王夢(mèng)東 茹晶晶

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

前言

近二十年內(nèi)，在我國(guó)健身行業(yè)的興起引領(lǐng)了各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。武術(shù)作為中華國(guó)粹之一，一直被廣大愛(ài)好者作為首推的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)今由于科技的發(fā)達(dá)，國(guó)家體育總局根據(jù)人體特點(diǎn)和古代養(yǎng)生法，結(jié)合科學(xué)體系系統(tǒng)，不間斷的創(chuàng)編出如簡(jiǎn)化太極和五禽戲等健身運(yùn)動(dòng)。此舉更極大地推動(dòng)了全民健身的進(jìn)程，在一定程度上反映了廣大人民群眾對(duì)美好生活的向往，體現(xiàn)了人與自然的和諧、人體內(nèi)在和諧的理念。但畢竟人們精力有限，很難僅靠個(gè)人毅力從事所有的項(xiàng)目練習(xí)。每個(gè)項(xiàng)目必然有各自的側(cè)重點(diǎn)，因此有必要根據(jù)現(xiàn)有的實(shí)例和經(jīng)驗(yàn)對(duì)其中最普遍的兩個(gè)項(xiàng)目太極拳和五禽戲進(jìn)行歸納總結(jié)，以期為廣大愛(ài)好者的鍛煉提供參考。

1 中老年人健康的相關(guān)研究

1.1 中老年人健康的重要性

中老年人的健康是全世界關(guān)注的一大問(wèn)題。隨著人體的逐漸衰老，身體器官各個(gè)功能代謝也隨之減弱。這時(shí)人體就容易出現(xiàn)各種疾病。因此中老年人對(duì)于疾病的防護(hù)以及身體的鍛煉顯得尤為重要。

1.2 國(guó)內(nèi)、外中老年的健康狀況

據(jù)研究表明：國(guó)外由于其教育模式的影響，因此一般國(guó)外的中老年人仍會(huì)像年輕人一樣做自己認(rèn)為還能做的勞動(dòng)。他們認(rèn)為這樣顯得自己也具有年輕態(tài)。他們甚至?xí)^續(xù)要求再教育，比如瑞典的老年教育與正規(guī)教育融為一體，所有大學(xué)均對(duì)老年人開(kāi)放。法國(guó)把老年大學(xué)稱之為第三年齡大學(xué)。課程包括：體能鍛煉，以延緩生理老化；衛(wèi)生保健課，以預(yù)防老年疾病等。

中國(guó)歷來(lái)有尊老、愛(ài)老、養(yǎng)老的優(yōu)良傳統(tǒng)和美德，現(xiàn)在又實(shí)行“老有所養(yǎng)，老有所為，老有所醫(yī)，老有所樂(lè)”的老年基本國(guó)策。20世紀(jì)80年代由于大批老年干部、軍人、知識(shí)分子退休，各地紛紛成立了“老干部活動(dòng)室”、“離退休人員活動(dòng)站”，很多地方成立了老年大學(xué)。20世紀(jì)80年代初，國(guó)務(wù)院成立了一個(gè)“老齡工作委員會(huì)”，專門負(fù)責(zé)有關(guān)老年人的各種社會(huì)問(wèn)題。1983年經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn)，成立了中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì),會(huì)議期間舉行了全國(guó)老年人長(zhǎng)跑比賽。以后，按行政屬劃建立了省、地、縣、街道的各級(jí)老年人體協(xié)組織，發(fā)展了20多萬(wàn)會(huì)員。因人制宜、因地制宜地開(kāi)展了多種多樣的體育活動(dòng)，深受老年人的歡迎。

通過(guò)研究資料可以看出：由于我國(guó)健身導(dǎo)引術(shù)的推及，如漢墓的中的馬王堆，以及帶有陰陽(yáng)觀念的太極拳和古代名醫(yī)華佗的五禽戲在國(guó)內(nèi)外都十分流行，因此我國(guó)的功法健身熱也成為全球的話題。中老年人因其精力和活動(dòng)量有限，活動(dòng)能力范圍也隨之減小，但太極拳和五禽戲的緩柔特征都是十分符合中老年人的鍛煉習(xí)性的。太極的呼吸吐納，五禽戲的調(diào)神調(diào)息都可以改善中老年人體質(zhì)，預(yù)防疾病。

2 關(guān)于五禽戲和太極拳相關(guān)研究

五禽戲和太極拳都是中老年人健康運(yùn)動(dòng)的主要方式，都受到了中老年人的青睞。研究者們通過(guò)不同的方式進(jìn)行干預(yù)，得出的研究結(jié)果也十分豐碩，大量的研究結(jié)果表明二者對(duì)中老年人的健康有著極大的促進(jìn)作用。

2.1 五禽戲的相關(guān)研究

2.1.1 五禽戲的歷史淵源

五禽戲是由東漢末年名醫(yī)華佗所創(chuàng)編。它包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。有一次，華佗看見(jiàn)一個(gè)頑童抓著門閂來(lái)回回蕩著玩耍，他便想到了“流水不腐戶樞不蠹”的道理，因此聯(lián)想到大多數(shù)疾病都是由于氣血不暢和淤塞停滯所造成的。如果人體也像“戶樞”那樣經(jīng)?；顒?dòng)，讓氣血通暢，就會(huì)增進(jìn)健康，不易生病了。于是華佗參照了古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”，不斷琢磨改進(jìn)，根據(jù)不同動(dòng)物的動(dòng)作，便有了五禽戲的誕生。其實(shí)，五禽戲其名最初見(jiàn)于《后漢書·方技傳》。華佗五禽戲的具體動(dòng)作早已失傳，后世所傳五禽戲?qū)崬楹笕怂?，現(xiàn)有流派各有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)[1]。

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作，新編的簡(jiǎn)化五禽戲，每戲只有兩個(gè)動(dòng)作，其動(dòng)作分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次，并配合氣息調(diào)理。華佗五禽戲是以醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo),取導(dǎo)引吐納之所長(zhǎng),把練神、練形、練氣揉合在一起的完整的導(dǎo)引套路，五禽戲寓醫(yī)理于動(dòng)作之中,寓保健康復(fù)效益于生動(dòng)形象的戲之中。這是五禽戲區(qū)別于其它導(dǎo)引術(shù)的顯著特征[2]。

2.1.2 五禽戲鍛煉特點(diǎn)

練習(xí)五禽戲過(guò)程中的意念活動(dòng)區(qū)別于其它功法,練習(xí)時(shí)要進(jìn)入一種意境,無(wú)論練哪一禽戲、要做到自己進(jìn)入角色,儼然是此禽中的一只,而且要設(shè)想一下自己盆身于大自然的環(huán)境之中。做到這種意念的假設(shè)可以令人有回歸自然,返樸歸真的感覺(jué),這種意境可以改善和活躍人體機(jī)能?！盎ⅰ钡耐蛣倓?，“熊”的拖踏沉渾?！霸场钡臋C(jī)敏靈動(dòng)?！奥埂钡妮p捷舒展?！苞Q”的悠然自得練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)意念隨之張弛交替,體現(xiàn)出剛?cè)岬奶搶?shí)轉(zhuǎn)換，可以使人的“神”得到充分的鍛煉與修養(yǎng)。[2]

總體來(lái)說(shuō)，練習(xí)過(guò)程中要注意注重“形”的塑造、神的體會(huì)、意的引導(dǎo)、氣的調(diào)整。練虎戲緩解腰背痛，練鹿戲縮減腰圍，練熊戲調(diào)理脾胃，練猿戲增強(qiáng)心肺功能，練鳥(niǎo)戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎，這便是五禽戲每戲最為直觀的調(diào)理效果。

2.1.3 五禽戲?qū)ι眢w健康影響

虞定海在《“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人NK細(xì)胞的影響》中提出“健身氣功·五禽戲”鍛煉影響中老年人NK細(xì)胞活性的機(jī)制,可能是其注重“調(diào)身”、“調(diào)心”、“調(diào)息”三方面共同作用的結(jié)果?！敖∩須夤Αの迩輵颉表槕?yīng)了現(xiàn)代人強(qiáng)身健體、益智延年、愉悅休閑的健康觀念,因而能有效調(diào)節(jié)機(jī)體免疫平衡[3]。

陳玲麗,劉文,吳家舵,黃甜,韓立敏在2010年的《關(guān)于五禽戲新功法對(duì)中老年人的健身功效的實(shí)驗(yàn)研究》中提出練習(xí)五禽戲可使人從思想上得以安逸，從形體器官上得以鍛煉，元?dú)獾蒙?，精氣得?身體強(qiáng)健，而且還符合調(diào)心調(diào)息調(diào)身的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論[4]。

陳明坤在2009年的《健身氣功五禽戲鍛煉對(duì)中老年骨質(zhì)疏松患者骨密度、骨代謝的影響》中提出健身氣功五禽戲鍛煉能明顯增加患者腰椎，股骨的骨密度值，并改善患者骨痛癥狀，尤其是健身氣功五禽戲組患者實(shí)驗(yàn)后的血BGP和ALP水平的明顯降低，說(shuō)明健身氣功五禽戲鍛煉改善了骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平[5]。

陳秀英，李為民在2006年的《六個(gè)月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人注意力集中能力的影響》中提出五禽戲新功法在改善、提高中老年人注意力集中能力方面具有較好的健身效果。女性練功者的改善程度要高于男性練功者。61-70歲年齡段組注意力集中能力的改善程度要優(yōu)于50-60歲年齡段的練習(xí)者[6]。

岳海俠，陳剛在2011年的《五禽戲鍛煉對(duì)老年心肺功能影響研究》中提出6個(gè)月的五禽戲鍛煉對(duì)老年鍛煉者心肺功能有明顯的改善作用。心臟每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)顯著增大，心率變慢非常顯著；肺活量、每分最大通氣量均非常顯著增大。五禽戲是改善老年人心肺功能較適宜的運(yùn)動(dòng)[7]。

綜上所述，我們得出以下結(jié)論：五禽戲可以調(diào)節(jié)改善中老年人的機(jī)體免疫平衡。五禽戲可以安逸思想，調(diào)神調(diào)息。五禽戲可以改善骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平。五禽戲更有利于改善中老年人的思想集中能力。五禽戲可以改善中老年人的心肺功能。

2.2 太極拳的相關(guān)研究

2.2.1 太極拳介紹

目前，太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式等流派。明末清初，河南溫縣陳家溝的拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳，世代相傳。河北永年人楊露禪從學(xué)于陳家溝陳長(zhǎng)興，并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎(chǔ)上，創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后，深愛(ài)其術(shù)，從楊學(xué)陳式老架太極拳，后又從陳清平學(xué)趙堡架，經(jīng)過(guò)修改，創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂從師李魁垣學(xué)形意拳，繼而學(xué)于李魁垣的師傅郭云深，又從師于程廷華學(xué)八卦掌。后又從師郝為真學(xué)太極拳，之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義，融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”[8]。

2.2.2 太極拳鍛煉特點(diǎn)

太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體各個(gè)部位須保持一定的圓形，使身體處于放松狀態(tài)。太極拳要求“尾閭中正”，尾閭保持中正，身型不偏不倚可使身體中正安舒，有利于臟腑器官機(jī)能活動(dòng)不受影響。

“圓襠松胯”也是太極拳的姿勢(shì)要求之一，不僅有利于太極拳運(yùn)動(dòng)沉穩(wěn)靈活，更有助于氣血攜帶能量物質(zhì)運(yùn)輸至下肢，能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。舒展圓活的放松姿勢(shì)可使肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏，從而有效的幫助氣血運(yùn)行，使能量物質(zhì)順暢的運(yùn)送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時(shí)清除代謝產(chǎn)物，保證機(jī)體活力。腦力勞動(dòng)者習(xí)練太極拳可避免動(dòng)脈硬化和高血壓等常見(jiàn)職業(yè)病。

總體而言，太極拳集氣功、樁功、吐納、導(dǎo)引等養(yǎng)生方式于一身，長(zhǎng)期習(xí)練，有助于舒緩情緒壓力，按摩五腑六臟，平衡身心，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)血養(yǎng)顏，健體瘦身。而其包含虛實(shí)變化，剛?cè)峄?jì)，節(jié)節(jié)貫穿等特征，符合經(jīng)絡(luò)、吐納和骨骼最佳受力點(diǎn)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)反射模式，通過(guò)推手練習(xí)變成身體的本能反應(yīng)之后，又具備極強(qiáng)的技擊防身效果。

2.2.3 太極拳對(duì)身體健康影響：

孟慶袖在2011年的《練習(xí)太極拳對(duì)中老年人睡眠的影響》中提出太極拳鍛煉能夠減輕焦慮、抑郁情緒、改善睡眠和情感狀態(tài)，并能降低自主神經(jīng)緊張性，提高神經(jīng)行為功能，增強(qiáng)體質(zhì)，減少自由基對(duì)機(jī)體的損害，改善細(xì)胞代謝功能，能在一定程度上延緩衰老進(jìn)程。堅(jiān)持鍛煉，可提高睡眠質(zhì)量[8]。昝海燕在2011年的《太極拳對(duì)老年人的體質(zhì)及幸福指數(shù)的影響》中提出太極拳鍛煉對(duì)老年人的主觀幸福感的認(rèn)知維度——生活滿意感影響較小。對(duì)老年人的主觀幸福感的情感維度影響較大，能提高老年人的總幸福度[9]。何文多,李定忠在2011年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)影響的研究進(jìn)展》中提出總體研究分析認(rèn)為:太極拳運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)老年人心臟的泵血功能、提高血液循環(huán)速率、預(yù)防和改善老年人心血管疾病方面有著積極的作用[10]。謝遠(yuǎn)玲,陳健英,周志衡,王家驥在2011年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中老年人高脂血癥的療效觀察》中提出太極拳運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂紊亂，改善心肌供氧及心肌收縮力，防止動(dòng)脈粥樣硬化，降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，改善生活質(zhì)量，降低病死率[11]。李國(guó)平,方艷春,張穎杰,段功香在2010年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人身心健康的影響》中提出中老年人長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)，可有效地促進(jìn)身：身心健康，增強(qiáng)生活幸福感，從而提高中老年人的健康水平及生活質(zhì)量[12]。

通過(guò)以上研究可以看出：太極拳可以延緩衰老進(jìn)程，并提高睡眠質(zhì)量。太極拳可以影響中老年人的主觀幸福感，有利于提高老年人總幸福度。太極拳可以預(yù)防和改善老年人心血管疾病太極拳運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂紊亂，改善心肌供氧及心肌收縮力，防止動(dòng)脈粥樣硬化，降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，改善生活質(zhì)量，降低病死率，太極拳可有效對(duì)中老年人的身心健康進(jìn)行改善。

3 小結(jié)

通過(guò)以上綜述可以看出：當(dāng)今中老年普遍喜歡地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身氣功與太極拳均對(duì)他們身心特點(diǎn)有著良好的健康影響。與此同時(shí)，二者對(duì)中老年人健康的影響也存在異同點(diǎn)，但隨著當(dāng)代研究的文獻(xiàn)收集，很少有專家學(xué)者對(duì)二者的健康影響特色、現(xiàn)狀、功能區(qū)別分析和研究，致使當(dāng)今的鍛煉方式無(wú)法有針對(duì)性的進(jìn)行選擇和練習(xí)，而這將也會(huì)成為本研究對(duì)今后此領(lǐng)域研究所做出的理論參考和研究方向提議，望能為該方面研究做一定的參考依據(jù)，同時(shí)也鍛煉自身的科研能力，這是本研究的出發(fā)點(diǎn)。

[1]白 木．五禽戲與養(yǎng)生健體[J]．現(xiàn)代養(yǎng)生，2002．

[2]李培立．五禽戲與健身[J]．天津中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，1996．

[3]虞定海，吳京梅．“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人NK細(xì)胞的影響[J]．上海體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2008．

[4]陳玲麗，劉 文，吳家舵，黃 甜，韓立敏．關(guān)于五禽戲新功法對(duì)中老年人的健身功效的實(shí)驗(yàn)研究 [J]． 山東體育科技，2010（9）．

[5]陳明坤． 健身氣功五禽戲鍛煉對(duì)中老年骨質(zhì)疏松患者骨密度、骨代謝的影響[J]．中國(guó)臨床康復(fù)，2009（10）．

[6]陳秀英，李為民．六個(gè)月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人注意力集中能力的影響[J]．北京體育大學(xué)學(xué)報(bào)，2006（10）．

[7]岳海俠，陳 剛．五禽戲鍛煉對(duì)老年心肺功能影響研究[J]．內(nèi)江科技，2011（5）．

[8]孟慶袖．練習(xí)太極拳對(duì)中老年人睡眠的影響[J]．搏擊·武術(shù)科學(xué)，2011（3）．

[9]昝海燕．太極拳對(duì)老年人的體質(zhì)及幸福指數(shù)的影響[J]．內(nèi)江科技，2011（11）．

[10]何文多，李定忠．太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)影響的研究進(jìn)展[J]．湖南理工學(xué)院學(xué)報(bào)，2011（3）．

[11]謝遠(yuǎn)玲，陳健英，周志衡，王家驥．太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中老年人高脂血癥的療效觀察[J]．中華全科醫(yī)學(xué)，2011（2）．

[12]李國(guó)平，方艷春，張穎杰，段功香．太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人身心健康的影響[J]．護(hù)理學(xué)雜志，2010（2）．