趙 靜

（濰坊學(xué)院，山東 濰坊 261061）

1 是否取消長跑比賽之“爭論”的淵源

首先，從近年來在長距比賽中出現(xiàn)問題的歷史進(jìn)行回看。2002年—2010年的8年時(shí)間里，在全國范圍內(nèi)參加長跑項(xiàng)目的比賽中，16歲以上的參賽者發(fā)生猝死的案例超過了40起；2012年11月—12月份，廣州、上海、湖北等地的大中院校，相繼發(fā)生4起因長跑而猝死的事件；2012年11月8日華中科技大學(xué)秋季運(yùn)動(dòng)會(huì)比賽項(xiàng)目中，女子3000米和男子5000米項(xiàng)目被取消；2012年11月9日湖北省大學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)普通本科組和高職組女子3000米和男子5000米項(xiàng)目被取消；就在媒體正在為華中科技大等某些大學(xué)運(yùn)動(dòng)會(huì)取消長跑比賽究竟是對(duì)還是錯(cuò)的爭論正在唇槍舌劍激戰(zhàn)正酣之際，時(shí)隔僅僅不到10天的時(shí)間，傳來廣州馬拉松比賽中兩位大學(xué)生陳杰和丁喜橋發(fā)生運(yùn)動(dòng)猝死的噩耗。

事故的頻發(fā)將“高校取消長跑比賽究竟是對(duì)還是錯(cuò)”的爭論推至輿論的風(fēng)口浪尖。各級(jí)各地各類學(xué)校談長跑即“聞虎變色”，視長跑為“洪水猛獸”。因怕出意外而取消長跑比賽，此舉是否得當(dāng)，引起了社會(huì)各界對(duì)此問題的激辯。激辯就說明存在觀點(diǎn)的交鋒，同時(shí)，激辯也不失為一件好事，對(duì)問題的激辯過程，往往會(huì)將問題的本質(zhì)剖析向縱深層面推進(jìn)，從而揭示事物的本源。用馬克思主義哲學(xué)原理看，事物的發(fā)生和發(fā)展都帶有兩面性，究竟是利大于弊還是弊大于利，要用歷史和發(fā)展的眼光來對(duì)待它。

2 當(dāng)前我國大學(xué)生體質(zhì)健康狀況的掃描

據(jù)《2010年國民體質(zhì)監(jiān)測公告》的最新結(jié)果顯示，我國大學(xué)生身體素質(zhì)25年來一直呈下降趨勢，而耐力素質(zhì)下滑則尤其突出。與1985年相比，肺活量下降了近10%；大學(xué)女生800米跑、男生1000米跑的成績分別下降了10.3%和10.9%。因?yàn)榉位盍渴欠磻?yīng)人體生長發(fā)育的重要指標(biāo)之一，而持久的耐力則是一個(gè)人呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)強(qiáng)壯的顯著特征。

800米和1500米跑的比賽項(xiàng)目，主要是無氧和有氧混合運(yùn)動(dòng)，而3000米和5000米主要是有氧運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常進(jìn)行有氧長跑練習(xí)，不但可以有效提高呼吸系統(tǒng)和心血管的機(jī)能，改善體內(nèi)新陳代謝，降低血脂和膽固醇水平，減輕體重，而且還可以培養(yǎng)當(dāng)代大學(xué)生們克服困難，磨練意志的優(yōu)良品質(zhì)。尤其是在這一點(diǎn)上，其他的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目則幾乎毫無替代性可言。

3 對(duì)高校開展長跑運(yùn)動(dòng)的對(duì)策與建議

鑒于目前我國大學(xué)生體質(zhì)健康狀況普遍堪憂的現(xiàn)實(shí)狀況，研究認(rèn)為，如果僅僅因?yàn)榕鲁霭踩鹿识∠L跑運(yùn)動(dòng)，那無異于因噎廢食，其結(jié)果將會(huì)得不償失。高校的體育課，不但要教會(huì)大學(xué)生們“怎么跑”的動(dòng)作技術(shù)，還要教會(huì)大學(xué)生們“怎么跑最有趣”，以及在長跑鍛煉過程中如何進(jìn)行科學(xué)有效的“自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督”。這樣，讓長跑鍛煉由擔(dān)心、被動(dòng)、枯燥和單調(diào)，變得安全、主動(dòng)、有趣和科學(xué)。

3.1 應(yīng)該加大宣傳健身長跑的益處

健身長跑當(dāng)前被譽(yù)為“最完美的運(yùn)動(dòng)”而風(fēng)靡全球，它具有如下三大優(yōu)點(diǎn)：

（1）健身長跑技術(shù)簡單，也不需要任何運(yùn)動(dòng)設(shè)備和器材，可以隨時(shí)隨地的進(jìn)行，而且運(yùn)動(dòng)負(fù)荷容易調(diào)整，不受年齡大小、體質(zhì)強(qiáng)弱的限制，不僅能有效的提高練習(xí)者的心肺功能，而且是預(yù)防心血管疾病的重要手段。

（2）堅(jiān)持健身長跑，可以增大心臟的重量和容量，使心臟跳動(dòng)的緩慢有力，舒張期延長，能充分得到休息，不易疲勞。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)研究表明，在不運(yùn)動(dòng)的情況下，一般人的心跳約為70次／分鐘，而優(yōu)秀長跑運(yùn)動(dòng)員的心跳只有35次／分鐘；成年人不運(yùn)動(dòng)時(shí)，需氧量為0.2公升／分鐘，肺通氣量約為5公升／分鐘，當(dāng)以5公里／小時(shí)的速度進(jìn)行健身跑時(shí)，所需要的氧氣量約為1—1.5公升／分鐘，肺通氣量可多達(dá)40公升／分鐘。

（3）健身長跑還可以有效減少血液中膽固醇的含量，預(yù)防心、腦血管疾病的發(fā)生。據(jù)有關(guān)資料顯示，60歲以上的老人冠心病的發(fā)病率高達(dá)20%，腦力勞動(dòng)者動(dòng)脈硬化的發(fā)病率也較高，不常運(yùn)動(dòng)的人，血液中膽固醇的含量容易增高，易引起動(dòng)脈硬化繼而產(chǎn)生冠心病和心肌梗死等癥，給人體健康帶來極大的風(fēng)險(xiǎn)，而堅(jiān)持長跑鍛煉則可以有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

3.2 要掌握健身長跑最基本的運(yùn)動(dòng)方式

（1）慢速放松跑：即跑動(dòng)的速度較慢，全身肌肉放松，步伐輕快，注意呼吸深長，有節(jié)奏，保持有氧代謝，避免由激烈跑動(dòng)而造成“氧債”的產(chǎn)生，適合初學(xué)者和體弱者采用。

（2）跑走交替：采用先跑一段距離，再走一段距離，走、跑的距離可以自行設(shè)定。例如，跑200米，然后走200米，或者跑300米，然后走100米等方式，為了增加跑步的興趣，在走的過程中可以增加幾次跳躍練習(xí)。這樣，也可以讓連續(xù)長時(shí)間活動(dòng)的肌肉和關(guān)節(jié)得到暫時(shí)的調(diào)節(jié)，緩解疲勞的同時(shí)也鍛煉了大學(xué)生的彈跳力，適合初學(xué)者、體弱者和女生采用。

（3）變速跑：采用快跑一段距離，之后慢跑一段距離的方式進(jìn)行。根據(jù)自己的體力情況，可以采用中速跑和慢跑進(jìn)行交替練習(xí)，也可采用快速跑和慢速跑進(jìn)行交替練習(xí)，適合有一定耐力基礎(chǔ)的練習(xí)者采用。

（4）定時(shí)跑：定時(shí)跑的方式有兩種，一種是規(guī)定跑的時(shí)間而不限定跑的距離和速度。如每次規(guī)定跑的時(shí)間為20分鐘或30分鐘，隨著耐力素質(zhì)的逐步提高，逐漸延長跑步的距離，或者提高跑動(dòng)的速度；另一種是限制一定的時(shí)間，跑完一定的距離。例如20分鐘跑完2000米，或者30分鐘跑完5000米，隨著自身耐力素質(zhì)的提高，可以跑同樣的距離來縮短時(shí)間，也可以同樣時(shí)間延長跑動(dòng)的距離。

（5）越野跑：可在公路、公園、田野和森林等場所進(jìn)行長距離的越野跑。越野跑時(shí)的動(dòng)作有別于其他的長跑練習(xí)，因?yàn)樵揭芭艿牡匦胃鞑幌嗤?，在公路跑時(shí)，應(yīng)該及時(shí)避讓往來的車輛，同時(shí)由于路面堅(jiān)硬，落腳時(shí)要注意緩沖，步幅適當(dāng)縮小，大腿不要抬得過高；山地跑時(shí)，上坡時(shí)身體適當(dāng)前傾，大腿適當(dāng)高臺(tái)，前腳掌著地，下坡時(shí)，身體直立或稍后仰，放慢步幅，腳跟著地借以緩沖；過山路草地時(shí)，精力要集中，以防踏踩凹坑碎石等雜物扭傷膝踝關(guān)節(jié)；過沙灘軟地時(shí)，要全腳著地，放輕腳步，減少后蹬用力。

3.3 要了解健身長跑的注意事項(xiàng)

（1）循序漸進(jìn)，量力而行：初練時(shí)距離不要太遠(yuǎn)，速度不用太快，隨著耐力水平的逐漸提高，逐步加大跑的距離，提高跑的速度。

（2）堅(jiān)持不輟，持之以恒，才能收到良好的健身效果。

（3）跑前一定做好準(zhǔn)備活動(dòng)，尤其是在寒冷的冬天，由于肌肉的粘滯性加大，關(guān)節(jié)靈活性和韌帶的彈性降低，準(zhǔn)備活動(dòng)可以有效防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

（4）在炎熱的夏天進(jìn)行長跑時(shí)，應(yīng)盡量選擇傍晚時(shí)分進(jìn)行，由于夏天出汗較多，所以一定要補(bǔ)充足夠的水分。

（5）飯前飯后不宜練習(xí)長跑，飯前如果跑的距離過長，易發(fā)生低血糖；飯后立即長跑會(huì)引起腹痛或者腸胃不適等不良反應(yīng)。

（6）長跑后盡量做好放松整理活動(dòng)，注意休息和體力恢復(fù)。

3.4 要掌握一定的自我醫(yī)務(wù)監(jiān)督知識(shí)

（1）自我感覺：跑后如果感覺精力充沛，次日繼續(xù)渴望運(yùn)動(dòng)，則說明運(yùn)動(dòng)量適中。如果跑后感覺倦怠無力萎靡不振，次日清晨厭倦運(yùn)動(dòng)，則說明運(yùn)動(dòng)量過大，應(yīng)及時(shí)予以調(diào)整。如果跑后感覺除了身體的疲勞、四肢酸痛之外，還伴有頭痛、頭暈、氣喘、惡心、心前區(qū)和上腹部疼痛等感覺，則建議你去校醫(yī)院檢查和咨詢，以及時(shí)排除身體中的某些健康隱患。

（2）脈搏：每天起床前連續(xù)兩次測1分鐘心跳次數(shù)，進(jìn)行記錄并與前一天進(jìn)行比較，如果逐漸下降或不變，則表明身體機(jī)能狀況良好；如果心跳次數(shù)的變化在2—6次／分鐘之間，則屬于正常范圍；如果變化范圍在10次／分鐘以上，則說明身體機(jī)能狀態(tài)不良，應(yīng)注意適當(dāng)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小。

（3）睡眠和飲食：如果跑后感覺夜間入睡快，睡眠質(zhì)量高，而且次日食欲良好，精力充沛，則表明運(yùn)動(dòng)量適宜；反之，如果跑后夜晚失眠、多夢或者嗜睡，次日精神不振，食欲不佳，甚至厭食，則應(yīng)注意要及時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)量的大小。

4 結(jié)束語

總之，高校開展健身長跑運(yùn)動(dòng)，要以全面實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》為基礎(chǔ)，必須提高各級(jí)行政管理部門對(duì)長跑健身的全面認(rèn)識(shí)，并且要與高校的體育課堂教學(xué)相結(jié)合，營造濃厚的健身輿論氛圍，吸引社會(huì)、家庭以及在校大學(xué)生本人對(duì)健身長跑的關(guān)注和支持，對(duì)切實(shí)提高當(dāng)代大學(xué)生們的體質(zhì)健康水平具有非常重要的意義。