□ 石文

一、單板滑雪的發(fā)展歷史

單板滑雪又稱滑板滑雪，源于20世紀(jì)60年代中期的美國，其產(chǎn)生與沖浪運動有關(guān)。舍曼·波潘1965年把兩個滑雪板綁在一起，偶然中就創(chuàng)造了兩腳踩踏在一整塊板上的新“滑雪板”，單板滑雪又像是冬季的沖浪運動，單板滑雪選手用一個滑雪板而不是一雙滑雪板，利用身體和雙腳來控制方向。

進入80年代，滑板滑雪開始風(fēng)靡美國，之后又傳到歐洲。1982年舉行了美國全國錦標(biāo)賽，1983年舉行了首屆世界錦標(biāo)賽，1990年成立國際滑板滑雪聯(lián)合會（FIS），1994年國際滑聯(lián)將滑板滑雪定為冬奧會正式項目，1998年日本長野冬奧會首次舉行了滑板滑雪比賽。這時的比賽只有兩個項：

平行大回轉(zhuǎn)。場地長936米，平均坡度18.21度，坡高290米。高度差為120-200米，三角旗門交替放置在左右，約有25個旗門，旗門間距至少8米。起點旗門（高1.10米，底座寬1.30米）的兩個立柱高度不同，中間有一面三角旗。比賽開始時，出發(fā)門自動開啟，兩名選手同時出發(fā)。選手穿越旗門瞬間，把壓力集中在腳尖上，胸部向前挺穿越，通過以后將壓力集中在腳跟上。主要技術(shù)動作有左右回轉(zhuǎn)。大回轉(zhuǎn)用靴與滑雪靴相似，但更有彈性。滑板堅硬、狹窄，以利于轉(zhuǎn)向和高速滑行。以滑行速度評定名次。規(guī)則規(guī)定兩次預(yù)賽成績相加排名前16位的決賽晉級，之后進行淘汰賽，16進8、1/4決賽、半決賽和決賽。正式比賽時選手抽簽每兩人一組，在平行賽道上進行兩次預(yù)賽，第二次預(yù)賽要交換賽道。第一次比賽中落后的選手延遲出發(fā)，延遲的時間為第一次比賽落后的時間。第二次比賽中率先抵達(dá)終點的選手取勝。

U型池：場地為U形滑道，長120米，寬15米，深3.5米，平均坡度18度。滑板稍軟，較寬，靴底較厚。比賽時運動員在音樂伴奏下在U形滑道內(nèi)邊滑行邊利用滑道做各種旋轉(zhuǎn)和跳躍動作，一般為5-8個造型，五名裁判員根據(jù)完成的動作難度和效果評分，每人最高分不超過10分，五個得分之和為該選手本輪比賽得分。比賽共有兩輪預(yù)選賽，首輪預(yù)選賽前六名選手直接晉級決賽。其余選手參加第二輪預(yù)選賽，前六名選手也獲得決賽權(quán)。最后12名決賽選手進行兩輪比賽，根據(jù)兩輪決賽中的最好成績排定最后的名次。主要動作有躍起抓板、躍起非抓板、倒立、躍起倒立、旋轉(zhuǎn)等。

2006年都靈冬季奧運會增設(shè)單板滑雪越野賽，比賽場地高度差為100-240米，平均坡度為14%-18%，路線長度為500-900米，賽道寬度約為40米，比賽用時約為40-70秒。比賽沿途分布著雪丘、跳躍點和急轉(zhuǎn)彎，時常發(fā)生碰撞，單板滑雪的參賽選手要通過自己的各種技術(shù)越過障礙來完成比賽。比賽最后的成績以到達(dá)終點的時間判定。都靈冬奧會上將有男女各32名選手參賽，兩輪資格賽上每個選手將單獨出發(fā)，用時排在前16名的選手進入1/4決賽。從1/4比賽開始，每組有四名選手參賽，獲得前兩名的進入下一輪。

中國的單板滑雪于2003年正式立項，主要開展U型場地雪上技巧項目。憑借在體操、武術(shù)等項目上的突出成績，中國單板滑雪項目選材得當(dāng)，在短短幾年時間內(nèi)進步迅速：2005年世界大學(xué)生冬季運動會上，中國選手潘蕾為中國隊贏得國際比賽的首枚單板滑雪銀牌。

2007-2008賽季，中國17歲小將劉佳宇脫穎而出，兩次奪得世界杯金牌，并一度躋身世界排名第一的位置。2009年1月韓國舉行的世錦賽上，中國隊實現(xiàn)歷史性突破，奪取U型池團體和個人冠軍，中國隊正逐漸形成集團優(yōu)勢，期待創(chuàng)造新的佳績。

二、單板滑雪逐漸流行

作為一項比較年輕的運動項目，單板滑雪既有沖浪的自由灑脫和流暢優(yōu)美，又有滑板的馳騁雪海的刺激震撼，在純自然的雪原，快感隨著速度飆升。一旦有過嘗試，就會感受到，如果世上沒有了這項運動，那會是多么地乏味。其他冬季運動，比如滑雪，很早就得以發(fā)展，而單板滑雪卻作為老少皆宜的有趣活動正在逐步普及。

直至幾年前，冬季單板滑雪運動只有人數(shù)極少然而很執(zhí)著的追隨者，羽翼尚未長成，當(dāng)時只有幾家滑雪場允許單板滑雪者在其雪坡上運動，似乎這項運動永遠(yuǎn)不會被冬季主流運動所接納。如今，單板滑雪已風(fēng)靡全球，其發(fā)展之迅速使充滿激情的熱衷者也始料不及。根據(jù)國家體育運動用具協(xié)會世界范圍的估計，近幾年單板滑雪人數(shù)占到滑雪場總?cè)藬?shù)的大約23%。

冬季滑雪場迎合了單板滑雪者激增的需求，這幾年的努力使得這項運動得以跨越式發(fā)展?，F(xiàn)在絕大多數(shù)滑雪場都友好地接待單板滑雪者。很多滑雪場創(chuàng)辦了單板滑雪專門學(xué)校，配備有經(jīng)過專業(yè)訓(xùn)練的教練、專門的滑雪區(qū)域和U型滑道，同時出租滑雪用具。認(rèn)可為主流運動意味著單板滑雪將充分享有舒適便利的運動條件，使得這項運動更安全、更易于接受、更充滿樂趣。這項運動不再是激情進發(fā)的青少年獨占的領(lǐng)域。年輕人的確在單板滑雪人群中占了相當(dāng)大的比例，但是隨著這項運動日臻普及，更多的各個年齡段的人們正在著迷于這項運動。而且，單板滑雪也不再僅僅是男士的運動，大約三分之一的單板滑雪愛好者是女士。這一因素導(dǎo)致人們設(shè)計出更多的優(yōu)質(zhì)單板滑雪裝備和服裝來滿足這一部分人的特殊需求。同時也為孩子們生產(chǎn)了兒童尺碼的精良裝備、服裝和安全保護用具。

三、單板滑雪的裝備

無論你是個頂級高手還是第一次踏上滑雪單板，你的滑雪體驗直接與你的裝備質(zhì)量相關(guān)，在這里“一分價錢一分貨”是非常適用的。廉價的裝備帶來的是糟糕的體驗，而好的裝備則會增加你滑雪的樂趣。

盡管生產(chǎn)滑板的廠家林林總總，但你應(yīng)該從一開始就使用那些專門生產(chǎn)滑雪板廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，比如Burton、Ride或Lamar，盡量避免使用雙板廠家順便做的單板。這些專門做單板的公司都是由單板滑雪者經(jīng)營，也只生產(chǎn)他們認(rèn)為最好的單板產(chǎn)品。

同時不要忘記單板滑雪最重要的裝備——安全護具，頭盔、護腕、護臀、護膝是常用的基本裝備，更專業(yè)的運動人士還需要護肘、全身護甲等。

1、滑雪單板

滑雪單板是最年輕的冬季運動器材，并在最近幾在世界范圍內(nèi)受到越來越多人的歡迎，單板的構(gòu)造及滑行條件同高山板（SKI）很相近，但使用的技巧不同?；﹩伟逡话惴譃槿悾?/p>

⑴RACE：板尖部分略微向下翹起，板比較窄，尤其板腰部分，基本上只在雪道上滑行，適合于回轉(zhuǎn)、比賽。

⑵FREERIDE：多功能的大眾全能板，不僅可以在雪道上，而且可以在深雪中滑。此板前后端都向上翹起，但方向性還是很明確。

⑶FREESTYLE：自由式板，用于跳躍、旋轉(zhuǎn)等方式的技巧滑雪板。

滑雪單板有很多質(zhì)量很好的產(chǎn)品可以選擇，竅門就是找到最適合你的那款。下面幾點是購置新滑板時需優(yōu)先考慮的。

滑板價格：

入門級（2000-3000元）：偏重，為初學(xué)者或女性滑雪者設(shè)計。

中級（3000-4000元）：稍輕，為中等技術(shù)的滑雪者和偶爾滑雪的人設(shè)計。

高級（4000元以上）：重量輕，有優(yōu)良特性，適合高級滑雪者，在高速滑行時有優(yōu)勢。

滑板長度：合適的滑板長度依賴于你的滑雪方式、身高和體重，大多數(shù)人需要的滑板應(yīng)該達(dá)到他的下巴或嘴唇附近。深雪或比賽滑板要長些；自由式或花樣滑板短些；偏胖的滑雪者可以要稍長的、質(zhì)地更堅硬的板子；同樣，稍瘦的滑雪者可用短些、質(zhì)地軟些的板。

板子寬度：寬度是挑選單板的另一個非常重要的因素，尤其當(dāng)你是位女性時，或者是那些腳特大或很小的男性。女性和腳小的男性要用窄滑板，腳大的男性則需寬滑板?；驹瓌t是：當(dāng)你站在滑板上時，你的靴子應(yīng)該齊平或稍稍超過邊緣。

滑板尺寸：要找到適合你的單板長度，從板子與你的身高比較開始。手扶滑板后端，短滑板應(yīng)該到達(dá)你的領(lǐng)口和下巴之間。因為短些的滑板更易操縱，所以對于初學(xué)者和喜歡玩花樣、管道滑雪更合適；長滑板要控制在到眼睛至高出頭頂幾厘米的長度。長滑板適宜高速切入、深雪和大山地形。

胖些的滑雪者也要遵守以上這些規(guī)則，但應(yīng)該找一塊更堅硬的滑板，瘦些的滑雪者則找軟些的滑板。還有，記住這些一般規(guī)則只是針對初學(xué)者，個人喜好也會影響你選擇的滑板長度。

女性專用滑板：目前滑板市場上還出現(xiàn)了一種專門迎合女性的專用單板。這些板子比較窄，有較軟的松緊帶，適合腳小、體重較輕的滑雪者。

一旦你已經(jīng)確定選取哪種子板，下一步要做的就是選一個口碑好的、專門生產(chǎn)滑雪單板設(shè)備的生產(chǎn)商。

2、滑雪鞋

滑雪單板的鞋分為軟鞋和硬鞋兩種。硬鞋同高山滑雪鞋非常相似（硬的外殼及柔軟的內(nèi)鞋套），今天幾乎只用在少數(shù)競技比賽中（如大回轉(zhuǎn)）。舒適輕便的軟鞋在近些年中得以推廣。

鞋子是否合腳會影響你對單板滑雪運動的喜好。如果你的腳被鞋子磨疼了，就無法獲得樂趣。所以，一定要花大量時間，試穿很多不同的鞋子，直到你找到那雙最適合你的。

無論你是花1000元還是3000元，最重要的是：找到最適合你的那雙鞋子。每個人的腳都不一樣，要有耐心，多試穿，直到找到那雙簡直像是為你量身定做的鞋子，舒適是最關(guān)鍵的。當(dāng)試穿靴子時，請記住你滑雪時穿的襪子會稍微厚些，所以要為其留下1厘米左右的空間。

在試穿鞋子時，穿上襪子，然后穿上一只靴子，將腳后跟靠緊鞋后跟，系上里面的襯墊，以保證血液正常循環(huán)的情況下很緊湊，外面的襯墊也系上。穿著鞋子蹬入固定器，做前后探身運動。注意鞋子是否穩(wěn)定地將你的腳固定在適當(dāng)?shù)奈恢?，找出任何感到不適的地方，這可能在以后會引起麻煩。

腳后跟上提是在試鞋子時需要特別注意的重要事情。做腳尖轉(zhuǎn)動時，腳后跟會上提。盡管靴子設(shè)計師已經(jīng)最大限度地縮小腳后跟上提的程度，但是，再提醒你一次，一定要找到一雙最適合你的鞋子。當(dāng)你向腳踝方向彎腰時，你應(yīng)該感到你的腳后跟還安全地呆在它該呆的地方。

許多鞋子都有內(nèi)靴和外靴，它們自成一體，分別系緊，這種雙層鞋有更好的適應(yīng)性。晚上，還可將內(nèi)靴取出來烤干，這樣，次日就能繼續(xù)穿干燥的鞋子了。

你還會注意到一些鞋子有某些特別的地方，比如熱模襯墊、空氣泵，或花樣系帶。這些特征也許很不錯，但它們根本無法彌補靴子不合腳的缺點。

很多生產(chǎn)商制作女性專用鞋子，這些鞋子對那些小腳男性同樣合適。

3、固定器

同高山滑雪最大的區(qū)別是單板固定器是將鞋和板真正的固定在一起的。軟鞋和硬鞋要配不同的固定器，目前軟鞋系列占領(lǐng)著市場。固定器的最新發(fā)展趨勢是所謂的STEP IN固定器，即在鞋的底部加上一塊特殊金屬，用于固定鞋和板。

對很多人來說，是選擇皮帶還是可調(diào)節(jié)固定器是個難題?？烧{(diào)節(jié)固定器更方便，但很多人認(rèn)為皮帶能帶給人更好的感覺，特別是在半管上嘗試高難花樣。盡管很多高手都用皮帶，但很多初學(xué)者和中級玩家更傾向于可調(diào)節(jié)固定器的方便性，滑雪者不用坐在雪地里，就能擺弄這種固定器。

四、單板滑雪的技巧

1、保護動作

向后摔：不要用手腕撐，小臂自然落地緩沖，頭向前，下巴貼緊胸前，呈抱團狀；

向前摔：雙臂彎曲護胸護臉前摔，肘部著地，兩小腿彎曲抬起。

2、練習(xí)步驟

⑴正確的站姿：膝蓋彎曲，背要直，抬頭，兩臂自然放腿兩側(cè)。

⑵直線下滑：直線下滑訓(xùn)練對速度的感覺及板上平衡的感覺，重心放在前腿，手臂向前指或探，腰背要直，抬一點下巴，膝蓋略彎，這樣就可以保持很好的平衡穩(wěn)定性。

⑶正面左右滑行（要充分利用雪道寬度加大橫向滑動距離）正面面向下坡，重心放前腿，手指指向前進方向，要變向時身體及指向手臂向身后上坡方向轉(zhuǎn)（此時體會肩部轉(zhuǎn)動帶動上體轉(zhuǎn)動的感覺），同時將重心移到后腿，此時后腿變前腿，換另外一條指向臂，重復(fù)。重心轉(zhuǎn)移時，身體及手臂有一種開門的感覺。

⑷剎車：練習(xí)對單板邊刃的熟練控制，為下一步轉(zhuǎn)彎做準(zhǔn)備。正向剎車：重心在前腿，剎車時，上體向外側(cè)轉(zhuǎn)，眼睛向外側(cè)看，后腿向前踢板，腳尖抬起，做推板動作，后刃形成剎車。背向剎車：重心在前腿，剎車時，腳跟抬起，腳尖用力，眼睛一定要向上看，后腿做蹬板動作，膝蓋往雪里走，前刃剎車。

⑸正向推板：用以控制速度，與正確站姿關(guān)系密切。膝蓋彎，腰背直，抬頭向前看，重心在兩腿間，腳尖抬減速，腳尖松前進，腳跟用力，慢慢點剎，柔和些。

⑹背向左右滑行：正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前進方向，要轉(zhuǎn)彎時，手臂慢慢指向上坡，身體看上面，同時將重心移到后腿，后腿變前腿，換手臂指向另一個方向。轉(zhuǎn)換重心時，手臂及上體都要向上坡方向指。通過手抓前腿膝蓋褲子體會重心變化。

⑺反向推板：重心放在前刃上，腳跟抬起放松，腳尖用力控制速度，膝蓋彎，重心低，抬頭，后背要往后撐一點，胸略向后挺，手自然下垂身體后側(cè)，不要低頭，抬頭看前面，膝蓋向外，有利于穩(wěn)定重心，并腿重心容易偏。

⑻轉(zhuǎn)彎：腳尖轉(zhuǎn)腳跟，利用腳尖滑行時，把板子變平直滑，同時又一個開門的動作，后腿有推板的動作，目的是轉(zhuǎn)肩，重心放低，完成腳尖轉(zhuǎn)腳跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下時再轉(zhuǎn)身。腳跟轉(zhuǎn)腳尖，腳跟滑行時，重心始終放在前腿，板子拉直朝山下時，做一個關(guān)門的動作或是像要摟住一個人的動作，肩向下壓，此過程中一定不能低頭，膝蓋彎，背要直。練習(xí)時要有一個停止的動作，有一個推手的動作，穩(wěn)定住，對身體有一個控制，這是基本功訓(xùn)練。

⑼連續(xù)轉(zhuǎn)彎：肩膀起到重要作用，在轉(zhuǎn)彎時有一個蹲起的動作。轉(zhuǎn)彎中有三個最忌諱的問題：①重心后移。重心一定要放前腿；②眼睛不看前進的方向。不要看腳和板頭，和開車一樣看遠(yuǎn)方。三點一線，手指和板頭方向始終一致（一線），眼睛看手指的方向即可。③轉(zhuǎn)彎過早。一定要有一個感覺，就是整個腳都踩在板子上，踩實了的感覺。

五、一些其他注意事項

單板滑雪是一項既有趣又刺激的運動。正因為它致命的吸引力，每年滑雪的人數(shù)都以非常快的幅度增長，它已經(jīng)成為最受歡迎的雪上運動之一。

不過，只有在你的身體條件適合做這項運動時才能享受到其中的樂趣。雖然單板滑雪沒有年齡限制，但在真正滑之前你需要做大量的工作。訓(xùn)練可以有效防止受傷，讓你的滑行時間更長且不覺疲憊，最終讓你的單板水平得到快速精進。此外，訓(xùn)練還能有助于適應(yīng)各類雪道和不平坦的地形。下面是一些能讓你的身體達(dá)到符合這項運動要求的練習(xí)和做法。

單板滑雪是大運動量的活動，所以需要密切注意你的肌肉群，特別是下半身。抬腿、弓步、舉小腿和下蹲練習(xí)能增強腿部肌肉和柔韌性，提高肌肉力量和耐力。

你的身體要具有柔韌性，這樣才能在肌肉不勞損和不受傷的前提下做出扭轉(zhuǎn)、旋轉(zhuǎn)和各種技巧。拉伸練習(xí)可以針對你的腿筋、腹部、臀部和小腿增強柔韌性。瑜伽和體操也有助于讓身體變得柔軟和加強平衡感。

你還可以考慮在冬季之外的其他季節(jié)玩滑板和沖浪。一般來說，進行這兩項運動所用到的肌肉與單板滑雪用到的肌肉是相同的。

走步、游泳以及跑步等速度訓(xùn)練都是能增強心肺功能的不錯方式。提高心肺功能的耐力能讓你滑雪的時間更久。

蹦床是另一種特別針對單板滑雪的有效訓(xùn)練方法。它能鍛煉平衡感，增強腿部肌肉力量。

讓我們充分利用每分每秒，獲得更多的單板滑雪體驗，而不是拖著酸痛的雙腿，只滑了幾分鐘就上氣不接下氣。只要進行有效的身體訓(xùn)練，你一定會發(fā)現(xiàn)自己的技術(shù)、耐力都得到很大的提高。