吳琳

(鞍山師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 遼寧鞍山 114005)

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中疲勞和損傷研究①

吳琳

(鞍山師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院 遼寧鞍山 114005)

所謂運(yùn)動(dòng)性疲勞指的是身體的技能水平在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中無法滿足運(yùn)動(dòng)的需求,簡單的來說也就是無法達(dá)到預(yù)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的一種現(xiàn)象。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程當(dāng)中,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷是非常常見的,只有對運(yùn)動(dòng)性疲勞的產(chǎn)生正確的加以對待,并且與有效積極的恢復(fù)方法相配合,才有助于運(yùn)動(dòng)成績的提高,才有助于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的增強(qiáng)。本文結(jié)合我國高校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練現(xiàn)狀,深入的研究了運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞和損傷,旨在提高高校運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練水平。

高校 運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練 疲勞 損傷

近些年以來,隨著競技運(yùn)動(dòng)水平的不斷提升,運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過程中的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也隨之不斷增強(qiáng)和增大,所以,運(yùn)動(dòng)性疲勞以及運(yùn)動(dòng)性損傷便由此增加,此類現(xiàn)象目前在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中可謂是屢見不鮮,因而受到了教練員和教師的高度重視。眾所周知,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中極易有運(yùn)動(dòng)性疲勞、運(yùn)動(dòng)性損傷出現(xiàn),而只有對其產(chǎn)生的原因予以正確的認(rèn)識(shí),同時(shí)及時(shí)的采取切實(shí)可行的恢復(fù)手段,才能夠提高訓(xùn)練效果及運(yùn)動(dòng)成績。當(dāng)前,關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的研究已經(jīng)逐漸的成為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)、運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的重要研究課題,所以,高校也應(yīng)當(dāng)將運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞和損傷的認(rèn)識(shí)進(jìn)一步提高,積極的探尋出合理科學(xué)的恢復(fù)措施,以便于為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練效果的提高提供可靠的保障。

1 運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷產(chǎn)生的原因

從19世紀(jì)開始,關(guān)于運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷的產(chǎn)生機(jī)制研究便受到了生理學(xué)研究者的普遍關(guān)注。截止到目前,對產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷的機(jī)制仍然尚且有待于明確,大量的實(shí)驗(yàn)研究均有效的表明,運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的不同,往往所誘發(fā)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的機(jī)制也是不盡相同的。目前,得到國際認(rèn)可的運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷產(chǎn)生機(jī)制具體包括以下幾方面。

1.1 內(nèi)分泌調(diào)節(jié)機(jī)制降低

在運(yùn)動(dòng)中,通常正常的激素調(diào)節(jié)對確保機(jī)體的運(yùn)動(dòng)能力發(fā)揮著尤為關(guān)鍵的作用,但是如果內(nèi)分泌腺技能出現(xiàn)異常,那么便會(huì)直接降低運(yùn)動(dòng)能力,當(dāng)前國際上普遍認(rèn)為交感腎上腺髓質(zhì)系統(tǒng)、垂體—腎上腺皮質(zhì)系統(tǒng)與產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷有著較大關(guān)系。

1.2 內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說

內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定失調(diào)學(xué)說認(rèn)為,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷是因?yàn)檠褐醒獫{滲透壓改變、水鹽電解質(zhì)濃度改變以及血液中P H值降低等一系列因素所造成的。哈弗大學(xué)疲勞研究所經(jīng)過研究風(fēng)險(xiǎn),工作者在高溫作業(yè)下因身體中有著過多的汗液分泌,造成工作能力降低,機(jī)體產(chǎn)生嚴(yán)重的疲勞,這時(shí)便無法正常作業(yè),即便是補(bǔ)充水分也無法有效的予以緩解,只有采用生理鹽水溶液,才可以在一定程度上減緩運(yùn)動(dòng)性疲勞。

1.3 代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說

代謝產(chǎn)物堆積學(xué)說認(rèn)為,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的原因主要是機(jī)體在運(yùn)動(dòng)中大量的堆積某些代謝產(chǎn)物,但是卻不能及時(shí)的清除所堆積的代謝產(chǎn)物?，F(xiàn)階段,國際上廣泛認(rèn)可的有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中造成運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的代謝物質(zhì)主要是乳酸?；羝账购透トR徹于1907年經(jīng)過大量的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)肌肉疲勞,并且還發(fā)現(xiàn)機(jī)體中乳酸的水平和濃度上升,由此便可以認(rèn)為血乳酸濃度的上升也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的產(chǎn)生。

1.4 能量耗竭學(xué)說

能量耗竭學(xué)說認(rèn)為,產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的原因主要是機(jī)體的運(yùn)動(dòng)過程中,由于大量的消耗能源物質(zhì),但是卻沒有得到營養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)給,這便導(dǎo)致了運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷。實(shí)驗(yàn)研究有效的表明,運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的產(chǎn)生與機(jī)體中過度的能源物質(zhì)消耗之間存在著密切的關(guān)系,并且不同的運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度所引起的機(jī)體能源物質(zhì)消耗也有著較大的差別。

在大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中,機(jī)體的能源供給所依靠的主要是A T P-磷酸肌酸系統(tǒng),因而可知在大強(qiáng)度、短時(shí)間的機(jī)體運(yùn)動(dòng)中,高能磷酸物諸如A T P-C P等含量的消耗是一項(xiàng)主要的引發(fā)運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷的原因。大量的實(shí)驗(yàn)證明,通常機(jī)體有運(yùn)動(dòng)性疲勞出現(xiàn)后,機(jī)體中的所含有的A T P并非降低的非常明顯,但是C P含量則會(huì)大幅度降低,與此同時(shí),運(yùn)動(dòng)中C P含量降低的多少在很大程度上是由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的大小所決定的,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大則C P含量降低的越明顯,而產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞的時(shí)間便會(huì)越短。而在大強(qiáng)度、長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)過程中,機(jī)體的能量供給所依靠的主要是糖的有氧氧化。運(yùn)動(dòng)實(shí)踐充分證實(shí),在長時(shí)間的機(jī)體運(yùn)動(dòng)中,往往血糖濃度會(huì)大大降低,身體各個(gè)部分也會(huì)有疲勞癥狀產(chǎn)生,當(dāng)對糖類物質(zhì)加以補(bǔ)充后,便能夠逐漸的恢復(fù)機(jī)體的工作能力。

2 高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞恢復(fù)中所存在的諸多問題

其一,在高校運(yùn)動(dòng)隊(duì)的訓(xùn)練中,一般從校領(lǐng)導(dǎo)、教練員到運(yùn)動(dòng)員僅僅重視的是運(yùn)動(dòng)之前所作出的準(zhǔn)備活動(dòng),而嚴(yán)重的忽視了運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)疲勞的消除,并且高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境不容樂觀,對運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中相當(dāng)重要的幾方面,諸如醫(yī)務(wù)監(jiān)督、營養(yǎng)監(jiān)督等沒有可靠的保障。所以,高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員非常容易有損傷、過度疲勞等不良狀況的出現(xiàn),嚴(yán)重者還會(huì)因運(yùn)動(dòng)損傷而被迫終止運(yùn)動(dòng)生涯。

其二,高校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練遵循的規(guī)律同樣是訓(xùn)練—疲勞(損傷)—恢復(fù)—再訓(xùn)練—再疲勞(損傷)—再恢復(fù),但是高校的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練環(huán)境又具備著其自身的特點(diǎn),正是因?yàn)槭艿綄W(xué)制的束縛,通常高校運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練時(shí)間僅僅有四年,再加上課業(yè)的負(fù)擔(dān)和壓力,因而一般高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練所利用的只是有限的課余時(shí)間,絕大多數(shù)的訓(xùn)練時(shí)間基本上都徘徊在1～2h之間。與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞及損傷不同,高校運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)疲勞及損傷有著雙重性特點(diǎn):(1)大強(qiáng)度、短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練給運(yùn)動(dòng)員帶來的疲勞和損傷;(2)沉重的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)在精神上給運(yùn)動(dòng)員帶來的疲勞和損傷。高校運(yùn)動(dòng)員的主要來源為專業(yè)運(yùn)動(dòng)隊(duì)退役運(yùn)動(dòng)員、高考中統(tǒng)招體育特長生、在校運(yùn)動(dòng)會(huì)和校體育課上的體育成績突出者。在這三類來源中,體育特長生占據(jù)多數(shù),但是在運(yùn)動(dòng)中與運(yùn)動(dòng)后,體育特長生極少注意自我恢復(fù)和自我調(diào)整情況。

3 高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練疲勞和損傷恢復(fù)的有效策略

3.1 提高高校管理層及校領(lǐng)導(dǎo)的重視

對于高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員所產(chǎn)生的疲勞和損傷,應(yīng)當(dāng)從校領(lǐng)導(dǎo)管理層面采取積極的措施。一方面,要對專項(xiàng)的運(yùn)動(dòng)隊(duì)資金加以設(shè)立,改善運(yùn)動(dòng)員的休息和飲食情況。目前,高校中運(yùn)動(dòng)員的住宿、飲食與普通學(xué)生毫無區(qū)別,校方只向他們發(fā)放數(shù)量不多的訓(xùn)練津貼,而部分運(yùn)動(dòng)員因某些方面的原因?qū)⒔蛸N用于別處,這便使得運(yùn)動(dòng)員的休息和營養(yǎng)均無法跟上,造成運(yùn)動(dòng)性疲勞的過早發(fā)生,對教練員運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的實(shí)行帶來負(fù)面性影響,所以,校領(lǐng)導(dǎo)要避免運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)疲勞的積累,及時(shí)的改善他們的住宿和飲食;另一方面,要最大限度的確保運(yùn)動(dòng)員的休息,可以把運(yùn)動(dòng)員住宿統(tǒng)一集中起來,并且由專門的人員嚴(yán)格的按照作息時(shí)間加以管理,以此保證運(yùn)動(dòng)員充分的休息,從而盡早的恢復(fù)運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷。

3.2 綜合采取恢復(fù)措施

高校運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)重視自身運(yùn)動(dòng)疲勞和運(yùn)動(dòng)損傷的恢復(fù),校方應(yīng)當(dāng)設(shè)立一處保健室于校醫(yī)院亦或是其它地方,配備消除疲勞的醫(yī)療設(shè)施和按摩師,運(yùn)動(dòng)員在結(jié)束訓(xùn)練后要及時(shí)到保健室在按摩師的幫助及指導(dǎo)下進(jìn)行熱敷、沐浴、用手按摩、水壓按摩以及器械按摩等,以便于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)疲勞的盡快恢復(fù)。有些運(yùn)動(dòng)員如果由于課業(yè)原因無法及時(shí)到保健室,那么按摩師應(yīng)當(dāng)教給他們簡單的按摩手法,讓運(yùn)動(dòng)員自己按摩、自我恢復(fù)。按摩能夠加速淋巴循環(huán)和血液循環(huán),降低或者提高中樞神經(jīng)的興奮性,水壓按摩、器械按摩和手按摩是常用按摩方法。其中,最為簡單的是手按摩,可以按照運(yùn)動(dòng)員的具體需求,采取恰當(dāng)?shù)氖址?這對運(yùn)動(dòng)員疲勞的恢復(fù)是非常有利、有效的。

3.3 強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的恢復(fù)

與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相比,高校運(yùn)動(dòng)員的心理疲勞具備著其自身的特點(diǎn),運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練不僅會(huì)給高校運(yùn)動(dòng)員帶來心理疲勞,并且沉重的課業(yè)負(fù)擔(dān)也會(huì)給高校運(yùn)動(dòng)員帶來心理疲勞,所以,高校運(yùn)動(dòng)員心理疲勞的恢復(fù)就顯得十分必要及重要。心理調(diào)節(jié)、放松訓(xùn)練、催眠暗示以及呼吸調(diào)整等,這些均是有效的心理學(xué)恢復(fù)手段。其中,心理調(diào)節(jié)有助于運(yùn)動(dòng)后恢復(fù)速度的加快,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中融洽的師生關(guān)系、寬松的氣氛、規(guī)律的日常生活、舒適的生活環(huán)境、良好的訓(xùn)練環(huán)境、經(jīng)常性的思想交流和正常的人際關(guān)系等,都是有效的心理恢復(fù)手段;催眠休息室和催眠暗示是運(yùn)動(dòng)員疲勞恢復(fù)的有效方法,良好且充足的睡眠有助于運(yùn)動(dòng)員徹底的得到身心放松,大大的減輕精神壓力,在短時(shí)間內(nèi)使機(jī)體消除過度緊張和疲勞,充分的得到恢復(fù)。

4 結(jié)語

總而言之,在高校運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程中,正確認(rèn)識(shí)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)性疲勞和損傷的機(jī)制以及消除、減緩運(yùn)動(dòng)性疲勞及損傷的措施,對提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練成績有著尤為重要的意義。因此,高校應(yīng)當(dāng)高度重視運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中的疲勞和損傷,積極的采取科學(xué)可行的措施,恢復(fù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中所產(chǎn)生的疲勞和損傷,只有這樣才能夠使整個(gè)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練過程更加完善、更加科學(xué)。

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G 808.15

A

2095-2813(2013)11(a)-0020-02

吳琳(1964,11—),女,大學(xué)本科,副教授,研究方向:運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)。

遼寧省社科聯(lián)2013年度遼寧經(jīng)濟(jì)社會(huì)發(fā)展立項(xiàng)課題研究成果,課題編號(hào):2013lslktjyx-14。