.395，P＝0.011；X2＝8.888，P＝0.003；X2＝3.882，P＝0.049；X2＝5.828，P＝0.016）；t3與t4、t5與t6，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間的提速逐漸減少，其中1～5min最多、6～10min其次，21～30min最少（圖7）。

對(duì)身體活動(dòng)期間6個(gè)時(shí)段的提速組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，

t1、t2、t3，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝7.692，P＝0.006；X2＝12.329，P＝0.000；X2＝4.418，P＝0.036）；t4、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間的提速存在層級(jí)差異，其中1～15min嘗試組多于堅(jiān)持組。

t1、t2，男生組的組頻次顯著大于或大于女生組的組頻次（X2＝3.882，P＝0.049；X2＝4.888，P＝0.027）；t3、t4、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間的提速存在性別差異，其中1～10min男生組多于女生組（圖7）。

圖7 提速頻次全程示意圖Figure 7.Speeding-up Frequency during Whole Course

3.2.2 減速

對(duì)身體活動(dòng)期間6個(gè)時(shí)段的減速總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t3與t1、t3與t2、t4與t1、t4與t2、t5與t1、t5與t2、t6與t1、t6與t2，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝11.576，P＝0.001；X2＝4.635，P＝0.031；X2＝10.695，P＝0.001；X2＝4.046，P＝0.044；X2＝16.183，P＝0.000；X2＝7.946，P＝0.005；X2＝16.183，P＝0.000；X2＝7.946，P＝0.005）；t1與t2、t3與t4、t5與t4、t6與t4、t5與t6，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間1～10min減速最少（圖8）。

對(duì)身體活動(dòng)期間6個(gè)時(shí)段的減速組頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，

t1、t4，嘗試組的組頻次顯著大于堅(jiān)持組的組頻次（X2＝3.882，P＝0.049；X2＝5.280，P＝0.022）；t2、t3、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間的減速存在層級(jí)差異，其中1～5min、16～20min，嘗試組多于堅(jiān)持組。

t1、t2、t3、t4、t5、t6，男生組與女生組的組頻次不呈顯著性差異，這一結(jié)果說(shuō)明身體活動(dòng)期間的減速不存在性別差異（圖8）。

圖8 減速頻次全程示意圖Figure 8.Decelerating Frequency during Whole Course

3.2.3 提速-減速

對(duì)身體活動(dòng)期間6個(gè)時(shí)段的提速-減速總頻次進(jìn)行卡方檢驗(yàn)，結(jié)果顯示，t1、t2、t3、t4，提速總頻次顯著大于減速總頻 次 （X2＝166.100，P＝0.000；X2＝58.330，P＝0.000；X2＝5.767，P＝0.016；X2＝3.882，P＝0.049；X2＝3.882，P＝0.049）；t6，減速總頻次顯著大于提速總頻次（X2＝3.882，P＝0.049）；t5，二者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說(shuō)明，身體活動(dòng)期間1～20min提速多于減速、26～30min減速多于提速（圖9）。

圖9 調(diào)速頻次全程示意圖Figure 9.Adjust Speed Frequency during Whole Course

3.3 HR和 MET

參照青壯年中等及以上強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動(dòng)的HR范圍標(biāo)準(zhǔn)（為其最大心率的60%～85%），則本實(shí)驗(yàn)?zāi)挲g最大、最小被試有氧代謝運(yùn)動(dòng)心率范圍分別為116～165、121～171次／min；MET＝運(yùn)動(dòng)期間能量消耗／靜息狀態(tài)能量消耗，其中靜息狀態(tài)能量消耗為1MET、小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為1.5≤MET＜3、中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為3≤MET＜6、大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為6≤MET＜9、劇烈運(yùn)動(dòng)為MET≥9。

身體活動(dòng)之前，HR、MET總體上等同于或略高于安靜值。身體活動(dòng)期間，隨著運(yùn)動(dòng)的延續(xù)以及自行的提速或減速，大多數(shù)被試的HR和MET時(shí)而遞增、時(shí)而漸減、時(shí)而劇增、時(shí)而驟降；2min后，HR最低為120次／min、最高為211次／min，MET最小為3、最大為12.35；29人（嘗試組18人、堅(jiān)持組11人，女16人、男13人）超出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的HR上限（同時(shí)MET也大于6），其中8人（嘗試組6人、堅(jiān)持組2人，女3人、男5人）大半時(shí)間超出，3人（嘗試組2人、堅(jiān)持組1人，女0人、男3人）全程超出。身體活動(dòng)之后，前10min，HR、MET驟降或遞減至略高于安靜值的平穩(wěn)狀態(tài)；后5min，HR、MET基本保持平穩(wěn)持續(xù)狀態(tài)?？梢?，各組被試的HR、MET都反映出中強(qiáng)度比小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間更易出現(xiàn)積極情緒狀態(tài)；各組都有被試超出有氧代謝運(yùn)動(dòng)的HR、MET上限，即都反映出無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)期間也能出現(xiàn)積極情緒狀態(tài)，其中嘗試組比堅(jiān)持組更易于突破有氧代謝運(yùn)動(dòng)的上限，男生組比女生組更傾向追求大強(qiáng)度無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)。

4 分析與討論

4.1 一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益顯著

身體活動(dòng)之前、身體活動(dòng)期間出現(xiàn)的焦慮和抑郁都于身體活動(dòng)期間或身體活動(dòng)之后被其他情緒狀態(tài)所取代，身體活動(dòng)期間、身體活動(dòng)之后都出現(xiàn)了愉悅、活力、流暢或它們并存的狀態(tài)，疲勞有時(shí)被愉悅、活力、流暢或它們并存的狀態(tài)取代、有時(shí)則與愉悅或活力并存、有時(shí)則單獨(dú)持續(xù)著。這一方面驗(yàn)證了前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)身體活動(dòng)可以改善心境狀態(tài)［1-3，6-11，14，15，17-20］、產(chǎn)生良好情緒體驗(yàn)［5，6，16］的研究結(jié)果 ；另一方面，又與前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)身體活動(dòng)既可以明顯增強(qiáng)積極心境又可以明顯減弱消極心境［10］的研究結(jié)果不完全一致。究其原因主要為，測(cè)量工具不同，前人采用的多條目心理量表（或問(wèn)卷）僅能靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，而本實(shí)驗(yàn)采用的6個(gè)跳動(dòng)的QQ表情兼具動(dòng)靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，監(jiān)測(cè)方式不同，前人只探究了身體活動(dòng)前后的情緒狀態(tài)差異，而本研究探究了身體活動(dòng)全程的情緒狀態(tài)變化。

4.2 一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益的時(shí)段特征

愉悅狀態(tài)，身體活動(dòng)期間1～5min出現(xiàn)最佳化，主要因身體活動(dòng)誘發(fā)的興奮而起，這與訪談核實(shí)時(shí)主訴有點(diǎn)興奮、心情不錯(cuò)相契合；身體活動(dòng)之后1～15min出現(xiàn)最佳化的原因主要為運(yùn)動(dòng)誘發(fā)大腦分泌的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)和激素會(huì)令人產(chǎn)生愉悅心情，運(yùn)動(dòng)引發(fā)的身體出汗會(huì)令人感到爽快、輕松、愜意，完成30min運(yùn)動(dòng)后的成就感也會(huì)讓人產(chǎn)生愉悅體驗(yàn)。

活力狀態(tài)，身體活動(dòng)期間6～20min出現(xiàn)最佳化的原因，主要為內(nèi)臟器官受植物性神經(jīng)支配，肌肉運(yùn)動(dòng)受軀體神經(jīng)支配，而植物性神經(jīng)機(jī)能的惰性比軀體神經(jīng)機(jī)能的惰性大，又加上植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性比軀體神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性大得多，故運(yùn)動(dòng)初始（運(yùn)動(dòng)開始后2～3min內(nèi)）內(nèi)臟器官的運(yùn)動(dòng)往往難以匹配肌肉運(yùn)動(dòng)，而導(dǎo)致“極點(diǎn)”的出現(xiàn)，但“極點(diǎn)”一旦被克服，“第二次呼吸”將接踵而至；身體活動(dòng)期間26～30min進(jìn)入低谷的原因主要為運(yùn)動(dòng)難免伴隨著疲勞，當(dāng)疲勞累積至巔峰時(shí)，積極情緒狀態(tài)弱化也在所難免；身體活動(dòng)之后1～5min出現(xiàn)陡升現(xiàn)象的原因，主要為運(yùn)動(dòng)一結(jié)束，有些被試如獲重釋且伴隨著愉悅體驗(yàn)，有些被試又意猶未盡；身體活動(dòng)之后11～15min又回落低谷的原因，主要為30min運(yùn)動(dòng)消耗的能量和累積的疲勞，還是不可忽視并且需要時(shí)間恢復(fù)和消除的。

流暢狀態(tài)，身體活動(dòng)期間1～10min陡升、11～30min出現(xiàn)最佳化的原因主要為經(jīng)過(guò)一次次調(diào)速而找到了一個(gè)適宜的跑速，以及經(jīng)過(guò)一個(gè)個(gè)時(shí)段的適應(yīng)而進(jìn)入了一種頗具控制感的專注狀態(tài)，這與訪談核實(shí)時(shí)主訴協(xié)調(diào)輕松、呼吸通暢、步伐順暢、有節(jié)奏、很省力、很享受、愜意、寧?kù)o相契合。

疲勞感受，身體活動(dòng)期間26～30min最甚的原因，主要為持續(xù)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、水鹽代謝失調(diào)、肌肉收縮力下降、乳酸伴隨產(chǎn)生，這與訪談核實(shí)時(shí)主訴腿酸、身體沉重、體力下降、體力不支相契合。

對(duì)焦慮的誘發(fā)和消除作用，誘發(fā)作用，身體活動(dòng)之前5 min、身體活動(dòng)期間21～30min最甚的原因，主訴為擔(dān)心完不成實(shí)驗(yàn)任務(wù)、岔氣、疲勞、動(dòng)作的單調(diào)重復(fù)；消除作用，身體活動(dòng)期間6～20min、身體活動(dòng)之后1～15min出現(xiàn)最佳化的原因，主要為積極情緒體驗(yàn)有效地取代了焦慮心情，運(yùn)動(dòng)的持續(xù)或結(jié)束有效地弱化或消除了擔(dān)心完不成實(shí)驗(yàn)任務(wù)的顧慮。

對(duì)抑郁的誘發(fā)和消除作用，誘發(fā)作用，雖然身體活動(dòng)之前5min顯著高于后續(xù)時(shí)段，但是，訪談核實(shí)時(shí)主訴并非即將的運(yùn)動(dòng)而誘發(fā)，而是自身的心情而引發(fā)，而身體活動(dòng)期間21～30min最甚的原因，主訴為還未完成實(shí)驗(yàn)任務(wù)、岔氣、疲勞、胃不適、體力下降；消除作用，身體活動(dòng)期間1～5min和身體活動(dòng)之后1～15min出現(xiàn)最佳化的主要原因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)有效地轉(zhuǎn)移了注意力（讓被試不再聚焦于令其郁悶的事件），愉悅體驗(yàn)有效地取代了郁悶心情。

本研究與前人發(fā)現(xiàn)的身體活動(dòng)的心理效益最佳時(shí)程出現(xiàn)于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后4min至恢復(fù)到安靜狀態(tài)之間的研究結(jié)果［4］不完全一致。究其原因主要為:1）測(cè)量工具不同，前人采用的多條目心理量表、生理相干與自主平衡系統(tǒng)僅能靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，而本實(shí)驗(yàn)采用的6個(gè)跳動(dòng)的QQ表情、Actiheart兼具動(dòng)靜態(tài)數(shù)據(jù)采集；2）測(cè)評(píng)指標(biāo)不同，前人選擇的是愉悅感體驗(yàn)、情緒狀態(tài)、人際感知、身體價(jià)值，而本實(shí)驗(yàn)選擇的是焦慮、抑郁、疲勞、愉悅、活力、流暢；3）監(jiān)測(cè)方式不同，前人只探究了運(yùn)動(dòng)前后的心理狀態(tài)差異，而本研究探究了運(yùn)動(dòng)全程的情緒狀態(tài)變化。

4.3 一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益的層級(jí)和性別特征

愉悅狀態(tài)，堅(jiān)持組于身體活動(dòng)期間21～25min好于嘗試組，究其原因主要為堅(jiān)持組選擇的跑速更為適宜以及持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)；女生組于身體活動(dòng)期間16～25min好于男生組，男生組于身體活動(dòng)期間26～30min好于女生組，究其原因主要為女生組選擇的跑速更為適宜，男生組持續(xù)運(yùn)動(dòng)能力更強(qiáng)。

活力狀態(tài)，堅(jiān)持組于身體活動(dòng)期間1～5min好于嘗試組，嘗試組于身體活動(dòng)期間11～25min好于堅(jiān)持組，究其原因主要為堅(jiān)持參與身體活動(dòng)伴隨著“極點(diǎn)”弱化現(xiàn)象，偶爾參與一次身體活動(dòng)更易興奮、更有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的欲望和提速的沖動(dòng)以及更因難得的出汗而爽快；女生組于身體活動(dòng)之后6～15min好于男生組，究其原因，主要為女生組謹(jǐn)慎的以適宜跑速運(yùn)動(dòng)以致運(yùn)動(dòng)之后還意猶未盡。另外，也提示，堅(jiān)持組與嘗試組疲勞狀態(tài)顯著差異可能也正是活力狀態(tài)顯著差異的一個(gè)必然結(jié)果（因活力而一次次提速）。

流暢狀態(tài)，堅(jiān)持組于身體活動(dòng)期間1～20min好于嘗試組，嘗試組于身體活動(dòng)之后6～15min好于堅(jiān)持組，究其原因，主要為堅(jiān)持組的流暢體驗(yàn)更為精準(zhǔn)，以及更善于享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程；男生組于身體活動(dòng)期間1～15min、身體活動(dòng)之后6～15min好于女生組，究其原因，主要為男生組因體能的優(yōu)勢(shì)和頻繁的調(diào)速更易找到一個(gè)最適跑速、更易進(jìn)入一種頗具控制感的專注狀態(tài)，以及更善于享受運(yùn)動(dòng)。另外，也提示流暢體驗(yàn)可能正是堅(jiān)持組之所以樂(lè)于長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、男生組之所以忍耐疲勞堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)不可忽視的誘因。

疲勞感受，嘗試組于身體活動(dòng)期間1～15min、21～30 min，身體活動(dòng)之后6～10min超過(guò)堅(jiān)持組，究其原因，主要為堅(jiān)持組的體力、體力分配和速度控制能力較強(qiáng)；男生組于身體活動(dòng)期間1～5min、16～25min超過(guò)女生組，究其原因，主要為男生組因自身的體力優(yōu)勢(shì)及對(duì)快速的偏好更易選擇高速跑。另外，也提示疲勞是嘗試組蛻變?yōu)閳?jiān)持組、男生組堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的一個(gè)不可忽視的障礙。

對(duì)焦慮的誘發(fā)作用，嘗試組于身體活動(dòng)之前5min，身體活動(dòng)期間1～5min、21～25min超過(guò)堅(jiān)持組，究其原因，主要為嘗試組更擔(dān)心完不成實(shí)驗(yàn)任務(wù)，更易岔氣、疲勞。身體活動(dòng)之前5min，男生組顯著超過(guò)女生組，究其原因，主要為男生組更擔(dān)心完不成實(shí)驗(yàn)任務(wù)。

本研究也驗(yàn)證了前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)長(zhǎng)期身體活動(dòng)與一次性身體活動(dòng)都可產(chǎn)生良好的情緒效益［6］，以及身體活動(dòng)對(duì)心境狀態(tài)的影響存在性別差異的研究結(jié)果［1，7］。

4.4 一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益的行為特征

1～20min，提速多于減速，其中1～5min，提速最多，正處于愉悅狀態(tài)最佳時(shí)段、消除抑郁最佳時(shí)段，6～20 min，正處于活力狀態(tài)最佳時(shí)段、消除焦慮最佳時(shí)段，這與訪談核實(shí)時(shí)主訴為興奮有力、輕松愉快、有快跑的欲望和提速的沖動(dòng)相契合；21～30min，提速最少，其中26～30 min，減速多于提速，正處于疲勞、焦慮、抑郁最甚時(shí)段，這與訪談核實(shí)時(shí)主訴為動(dòng)作沉重、郁悶煩躁、減速調(diào)適、堅(jiān)持再堅(jiān)持相契合。嘗試組提速、減速都比堅(jiān)持組頻繁，男生組提速比女生組頻繁，另外，26～30min，嘗試組和女生組減速多于提速，這與嘗試組更易在身體活動(dòng)期間出現(xiàn)活力狀態(tài)，男生組更易在身體活動(dòng)期間出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時(shí)也伴隨著更強(qiáng)的疲勞感受，以及堅(jiān)持組在身體活動(dòng)期間更不易疲勞，女生組更易以適宜跑速運(yùn)動(dòng)相契合。

5 結(jié)論

本研究通過(guò)探究一次30min自行變化負(fù)荷強(qiáng)度的跑（或走）期間的情緒狀態(tài)、調(diào)速表現(xiàn)以及之前5min和之后15min的情緒狀態(tài)，得出如下結(jié)論:

1.一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益顯著，愉悅狀態(tài)最佳時(shí)段為身體活動(dòng)期間1～5min和身體活動(dòng)之后1～15min；活力狀態(tài)最佳時(shí)段為身體活動(dòng)期間6～20min；流暢狀態(tài)最佳時(shí)段為身體活動(dòng)期間11～30 min；疲勞感受最甚時(shí)段為身體活動(dòng)期間26～30min；誘發(fā)焦慮最甚時(shí)段為身體活動(dòng)之前5min和身體活動(dòng)期間21～30min，消除焦慮最佳時(shí)段為身體活動(dòng)期間6～20min和身體活動(dòng)之后1～15min；誘發(fā)抑郁最甚時(shí)段為身體活動(dòng)期間21～30min，消除抑郁最佳時(shí)段為身體活動(dòng)期間1～5min和身體活動(dòng)之后1～15min。

2.一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益存在明顯的層級(jí)和性別差異，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者更不易因身體活動(dòng)而誘發(fā)焦慮和疲勞，更易在身體活動(dòng)期間出現(xiàn)流暢狀態(tài)和愉悅狀態(tài)，嘗試運(yùn)動(dòng)者更易在身體活動(dòng)期間出現(xiàn)活力狀態(tài)、身體活動(dòng)之后出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時(shí)也伴隨著更強(qiáng)的疲勞感受；女性運(yùn)動(dòng)者更易在身體活動(dòng)期間出現(xiàn)愉悅狀態(tài)、身體活動(dòng)之后出現(xiàn)活力狀態(tài)，男性運(yùn)動(dòng)者更易在身體活動(dòng)之前誘發(fā)焦慮，身體活動(dòng)期間、身體活動(dòng)之后出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時(shí)也伴隨著更強(qiáng)的疲勞感受。

3.一次性身體活動(dòng)期間情緒變化及其短期情緒效益還表現(xiàn)出積極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)伴隨著提速，其中男性嘗試運(yùn)動(dòng)者尤為突出；消極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時(shí)，女性嘗試運(yùn)動(dòng)者更會(huì)選擇減速，男性運(yùn)動(dòng)者和女性堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)者更會(huì)選擇堅(jiān)持。

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