張靜毅

（伊春職業(yè)學(xué)院，黑龍江 伊春 153000）

體育課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要符合學(xué)生的現(xiàn)實(shí)可能和人體機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律，滿足體育課教學(xué)的需要。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是否適宜應(yīng)從以下幾個(gè)方面來考慮：

1.學(xué)生機(jī)體能擄承受，具可接受性

學(xué)生在體育課中承受一定的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，必然會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的效應(yīng)，但不是只要施加運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，就一定會(huì)產(chǎn)生良好的效應(yīng)。機(jī)體產(chǎn)生良好效應(yīng)的現(xiàn)象只發(fā)生在適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的條件下，而當(dāng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷超出最大承受能力時(shí)，機(jī)體便會(huì)發(fā)生劣變現(xiàn)象，導(dǎo)致傷病甚至出現(xiàn)生命危險(xiǎn)。可見，學(xué)生個(gè)體所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是一個(gè)區(qū)間范圍，它相對(duì)于學(xué)生個(gè)體的承受能力而言，相對(duì)于同一學(xué)生的不同時(shí)間階段身體狀態(tài)而言。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷太小，不能引起機(jī)體的機(jī)能發(fā)生變化，失去練習(xí)的意義；運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，則可能有損身體健康。因此，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的可接受性有兩方面含義：一是要以保證學(xué)生的運(yùn)動(dòng)安全為前提，不能出現(xiàn)局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過重造成運(yùn)動(dòng)損傷，或者因?yàn)樨?fù)荷過大造成昏顧、休克甚至更嚴(yán)重的傷害等。二是在學(xué)生所能承受的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷區(qū)間，有利于身體發(fā)展和完成體育課教學(xué)任務(wù)。

2.能夠促進(jìn)學(xué)生各種能力產(chǎn)生定向變化

體育課教學(xué)的主要特征是以身體練習(xí)為手段，身體練習(xí)能否取得效果及取得什么樣的效果，在很大程度上取決于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排是否具有實(shí)效性。實(shí)效性所要求的是最佳的良性影響，所以，適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該能夠促使學(xué)生掌握運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)展體能，增進(jìn)學(xué)生身心健康，增進(jìn)學(xué)生社會(huì)適應(yīng)能力，使學(xué)生在這幾方面產(chǎn)生定向變化。

運(yùn)動(dòng)的樂趣也需要適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來誘發(fā)，如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過小，體育運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)無法體現(xiàn)，體育課就上得平淡、消沉；如果運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，會(huì)使學(xué)生感到疲憊不堪，也難以體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣。適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，在掌握運(yùn)動(dòng)技能、發(fā)展體能的同時(shí)，也能使學(xué)生的學(xué)習(xí)情緒高漲，并在運(yùn)動(dòng)中體驗(yàn)到成功感、愉快感和自我價(jià)值感。

3.運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的節(jié)奏符合人體機(jī)能活動(dòng)變化規(guī)律，并能保證課與課之間銜接

對(duì)體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總的要求是從逐步上升到一定程度，保持一段相對(duì)平穩(wěn)，然后再逐步下降到相對(duì)安靜。其變化形態(tài)反映了體育課組織教學(xué)三個(gè)階段的基本特征：通過身體活動(dòng)，逐步克服機(jī)體惰性而進(jìn)人工作狀態(tài)的準(zhǔn)備部分，通過主項(xiàng)練習(xí)，完成體育課主要任務(wù)的基本部分；通過放松練習(xí)和總結(jié)，使機(jī)體逐步恢復(fù)到課前狀態(tài)的結(jié)束部分。

體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排的節(jié)奏應(yīng)是大、中、小負(fù)荷合理交替，既要使學(xué)生的身體得到充分的活動(dòng)和鍛煉，又不至于影響課后其他課程的學(xué)習(xí)。

由于身體活動(dòng)過程具有多變性、豐富性，以及學(xué)生之間存在著年齡、性別、體能、體育基礎(chǔ)等方面的差異，導(dǎo)致學(xué)生個(gè)體能夠適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也不盡相同，承受的能力也有大小。所以。體育課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是受眾多因家影響的動(dòng)態(tài)過程，其復(fù)雜性，很難用數(shù)字、公式完全地準(zhǔn)確計(jì)量。所謂量度是對(duì)某種不能直接測(cè)量、觀察或表現(xiàn)的東西進(jìn)行測(cè)量或指示的手段。衡量體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷有內(nèi)部數(shù)據(jù)與外部數(shù)據(jù)兩個(gè)層面。

外部數(shù)據(jù)是學(xué)生練習(xí)的次數(shù)、練習(xí)時(shí)間、練習(xí)重量、練習(xí)距離、練習(xí)速度、練習(xí)密度與強(qiáng)度等，通?？蓮慕處煂?duì)練習(xí)的安排以及學(xué)生從事的練習(xí)數(shù)量直接觀察或測(cè)量到；內(nèi)部數(shù)據(jù)是學(xué)生從事身體練習(xí)時(shí)，機(jī)體內(nèi)部產(chǎn)生的變化，通常用心率、肺活量，輸出量等指標(biāo)來測(cè)量。外部數(shù)據(jù)和內(nèi)部數(shù)據(jù)具有因果關(guān)系：的者是團(tuán)、后者是果。一般情況下成正比關(guān)系，即外部數(shù)據(jù)越大，內(nèi)部數(shù)據(jù)也越大。但相同的外部數(shù)據(jù)對(duì)于不同的個(gè)體，或?qū)τ谕粋€(gè)體所處的不向階段，內(nèi)部數(shù)據(jù)也可能不—揖。

體育運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小可以從“外部數(shù)據(jù)”與“內(nèi)部數(shù)據(jù)”兩個(gè)方回來確定，這兩種度量值指標(biāo)對(duì)體育深運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排與調(diào)控都是重要的。如果說安排體育課的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是教師在課前教學(xué)設(shè)計(jì)時(shí)考慮的重點(diǎn)問題，那么，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的調(diào)控就是教師進(jìn)行體育課堂教學(xué)時(shí)的重要工作，它們都體現(xiàn)了體育教師的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)化水平。

教師安排與調(diào)控體育課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常是從外部數(shù)據(jù)入手，操作的對(duì)象主要是量與強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的量反映著負(fù)荷對(duì)機(jī)體刺激的量的大小，一般為練習(xí)次數(shù)、時(shí)間、距離、重量等；強(qiáng)度則反映負(fù)荷對(duì)機(jī)體制激的深度，常常通過練習(xí)的速度、遠(yuǎn)度、高度、單位練習(xí)的負(fù)重量或練習(xí)難度7L以衡量。量和強(qiáng)度構(gòu)成了運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的整體，它們彼此依存而又相互影響，任何負(fù)荷的量都是以一定的強(qiáng)度為條件而存在的，任何負(fù)荷的強(qiáng)度又都是以—定的量為存在的必要基礎(chǔ)，一個(gè)方而的變化必然會(huì)導(dǎo)致另’方面的相應(yīng)變化。將運(yùn)動(dòng)負(fù)荷分為負(fù)荷量和強(qiáng)度兩方面的意義.不僅便于我們認(rèn)識(shí)并研究運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，而更重要的是便于安排和調(diào)控運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。通常情況下，—‘黨課運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的增加要逐步進(jìn)行，并有節(jié)奏。所謂逐步增加，就是無論加強(qiáng)度還是加量，都要內(nèi)小別大漸進(jìn)安排，從而逐步提高對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)能力。所謂合節(jié)奏的增加，是指運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不宜直線上升.而要大、小、小相結(jié)合，通過量與強(qiáng)度的變化，呈現(xiàn)一種波浪式的有節(jié)奏的增加。就某一項(xiàng)練習(xí)安排而言，強(qiáng)度越大，則量就要相應(yīng)減少，強(qiáng)度適中，則量可以相應(yīng)加大。

內(nèi)部數(shù)據(jù)反映練習(xí)時(shí)有機(jī)體的動(dòng)員程度，評(píng)定能量供應(yīng)系統(tǒng)作用的方向，以及有機(jī)體與負(fù)荷適應(yīng)的相符性。體育課通常采用簡(jiǎn)單易行的心率指標(biāo)來反映遠(yuǎn)動(dòng)負(fù)荷的變化，并由此判斷運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適宜程度。

到目前為止，體育課適宜運(yùn)動(dòng)負(fù)荷通常采用課的平均心率、課的練習(xí)密度這兩個(gè)指標(biāo)來反映。所謂課的平均心率，是通過一次課上多次測(cè)定學(xué)生的心率的方法來獲得平均數(shù)。通常，一堂體育操心率測(cè)定一般不少于20次，采用練習(xí)前后與定時(shí)測(cè)(2分鐘為宜)相結(jié)合的方法來獲取數(shù)據(jù)。所謂課的練習(xí)密度，是一節(jié)課上學(xué)生實(shí)際從事練習(xí)的時(shí)間與課的總時(shí)間的比例。體育課的平均心率與課的練習(xí)密度較為公認(rèn)的參數(shù)是：全課平均心率維持在130次／分左右，全課學(xué)生實(shí)際練習(xí)時(shí)間占全部時(shí)間的30%左右，被認(rèn)為是體育課適宜的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。