鄭小民（臨城縣高級中學(xué) 河北 邢臺 054300）

耐力跑是檢測中學(xué)生素質(zhì)教學(xué)的一個重要內(nèi)容，筆者根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)創(chuàng)新改革精神和耐力跑教學(xué)特點(diǎn)，從創(chuàng)新教學(xué)方法，提高教學(xué)質(zhì)量入手，在課堂教學(xué)過程中注重理論與實(shí)踐相結(jié)合，運(yùn)用科學(xué)鍛煉身體的方法與原理，培養(yǎng)學(xué)生的鍛煉興趣來提高自身耐力素質(zhì)。

1、讓學(xué)生建立一個良好的進(jìn)行耐力跑的心理狀態(tài)

中學(xué)生學(xué)習(xí)壓力大和年紀(jì)比較小，一般在進(jìn)行耐力跑教學(xué)時，學(xué)生會表露出一種逆反心理，這種不良心理狀態(tài)的形成，是影響耐力跑教學(xué)質(zhì)量的主要因素。究其原因，主要是在中學(xué)階段耐力跑片面追求測驗(yàn)成績，上課運(yùn)動強(qiáng)度過高，造成學(xué)生身心負(fù)荷過大。多次的達(dá)標(biāo)測驗(yàn)，使學(xué)生的精神和身體負(fù)擔(dān)過重，這是形成學(xué)生不良心理狀態(tài)的主要原因。

根據(jù)運(yùn)動技能形成原理，我們在耐力跑教學(xué)中，應(yīng)向?qū)W生正確講述耐力跑特點(diǎn)和健身價(jià)值，讓學(xué)生對耐力跑有正確的認(rèn)識。根據(jù)中學(xué)生學(xué)習(xí)緊張的特點(diǎn)，鼓勵他們采用耐力跑鍛煉方法，這既省時間，效果又好，不僅放松頭腦，又能有效地發(fā)展有氧耐力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的支配能力，提高身體健康水平和學(xué)習(xí)的效率，讓學(xué)生建立一個良好的耐力跑心理狀態(tài)。

2、利用心理技能訓(xùn)練，提高鍛煉實(shí)效。

心理技能是指教師針對學(xué)生的心理有目的、有計(jì)劃地施加影響，滿足其生活、工作和學(xué)習(xí)要求的教育活動。有的學(xué)生在進(jìn)行耐力跑時，情緒低落、缺乏動機(jī)力量，在這種心理狀態(tài)下，動作表現(xiàn)為軟弱無力，松松垮垮，達(dá)不到活動目的。對于這樣的學(xué)生進(jìn)行一定的心理技能訓(xùn)練來提高他們自我動員的調(diào)節(jié)能力。

在耐力跑教學(xué)中，教師必須講解“極點(diǎn)”和“第二次呼吸”出現(xiàn)的生理現(xiàn)象及原因，從而不斷掌握改善身體機(jī)能水平的理論知識。而“極點(diǎn)”是對學(xué)生意志品質(zhì)磨練的關(guān)鍵時刻，此時學(xué)生的身體機(jī)能正處于低潮期，心理活動也比較頻繁，在表情和行為上有一定的不適感。教師可以讓學(xué)生運(yùn)用心理技能訓(xùn)練知識進(jìn)行心理狀態(tài)的自我調(diào)節(jié)，克服“極點(diǎn)”。比如“只要堅(jiān)持，就能度過難關(guān)”；“誰堅(jiān)持，誰就可以最后勝利”等心理暗示，以此來培養(yǎng)學(xué)生樹立堅(jiān)定的信念，提高耐力跑教學(xué)的實(shí)效性。

3、適宜的負(fù)荷和教學(xué)方法的多樣性是耐力跑教學(xué)的關(guān)鍵

在耐力跑教學(xué)中，如何掌握適宜運(yùn)動負(fù)荷，關(guān)系到體育課質(zhì)量的高低。適宜的運(yùn)動負(fù)荷反映在三個方面；一是學(xué)生對運(yùn)動負(fù)荷的可接受性，是指教師給學(xué)生安排的運(yùn)動負(fù)荷看學(xué)生身心是否可以接受。如負(fù)荷適宜，學(xué)生在課中往往表露出興奮、舒適的滿足感，將被動活動練習(xí)變?yōu)橹鲃臃e極地活動練習(xí)。二是不影響當(dāng)天的文化課學(xué)習(xí)。三是掌握學(xué)生心率變化。心率是反映學(xué)生運(yùn)動負(fù)荷最直觀的指標(biāo)，耐力跑教學(xué)以中等負(fù)荷為宜，心率控制在120-140次/分鐘之間。若運(yùn)動負(fù)荷過大，學(xué)生就表露出疲憊、懶散的情感，注意力不集中，提不起精心。所以，耐力跑教學(xué)應(yīng)該根據(jù)學(xué)生個體差異，在時間上統(tǒng)一，在活動量和強(qiáng)度方面有區(qū)別的進(jìn)行，密切關(guān)注心率變化，加強(qiáng)學(xué)生的自我保護(hù)意識。

由于耐力跑項(xiàng)目自身的特殊性，學(xué)生在精神上易厭倦和疲勞，應(yīng)根據(jù)中學(xué)生特點(diǎn)在教學(xué)手段上進(jìn)行創(chuàng)新。利用學(xué)生喜新的特點(diǎn)，如設(shè)計(jì)比較新鮮的跑動路線，放一些障礙物進(jìn)行跑動練習(xí)；利用學(xué)生爭強(qiáng)好勝的特點(diǎn)，進(jìn)行一些別開生面的比賽等都能提高學(xué)生耐力跑練習(xí)的積極性，達(dá)到提高學(xué)生耐力素質(zhì)的作用。

4、遵循體育鍛煉活動原則

耐力性鍛煉貴在堅(jiān)持，這是體育鍛煉中的一個重要原則。對中學(xué)生來說，能做到經(jīng)常性自覺進(jìn)行耐力性鍛煉活動，必須認(rèn)識到這一原則。但有的學(xué)生雖然知道體育鍛煉的重要性，付出行動卻很少，平時不認(rèn)真上課，快到測驗(yàn)時才開始鍛煉，這違背了鍛煉的原則。

在耐力跑教學(xué)中，應(yīng)貫徹循序漸進(jìn)原則，使學(xué)生從身心兩方面去體驗(yàn)由不適應(yīng)到逐步適應(yīng)再到完全適應(yīng)的全過程。我們必須使學(xué)生理解此項(xiàng)目鍛煉的長期性和終身性，也要使學(xué)生明白要想身體更加健康，不斷的保持旺盛的精力，就必須持之以恒地堅(jiān)持耐力性體育鍛煉。

5、采用豐富多彩的教學(xué)方法，調(diào)動學(xué)生的積極性

耐力跑教學(xué)比較枯燥，必須采用靈活多變的教學(xué)方法，提高學(xué)生學(xué)習(xí)和練習(xí)積極性，這樣有助于幫助學(xué)生掌握正確的技術(shù)動作，對于提高教學(xué)效果，增強(qiáng)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣有重要的作用。體育教師在遵循耐力跑教學(xué)特點(diǎn)的前提下，合理選擇教學(xué)方式和練習(xí)方法。例如，根據(jù)學(xué)生身體素質(zhì)的不同分成若干小組，針對小組不同情況采用走跑交替、變速跑、接力跑等不同的練習(xí)方法，使不同身體素質(zhì)的同學(xué)都能得到提高；針對場地跑圈單調(diào)和乏味的情況，可以采用越野跑或定向越野跑的練習(xí)方法，不僅可以鍛煉健身，也可以提高練習(xí)的趣味性；可以組織小型體育競賽，通過小組之間的競爭活躍練習(xí)氛圍，激發(fā)學(xué)生的練習(xí)興趣和積極性。

[1]毛振明.體育教學(xué)論[M].北京：高等教育出版社,2005.

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[3]田寶霞.在體育教學(xué)中培養(yǎng)學(xué)生的意志品質(zhì)[J].考試周刊,(15).