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        職場白領應警惕“過勞肥”

        2013-09-03 10:51:06
        黑龍江科學 2013年2期
        關鍵詞:八分飽睡眠不足白領

        由于工作壓力大、飲食不規(guī)律、睡眠不足,工作越繁忙的人越容易變胖,這種現(xiàn)象被稱為“過勞肥”,而職場中人是最容易中招這種職業(yè)通病的人群。

        處于一個生活節(jié)奏增快的社會,大多數(shù)“白領”都是有生存危機的。比起過去要承擔更多的工作和責任,這種種帶來的后果除了壓力倍增,健康狀況也是大打折扣。

        很多職場人三餐飲食不規(guī)律:早上不吃、中午湊合吃、晚上暴飲暴食,進食大量高糖、高熱量食物。長期睡眠不足、心理壓力過大和生活不規(guī)律,造成內(nèi)分泌紊亂,新陳代謝延緩,身體自我調節(jié)能力下降,引起了脂肪堆積、代謝不良,肥胖煩惱因此而來。過勞肥現(xiàn)已成為一種廣受關注的“職業(yè)病”。

        過勞肥影響

        1.長期勞作,缺乏休息,容易導致“過勞死”。

        2.積累太多脂肪在腹部,患糖尿病、高膽固醇、高血壓、心血管疾病、關節(jié)炎、癌癥等概率將會增加。

        3.從事輪班制工作的人,尤其是經(jīng)常值夜班,其超重概率偏高,也容易患上糖尿病。因為體內(nèi)新陳代謝和荷爾蒙分泌出現(xiàn)紊亂現(xiàn)象,長期將有損健康。

        過勞肥對策

        第1招 選擇低糖、低脂、高纖、優(yōu)質蛋白的飲食;

        第2招 三餐均衡、五谷雜糧為主食,八分飽;

        第3招 清淡調理,預防水腫;

        第4招 專心用餐,細嚼慢咽;

        第5招 戒除零食,避免餓過頭;

        第6招 適量飲水;

        第7招 養(yǎng)成規(guī)律運動習慣;

        第8招 上床徹底放松。

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