孟凡玉(吉林工業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)校 吉林 船營 132011)

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種小型球類運(yùn)動(dòng)，可以全面鍛煉身體，提高人體的力量、速度、反應(yīng)能力、協(xié)調(diào)性等特點(diǎn)，有效增強(qiáng)鍛煉著身體素質(zhì)，因此深受廣大群眾的喜愛。隨著社會發(fā)展步伐的加快，信息化、現(xiàn)代化為人們減少了繁重的體力勞動(dòng)，取而代之的是腦力勞動(dòng)的激增，使得社會中因工作過勞死、身體健康出現(xiàn)紅燈比比皆是。在人們忙于工作生活之外，身體健康素質(zhì)的培養(yǎng)也得到越來越高的重視，健身館、運(yùn)動(dòng)館越來越普及，豐富多彩的體育活動(dòng)受到更多人的青睞。在此全面健身、增強(qiáng)體質(zhì)的潮流下，羽毛球作為傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，仍然以其獨(dú)特的魅力，吸引著更多的健身愛好者的加入。

1、羽毛球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)

全面建設(shè)運(yùn)動(dòng)的展開過程中，羽毛球作為傳統(tǒng)群眾性體育運(yùn)動(dòng)，由于其運(yùn)動(dòng)相對安全性、鍛煉的全方位性、反應(yīng)能力歷練性、老少皆宜的參與性、器械及場地的便捷性等因素，使得羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一項(xiàng)仍然適合大眾開展的一項(xiàng)健身項(xiàng)目。

1.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)的相對安全性

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種單人對抗或者雙人對抗的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)過程中運(yùn)動(dòng)者間不會發(fā)生激烈的身體碰撞，相比較而言安全系數(shù)較高。

1.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的全方位性

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，參與者需要不斷的在場地內(nèi)移動(dòng)、跳躍、揮動(dòng)球拍等，這些動(dòng)作會充分的調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的上肢、下肢以及腰部肌肉的力量，加快參與者全身的血液循環(huán)以及心肺呼吸系統(tǒng)，擴(kuò)大運(yùn)動(dòng)者的肺活量，從而加強(qiáng)參與者全身心的鍛煉。

1.3、羽毛球運(yùn)動(dòng)的對反應(yīng)能力的歷練性

羽毛球運(yùn)動(dòng)要求參與者具有敏捷的判斷力和反應(yīng)能力，在短時(shí)間內(nèi)對對方發(fā)來的球路做出判斷，合理的進(jìn)行反擊和防守，因此羽毛球很好的鍛煉了運(yùn)動(dòng)者的神經(jīng)反映系統(tǒng)積極協(xié)調(diào)性和靈敏性。

1.4、羽毛球運(yùn)動(dòng)的可調(diào)節(jié)性

之所以說羽毛球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，是源于參與者可以根據(jù)個(gè)體的年齡、體質(zhì)等因素調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量。一般說來，青少年適宜一個(gè)小時(shí)左右的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)其身體發(fā)育及身高增長，同時(shí)培養(yǎng)自信、果斷的個(gè)性；中老年適宜進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的中弱度運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)膹澭?、舒展關(guān)節(jié)有助于預(yù)防老年疾??；對于兒童適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以幫助其增強(qiáng)協(xié)調(diào)能力和反應(yīng)能力，培養(yǎng)小朋友從小參與體育運(yùn)動(dòng)的興趣。

1.5、羽毛球運(yùn)動(dòng)的簡便性

羽毛球運(yùn)動(dòng)對運(yùn)動(dòng)場地及運(yùn)動(dòng)器材沒有嚴(yán)格的要求，僅需要一個(gè)相對平整的場地以及一副球拍和一個(gè)球即可，因此在運(yùn)動(dòng)場館、小區(qū)、公園等均可以開展。

2、羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身價(jià)值

2.1、羽毛球運(yùn)動(dòng)可實(shí)現(xiàn)健身的目標(biāo)，同時(shí)可樹立終身體育思想

羽毛球運(yùn)動(dòng)在進(jìn)行對打過程中，可以鍛煉到運(yùn)動(dòng)者的上肢、下肢以及腰部、后背的肌肉，要求參與者進(jìn)行移動(dòng)、彈跳、揮拍等動(dòng)作，很好的鍛煉了運(yùn)動(dòng)者的協(xié)調(diào)性、反應(yīng)能力，對于長期堅(jiān)持羽毛球運(yùn)動(dòng)的人來說，可以增強(qiáng)體質(zhì)，實(shí)現(xiàn)強(qiáng)健身體的目的。在運(yùn)動(dòng)者長期堅(jiān)持下，必將強(qiáng)健體質(zhì)，加上羽毛球的趣味性，可以逐步引導(dǎo)羽毛球運(yùn)動(dòng)者樹立終身體育思想。所謂終身體育思想，是體育教學(xué)深化改革的結(jié)果，已經(jīng)將這個(gè)思想由學(xué)校推向社會。終身體育思想的實(shí)現(xiàn)，需要建立在運(yùn)動(dòng)者積極主動(dòng)、自發(fā)的基礎(chǔ)上，才能持之以恒，以達(dá)到終身體育的境地，羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，在對抗的過程中，趣味性更濃厚，因此更有利于運(yùn)動(dòng)者建立終身體育的思想。

2.2、羽毛球運(yùn)動(dòng)可全面提高智力及綜合素質(zhì)

智力是觀察力、記憶力、形象思維與抽象思維能力、分析問題與解決問題綜合能力的體現(xiàn)。在羽毛球?qū)惯^程中，每一回合的擊球，都會調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)者的高度注意力來觀察對方的擊球方向，球路運(yùn)動(dòng)的路線等，并將信息迅速傳遞大腦，經(jīng)過加工和處理，判定如何擊球及反擊。這一連串的觀察、判定及反應(yīng)，久而久之，對鍛煉者的智力及綜合素質(zhì)有極大的鍛煉和裨益。

2.3、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以球會友，交流球技，增進(jìn)友誼

羽毛球作為一項(xiàng)對抗運(yùn)動(dòng)，無論是以比賽的形式還是以娛樂的形式進(jìn)行，都需要與對手進(jìn)行交流和溝通。單打要了解對手，與對手進(jìn)行溝通，雙打則不僅要了解對手，更要了解同伴隊(duì)友，積極的溝通可以達(dá)到更好的合作。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)場地為喜愛這種運(yùn)動(dòng)的人們聚集在一處，不同行業(yè)不同背景的人們因?yàn)橥瑯拥膼酆枚a(chǎn)生的交集，可以為人們提供更廣泛的交際圈子。

2.4、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以松弛有度，友誼賽、娛樂兩相宜

羽毛球運(yùn)動(dòng)作為一種對抗運(yùn)動(dòng)，既可以組織比賽形式，也可以單純娛樂鍛煉身體。比賽過程中，可以讓參賽人員總結(jié)、分析輸贏的啟示；娛樂則可以讓人們欣賞到羽毛球比賽以外的趣味性?？梢耘囵B(yǎng)參與者正確享受比賽的結(jié)果，無論在人生的各個(gè)階段，都可以正視自己所走的每一步。

2.5、羽毛球運(yùn)動(dòng)可以起到移情的作用，給予精神升華

羽毛球運(yùn)動(dòng)不僅可以給觀賞者帶來思考及欣賞的功效，更可以給參與者帶來精神上的不同體驗(yàn)，比如勝利者的歡呼雀躍、失敗者的沮喪與厚積薄發(fā)。對于越來越多的沉迷于網(wǎng)絡(luò)的青少年來說，更可以把他們從虛擬的網(wǎng)游中吸引過來，在強(qiáng)身健體的同時(shí)，感受真實(shí)的歡呼與雀躍。也可以讓中青年人，從繁忙的工作中抽身出來，放松因工作、學(xué)習(xí)而過度緊張的大腦，愉悅身心。對于老年人來說，可以緩解因?yàn)橥诵荻鴰淼牟贿m應(yīng)，通過羽毛球運(yùn)動(dòng)過程中的娛樂、對抗賽等鍛煉身體的同時(shí)，與外界有更多的交流，調(diào)節(jié)精神的作用。

3、大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)的健身鍛煉方法

羽毛球技術(shù)包括很多方面，但是參與者在掌握一些基礎(chǔ)技能之后既可以從事到其中，所以說羽毛球運(yùn)動(dòng)的開展仍很普及，而這些基礎(chǔ)技能的形成仍需要我們進(jìn)行科學(xué)、合理、系統(tǒng)的學(xué)習(xí)才能夠獲得，下面本文就從三個(gè)年齡段來論述鍛煉鍛煉的方法：

3.1、青少年階段（20周歲以下）

這一年齡階段的人群參與到羽毛球運(yùn)動(dòng)中的熱情很高，青少年階段他們的機(jī)體代謝能量較大，表現(xiàn)積極、好動(dòng)、活潑，對于參與運(yùn)動(dòng)實(shí)踐的積極性高，充滿活力，對于這一階段中青少年來說，此時(shí)應(yīng)更多的注重對于羽毛球技術(shù)能力的細(xì)節(jié)掌握，青少年對于運(yùn)動(dòng)技能的掌握較快，容易上手，所以對于羽毛球基本技能的掌握較快，所以這一階段中他們注意更多的應(yīng)該是對于動(dòng)作細(xì)節(jié)方面的掌握，逐步提高羽毛球技能動(dòng)作技術(shù)，并且可以適當(dāng)結(jié)合一些羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)練習(xí)，來提高個(gè)體的身體綜合素質(zhì)。每周鍛煉次數(shù)保證在3次以上，每次鍛煉50分鐘左右。

3.2、中年階段（20-40歲）

這一階段群體大多處于個(gè)體事業(yè)的發(fā)展期，在他們身上有著來自家庭、社會等多方面的壓力，所以參與羽毛球鍛煉也就成為了他們尋求釋放和鍛煉的重要途徑之一。羽毛球進(jìn)攻回合速度較快，比賽激烈，尤其是單打項(xiàng)目需要較好的體力才能夠完成，所以，在這一階段中參與者應(yīng)該注重科學(xué)合理的選擇所參與的項(xiàng)目，對于體力較好者可以參與單打項(xiàng)目，對于體力一般的個(gè)體可以選擇雙打項(xiàng)目，依據(jù)自己身體的實(shí)際情況來安排項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。對于羽毛球技術(shù)的掌握上則更應(yīng)注重場上步伐的練習(xí)，以保證能夠在場上完成較多的回合。

3.3、中老年階段（40歲以上群體）

步入中老年階段之后，個(gè)體身體綜合素質(zhì)能力下降，不宜參與像是羽毛球單打的一些項(xiàng)目，此階段更應(yīng)注重對于羽毛球擊球細(xì)節(jié)的處理聯(lián)系，偏向技能掌握的訓(xùn)練，在技術(shù)練習(xí)中不斷的謀求動(dòng)作要領(lǐng)，從中獲取樂趣，在比賽過程中學(xué)會控制球的節(jié)奏與速度，在自身?xiàng)l件允許的情況下完成每個(gè)擊球動(dòng)作，以免造成傷害。

4、結(jié)語

經(jīng)常參加羽毛球運(yùn)動(dòng)，可以使人們在鍛煉身體的同時(shí)，還鍛煉全身的協(xié)調(diào)能力以及反應(yīng)速度，同時(shí)作為一種老少皆宜的運(yùn)動(dòng)，因此，一直以來羽毛球有著良好的群眾基礎(chǔ)，在全民健身活動(dòng)中有極大的社會價(jià)值。同時(shí)，羽毛球運(yùn)動(dòng)可以讓人們以球會友，讓人們在運(yùn)動(dòng)中認(rèn)識更多志趣與品位相投的朋友，有更多的交流。因此，在全民健身的過程中，大眾羽毛球健身價(jià)值越來越高，也越來越受到國家體育部門、學(xué)校體育課程以及社區(qū)鍛煉的重視，筆者也希望通過自己的綿薄之力將大眾羽毛球運(yùn)動(dòng)更深入的推廣開來。

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