劉德鎮(zhèn)

(徐州市水上運(yùn)動管理中心 江蘇徐州 221005)

現(xiàn)代競技比賽除對技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平提出新的要求外,對運(yùn)動員的心理素質(zhì)的要求也不斷的提高。當(dāng)運(yùn)動員的專項技術(shù)達(dá)到一定的程度之后,心理素質(zhì)將成為影響比賽成績的重要因素[1]。就心理角度而言,心理壓力隨著外界刺激的增強(qiáng)而增強(qiáng)。伴隨著運(yùn)動員的比賽行為表現(xiàn)出來,如競賽動機(jī)不端正、信心不足、過分緊張,甚至還有性格孤僻或情緒暴躁等現(xiàn)象。廣大體育教師和教練員必須解決的問題就是實(shí)施心理訓(xùn)練,目的是對于心理活動的調(diào)節(jié)和控制、心理障礙的克服。心理訓(xùn)練能夠使運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平提高,促進(jìn)他們進(jìn)行體能訓(xùn)練,并且使得心理障礙得到有效的防止、消除,對于最佳的競技狀態(tài)的形成很有利[2]。

1 運(yùn)動競賽中的心理障礙

根據(jù)在訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動的表現(xiàn)情況和訓(xùn)練效果,對運(yùn)動員的心理情況進(jìn)行了多方面的調(diào)查,查找心理問題的影響因素。(見表1)

從調(diào)查結(jié)果來看,首先影響運(yùn)動員訓(xùn)練和比賽的最大的因素為焦慮表現(xiàn),隊員在訓(xùn)練和比賽中患得患失,不能充分認(rèn)識到自己的水平和實(shí)力,過分估計對手水平,而對于自己的能力把握不足等,從而產(chǎn)生比賽焦慮;其次是抑郁表現(xiàn),就是因為一次失誤或者一直表現(xiàn)差而始終不能走出失敗和低谷,長期下來產(chǎn)生抑郁心理;最后在訓(xùn)練和比賽中,隊員會表現(xiàn)出一下幾種心理表現(xiàn):缺乏自信、不信任教練員和隊友、人際關(guān)系問題、逆反情緒、恐懼和冷漠等。

總的來說,從心理障礙的誘因來看,主要可以歸結(jié)為以下幾種因素:（1)動機(jī)障礙。就是運(yùn)動員在訓(xùn)練和比賽中很難達(dá)到適宜的動機(jī)水平和動機(jī)狀態(tài)。對于比賽的認(rèn)識度不夠,或者對于比賽的期望值過高,容易導(dǎo)致過度的興奮,進(jìn)而引起注意力分散、情緒不穩(wěn)定、難以控制動作,造成自身應(yīng)有的水平不能充分發(fā)揮。（2)情緒障礙。就是在比賽中運(yùn)動員不能很好掌控自己的情緒狀態(tài),缺乏比賽的閱讀能力,不能正確定位對手,受觀眾情緒影響過度,便會導(dǎo)致機(jī)體潛能得不到充分發(fā)揮,就會產(chǎn)生緊張、焦慮、恐懼等情緒障礙[3]。(3）心理飽和障礙。就是運(yùn)動員的心理承受能力達(dá)到極值,身體的各項機(jī)能處于顛峰狀態(tài)[4]。進(jìn)而長期積累得不到緩解,導(dǎo)致運(yùn)動員比賽和訓(xùn)練的動機(jī)不明確,競技能力得不到充分發(fā)揮。（4)激活障礙,就是由于運(yùn)動員過度訓(xùn)練、身體技能得不到恢復(fù)、對比賽認(rèn)識不足、動機(jī)不明確、受周圍環(huán)境的影響過大,便會導(dǎo)致激活障礙。當(dāng)激活不足時,運(yùn)動員情緒低落、知覺和注意過程減弱;激活過度時,情緒緊張、不穩(wěn)定、注意力分散、記憶力減弱、動作要領(lǐng)掌握不好等。

2 克服心理障礙的心理訓(xùn)練

運(yùn)動員在比賽的各個時期所表現(xiàn)出的心理障礙有所不同,其心理訓(xùn)練的手段和方法要根據(jù)具體情況而定。賽前、賽中是運(yùn)動員出現(xiàn)心理障礙的頻繁期,賽后因運(yùn)動員的修養(yǎng)和對比賽的認(rèn)識的不同,其心理障礙也有所不同。只有具備良好的心理素質(zhì),過硬的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)以及優(yōu)秀的身體素質(zhì)才能在比賽中取得優(yōu)異的成績。通過對運(yùn)動員出現(xiàn)的心理障礙的具體認(rèn)識以及它們之間的聯(lián)系。我們就運(yùn)動員常出現(xiàn)的心理障礙為對象,淺談常見的心理訓(xùn)練的手段和方法。

2.1 最適宜動機(jī)水平的心理訓(xùn)練

當(dāng)運(yùn)動員的動機(jī)水平達(dá)到一定的程度,運(yùn)動表現(xiàn)和競賽行為的效果達(dá)到最高水平,我們將其叫適宜動機(jī)水平。為了達(dá)到最適宜動機(jī)水平,我們常采用以下手段和方法:首先,要根據(jù)實(shí)際來確定比賽的目標(biāo)定位,并根據(jù)運(yùn)動員的實(shí)際能力確立目標(biāo),超出實(shí)際能力而定得過高會給運(yùn)動員帶來負(fù)擔(dān);其次,要使得個人英雄主義思想消失,運(yùn)動員應(yīng)有的社會動機(jī)和集體主義精神得到培養(yǎng),義務(wù)感、榮譽(yù)感、責(zé)任感和自豪感得到激發(fā),這都可以通過談心的方式達(dá)到;再次,引導(dǎo)運(yùn)動員把主要的經(jīng)歷集中到如何使技、戰(zhàn)術(shù)全面發(fā)揮上,不要過多的考慮名次和期望結(jié)果;最后,增強(qiáng)自信心的自我訓(xùn)練。這種自信心是借助自身內(nèi)部力量激發(fā)的,可在訓(xùn)練和比賽中使得自己的形象得到修正和重建。其做法為:在自然放松狀態(tài)時,運(yùn)動員在恢復(fù)身心力量的基礎(chǔ)上,對自己最佳的比賽和運(yùn)動成長史的回憶,從中找出自己的潛在優(yōu)勢,重新認(rèn)識有利的因素,使得內(nèi)心強(qiáng)大的力量被煥發(fā),提高競賽的欲望,同時競賽信心也得到增強(qiáng)[5]。

2.2 預(yù)防和消除心理飽和障礙,促使良性心理激活狀態(tài)

運(yùn)動員在競賽期間,常將自己的注意力集中于某一點(diǎn),體力和腦力為此提前消耗,其中心理能量的消耗過大,常出現(xiàn)緊張的情緒。為了使體力和腦力得到休息,避免不必要消耗[6]。可以讓運(yùn)動員參加比賽以外一些輕松愉快的活動,或者安排他們暫時休息,轉(zhuǎn)移運(yùn)動員緊張的注意力;良好的睡眠質(zhì)量對體力和腦力的恢復(fù)十分重要,可采用心理恢復(fù)的手段進(jìn)行,即采取臥姿來放松和調(diào)節(jié)呼吸,結(jié)合個人睡眠習(xí)慣,適當(dāng)變更個別動作,使運(yùn)動員又被動的自然睡眠改為自我控制下的主動睡眠,提高睡眠質(zhì)量,縮短入睡時間;一些完整的復(fù)雜的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練要選擇在體力好精力充沛的情況下進(jìn)行,同時考慮天氣,場地的因素,以確保每次訓(xùn)練目的與任務(wù)的實(shí)現(xiàn),體驗訓(xùn)練成功的喜悅感;為了使運(yùn)動員達(dá)到最佳運(yùn)動成績,運(yùn)動員需要把自己的情緒調(diào)控到最適宜的緊張情緒,以激發(fā)運(yùn)動員的積極性和主動性,保持全力拼搏和進(jìn)攻性沖動狀態(tài)進(jìn)行比賽;參加競賽和利用模擬比賽消除緊張情緒,需要運(yùn)動員不斷參加競賽,同時進(jìn)行模擬比賽,即練習(xí)性比賽。在競賽和模擬比賽過程中,運(yùn)動員要學(xué)會有意識的控制自己的情緒,掌握自我調(diào)節(jié)的手段。

2.3 競賽中緊張情緒的轉(zhuǎn)移和情緒對比的心理訓(xùn)練

緊張情緒的轉(zhuǎn)移是讓運(yùn)動員的注意力暫時離開過分緊張的競賽環(huán)境,誘導(dǎo)他們想一些輕松快的事情,待情緒趨于穩(wěn)定后,再使注意力回到現(xiàn)場的競賽中去。情緒對比訓(xùn)練方法是要運(yùn)動員回憶緊張的競賽場面,克服十分困難復(fù)雜而危險的技術(shù)動作引起消極的緊張情緒,經(jīng)過不斷重復(fù),使這種緊張情緒達(dá)到一定程度時,再回憶競賽中獲勝后的歡快情景,用積極的情緒抵消消極的情緒。前者需要根據(jù)運(yùn)動員情緒緊張的特點(diǎn)和原因來確定,而后者需要運(yùn)動員經(jīng)過反復(fù)的對比訓(xùn)練才能逐漸掌握這種方法?？傊?我們的目的就是要消除緊張的情緒給比賽帶來的不利。

3 結(jié)論及建議

在業(yè)余青少年蹦床訓(xùn)練和比賽中,針對青少年足球運(yùn)動員心理障礙和心理誘導(dǎo)因素,教練員要針對發(fā)現(xiàn)的情況,及時了解誘因,做到有的放矢。不僅有利于青少年的身心健康的發(fā)展,增強(qiáng)運(yùn)動訓(xùn)練和比賽的信心,而且將會對運(yùn)動成績的提高有很大的幫助。教練員要注意控制訓(xùn)練和比賽中運(yùn)動員的情緒,有效的激發(fā)他們動機(jī)水平,正確引導(dǎo)與培養(yǎng)堅強(qiáng)的品格和堅韌的毅力?？偟膩碚f,運(yùn)動競賽中的心理障礙,不利于最佳競技狀態(tài)的形成,形成心理障礙的原因較為復(fù)雜,教練員、運(yùn)動員要善于根據(jù)其具體表現(xiàn),確定類型,分析原因,然后針對性地采用相應(yīng)的心理訓(xùn)練手段與消除方法,克服心理障礙,創(chuàng)造最佳競技狀態(tài),提高運(yùn)動成績,促進(jìn)運(yùn)動技術(shù)超水平發(fā)揮。

表1 訓(xùn)練和比賽中心理障礙的誘因調(diào)查和統(tǒng)計結(jié)果

[1] 馬啟偉,張力為.體育運(yùn)動心理學(xué)[M].杭州:浙江教育出版社，1998:137-l46.

[2] 李麗娟.運(yùn)動競賽中運(yùn)動員的心理障礙和心理訓(xùn)練[J].職業(yè)技術(shù)教育(教學(xué)版),2006,27(14):109-110.

[3] 孟祥新.談競賽性心理障礙的原因及心理訓(xùn)練對策[J].安徽體育科技,2002,23(1):55-56.

[4] 楊一民.關(guān)于我國青少年足球主要問題與對策的探討[J].中國體育科技,2007(1):33-35.

[5] 徐萬彬.運(yùn)動心理訓(xùn)練現(xiàn)狀與發(fā)展動向分析[J].體育與科學(xué),2003,24(4):55-57.

[6] 王海清,劉成林,劉劍.競賽中運(yùn)動員的心理障礙與調(diào)控[J].湖南城建高等?？茖W(xué)校學(xué)報,2002,11(1):78-80.