□ 文 / 李瑞華

養(yǎng)生

拯救“將軍肚”

□ 文 / 李瑞華

過去，男人挺著個(gè)大肚子，是一種讓人覺得很體面、很羨慕的體態(tài)形象，也因此有個(gè)雅號(hào)——“將軍肚”，這成為某些男士自我陶醉的資本。然而，今天“將軍肚”早已被認(rèn)為是不健康的標(biāo)志。男人進(jìn)入中年或年過30歲，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己愈來愈有分量，將軍肚掛在腹部，身材完全走了樣，俗話說“男人老不老，看腰最牢靠”，肥胖的身材也可能使你看上去老了好幾歲。

40歲以上男性中年發(fā)福很難避免

將軍肚的肥胖通常出現(xiàn)在40歲以上的男性，也就是所謂的中年發(fā)福，不過現(xiàn)在的外食族人口大增，高熱量的誘惑美食更是無(wú)所不在，只要稍不忌口或不做運(yùn)動(dòng)，再加上應(yīng)酬、熬夜不斷，往往吃進(jìn)過多熱量造成肥胖；再加上人體在25歲以后，身體基礎(chǔ)代謝率下降，熱量消耗無(wú)法與吃進(jìn)熱量相抵消，很容易就會(huì)造成中年發(fā)胖?？纯茨闵磉叺耐虏挥玫?0歲，大概到35歲身材就掛了。

另外，生活形態(tài)的改變也是重要因素之一，例如：有些男人因忙于工作，會(huì)不自覺增快吃飯速度，造成大腦中樞無(wú)法立即傳送已吃飽的指令，導(dǎo)致吃得過多，此種生活形態(tài)與將軍肚的發(fā)生，息息相關(guān)。

因此，要遠(yuǎn)離將軍肚纏身，除生活規(guī)律、減少壓力、改變不正常生活形態(tài)外，醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，中年男子體力雖然大不如前，但仍要養(yǎng)成固定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，可以進(jìn)行一些輕度運(yùn)動(dòng)，如散步、上下樓梯等，只要有運(yùn)動(dòng)即可消耗熱量，促進(jìn)新陳代謝。

減少熱量攝取多吃高纖食品

另外，飲食方面宜多吃高纖維、多喝水，并掌握低油、低糖、低鹽、低蛋白等原則，避免動(dòng)物的皮、中式小點(diǎn)心、西式精致糕點(diǎn)、全脂牛奶、豬油、紅肉、奶油等高油、高糖、高膽固醇的食物。

在高纖維食物方面，可選擇薏仁、燕麥、木耳、糙米、洋菜凍等，不僅熱量低，還具有飽腹感，可減少食物攝取量。平時(shí)也可常喝山楂茶，去油消脂。而三餐中，可多吃些能幫助減肥的蔬果，如冬瓜、白蘿卜、番茄、竹筍、大白菜、豆芽菜、芹菜、洋蔥和大蒜，對(duì)于消除大肚男幫助良多。

腹腰運(yùn)動(dòng)消除水桶身材

由于男女骨盆腔結(jié)構(gòu)的不同，男性容易在腰腹間累積脂肪，形成腰圍大而臀圍小的肥胖身材。因此，建議有將軍肚困擾的男士們，日?？勺鲆恍┖?jiǎn)單方便的腹部和腰部運(yùn)動(dòng)。

腹部收縮運(yùn)動(dòng)能強(qiáng)化腹部肌肉，對(duì)消化、促進(jìn)排泄極有幫助。方法是像跳肚皮舞般，將下腹部(肚臍以下)的肌肉向內(nèi)，向上收縮，并維持三秒鐘，再放松。可以看見肚臍向上拉提，就表示做正確了。每回20次，1日3回?？崭箷r(shí)做較佳。

腰部伸展運(yùn)動(dòng)則可美化腰線，減少贅肉堆積。方法是自然站立，雙手合掌向上舉，往天花板方向用力提高，使兩側(cè)腰線凹入，保持3秒鐘；再向左側(cè)彎，停留3秒鐘，回正；同法向右側(cè)彎。每回10次，1日3回。

瘦腹按摩法

按摩法，讓上班族隨時(shí)隨地瘦腰縮腹：瘦腰按摩是將雙手叉住腰部，有節(jié)奏地捏放腰部脂肪進(jìn)行按摩；瘦腹按摩是雙手按住腹部左右兩側(cè)，內(nèi)外來回輕輕按摩，再以雙手捏住腹部脂肪稍微用力搓揉，以不痛程度為原則。

有將軍肚的男性，工作時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣，上班時(shí)記得雙腳平放在地，腰部挺直靠在椅背上，使身體與大腿成九十度，這個(gè)姿勢(shì)可改善大腹便便!如果真的太過肥胖，可以尋求醫(yī)師幫助，由醫(yī)師開些安全的減重藥物協(xié)助，適度控制體重，以免慢性病上身。

腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，目前已證明有l(wèi)5種以上導(dǎo)致死亡的疾病與腹部肥胖有直接關(guān)系，其中包括冠心病、心肌梗死、腦栓塞、肝腎衰竭等?！皩④姸恰边@看上去簡(jiǎn)單的肥胖問題，卻隱藏著許多的健康隱患。所以，拯救“將軍肚”，等于拯救健康。