張磊

(湖北理工學院體育部 湖北黃石 435003)

籃球運動是一項集速度、靈活度、思維度、反應等于一身的綜合性極高的體育運動項目，是帶球、站位、搶球等多種技能的柔和體，籃球運動對學生的身體素質要求極其嚴格，在比賽中，良好的體能是搶球、得分的關鍵，沒有良好的體能根本不可能在比賽中發(fā)揮出優(yōu)越的技能，難以打出精彩的比賽。因此，必須高度重視體能訓練。

1 高中籃球教學中學生體能訓練的意義

由于籃球運動是一項集速度、敏捷度、靈活度、思維度、忍耐度等眾多因素于一身的綜合性體育運動，對學生身體素質要求極其嚴格。在比賽過程中，搶球、進攻、得分、防守都是瞬間實現(xiàn)的，這一切都依靠于學生的快速移動以及奮力搶奪，從廣義上說，籃球比賽就是速度、力量、體能、忍耐度的比拼，沒有高水平的綜合體能素質，就沒有精彩的籃球比賽。高水平的身體素質是籃球運動的基礎，只有較高的體能素質，在比賽中，才能夠在防守時密不透風，不給敵人以機會，在進攻時，閃電突殺，不給敵人以反擊，從而取得比賽的勝利，相反，較低的身體素質使得在比賽過程中，難以跟上敵人的節(jié)奏，被對方拖著打，沒有自己的節(jié)奏，難以取得良好的成績。加強籃球學生體能訓練十分重要，它是籃球訓練中的首要工作。

1.1 良好的體能素質是參加籃球運動學生的必備素質

由于籃球運動的綜合性，對學生極高的體能要求，使得良好的身體素質成為優(yōu)秀學生的必備素質。只有良好的身體素質，擁有高水準的力量、速度、耐力素質，才能夠打出精彩的比賽。同時，充沛的體能是戰(zhàn)術防守與進攻的堅實保障。

1.2 良好的身體素質是取得勝利的重要保證

高水平的身體素質直接影響到了比賽的節(jié)奏，關系到了學生技能的發(fā)揮，在籃球比賽中起到了決定性的作用。只有高水準的專項體能，才能保障學生在激烈的比賽中穩(wěn)定自己的心態(tài)，完成比賽全局，充分發(fā)揮出自己的優(yōu)良技能。

2 籃球教學中體能訓練應堅守的原則

在籃球教學中，進行體能訓練時，要堅守科學的訓練原則。即在訓練中，在做好體能訓練的同時，也要進行籃球技能的學習，讓兩者同步進行，同步提高。要針對學生的身體素質缺點，加強相應的體能訓練，訓練強度要適中，嚴格按照科學的訓練方法，由低到高再到低，科學訓練。

2.1 堅持力量訓練作為首要的訓練項目

籃球運動是一項高強度的體能運動，對學生的力量要求非常高。高強度的力量是學生堅持完成比賽的重要基礎，是學生爆發(fā)的前提，是學生技能完美發(fā)揮的首要前提。在比賽中，力量反應在了各個方面，包括學生的速度、耐力、敏捷等，它是學生身體素質的基礎，是學生體能訓練的首要訓練項目。因此，要加強對學生力量訓練的強度，在進行力量訓練的同時，要全方位訓練學生的奔跑、敏捷度、忍耐力等，不斷加強學生各項身體素質，全面提高學生綜合體能素質。

2.2 針對學生各自身體素質科學訓練

在體能訓練過程中，要針對不同學生各自的身體素質，進行不同的體能訓練、科學訓練，以達到最佳的訓練效果。在訓練中，要時刻關注學生身體變化，包括生理、心理、體能、強度等方面的變化，并針對相應的變化，及時調整訓練項目，調整訓練強度、科學訓練，從而確保每個學生都能夠全面發(fā)展、全面提高。

2.3 體能訓練由淺入深，分階段進行

在籃球體能訓練過程中，針對學生身體素質過低的現(xiàn)狀，要求體能訓練要由淺入深、分階段進行。

(1)在訓練初期，由于學生體能較為低下，訓練強度不可過高，只宜進行簡單的訓練，以提高學生的體力，如進行往返跑、定向跑，鍛煉學生的耐力。在做好體能訓練的同時，要對學生進行簡單的籃球基本知識學習、技能學習。

(2)在經(jīng)過一段時間的訓練過后，適當加強學生的體能訓練強度，加入對速度、敏捷度的訓練，如進行往返跑、變速跑等，并組織學生進行簡單的比賽，讓他們熟悉比賽規(guī)則，掌握運球、傳球的基本技能。

(3)在學生有一定的體能基礎上，可以對他們進行對抗、防守、進攻訓練，鍛煉他們的對抗力量，學習力量的運用，掌握力量的運用要領，同時加強學生體能訓練強度，多方位培訓學生的各項體能，提高學生的綜合體能素養(yǎng)。

(4)組織學生進行小規(guī)模的籃球比賽，讓學生在比賽過程中不斷學習、掌握新的技能，加強學生對籃球機能的運用，提高學生籃球機能的熟練程度，鞏固學習過的技能以及戰(zhàn)術，積累作戰(zhàn)經(jīng)驗，不斷突破自己，創(chuàng)新作戰(zhàn)戰(zhàn)術，提高學生綜合素質。

(5)注意做好學生后期體能的訓練，要求學生不斷克服體力極限，加強體力訓練，做好體能儲備工作，保持學生高水平的身體素質。

2.4 訓練過程做到勞逸結合

在體能訓練過程中，要注意做到勞逸結合，運用機理恢復原理，科學訓練，這對體能訓練的質量非常重要。在激烈運動之后，要做一些簡單的低能耗的運動，如慢走、散步等，這可以有效防止肌肉拉傷，增強肌肉強度，同時要注意食物的控制，在激烈運動后，由于機體缺乏蛋白質，因此需要多飲食蛋白質豐富的食物，加強肌肉修復，提高肌肉強度?？茖W的訓練可以快速提高籃球學生體能，增強學生綜合素質。

3 籃球教學中體能訓練的要點

在體能訓練過程中，要把握體能訓練要點，做好專項體能訓練。

3.1 做好有氧訓練，增強耐力素質

在籃球運動中，學生的耐力往往對比賽的結果影響十分巨大，耐力素質對籃球運動十分重要，因此，要做好有氧訓練，以增強學生的耐力素質。在訓練過程中，通?？梢圆捎瞄L距離慢速奔跑、重復訓練、節(jié)奏訓練等進行有氧訓練，也可以通過進行閉氣訓練，從而提高學生的耐力素質。

3.2 加強力量訓練，提高身體強度

籃球運動的運動強度過高、運動量過大，這對學生后期力量要求非常高，對學生的身體強度要求非常高，它是學生堅持完成比賽的基礎，同時，在對抗中高強度的身體素質是對抗的必備素質，是學生爆發(fā)的首要前提。在訓練中，要適當加強對學生肌肉增粗的訓練，大量進行高強度小運動量的項目，增強學生爆發(fā)力，不斷加強學生力量強度，全面提高學生身體強度。

3.3 增加速度訓練，提升奔跑速度

在籃球比賽中，速度是打贏比賽的關鍵，它主要是指學生的快速移動能力。在搶籃板、攻守快速轉換時，快速移動非常重要。因此，增加速度訓練，提升奔跑速度。在體能訓練過程中，可以進行大量的變速跑、變向跑、后蹬跑等進行速度練習，也可以在籃球教學過程中組織多次小型比賽，讓學生在比賽中提高學生快速移動能力。

3.4 加強靈敏訓練，提高敏捷素質

在籃球比賽中，學生的靈敏度對比賽進程十分關鍵。由于比賽過程中，激烈的搶球、斷球使得籃球運動對學生的敏捷度要求極高。它要求學生要有快速反應能力以及良好的掌握平衡的能力。在訓練過程中，要加強對學生靈敏度的訓練。通常可以通過借助反應變向球進行訓練，也可組織比賽，讓學生在比賽中提高學生快速反應能力，提高學生的靈敏度。

4 結語

籃球運動是一項集速度、耐力、力量、柔韌性、靈敏等于一身的綜合性極高的體育運動項目，對學生的身體素質要求極高，體能訓練是籃球訓練中的重要環(huán)節(jié)，只有高水平的體能素質，才能夠確保在比賽中取得較好的成績，學生的體能素質是比賽中戰(zhàn)術配合、水平發(fā)揮的關鍵所在?；@球教學的體能訓練不可能一蹴而就、一勞永逸，要加強對學生科學地、合理地、系統(tǒng)性的體能訓練，制定長期訓練計劃，進行系統(tǒng)的專項體能訓練，根據(jù)實際情況，按照不同學生的身體素質，制定科學的體能訓練項目，提高學生體能，提高籃球教學效果。

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