張韌仁，周成林

1 問題的提出

縱觀鍛煉心理學領(lǐng)域，身體活動產(chǎn)生心理效益促進心理健康的研究成果主要體現(xiàn)在身體活動的情緒效益（一次性身體活動有明顯的短期情緒效益、長期身體活動能獲得長期情緒效益），身體活動增強自我價值感（增強自我效能感、改善身體自尊），身體活動提升主觀幸福感（降低消極情感、提升積極情感、提高生活滿意度），身體活動積極影響認知（延緩中老年認知衰老、促進青少年認知發(fā)展）、身體活動積極影響人格（磨煉意志和激發(fā)進取心、增強自信心和控制感），身體活動積極影響社會適應(yīng)（改善應(yīng)對生活事件的方式、獲得和提供更多的社會支持）等方面。

有關(guān)身體活動對情緒狀態(tài)影響的研究，主要體現(xiàn)于探究身體活動與焦慮、抑郁、應(yīng)激反應(yīng)、心境狀態(tài)［1-3，6-11，14-15，17-20］以 及 良 好 情 緒 體 驗 的 關(guān) 系 上［5-6，16］。 梳 理有關(guān)身體活動對情緒狀態(tài)影響的測評，一般選擇心境狀態(tài)（焦慮、抑郁、愉悅、活力、疲勞、憤怒、緊張、困惑）、應(yīng)激反應(yīng)、良好情緒體驗（流暢或跑步者高潮）中的一個或多個作為心理指標，采用自編或修訂或引進的量表（或問卷）實施［1-11，14-20］，但多條目量表（或問卷）只能于身體活動之后追憶身體活動中的情緒狀態(tài)；一般選擇心率作為運動負荷指標，采用Polar心率表或主觀體力感知評級（RPE）實施［6-8］，但RPE不能準確反映心率且單一的心率指標難以準確反映運動負荷；行為指標還未見報道。

一次性身體活動期間情緒狀態(tài)及其短期情緒效益如何隨時間而變化，積極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時是否伴隨著相應(yīng)的行為表現(xiàn)，以及是否存在層級和性別差異等問題還需要進一步探索，本研究依據(jù)身體活動促進健康的相關(guān)理論，采用兼具動、靜態(tài)數(shù)據(jù)采集的儀器設(shè)備和測量工具，選擇適宜的心理、行為和生理指標在身體活動之前、期間和之后進行同步監(jiān)測，以探究一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益的時段、層級和性別差異，以期為身體活動促進健康提供科學方法及理論支撐。

2 研究方法

2.1 被試

65名上海體育學院學生自愿參加實驗，年齡19～26歲。按被試參與身體活動的情況分為嘗試組（縮寫為CSZ，由偶爾參與身體活動的男15名、女17名組成）、堅持組（縮寫為JCZ，由每周至少參與身體活動1次以上且超過1年的男15名、女18名組成）兩個層級。被試身體健康，無呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)疾病。最后60名被試數(shù)據(jù)完整且有效（CSZ、JCZ男女各15名）。

2.2 實驗設(shè)計

采用不等組前測-后測時間序列準實驗設(shè)計。自變量為身體活 動 （共 有 10個 水 平:t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t910個時段的身體活動）、層級（共有2個水平:嘗試組、堅持組）、性別（共有2個水平:女生、男生）；因變量為情緒狀態(tài)。

2.3 測評指標

全程探究身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益，其測評指標不僅要有理論關(guān)聯(lián)性，而且，還要求器具具備可供性、操作可行性。而當前沒有現(xiàn)成的測評指標可以借用，故遵循理論關(guān)聯(lián)、器具可供、操作可行的準則進行了一次試探。之后又通過兩次預(yù)實驗及實驗?zāi)┑脑L談核實（20個被試參與，時隔一周實施），驗證了它們是可信且有效的。

2.3.1 情緒狀態(tài)測評指標

選擇焦慮、抑郁、疲勞、愉悅、活力、流暢6種情緒作為情緒狀態(tài)測評指標，其中焦慮的核心元素為擔心、不安和煩躁；抑郁的核心元素為壓抑、低落和郁悶；疲勞的核心元素為疲倦、困乏、肢體沉重甚至酸痛；愉悅的核心元素為開心、快樂和興奮；活力的核心元素為精力充沛，身體活動之前有運動的欲望、身體活動期間有提速的沖動、身體活動之后有繼續(xù)的愿望；流暢的核心元素為輕松自如、協(xié)調(diào)從容、呼吸通暢、步伐順暢、省力又享受，如果身體活動后選擇流暢則表示舒暢、愜意?？紤]到被試對QQ表情的熟悉和認可，故從 QQ 表情庫（http:／／www.553300.com／qq／）中篩選出6個跳動的QQ表情一一對應(yīng)1焦慮、2抑郁、3疲勞、4愉悅、5活力、6流暢（其中100名學生參與篩選，70%通過才予以保留），并以幻燈片放映的形式于身體活動之前5min、期間30min、之后15mim全程呈現(xiàn)（圖1）。

2.3.2 生理狀態(tài)測評指標

選擇心率（HR）和代謝當量（MET）作為生理狀態(tài)測評指標。

2.3.3 行為表現(xiàn)測評指標

選擇提速和減速作為行為表現(xiàn)測評指標。

2.4 實驗設(shè)備

Actiheart及其數(shù)據(jù)采集軟件1套（CamNtech Ltd），筆記本電腦1臺（Thinkpad），跑臺1臺（H／P／Cosmos），投影儀一套（Sony，特制了一個可移動可調(diào)高的大屏幕），RC Laser Pointer一套（NOVIA），攝像機1部（Sony），秒表一塊，記錄本和筆一套。Actiheart整合了單軸加速度計和心電信號測試裝置，主傳感器和輔傳感器各一個粘貼于胸前，并借助導(dǎo)線相連組成兩個標準導(dǎo)聯(lián)，通過標準R波測量心率，且同時測量身體運動的能量消耗［12］，業(yè)已證實其測量的體力活動比單獨使用加速度計或心率測量的更精準［13］。

2.5 實驗任務(wù)、時間和地點

被試在跑臺上完成1次30min變化負荷的跑或走（其中起始跑速不低于6.0km／h，途中自行提速或減速），之前5min、期間30min、之后15mim實施情緒狀態(tài)自行測評、生理和行為指標同步監(jiān)測。被試逐個單獨實驗。實驗由一名主試主持（單盲），四名助手輪換協(xié)助主試布置場地和佩戴Actiheart。

實驗時間，2011年11月13日至2011年12月25日期間的周四周五下午（13:30—18:30）、周末上下午（9:30—12:00，13:00—18:30）。每個被試具體實驗時間的安排準則為當日沒有體育課也沒有參加體育運動，身心狀況適合參與實驗，進餐與實驗至少間隔90min，堅持組習慣的運動時間；每個被試具體實驗順序，主要根據(jù)當日幾個被試的身心狀況和生活日程靈活安排，堅持組則兼顧其運動習慣；單個被試所用的時間為65min:10min準備，50 min（5min／30min／15min）實驗，5min訪談核實。

實驗地點，上海體育學院科研樓一樓實驗中心，高大寬敞明亮且內(nèi)設(shè)空調(diào)和取暖器。

2.6 實驗流程

讓被試熟悉實驗室環(huán)境，了解實驗的基本內(nèi)容和要求及其可能出現(xiàn)的不適，并簽署知情同意書。

提前向被試解釋情緒狀態(tài)測評指標的概念、測評方式及作答要求，并要求每一個被試練習至熟悉掌握。請被試用手示意幻燈片上與其即刻情緒狀態(tài)對應(yīng)的QQ表情數(shù)值，可單選也可多選。身體活動之前由主試安排，期間和之后由被試自行掌握，若長時間不反映，主試會給予提醒（例:如果你不反映，就假定你仍處于上次選擇的情緒狀態(tài)）。

創(chuàng)建一個Actiheart用戶數(shù)據(jù)庫，先錄入和保存被試的基本信息并將其逐一分組和編號。

給被試去死皮、貼電極片、佩戴Actiheart，期間強調(diào)實驗過程中不要用手觸及或拉扯上衣觸碰Actiheart。

放置大屏幕于跑臺的左前方并根據(jù)每個被試的視力和身高調(diào)節(jié)其距離和高度。

調(diào)試攝像機并安放于適宜的位置。

采集5min生理指標，期間同步進行情緒狀態(tài)測評。

設(shè)置起始跑速并開秒表計時，被試進行30min跑或走。期間被試自行實施情緒狀態(tài)測評和調(diào)速（提速和減速）；生理、行為指標同步采集。

30min跑或走之后，請被試繼續(xù)在跑臺上放松或下跑臺就近走動和就坐15min。期間被試自行實施情緒狀態(tài)測評；生理指標同步采集。

主試及時記錄被試身體活動之前、期間、之后的情緒狀態(tài)，身體活動期間的調(diào)速（提速和減速）及其對應(yīng)的時間點。

將存儲于Actiheart中的生理指標測量參數(shù)下載到計算機中；記錄本上的情緒狀態(tài)測評結(jié)果、提速和減速情況與被試一一核實（如果出現(xiàn)判斷誤差、反應(yīng)延遲等情況，根據(jù)被試的反映并結(jié)合錄像予以修正），并詢問其處于不同情緒狀態(tài)時的感受及調(diào)速緣由；攝像機中的行為表現(xiàn)錄像轉(zhuǎn)錄到計算機中（圖2）。

圖2 實驗流程示意圖Figure 2.Experimental Procedure

2.7 數(shù)據(jù)采集與處理

生理指標由Actiheart及其配套軟件采集，Excel統(tǒng)計。情緒、行為指標由手工采集、整理、統(tǒng)計，再導(dǎo)入計算機用Excel結(jié)合美圖秀秀和畫圖軟件制圖、卡方檢驗。以頻次計數(shù)每分鐘內(nèi)被試的情緒狀態(tài)、調(diào)速表現(xiàn)，如某1min內(nèi)n個被試出現(xiàn)某種情緒狀態(tài)（或提速或減速）即計數(shù)該情緒狀態(tài)（或提速或減速）頻次為n，每分鐘每種情緒狀態(tài)（或提速或減速）總頻次的上限為60，組頻次的上限為30；將全程均分為t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t910個時段依次檢驗；非常顯著性水平定為P＜0.01、顯著性水平定為0.01≤P＜0.05。

3 研究結(jié)果

3.1 情緒狀態(tài)

3.1.1 愉悅狀態(tài)

對10個時段的愉悅狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯 示，t1與t2、t3與t4、t5與t4、t7與t6、t7與t2，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝9.497，P＝0.002；X2＝4.944，P＝0.026；X2＝4.588，P＝0.032；X2＝37.685，P＝0.000；X2＝9.497，P＝0.002）；t5與t6、t8與t7、t9與t8、t3與t2、t1與t0、t5與t2、t5與t3、t1與t7、t1與t8、t1與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益顯著，其中，身體活動期間1～5min、身體活動之后1～15min最佳，身體活動期間16～20min最差（圖3）。

圖3 愉悅狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 3.Pleasure State Frequency during Whole Course

對10個時段的愉悅狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t5，堅持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝8.352，P＝0.004）；t0、t1、t2、t3、t4、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益存在層級差異，其中，身體活動期間21～25min，堅持組好于嘗試組。

t4、t5，女生組的組頻次顯著大于男生組的組頻次（X2＝6.179，P＝0.013；X2＝8.352，P＝0.004）；t6，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝3.982，P＝0.046）；t0、t1、t2、t3、t7、t8、t9，兩 組 的 組 頻 次 不 呈 顯 著 性 差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間愉悅狀態(tài)變化及其短期愉悅效益存在性別差異，其中身體活動期間16～25min，女生組好于男生組；26～30min，男生組好于女生組（圖3）。

3.1.2 活力狀態(tài)

對10個時段的活力狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t2與t0、t3與t0、t4與t0、t2與t1、t5與t6、t7與t6、t7與t9、t3與t1、t1與t6、t4與t7、t5與t8，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝16.034，P＝0.000；X2＝13.511，P＝0.000；X2＝6.262，P＝0.012；X2＝7.025，P＝0.008；X2＝12.836，P＝0.000；X2＝4.651，P＝0.031；X2＝4.651，P＝0.031；X2＝5.377，P＝0.020；X2＝10.464，P＝0.001；X2＝4.945，P＝0.026；X2＝8.870，P＝0.003）；t1與t0、t5與t0、t3與t2、t4與t3、t5與t4、t8與t7、t9與t8、t7與t5、t7與t0、t6與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益顯著，其中身體活動期間6～20min最佳、21～25min其次、26～30min進入低谷，身體活動之后1～5min陡升、11～15min又回落低谷（圖4）。

對10個時段的活力狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t0、t1，堅持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝11.111，P＝0.001；X2＝10.730，P＝0.001）；t3、t4、t5，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝7.412，P＝0.006；X2＝18.111，P＝0.000；X2＝8.924，P＝0.003）；t2、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益存在層級差異，其中，身體活動之前5min、身體活動期間1～5min，堅持組好于嘗試組；身體活動期間11～25 min，嘗試組好于堅持組。

t8、t9，女生組的組頻次顯著大于男生組的組頻次（X2＝6.587，P＝0.010；X2＝5.621，P＝0.018）；t0、t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果表明，身體活動期間活力狀態(tài)變化及其短期活力效益存在性別差異，其中身體活動之后6～15min，女生組好于男生組（圖4）。

圖4 活力狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 4.Vitality State Frequency during Whole Course

3.1.3 流暢狀態(tài)

對10個時段的流暢狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t1與t0、t2與t1、t3與t2、t6與t7、t7與t0、t8與t0、t9與t0、t5與t3、t5與t7，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝13.288，P＝0.000；X2＝16.834，P＝0.000；X2＝14.172，P＝0.000；X2＝9.103，P＝0.003；X2＝74.157，P＝0.000；X2＝65.434，P＝0.000；X2＝62.983，P＝0.000；X2＝6.109，P＝0.013；X2＝13.654，P＝0.000）；t4與t3、t5與t4、t5與t6、t4與t6、t7與t8、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益顯著，其中，身體活動期間1～10min陡升、11～30min最佳，身體活動之后1～15min漸降至平穩(wěn)狀態(tài)（圖5）。

圖5 流暢狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 5.Flow State Frequency during Whole Course

對10個時段的流暢狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t1、t2、t3、t4，堅持組的組頻次顯著大于嘗試組的組頻次（X2＝13.589，P＝0.000；X2＝28.350，P＝0.000；X2＝28.885，P＝0.000；X2＝16.418，P＝0.000）；t8、t9，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝7.617，P＝0.006；X2＝6.259，P＝0.012）；t0、t5、t6、t7，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益存在層級差異，其中，身體活動期間1～20min，堅持組好于嘗試組；身體活動之后6～15 min，嘗試組好于堅持組。

t1、t2、t3、t8、t9，男生組的組頻次顯著大于 女 生組的組頻次（X2＝9.729，P＝0.002；X2＝9.087，P＝0.008；X2＝6.203，P＝0.013；X2＝7.617，P＝0.006；X2＝11.458，P＝0.001）；t0、t4、t5、t6、t7，兩 組 的 組 頻 次 不 呈 顯 著 性 差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間流暢狀態(tài)變化及其短期流暢效益存在性別差異，其中，身體活動期間1～15min、身體活動之后6～15min，男生組好于女生組（圖5）。

3.1.4 疲勞狀態(tài)

對10個時段的疲勞狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t2與t1、t4與t3、t6與t5、t6與t7、t7與t8、t7與t9、t7與t3、t7與t2、t3與t1、t4與t2、t4與t8、t4與t9、t8與t1、t9與t1，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝5.091，P＝0.024；X2＝7.443，P＝0.006；X2＝17.514，P＝0.000；X2＝17.514，P＝0.000；X2＝4.909，P＝0.027；X2＝9.023，P＝0.003；X2＝8.431，P＝0.004；X2＝7.316，P＝0.007；X2＝4.231，P＝0.040；X2＝6.396，P＝0.011；X2＝4.158，P＝0.041；X2＝8.000，P＝0.005；X2＝7.525，P＝0.006；X2＝3.882，P＝0.049）；t1與t0、t2與t3、t5與t4、t5與t7、t4與t7、t8與t9、t8與t2、t9與t2、t8與t3、t9與t3，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動的疲勞感受顯著且隨時間而變化，其中身體活動期間26～30min最甚，身體活動期間16～25min、身體活動之后1～5min其次（圖6）。

對10個時段的疲勞狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t0、t1、t2、t3、t5、t6、t8，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝25.962，P＝0.000；X2＝28.350，P＝0.000；X2＝14.647，P＝0.000；X2＝15.001，P＝0.000；X2＝4.013，P＝0.045；X2＝6.472，P＝0.011；X2＝2.738，P＝0.098）；t4、t7、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動的疲勞感受存在層級差異，其中，身體活動之前5min，身體活動期間1～15min、21～30min，身體活動之后6～10min，嘗試組超過堅持組。

t0、t1、t4、t5，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝25.962，P＝0.000；X2＝21.705，P＝0.000；X2＝5.143，P＝0.023；X2＝12.291，P＝0.000）；t2、t3、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動的疲勞感受存在性別差異，其中，身體活動之前5min，身體活動期間1～5min、16～25min，男生組超過女生組（圖6）。

圖6 疲勞狀態(tài)頻次全程示意圖Figure 6.Fatigue State Frequency during Whole Course

3.1.5 焦慮狀態(tài)

對10個時段的焦慮狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t0與t2、t1與t2、t2與t3、t2與t4、t5與t4、t6與t4、t6與t7、t6與t8、t6與t9，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝13.598，P＝0.000；X2＝11.820，P＝0.001；X2＝6.208，P＝0.013；X2＝6.208，P＝0.013；X2＝10.169，P＝0.001；X2＝12.245，P＝0.000；X2＝7.314，P＝0.007；X2＝12.245，P＝0.000；X2＝12.245，P＝0.000）；t0與t1、t6與t5、t7與t8、t7與t9、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動能誘發(fā)焦慮也能消除焦慮，且隨時間而變化，其中誘發(fā)作用于身體活動之前5min、身體活動期間21～30min最甚；消除作用于身體活動期間6～20min、身體活動之后1～15min最佳。

對10個時段的焦慮狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t0、t1、t5，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝4.013，P＝0.045；X2＝5.672，P＝0.017；X2＝4.013，P＝0.045）；t2、t3、t4、t6、t7、t8、t9，兩 組 的 組 頻 次 不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動對焦慮的誘發(fā)作用存在層級差異，其中身體活動之前5min、身體活動期間21～25min，嘗試組超過堅持組。

t0，男生組的組頻次顯著大于女生組的組頻次（X2＝4.013，P＝0.045）；t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t9，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，僅于身體活動之前5 min，身體活動對焦慮的誘發(fā)作用存在性別差異（男生組超過女生組）。

3.1.6 抑郁狀態(tài)

對10個時段的抑郁狀態(tài)總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t0與t1、t0與t2、t0與t3、t0與t4、t5與t4、t6與t4、t6與t7、t6與t8、t6與t9，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝4.384，P＝0.036；X2＝9.391，P＝0.002；X2＝9.391，P＝0.002；X2＝20.690，P＝0.000；X2＝5.204，P＝0.023；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045；X2＝4.027，P＝0.045）；t3與t4、t1與t2、t2與t3、t5與t6、t7與t8、t7與t9、t8與t9，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動能誘發(fā)抑郁也能消除抑郁，且隨時間而變化，其中誘發(fā)作用于身體活動期間21～30min最甚；消除作用于身體活動期間1～5min，身體活動之后1～15min最佳。

對10個時段的抑郁狀態(tài)組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，

t0，堅持組、女生組的組頻次各自顯著大于嘗試組、男生組的組頻次（X2＝5.357，P＝0.021）；t1、t2、t3、t4、t5、t6、t7、t8、t9，嘗試組與堅持組、女生組與男生組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動對抑郁的誘發(fā)作用組別差異不顯著，其中，身體活動之前的差異是由兩組被試自身情緒狀態(tài)差別造成的。

3.2 行為表現(xiàn)

3.2.1 提速

對身體活動期間6個時段的提速總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t1與t2、t2與t3、t2與t4、t3與t5、t3與t6、t4與t5、t4與t6，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝28.224，P＝0.000；X2＝13.020，P＝0.000；X2＝17.402，P＝0.000；X2＝6.395，P＝0.011；X2＝8.888，P＝0.003；X2＝3.882，P＝0.049；X2＝5.828，P＝0.016）；t3與t4、t5與t6，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間的提速逐漸減少，其中1～5min最多、6～10min其次，21～30min最少（圖7）。

對身體活動期間6個時段的提速組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，

t1、t2、t3，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝7.692，P＝0.006；X2＝12.329，P＝0.000；X2＝4.418，P＝0.036）；t4、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間的提速存在層級差異，其中1～15min嘗試組多于堅持組。

t1、t2，男生組的組頻次顯著大于或大于女生組的組頻次（X2＝3.882，P＝0.049；X2＝4.888，P＝0.027）；t3、t4、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間的提速存在性別差異，其中1～10min男生組多于女生組（圖7）。

圖7 提速頻次全程示意圖Figure 7.Speeding-up Frequency during Whole Course

3.2.2 減速

對身體活動期間6個時段的減速總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t3與t1、t3與t2、t4與t1、t4與t2、t5與t1、t5與t2、t6與t1、t6與t2，前者的總頻次顯著大于后者的總頻次（X2＝11.576，P＝0.001；X2＝4.635，P＝0.031；X2＝10.695，P＝0.001；X2＝4.046，P＝0.044；X2＝16.183，P＝0.000；X2＝7.946，P＝0.005；X2＝16.183，P＝0.000；X2＝7.946，P＝0.005）；t1與t2、t3與t4、t5與t4、t6與t4、t5與t6，前者與后者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間1～10min減速最少（圖8）。

對身體活動期間6個時段的減速組頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，

t1、t4，嘗試組的組頻次顯著大于堅持組的組頻次（X2＝3.882，P＝0.049；X2＝5.280，P＝0.022）；t2、t3、t5、t6，兩組的組頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間的減速存在層級差異，其中1～5min、16～20min，嘗試組多于堅持組。

t1、t2、t3、t4、t5、t6，男生組與女生組的組頻次不呈顯著性差異，這一結(jié)果說明身體活動期間的減速不存在性別差異（圖8）。

圖8 減速頻次全程示意圖Figure 8.Decelerating Frequency during Whole Course

3.2.3 提速-減速

對身體活動期間6個時段的提速-減速總頻次進行卡方檢驗，結(jié)果顯示，t1、t2、t3、t4，提速總頻次顯著大于減速總頻 次 （X2＝166.100，P＝0.000；X2＝58.330，P＝0.000；X2＝5.767，P＝0.016；X2＝3.882，P＝0.049；X2＝3.882，P＝0.049）；t6，減速總頻次顯著大于提速總頻次（X2＝3.882，P＝0.049）；t5，二者的總頻次不呈顯著性差異。這一結(jié)果說明，身體活動期間1～20min提速多于減速、26～30min減速多于提速（圖9）。

圖9 調(diào)速頻次全程示意圖Figure 9.Adjust Speed Frequency during Whole Course

3.3 HR和 MET

參照青壯年中等及以上強度有氧代謝運動的HR范圍標準（為其最大心率的60%～85%），則本實驗?zāi)挲g最大、最小被試有氧代謝運動心率范圍分別為116～165、121～171次／min；MET＝運動期間能量消耗／靜息狀態(tài)能量消耗，其中靜息狀態(tài)能量消耗為1MET、小強度運動為1.5≤MET＜3、中等強度運動為3≤MET＜6、大強度運動為6≤MET＜9、劇烈運動為MET≥9。

身體活動之前，HR、MET總體上等同于或略高于安靜值。身體活動期間，隨著運動的延續(xù)以及自行的提速或減速，大多數(shù)被試的HR和MET時而遞增、時而漸減、時而劇增、時而驟降；2min后，HR最低為120次／min、最高為211次／min，MET最小為3、最大為12.35；29人（嘗試組18人、堅持組11人，女16人、男13人）超出有氧代謝運動的HR上限（同時MET也大于6），其中8人（嘗試組6人、堅持組2人，女3人、男5人）大半時間超出，3人（嘗試組2人、堅持組1人，女0人、男3人）全程超出。身體活動之后，前10min，HR、MET驟降或遞減至略高于安靜值的平穩(wěn)狀態(tài)；后5min，HR、MET基本保持平穩(wěn)持續(xù)狀態(tài)?？梢姡鹘M被試的HR、MET都反映出中強度比小強度運動期間更易出現(xiàn)積極情緒狀態(tài)；各組都有被試超出有氧代謝運動的HR、MET上限，即都反映出無氧代謝運動期間也能出現(xiàn)積極情緒狀態(tài)，其中嘗試組比堅持組更易于突破有氧代謝運動的上限，男生組比女生組更傾向追求大強度無氧代謝運動。

4 分析與討論

4.1 一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益顯著

身體活動之前、身體活動期間出現(xiàn)的焦慮和抑郁都于身體活動期間或身體活動之后被其他情緒狀態(tài)所取代，身體活動期間、身體活動之后都出現(xiàn)了愉悅、活力、流暢或它們并存的狀態(tài)，疲勞有時被愉悅、活力、流暢或它們并存的狀態(tài)取代、有時則與愉悅或活力并存、有時則單獨持續(xù)著。這一方面驗證了前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)身體活動可以改善心境狀態(tài)［1-3，6-11，14，15，17-20］、產(chǎn)生良好情緒體驗［5，6，16］的研究結(jié)果 ；另一方面，又與前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)身體活動既可以明顯增強積極心境又可以明顯減弱消極心境［10］的研究結(jié)果不完全一致。究其原因主要為，測量工具不同，前人采用的多條目心理量表（或問卷）僅能靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，而本實驗采用的6個跳動的QQ表情兼具動靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，監(jiān)測方式不同，前人只探究了身體活動前后的情緒狀態(tài)差異，而本研究探究了身體活動全程的情緒狀態(tài)變化。

4.2 一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益的時段特征

愉悅狀態(tài)，身體活動期間1～5min出現(xiàn)最佳化，主要因身體活動誘發(fā)的興奮而起，這與訪談核實時主訴有點興奮、心情不錯相契合；身體活動之后1～15min出現(xiàn)最佳化的原因主要為運動誘發(fā)大腦分泌的多巴胺和內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)和激素會令人產(chǎn)生愉悅心情，運動引發(fā)的身體出汗會令人感到爽快、輕松、愜意，完成30min運動后的成就感也會讓人產(chǎn)生愉悅體驗。

活力狀態(tài)，身體活動期間6～20min出現(xiàn)最佳化的原因，主要為內(nèi)臟器官受植物性神經(jīng)支配，肌肉運動受軀體神經(jīng)支配，而植物性神經(jīng)機能的惰性比軀體神經(jīng)機能的惰性大，又加上植物性神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性比軀體神經(jīng)調(diào)節(jié)的惰性大得多，故運動初始（運動開始后2～3min內(nèi)）內(nèi)臟器官的運動往往難以匹配肌肉運動，而導(dǎo)致“極點”的出現(xiàn)，但“極點”一旦被克服，“第二次呼吸”將接踵而至；身體活動期間26～30min進入低谷的原因主要為運動難免伴隨著疲勞，當疲勞累積至巔峰時，積極情緒狀態(tài)弱化也在所難免；身體活動之后1～5min出現(xiàn)陡升現(xiàn)象的原因，主要為運動一結(jié)束，有些被試如獲重釋且伴隨著愉悅體驗，有些被試又意猶未盡；身體活動之后11～15min又回落低谷的原因，主要為30min運動消耗的能量和累積的疲勞，還是不可忽視并且需要時間恢復(fù)和消除的。

流暢狀態(tài)，身體活動期間1～10min陡升、11～30min出現(xiàn)最佳化的原因主要為經(jīng)過一次次調(diào)速而找到了一個適宜的跑速，以及經(jīng)過一個個時段的適應(yīng)而進入了一種頗具控制感的專注狀態(tài)，這與訪談核實時主訴協(xié)調(diào)輕松、呼吸通暢、步伐順暢、有節(jié)奏、很省力、很享受、愜意、寧靜相契合。

疲勞感受，身體活動期間26～30min最甚的原因，主要為持續(xù)運動導(dǎo)致的肌糖原大量消耗、血糖濃度下降、體溫升高、水鹽代謝失調(diào)、肌肉收縮力下降、乳酸伴隨產(chǎn)生，這與訪談核實時主訴腿酸、身體沉重、體力下降、體力不支相契合。

對焦慮的誘發(fā)和消除作用，誘發(fā)作用，身體活動之前5 min、身體活動期間21～30min最甚的原因，主訴為擔心完不成實驗任務(wù)、岔氣、疲勞、動作的單調(diào)重復(fù)；消除作用，身體活動期間6～20min、身體活動之后1～15min出現(xiàn)最佳化的原因，主要為積極情緒體驗有效地取代了焦慮心情，運動的持續(xù)或結(jié)束有效地弱化或消除了擔心完不成實驗任務(wù)的顧慮。

對抑郁的誘發(fā)和消除作用，誘發(fā)作用，雖然身體活動之前5min顯著高于后續(xù)時段，但是，訪談核實時主訴并非即將的運動而誘發(fā)，而是自身的心情而引發(fā)，而身體活動期間21～30min最甚的原因，主訴為還未完成實驗任務(wù)、岔氣、疲勞、胃不適、體力下降；消除作用，身體活動期間1～5min和身體活動之后1～15min出現(xiàn)最佳化的主要原因為運動有效地轉(zhuǎn)移了注意力（讓被試不再聚焦于令其郁悶的事件），愉悅體驗有效地取代了郁悶心情。

本研究與前人發(fā)現(xiàn)的身體活動的心理效益最佳時程出現(xiàn)于運動結(jié)束后4min至恢復(fù)到安靜狀態(tài)之間的研究結(jié)果［4］不完全一致。究其原因主要為:1）測量工具不同，前人采用的多條目心理量表、生理相干與自主平衡系統(tǒng)僅能靜態(tài)數(shù)據(jù)采集，而本實驗采用的6個跳動的QQ表情、Actiheart兼具動靜態(tài)數(shù)據(jù)采集；2）測評指標不同，前人選擇的是愉悅感體驗、情緒狀態(tài)、人際感知、身體價值，而本實驗選擇的是焦慮、抑郁、疲勞、愉悅、活力、流暢；3）監(jiān)測方式不同，前人只探究了運動前后的心理狀態(tài)差異，而本研究探究了運動全程的情緒狀態(tài)變化。

4.3 一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益的層級和性別特征

愉悅狀態(tài)，堅持組于身體活動期間21～25min好于嘗試組，究其原因主要為堅持組選擇的跑速更為適宜以及持續(xù)運動能力更強；女生組于身體活動期間16～25min好于男生組，男生組于身體活動期間26～30min好于女生組，究其原因主要為女生組選擇的跑速更為適宜，男生組持續(xù)運動能力更強。

活力狀態(tài)，堅持組于身體活動期間1～5min好于嘗試組，嘗試組于身體活動期間11～25min好于堅持組，究其原因主要為堅持參與身體活動伴隨著“極點”弱化現(xiàn)象，偶爾參與一次身體活動更易興奮、更有繼續(xù)運動的欲望和提速的沖動以及更因難得的出汗而爽快；女生組于身體活動之后6～15min好于男生組，究其原因，主要為女生組謹慎的以適宜跑速運動以致運動之后還意猶未盡。另外，也提示，堅持組與嘗試組疲勞狀態(tài)顯著差異可能也正是活力狀態(tài)顯著差異的一個必然結(jié)果（因活力而一次次提速）。

流暢狀態(tài)，堅持組于身體活動期間1～20min好于嘗試組，嘗試組于身體活動之后6～15min好于堅持組，究其原因，主要為堅持組的流暢體驗更為精準，以及更善于享受運動過程；男生組于身體活動期間1～15min、身體活動之后6～15min好于女生組，究其原因，主要為男生組因體能的優(yōu)勢和頻繁的調(diào)速更易找到一個最適跑速、更易進入一種頗具控制感的專注狀態(tài)，以及更善于享受運動。另外，也提示流暢體驗可能正是堅持組之所以樂于長期堅持運動、男生組之所以忍耐疲勞堅持運動的一個不可忽視的誘因。

疲勞感受，嘗試組于身體活動期間1～15min、21～30 min，身體活動之后6～10min超過堅持組，究其原因，主要為堅持組的體力、體力分配和速度控制能力較強；男生組于身體活動期間1～5min、16～25min超過女生組，究其原因，主要為男生組因自身的體力優(yōu)勢及對快速的偏好更易選擇高速跑。另外，也提示疲勞是嘗試組蛻變?yōu)閳猿纸M、男生組堅持運動的一個不可忽視的障礙。

對焦慮的誘發(fā)作用，嘗試組于身體活動之前5min，身體活動期間1～5min、21～25min超過堅持組，究其原因，主要為嘗試組更擔心完不成實驗任務(wù)，更易岔氣、疲勞。身體活動之前5min，男生組顯著超過女生組，究其原因，主要為男生組更擔心完不成實驗任務(wù)。

本研究也驗證了前人發(fā)現(xiàn)的有關(guān)長期身體活動與一次性身體活動都可產(chǎn)生良好的情緒效益［6］，以及身體活動對心境狀態(tài)的影響存在性別差異的研究結(jié)果［1，7］。

4.4 一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益的行為特征

1～20min，提速多于減速，其中1～5min，提速最多，正處于愉悅狀態(tài)最佳時段、消除抑郁最佳時段，6～20 min，正處于活力狀態(tài)最佳時段、消除焦慮最佳時段，這與訪談核實時主訴為興奮有力、輕松愉快、有快跑的欲望和提速的沖動相契合；21～30min，提速最少，其中26～30 min，減速多于提速，正處于疲勞、焦慮、抑郁最甚時段，這與訪談核實時主訴為動作沉重、郁悶煩躁、減速調(diào)適、堅持再堅持相契合。嘗試組提速、減速都比堅持組頻繁，男生組提速比女生組頻繁，另外，26～30min，嘗試組和女生組減速多于提速，這與嘗試組更易在身體活動期間出現(xiàn)活力狀態(tài)，男生組更易在身體活動期間出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時也伴隨著更強的疲勞感受，以及堅持組在身體活動期間更不易疲勞，女生組更易以適宜跑速運動相契合。

5 結(jié)論

本研究通過探究一次30min自行變化負荷強度的跑（或走）期間的情緒狀態(tài)、調(diào)速表現(xiàn)以及之前5min和之后15min的情緒狀態(tài)，得出如下結(jié)論:

1.一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益顯著，愉悅狀態(tài)最佳時段為身體活動期間1～5min和身體活動之后1～15min；活力狀態(tài)最佳時段為身體活動期間6～20min；流暢狀態(tài)最佳時段為身體活動期間11～30 min；疲勞感受最甚時段為身體活動期間26～30min；誘發(fā)焦慮最甚時段為身體活動之前5min和身體活動期間21～30min，消除焦慮最佳時段為身體活動期間6～20min和身體活動之后1～15min；誘發(fā)抑郁最甚時段為身體活動期間21～30min，消除抑郁最佳時段為身體活動期間1～5min和身體活動之后1～15min。

2.一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益存在明顯的層級和性別差異，堅持運動者更不易因身體活動而誘發(fā)焦慮和疲勞，更易在身體活動期間出現(xiàn)流暢狀態(tài)和愉悅狀態(tài)，嘗試運動者更易在身體活動期間出現(xiàn)活力狀態(tài)、身體活動之后出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時也伴隨著更強的疲勞感受；女性運動者更易在身體活動期間出現(xiàn)愉悅狀態(tài)、身體活動之后出現(xiàn)活力狀態(tài)，男性運動者更易在身體活動之前誘發(fā)焦慮，身體活動期間、身體活動之后出現(xiàn)流暢狀態(tài)，但同時也伴隨著更強的疲勞感受。

3.一次性身體活動期間情緒變化及其短期情緒效益還表現(xiàn)出積極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時伴隨著提速，其中男性嘗試運動者尤為突出；消極情緒狀態(tài)出現(xiàn)時，女性嘗試運動者更會選擇減速，男性運動者和女性堅持運動者更會選擇堅持。

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