鄧禹昕（福建師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 福建 福州 350108）

1、研究背景及動態(tài)

籃球運(yùn)動是最為廣泛的集體運(yùn)動項(xiàng)目，但是由于籃球運(yùn)動的自身特點(diǎn)，使其需要在各種不同形式的身體接觸的情況下進(jìn)行，往往容易發(fā)生各種難以意料的運(yùn)動損傷。有研究表明，籃球球齡在5年以上的體育專業(yè)學(xué)生，幾乎都有受傷史，平均受傷率在80%以上，人均受傷2-3處，訓(xùn)練年限越長，發(fā)病率越高。由此可見，研究籃球運(yùn)動中的損傷規(guī)律并掌握一定的自我保護(hù)方法具有重要實(shí)踐意義。

2、研究方法和手段

2.1、研究方法

（1）文獻(xiàn)資料法：收集并參考國內(nèi)外籃球運(yùn)動損傷的相關(guān)資料，了解我國目前籃球運(yùn)動損傷和自我防護(hù)的發(fā)展動態(tài)。

（2）觀察法：通過觀看比賽直播，對數(shù)據(jù)進(jìn)行記錄與分析。

（3）訪談法：通過對籃球?qū)I(yè)教師以及籃球運(yùn)動員們進(jìn)行訪談。

（4）邏輯分析法：運(yùn)用歸納、類比、綜合等邏輯分析法，對各種問題進(jìn)行深入的分析。

3、研究結(jié)果與分析

3.1、籃球運(yùn)動踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（1）內(nèi)因。

首先，不同的人各個肌肉的力量與韌帶均有不平衡的差異性。其次，和個人的心理因素有密切的關(guān)系，最后一點(diǎn)，過度疲勞，對于一個籃球運(yùn)動員來說疲勞是很常見的。

（2）外因。

通過觀察等方法了解到籃球運(yùn)動員的踝關(guān)節(jié)損傷的外因主要有以下幾點(diǎn)：第一，訓(xùn)練前的熱身準(zhǔn)備和訓(xùn)練后的放松練習(xí)不足。其次，在訓(xùn)練方面，缺少科學(xué)的訓(xùn)練。最后，還有一些其他的原因會引起踝關(guān)節(jié)的急性損傷。

3.2、籃球運(yùn)動踝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施

（1）訓(xùn)練方法上要科學(xué)系統(tǒng)。

“自我保護(hù)”它既是籃球技術(shù)的一個組成部分，又是籃球教學(xué)訓(xùn)練活動中的一個重要組成部分，也是籃球練習(xí)者為完成活動、達(dá)到最終目的的手段方法。

首先是要尊重科學(xué)的規(guī)律、科學(xué)系統(tǒng)地進(jìn)行訓(xùn)練，例如針對籃球運(yùn)動技術(shù)動作，強(qiáng)化正確技術(shù)戰(zhàn)術(shù)習(xí)慣的培養(yǎng)，掌握落地緩沖技術(shù)，提高身體的平衡能力，防止局部負(fù)擔(dān)過重,利用專門的器械，加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)及其周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌訓(xùn)練。

其次，準(zhǔn)備活動要充分。它可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使身體進(jìn)入適宜的競技狀態(tài)，此外，準(zhǔn)備活動的量應(yīng)該接近正式訓(xùn)練或比賽，二者的間隔時間不能太長。

（2）籃球運(yùn)動員自我保護(hù)意識。

第一、物質(zhì)性自我保護(hù)。如果在籃球運(yùn)動過程中運(yùn)動員能夠有意識的利用一些保護(hù)工具對易受傷的部位進(jìn)行加固以及保護(hù)，那么在運(yùn)動中會大大的減少損傷的發(fā)生。其實(shí)在這方面的保護(hù)中，大多數(shù)的練習(xí)者還是會比較注意和經(jīng)常會買高幫的籃球鞋，以及使用一些護(hù)腕、護(hù)指、護(hù)膝、護(hù)踝等市面上經(jīng)常賣的產(chǎn)品。

第二、意識性自我保護(hù)。加強(qiáng)防傷教育，提高練習(xí)者的自我保護(hù)能力和意識是很有必要的。而意識性的自我保護(hù)我們可以表現(xiàn)在提前預(yù)判危險動作的到來，從而傳入大腦，大腦在迅速的做出一些具有安全性的動作反饋來避免運(yùn)動損傷的發(fā)生?？偨Y(jié)大部分研究表明，運(yùn)動員在籃球運(yùn)動中意識性的自我保護(hù)的提高，能夠大大的減少運(yùn)動員的損傷發(fā)生率，并且能夠成功進(jìn)球達(dá)到最終的目的。

第三、技巧性自我保護(hù)。所謂的技巧性自我保護(hù)是指利用一些正確的動作方法及保護(hù)性的動作來防止運(yùn)動損傷的發(fā)生。而有關(guān)研究表明，這對初學(xué)者來說技巧性自我保護(hù)是至關(guān)重要的。而且有研究表明，大多數(shù)的在校生，很多運(yùn)動損傷的原因是，動作不當(dāng)引起的，這些損傷主要發(fā)生在指膝、踝、腰等部位。

根據(jù)研究，大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為練習(xí)躲閃各種帶有攻擊性和危險性動作攻擊性是籃球運(yùn)動的特點(diǎn)之一，掌握躲閃攻擊性動作的技巧就可以自覺地保護(hù)自己或制約他人的一般性犯規(guī)動作。由于躲閃練習(xí)本身具有一定的危險性，教師必須嚴(yán)格控制好訓(xùn)練的環(huán)境，時刻提醒練習(xí)者要注意力集中，并按照練習(xí)的要求和程序進(jìn)行操作。

第四、體能型自我保護(hù)。體能型自我保護(hù)，我認(rèn)為是指籃球練習(xí)者應(yīng)該在平時業(yè)余時間有意思的鍛煉自己的體能，在體能型自我保護(hù)中，首先，應(yīng)該是體能儲備。已具有清晰而且正確的運(yùn)動感覺和較強(qiáng)的自我保護(hù)能力有強(qiáng)烈的脫保愿望之后就是需要充分的信心以及堅(jiān)強(qiáng)的意志和充沛的體力。其次就是協(xié)調(diào)性、靈活性及快速反應(yīng)練習(xí)，這可以經(jīng)常練習(xí)拉伸肌肉以提高身體的這些能力。

4、結(jié)論與建議

4.1、結(jié)論

（1）大部分的籃球運(yùn)動員或者練習(xí)者都有踝關(guān)節(jié)損傷。

（2）籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)損傷的類型主要有急性損傷和慢性勞損。

（3）籃球運(yùn)動中踝關(guān)節(jié)的損傷發(fā)生的原因主要有籃球練習(xí)者的身體素質(zhì)機(jī)能的因素以及籃球教練員或者是練習(xí)者未能科學(xué)合理的進(jìn)行訓(xùn)練和一些心理因素的影響。

4.2、建議

（1）在運(yùn)動訓(xùn)練過程中也應(yīng)該要加強(qiáng)基本技術(shù)的學(xué)習(xí)和加強(qiáng)自我保護(hù)動作的練習(xí)。

（2）教練員正確理解“三從一大”訓(xùn)練原則中大運(yùn)動量的內(nèi)涵，應(yīng)根據(jù)每個運(yùn)動員的實(shí)際情況給與相對應(yīng)量的訓(xùn)練。

（3）建立運(yùn)動隊(duì)醫(yī)療監(jiān)督體系，定期對運(yùn)動員機(jī)能進(jìn)行檢測和評定。

[1]郝起,蘇學(xué)強(qiáng),侯海濤.籃球運(yùn)動損傷的研究現(xiàn)狀[J].體育科技文獻(xiàn)通報,2007,12.

[2]王科飛,王和平.籃球運(yùn)動損傷預(yù)防與自我保護(hù)的探討[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué),2011.