亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        談五禽戲與太極拳對(duì)中老年人健康影響研究現(xiàn)狀

        2013-08-15 00:50:25王夢(mèng)東茹晶晶
        武術(shù)研究 2013年1期
        關(guān)鍵詞:氣功中老年人太極拳

        王夢(mèng)東 茹晶晶

        (上海體育學(xué)院,上海 200438)

        前言

        近二十年內(nèi),在我國(guó)健身行業(yè)的興起引領(lǐng)了各個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展。武術(shù)作為中華國(guó)粹之一,一直被廣大愛(ài)好者作為首推的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。當(dāng)今由于科技的發(fā)達(dá),國(guó)家體育總局根據(jù)人體特點(diǎn)和古代養(yǎng)生法,結(jié)合科學(xué)體系系統(tǒng),不間斷的創(chuàng)編出如簡(jiǎn)化太極和五禽戲等健身運(yùn)動(dòng)。此舉更極大地推動(dòng)了全民健身的進(jìn)程,在一定程度上反映了廣大人民群眾對(duì)美好生活的向往,體現(xiàn)了人與自然的和諧、人體內(nèi)在和諧的理念。但畢竟人們精力有限,很難僅靠個(gè)人毅力從事所有的項(xiàng)目練習(xí)。每個(gè)項(xiàng)目必然有各自的側(cè)重點(diǎn),因此有必要根據(jù)現(xiàn)有的實(shí)例和經(jīng)驗(yàn)對(duì)其中最普遍的兩個(gè)項(xiàng)目太極拳和五禽戲進(jìn)行歸納總結(jié),以期為廣大愛(ài)好者的鍛煉提供參考。

        1 中老年人健康的相關(guān)研究

        1.1 中老年人健康的重要性

        中老年人的健康是全世界關(guān)注的一大問(wèn)題。隨著人體的逐漸衰老,身體器官各個(gè)功能代謝也隨之減弱。這時(shí)人體就容易出現(xiàn)各種疾病。因此中老年人對(duì)于疾病的防護(hù)以及身體的鍛煉顯得尤為重要。

        1.2 國(guó)內(nèi)、外中老年的健康狀況

        據(jù)研究表明:國(guó)外由于其教育模式的影響,因此一般國(guó)外的中老年人仍會(huì)像年輕人一樣做自己認(rèn)為還能做的勞動(dòng)。他們認(rèn)為這樣顯得自己也具有年輕態(tài)。他們甚至?xí)^續(xù)要求再教育,比如瑞典的老年教育與正規(guī)教育融為一體,所有大學(xué)均對(duì)老年人開(kāi)放。法國(guó)把老年大學(xué)稱之為第三年齡大學(xué)。課程包括:體能鍛煉,以延緩生理老化;衛(wèi)生保健課,以預(yù)防老年疾病等。

        中國(guó)歷來(lái)有尊老、愛(ài)老、養(yǎng)老的優(yōu)良傳統(tǒng)和美德,現(xiàn)在又實(shí)行“老有所養(yǎng),老有所為,老有所醫(yī),老有所樂(lè)”的老年基本國(guó)策。20世紀(jì)80年代由于大批老年干部、軍人、知識(shí)分子退休,各地紛紛成立了“老干部活動(dòng)室”、“離退休人員活動(dòng)站”,很多地方成立了老年大學(xué)。20世紀(jì)80年代初,國(guó)務(wù)院成立了一個(gè)“老齡工作委員會(huì)”,專門負(fù)責(zé)有關(guān)老年人的各種社會(huì)問(wèn)題。1983年經(jīng)國(guó)務(wù)院批準(zhǔn),成立了中國(guó)老年人體育協(xié)會(huì),會(huì)議期間舉行了全國(guó)老年人長(zhǎng)跑比賽。以后,按行政屬劃建立了省、地、縣、街道的各級(jí)老年人體協(xié)組織,發(fā)展了20多萬(wàn)會(huì)員。因人制宜、因地制宜地開(kāi)展了多種多樣的體育活動(dòng),深受老年人的歡迎。

        通過(guò)研究資料可以看出:由于我國(guó)健身導(dǎo)引術(shù)的推及,如漢墓的中的馬王堆,以及帶有陰陽(yáng)觀念的太極拳和古代名醫(yī)華佗的五禽戲在國(guó)內(nèi)外都十分流行,因此我國(guó)的功法健身熱也成為全球的話題。中老年人因其精力和活動(dòng)量有限,活動(dòng)能力范圍也隨之減小,但太極拳和五禽戲的緩柔特征都是十分符合中老年人的鍛煉習(xí)性的。太極的呼吸吐納,五禽戲的調(diào)神調(diào)息都可以改善中老年人體質(zhì),預(yù)防疾病。

        2 關(guān)于五禽戲和太極拳相關(guān)研究

        五禽戲和太極拳都是中老年人健康運(yùn)動(dòng)的主要方式,都受到了中老年人的青睞。研究者們通過(guò)不同的方式進(jìn)行干預(yù),得出的研究結(jié)果也十分豐碩,大量的研究結(jié)果表明二者對(duì)中老年人的健康有著極大的促進(jìn)作用。

        2.1 五禽戲的相關(guān)研究

        2.1.1 五禽戲的歷史淵源

        五禽戲是由東漢末年名醫(yī)華佗所創(chuàng)編。它包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。有一次,華佗看見(jiàn)一個(gè)頑童抓著門閂來(lái)回回蕩著玩耍,他便想到了“流水不腐戶樞不蠹”的道理,因此聯(lián)想到大多數(shù)疾病都是由于氣血不暢和淤塞停滯所造成的。如果人體也像“戶樞”那樣經(jīng)?;顒?dòng),讓氣血通暢,就會(huì)增進(jìn)健康,不易生病了。于是華佗參照了古人鍛煉身體的“導(dǎo)引術(shù)”,不斷琢磨改進(jìn),根據(jù)不同動(dòng)物的動(dòng)作,便有了五禽戲的誕生。其實(shí),五禽戲其名最初見(jiàn)于《后漢書·方技傳》。華佗五禽戲的具體動(dòng)作早已失傳,后世所傳五禽戲?qū)崬楹笕怂?,現(xiàn)有流派各有不同的風(fēng)格和特點(diǎn)[1]。

        五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲和鳥(niǎo)戲。傳統(tǒng)的華佗五禽戲共有54個(gè)動(dòng)作,新編的簡(jiǎn)化五禽戲,每戲只有兩個(gè)動(dòng)作,其動(dòng)作分別為:虎舉、虎撲;鹿抵、鹿奔;熊運(yùn)、熊晃;猿提、猿摘;鳥(niǎo)伸、鳥(niǎo)飛。每種動(dòng)作都是左右對(duì)稱地各做一次,并配合氣息調(diào)理。華佗五禽戲是以醫(yī)學(xué)理論為指導(dǎo),取導(dǎo)引吐納之所長(zhǎng),把練神、練形、練氣揉合在一起的完整的導(dǎo)引套路,五禽戲寓醫(yī)理于動(dòng)作之中,寓保健康復(fù)效益于生動(dòng)形象的戲之中。這是五禽戲區(qū)別于其它導(dǎo)引術(shù)的顯著特征[2]。

        2.1.2 五禽戲鍛煉特點(diǎn)

        練習(xí)五禽戲過(guò)程中的意念活動(dòng)區(qū)別于其它功法,練習(xí)時(shí)要進(jìn)入一種意境,無(wú)論練哪一禽戲、要做到自己進(jìn)入角色,儼然是此禽中的一只,而且要設(shè)想一下自己盆身于大自然的環(huán)境之中。做到這種意念的假設(shè)可以令人有回歸自然,返樸歸真的感覺(jué),這種意境可以改善和活躍人體機(jī)能?!盎ⅰ钡耐蛣倓?,“熊”的拖踏沉渾?!霸场钡臋C(jī)敏靈動(dòng)?!奥埂钡妮p捷舒展?!苞Q”的悠然自得練習(xí)這些動(dòng)作時(shí)意念隨之張弛交替,體現(xiàn)出剛?cè)岬奶搶?shí)轉(zhuǎn)換,可以使人的“神”得到充分的鍛煉與修養(yǎng)。[2]

        總體來(lái)說(shuō),練習(xí)過(guò)程中要注意注重“形”的塑造、神的體會(huì)、意的引導(dǎo)、氣的調(diào)整。練虎戲緩解腰背痛,練鹿戲縮減腰圍,練熊戲調(diào)理脾胃,練猿戲增強(qiáng)心肺功能,練鳥(niǎo)戲預(yù)防關(guān)節(jié)炎,這便是五禽戲每戲最為直觀的調(diào)理效果。

        2.1.3 五禽戲?qū)ι眢w健康影響

        虞定海在《“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人NK細(xì)胞的影響》中提出“健身氣功·五禽戲”鍛煉影響中老年人NK細(xì)胞活性的機(jī)制,可能是其注重“調(diào)身”、“調(diào)心”、“調(diào)息”三方面共同作用的結(jié)果?!敖∩須夤Αの迩輵颉表槕?yīng)了現(xiàn)代人強(qiáng)身健體、益智延年、愉悅休閑的健康觀念,因而能有效調(diào)節(jié)機(jī)體免疫平衡[3]。

        陳玲麗,劉文,吳家舵,黃甜,韓立敏在2010年的《關(guān)于五禽戲新功法對(duì)中老年人的健身功效的實(shí)驗(yàn)研究》中提出練習(xí)五禽戲可使人從思想上得以安逸,從形體器官上得以鍛煉,元?dú)獾蒙?,精氣得?身體強(qiáng)健,而且還符合調(diào)心調(diào)息調(diào)身的中醫(yī)傳統(tǒng)養(yǎng)生理論[4]。

        陳明坤在2009年的《健身氣功五禽戲鍛煉對(duì)中老年骨質(zhì)疏松患者骨密度、骨代謝的影響》中提出健身氣功五禽戲鍛煉能明顯增加患者腰椎,股骨的骨密度值,并改善患者骨痛癥狀,尤其是健身氣功五禽戲組患者實(shí)驗(yàn)后的血BGP和ALP水平的明顯降低,說(shuō)明健身氣功五禽戲鍛煉改善了骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平[5]。

        陳秀英,李為民在2006年的《六個(gè)月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人注意力集中能力的影響》中提出五禽戲新功法在改善、提高中老年人注意力集中能力方面具有較好的健身效果。女性練功者的改善程度要高于男性練功者。61-70歲年齡段組注意力集中能力的改善程度要優(yōu)于50-60歲年齡段的練習(xí)者[6]。

        岳海俠,陳剛在2011年的《五禽戲鍛煉對(duì)老年心肺功能影響研究》中提出6個(gè)月的五禽戲鍛煉對(duì)老年鍛煉者心肺功能有明顯的改善作用。心臟每搏輸出量和射血分?jǐn)?shù)顯著增大,心率變慢非常顯著;肺活量、每分最大通氣量均非常顯著增大。五禽戲是改善老年人心肺功能較適宜的運(yùn)動(dòng)[7]。

        綜上所述,我們得出以下結(jié)論:五禽戲可以調(diào)節(jié)改善中老年人的機(jī)體免疫平衡。五禽戲可以安逸思想,調(diào)神調(diào)息。五禽戲可以改善骨質(zhì)疏松癥患者的骨代謝水平。五禽戲更有利于改善中老年人的思想集中能力。五禽戲可以改善中老年人的心肺功能。

        2.2 太極拳的相關(guān)研究

        2.2.1 太極拳介紹

        目前,太極拳有陳式、楊式、孫式、吳式、武式等流派。明末清初,河南溫縣陳家溝的拳師陳王庭初創(chuàng)太極拳,世代相傳。河北永年人楊露禪從學(xué)于陳家溝陳長(zhǎng)興,并與其子楊健侯、其孫楊澄甫等人在陳式太極拳的基礎(chǔ)上,創(chuàng)編發(fā)展了“楊式太極拳”。清末河北永年人武禹襄在楊露禪從陳家溝返鄉(xiāng)后,深愛(ài)其術(shù),從楊學(xué)陳式老架太極拳,后又從陳清平學(xué)趙堡架,經(jīng)過(guò)修改,創(chuàng)造了“武式太極拳”。河北完縣人孫祿堂從師李魁垣學(xué)形意拳,繼而學(xué)于李魁垣的師傅郭云深,又從師于程廷華學(xué)八卦掌。后又從師郝為真學(xué)太極拳,之后參合八卦、形意、太極三家拳術(shù)的精義,融合一體而創(chuàng)“孫式太極拳”[8]。

        2.2.2 太極拳鍛煉特點(diǎn)

        太極拳的動(dòng)作姿勢(shì)要求身體各個(gè)部位須保持一定的圓形,使身體處于放松狀態(tài)。太極拳要求“尾閭中正”,尾閭保持中正,身型不偏不倚可使身體中正安舒,有利于臟腑器官機(jī)能活動(dòng)不受影響。

        “圓襠松胯”也是太極拳的姿勢(shì)要求之一,不僅有利于太極拳運(yùn)動(dòng)沉穩(wěn)靈活,更有助于氣血攜帶能量物質(zhì)運(yùn)輸至下肢,能提高人體的運(yùn)動(dòng)能力。舒展圓活的放松姿勢(shì)可使肌肉運(yùn)動(dòng)更富有節(jié)奏,從而有效的幫助氣血運(yùn)行,使能量物質(zhì)順暢的運(yùn)送到組織器官,防止組織器官缺氧,及時(shí)清除代謝產(chǎn)物,保證機(jī)體活力。腦力勞動(dòng)者習(xí)練太極拳可避免動(dòng)脈硬化和高血壓等常見(jiàn)職業(yè)病。

        總體而言,太極拳集氣功、樁功、吐納、導(dǎo)引等養(yǎng)生方式于一身,長(zhǎng)期習(xí)練,有助于舒緩情緒壓力,按摩五腑六臟,平衡身心,疏通經(jīng)絡(luò),調(diào)血養(yǎng)顏,健體瘦身。而其包含虛實(shí)變化,剛?cè)峄?jì),節(jié)節(jié)貫穿等特征,符合經(jīng)絡(luò)、吐納和骨骼最佳受力點(diǎn)的獨(dú)特運(yùn)動(dòng)反射模式,通過(guò)推手練習(xí)變成身體的本能反應(yīng)之后,又具備極強(qiáng)的技擊防身效果。

        2.2.3 太極拳對(duì)身體健康影響:

        孟慶袖在2011年的《練習(xí)太極拳對(duì)中老年人睡眠的影響》中提出太極拳鍛煉能夠減輕焦慮、抑郁情緒、改善睡眠和情感狀態(tài),并能降低自主神經(jīng)緊張性,提高神經(jīng)行為功能,增強(qiáng)體質(zhì),減少自由基對(duì)機(jī)體的損害,改善細(xì)胞代謝功能,能在一定程度上延緩衰老進(jìn)程。堅(jiān)持鍛煉,可提高睡眠質(zhì)量[8]。昝海燕在2011年的《太極拳對(duì)老年人的體質(zhì)及幸福指數(shù)的影響》中提出太極拳鍛煉對(duì)老年人的主觀幸福感的認(rèn)知維度——生活滿意感影響較小。對(duì)老年人的主觀幸福感的情感維度影響較大,能提高老年人的總幸福度[9]。何文多,李定忠在2011年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)影響的研究進(jìn)展》中提出總體研究分析認(rèn)為:太極拳運(yùn)動(dòng)在促進(jìn)老年人心臟的泵血功能、提高血液循環(huán)速率、預(yù)防和改善老年人心血管疾病方面有著積極的作用[10]。謝遠(yuǎn)玲,陳健英,周志衡,王家驥在2011年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中老年人高脂血癥的療效觀察》中提出太極拳運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂紊亂,改善心肌供氧及心肌收縮力,防止動(dòng)脈粥樣硬化,降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),改善生活質(zhì)量,降低病死率[11]。李國(guó)平,方艷春,張穎杰,段功香在2010年的《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人身心健康的影響》中提出中老年人長(zhǎng)期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng),可有效地促進(jìn)身:身心健康,增強(qiáng)生活幸福感,從而提高中老年人的健康水平及生活質(zhì)量[12]。

        通過(guò)以上研究可以看出:太極拳可以延緩衰老進(jìn)程,并提高睡眠質(zhì)量。太極拳可以影響中老年人的主觀幸福感,有利于提高老年人總幸福度。太極拳可以預(yù)防和改善老年人心血管疾病太極拳運(yùn)動(dòng)有助于改善血脂紊亂,改善心肌供氧及心肌收縮力,防止動(dòng)脈粥樣硬化,降低心血管疾病發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn),改善生活質(zhì)量,降低病死率,太極拳可有效對(duì)中老年人的身心健康進(jìn)行改善。

        3 小結(jié)

        通過(guò)以上綜述可以看出:當(dāng)今中老年普遍喜歡地運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目健身氣功與太極拳均對(duì)他們身心特點(diǎn)有著良好的健康影響。與此同時(shí),二者對(duì)中老年人健康的影響也存在異同點(diǎn),但隨著當(dāng)代研究的文獻(xiàn)收集,很少有專家學(xué)者對(duì)二者的健康影響特色、現(xiàn)狀、功能區(qū)別分析和研究,致使當(dāng)今的鍛煉方式無(wú)法有針對(duì)性的進(jìn)行選擇和練習(xí),而這將也會(huì)成為本研究對(duì)今后此領(lǐng)域研究所做出的理論參考和研究方向提議,望能為該方面研究做一定的參考依據(jù),同時(shí)也鍛煉自身的科研能力,這是本研究的出發(fā)點(diǎn)。

        [1]白 木.五禽戲與養(yǎng)生健體[J].現(xiàn)代養(yǎng)生,2002.

        [2]李培立.五禽戲與健身[J].天津中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),1996.

        [3]虞定海,吳京梅.“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人NK細(xì)胞的影響[J].上海體育學(xué)院學(xué)報(bào),2008.

        [4]陳玲麗,劉 文,吳家舵,黃 甜,韓立敏.關(guān)于五禽戲新功法對(duì)中老年人的健身功效的實(shí)驗(yàn)研究 [J]. 山東體育科技,2010(9).

        [5]陳明坤. 健身氣功五禽戲鍛煉對(duì)中老年骨質(zhì)疏松患者骨密度、骨代謝的影響[J].中國(guó)臨床康復(fù),2009(10).

        [6]陳秀英,李為民.六個(gè)月“健身氣功·五禽戲”鍛煉對(duì)中老年人注意力集中能力的影響[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2006(10).

        [7]岳海俠,陳 剛.五禽戲鍛煉對(duì)老年心肺功能影響研究[J].內(nèi)江科技,2011(5).

        [8]孟慶袖.練習(xí)太極拳對(duì)中老年人睡眠的影響[J].搏擊·武術(shù)科學(xué),2011(3).

        [9]昝海燕.太極拳對(duì)老年人的體質(zhì)及幸福指數(shù)的影響[J].內(nèi)江科技,2011(11).

        [10]何文多,李定忠.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)老年人心血管系統(tǒng)影響的研究進(jìn)展[J].湖南理工學(xué)院學(xué)報(bào),2011(3).

        [11]謝遠(yuǎn)玲,陳健英,周志衡,王家驥.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)社區(qū)中老年人高脂血癥的療效觀察[J].中華全科醫(yī)學(xué),2011(2).

        [12]李國(guó)平,方艷春,張穎杰,段功香.太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)中老年人身心健康的影響[J].護(hù)理學(xué)雜志,2010(2).

        猜你喜歡
        氣功中老年人太極拳
        練習(xí)太極拳的感悟
        少林與太極(2023年5期)2023-07-14 03:01:48
        練太極拳為什么要一門深入
        少林與太極(2023年3期)2023-07-14 02:49:56
        中老年人服藥切記4不要
        中老年保健(2022年3期)2022-08-24 02:58:48
        中老年人食物嵌塞的防治
        中老年保健(2021年5期)2021-08-24 07:07:08
        如何選擇適合自己的健身氣功(一)
        中老年保健(2021年8期)2021-08-24 06:23:26
        如何選擇適合自己的健身氣功(二)
        中老年保健(2021年9期)2021-08-24 03:51:16
        中老年人應(yīng)該培養(yǎng)什么樣的愛(ài)好?
        中老年保健(2021年4期)2021-08-22 07:09:22
        太極拳的“教”與“學(xué)”應(yīng)“以點(diǎn)帶面”
        動(dòng)物的“氣功”(二)
        動(dòng)物的“氣功”(一)
        无码人妻久久一区二区三区免费| 精品国产免费一区二区久久| 99久久免费看精品国产一| 国产精品成人免费视频一区 | 久久久99久久久国产自输拍| 久久成人精品国产免费网站 | 日本a一区二区三区在线| 亚洲av不卡一区男人天堂| 国产农村乱辈无码| 亚洲伊人久久大香线蕉影院| 在线日本高清日本免费| 中出人妻希奇杰卡西av| 国产精品制服| 四虎影视久久久免费| 亚洲专区一区二区三区四区五区| 女人无遮挡裸交性做爰| 中国丰满熟妇av| 免费 无码 国产精品| 中文字幕色资源在线视频| 婷婷丁香五月激情综合| 天天躁人人躁人人躁狂躁| 成年毛片18成年毛片| 国产黑色丝袜在线看片| 中文字幕免费不卡二区| 亚洲伊人久久成人综合网| 久久夜色精品国产三级| 中文区中文字幕免费看| 亚洲av无码片在线观看| 热re99久久精品国产66热6| 久久av粉嫩一区二区| 亚洲精品无码国产| 亚洲成AⅤ人在线观看无码| 国产精品又污又爽又色的网站| 天天躁夜夜躁狠狠是什么心态| 亚洲日韩精品欧美一区二区一| 欧美h久免费女| 青青草国产手机观看视频| 日韩欧群交p片内射中文| 精品国产一区二区三区香蕉| 国产精品国产传播国产三级| 中文天堂国产最新|