李 靜

(西安郵電大學(xué)，陜西 西安710121)

隨著我國國民身體素質(zhì)的提高和娛樂生活的豐富，健美操已經(jīng)越來越普及且逐漸成為高校體育的教學(xué)內(nèi)容之一。大學(xué)期間是青年身體和心理雙重發(fā)育并走向成熟的關(guān)鍵時期，而健美操對于學(xué)生身體素質(zhì)的增強、形體的塑造和改善、正確身體姿勢的培養(yǎng)、各器官功能的加強以及頑強心理素質(zhì)的培養(yǎng)都有著很好的作用。本文就健美操對高校女生器官功能、體型、身體素質(zhì)和心理素質(zhì)的影響關(guān)系展開了探討，為高校開設(shè)健美操體育教學(xué)提供參考依據(jù)。

1 我國高校健美操教學(xué)概述

為了提高高校體育教學(xué)質(zhì)量、豐富體育教學(xué)內(nèi)容，我國改革了高校體育教育課程，逐步普及健美操教學(xué)以滿足高校女生健美操學(xué)習(xí)的需求，推廣了健美操的教學(xué)和練習(xí)。健美操有別于傳統(tǒng)的體育項目，更不是一種純粹的舞蹈， 這種身體鍛煉方式主要依靠伴奏音樂進行，過程中肢體動作幅度很大、節(jié)奏感很強，健美操在鍛煉身體的同時也可供觀眾欣賞，展現(xiàn)表演者個人魅力[1]。

大學(xué)開展健美操教學(xué)的目的在于增強學(xué)生體質(zhì)、改善學(xué)生身體狀況、培養(yǎng)學(xué)生健康的心理和健美的體型，這類健美操教學(xué)主要是以健身為前提，綜合運用運動生理學(xué)、體育美學(xué)、音樂等多學(xué)科知識開展。在進行健美操時，常常輔以節(jié)奏感強、節(jié)拍分明的動感歌曲，操體動作流暢、青春、活潑，強調(diào)對身體各部位的骨骼和肌肉進行鍛煉的同時注重肢體的協(xié)調(diào)性和彈性，使鍛煉者體型更健美，在增強體質(zhì)的同時提高其形體美感并塑造健康、青春的形象氣質(zhì)。 作為現(xiàn)代體操的分支之一，健美操兼具體育強健之美和舞蹈柔的魅力。 同時，伴隨著節(jié)奏明快、青春向上的現(xiàn)代動感音樂更能引起年輕大學(xué)生的興趣，同時健美操在陶冶心性、培養(yǎng)體育審美感方面也有很好的效果。

2 高校健美操教學(xué)對女大學(xué)生身體和心理的良好作用

2.1 有利于提高心、肺系統(tǒng)的功能

健美操時一項持續(xù)時間較長但強度中等的運動，因而在運動過程中心臟舒張期持續(xù)時間長，心肌供應(yīng)血液較為充沛，不會引起心肌缺血等突發(fā)性疾病，較為安全。 心臟作為身體的發(fā)動機為其余各項功能提供血液養(yǎng)料， 其在健美操運動過程中要為肌肉供給大量的血液，心臟的功能獲得了很好的鍛煉和提高[2]。 同時，在較長時間的運動下，呼吸系統(tǒng)的環(huán)氧功能得到了更好的鍛煉，功能性增強，提高了肺活量和通氣量，心肺功能提高。

2.2 有利于人體運動系統(tǒng)功能的增強

進行健美操時不僅使身體的某些關(guān)節(jié)、肌肉群和韌帶等得到了鍛煉，更需要全身各關(guān)節(jié)、各器官的協(xié)調(diào)配合，同步運動，在以骨骼肌肉運動為主的基礎(chǔ)下鍛煉了各系統(tǒng)和各器官的運動性和協(xié)調(diào)性。運動過程中肌纖維增粗，肌肉的收縮能力和張力均得到了提高，肌肉的力量和耐力提升。因此，經(jīng)常進行健美操運動的人可促進骨骼的二次生長，使得骨骼變粗變長，骨密度提高，骨質(zhì)硬度增加。健美操在增強人體質(zhì)的同時，還可使得其運動能力和審美均有所提高。

2.3 有利于神經(jīng)系統(tǒng)功能的增強

健美操的連續(xù)性和動作的成套性很強，大腦和各處神經(jīng)在多次聯(lián)系的前提下得到了充分的鍛煉，神經(jīng)的工作均衡性、靈活性和耐久度均可在運動過程中得到提升，其細胞還能獲得更為充足的氧氣和能量供應(yīng)，為緊張工作的神經(jīng)和大腦提供了充沛的物質(zhì)能量供給[3]。 同時，健美操促成了大腦抑制與興奮兩個狀態(tài)的交互運行，可使神經(jīng)系統(tǒng)不至于過度緊張，保持頭腦清醒、消除疲勞，勞逸結(jié)合更能提高學(xué)習(xí)效率，增強思維敏捷度。

2.4 有利于的身體形態(tài)改善

健美操運動借助合理的、均勻的全身力量鍛煉，使得身體全身各部位骨骼和肌肉都得到了協(xié)調(diào)、均勻的發(fā)展。 這項運動使得鍛煉者軀體的靈活性、協(xié)調(diào)性得到了充分的鍛煉，能改善體態(tài)。 同時，科學(xué)的運動量可消耗身體的多余脂肪，減少肥胖，塑造完美曲線，保持挺拔身姿和優(yōu)美體型。

2.5 有利于情緒和心理狀態(tài)的調(diào)節(jié)

健美操運動的開展離不開動感的音樂。鍛煉者在運動時必須依靠健美操的音樂以準確完成動作的每一個節(jié)拍。 同時，激昂動感的音樂更能激發(fā)練習(xí)者正面的情緒，在節(jié)奏感明快的音樂伴奏下人的情緒更容易保持積極樂觀，對心理環(huán)境的改善和保持有很好的正面作用。 同時，這種正面情緒又能促進身體機能、調(diào)節(jié)身體協(xié)調(diào)性，取得更好的鍛煉效果。

從心理學(xué)的范疇考慮，人的注意力受指向性刺激的制約。 健美操是一項全身心的娛樂運動，在其練習(xí)過程中，女生在隨伴奏音樂完成動作時必須保持較為集中的狀態(tài)，內(nèi)心的情感和心理狀態(tài)得到了抒發(fā)和提現(xiàn)。 在這個練習(xí)過程中，由于注意力的轉(zhuǎn)移某些身體部分可得到休息和調(diào)整。 因而，進行健美操鍛煉可有助于恢復(fù)身體機能、陶冶性情、打開心扉消除心理障礙等。 同時，健美操是一項集體運動，女生在集體中更注重團隊協(xié)作意識，提高了高校女生的團結(jié)協(xié)作能力和人際交往的意識。

3 結(jié)論

綜上所述，健美操運動不僅能夠提高身體素質(zhì)、塑造健美體形、提升鍛煉者的心肺功能以及各項身體機能、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，還能陶冶情操、培養(yǎng)審美感和團隊意識，提升女生的節(jié)奏感和表現(xiàn)力，以上能力不僅是教學(xué)目標，更是現(xiàn)代化社會要求社會人所需具備的素質(zhì)。 健美操運動是社會發(fā)展的需要， 在鍛煉身體的同時給人類增添了新的活力。

［1］羅景莉.淺談復(fù)合型健美操課對中專女生體質(zhì)的提高[J].科技信息，2013（08）：125－126.

［2］劉華，梁峰，趙娜.健美操對高校女生體質(zhì)的影響研究[J].科技信息，2013（03）：278－279.

［3］薛敏，阿英嘎.不同級別的大眾健美操對高校女生體質(zhì)影響的研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報：自然科學(xué)版，2012（05）：201－202.