李亮 肖思晶

(1.南開大學(xué)體育部 天津 300071; 2.深圳市沙井中學(xué)體育組 廣東深圳 518104)

1 研究方法

通過EBESO運(yùn)動數(shù)據(jù)庫查得國外相關(guān)研究的論文,通過CNKI數(shù)據(jù)庫查得國內(nèi)核心期刊關(guān)于核心力量訓(xùn)練的論文以及相關(guān)會議資料。

2 研究結(jié)果

2.1 核心、核心力量、核心穩(wěn)定概念定義

核心、核心力量和核心穩(wěn)定性分別是從英語“core”、“core strength”以及“core stability”中翻譯過來的,在有的外文文獻(xiàn)里還用到,“core strength and stability”、“core muscle”、“core acts”等詞,因此,可以看出core在這里是一個名詞或者形容詞,分析認(rèn)為core是名詞,核心部位的意思。Mark D. Faries認(rèn)為核心部位指后腰部的脊柱以及骨盆有關(guān)的部分。指上肢和下肢之間的部分,核心部位的肌肉,包括局部和整體的肌肉,局部的肌肉指深層的小肌肉群,主要是通過運(yùn)動增加腹部的壓力。整體的肌肉主要指大的表層的肌肉,以此來傳導(dǎo)胸部到骨盆的力量。主要指與胸廓和腹腔以及骨盆相聯(lián)系的肌肉。J.H Pilates認(rèn)為核心是指人體肋骨以下至骨盆的部位?！癱ore stability”指脊柱的穩(wěn)定性,而不是脊柱周圍肌肉力量的穩(wěn)定性。但是,國內(nèi)大多數(shù)研究學(xué)者認(rèn)為核心穩(wěn)定性是在運(yùn)動中控制骨盆和軀干部位肌肉的固定姿態(tài),為上、下肢運(yùn)動創(chuàng)造有力的支撐點(diǎn),并且有助于協(xié)調(diào)上、下肢在運(yùn)動過程中的發(fā)力,使力量從產(chǎn)生到傳遞到控制能夠達(dá)到最佳狀態(tài)?！癱ore strength”指通過肌肉的收縮產(chǎn)生力量去穩(wěn)定脊柱。而國內(nèi)學(xué)者認(rèn)為核心力量是指附著在人體核心部位的肌肉和韌帶在神經(jīng)系統(tǒng)支配下工作時所產(chǎn)生力量的能力。核心力量是一種以穩(wěn)定人體核心部位、控制重心運(yùn)動、傳遞上、下肢力量為主要目的的力量能力,是人體運(yùn)動的一個重要“發(fā)力源”。

由以上研究可以看出,對于核心部位(core)的劃分國內(nèi)外都有三種傾向,第一種傾向認(rèn)為人體核心部位即軀干部位,是腰、骨盆、髖關(guān)節(jié)形成的一個整體,是指人體的中間環(huán)節(jié),具體是指肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,包含肌群有背部、腹部和構(gòu)成骨盆部的所有肌群;第二種傾向認(rèn)為,核心是人體的運(yùn)動核心,不僅包括軀干部位,而且還包括各個部位的內(nèi)部關(guān)節(jié)系統(tǒng)如踝、膝、肩等關(guān)節(jié)。第三種傾向認(rèn)為,核心區(qū)即腰椎——骨盆——髖關(guān)節(jié)為主體,包括附著在它們周圍的肌肉、肌腱及韌帶系統(tǒng)在運(yùn)動時表現(xiàn)出來的穩(wěn)定性及力量,又分為核心區(qū)穩(wěn)定性力量和核心區(qū)動力性力量。認(rèn)為產(chǎn)生這種不同看法的原因還是對于核心的功能認(rèn)識不足,到底哪些部位在保持動作的穩(wěn)定性上發(fā)揮作用,沒有一個深入的認(rèn)識。因此如果不對核心的部位是什么搞清楚,談核心力量的訓(xùn)練是沒有理論支持的。

2.2 核心力量的作用

針對不同的項目,對核心力量的作用研究的較多。有學(xué)者認(rèn)為核心力量用來提高平衡能力,以此預(yù)防運(yùn)動損傷和進(jìn)行康復(fù)。核心力量訓(xùn)練可以提高散打運(yùn)動員的力量速度。良好的核心穩(wěn)定性更有利于把借助地面的作用力有效運(yùn)用到身體發(fā)力部位上,從而可以達(dá)到對發(fā)力部位或負(fù)重持器械的最大加速或減速的作用,同時也可以把上肢動量轉(zhuǎn)化給下肢,輔助協(xié)調(diào)下肢肌肉群對地面的作用力,從整體上提升上、下肢或技術(shù)動作之間的協(xié)調(diào)能力。良好的核心力量有助于提高諸如網(wǎng)球、排球等項目的發(fā)球質(zhì)量甚至有助于提升某項動作技術(shù)的力量速度。核心肌群的力量對于自由式空中技巧性運(yùn)動項目的作用:(1)穩(wěn)定身體核心部位:脊柱、骨盆,維持正確的動作姿態(tài),合理有效地完成動作。保護(hù)脊柱安全并有效的降低或消除運(yùn)動損傷發(fā)生的可能性。(2)良好的核心力量可以幫助運(yùn)動員在完成空中動作時,提高對自己身體的控制能力和空間平衡能力。(3)提高身體個部位的協(xié)調(diào)性,促使肌肉群之間能量可以更高效率的轉(zhuǎn)化。(4)促進(jìn)各肌群間的工作協(xié)調(diào)性。(5)預(yù)防或降低運(yùn)動過程中產(chǎn)生身體損傷的風(fēng)險。(6)節(jié)省額外的能量浪費(fèi),提高單位時間肌肉群的工作效率。(7)有助于空中項目的運(yùn)動員在完成空中動作時維持身體平衡能和瞬間落地時的穩(wěn)定性。投擲項目運(yùn)動員成績的好壞很大一部分因素取決于核心力量。投擲項目的“發(fā)力源”來自核心肌群,良好的核心肌肉群是取得優(yōu)異成績的基礎(chǔ)?？茖W(xué)有效的核心力量訓(xùn)練能改善控制力和提高身體平衡性,促進(jìn)身體各部位的協(xié)調(diào)性。核心力量對游泳的作用:對游泳運(yùn)動技術(shù)有關(guān)鍵的支持作用;在游泳運(yùn)動過程中的樞紐作用。提高運(yùn)動員動作的動作協(xié)調(diào)性,預(yù)防運(yùn)動過程中容易出現(xiàn)的各種損傷。核心力量訓(xùn)練對治療運(yùn)動員腰肌勞損有積極的作用。核心穩(wěn)定力量訓(xùn)練有利于射箭運(yùn)動員固勢撒放階段穩(wěn)定性影響。核心力量對蹦床運(yùn)動員的作用:(1)穩(wěn)定運(yùn)動員的脊柱和骨盆。(2)提高肢體協(xié)調(diào)性。(3)提高呼吸肌的能力。(4)降低能量消耗。(5)提高能量輸出。

綜上所述,研究者從不同項目的角度對核心力量的作用進(jìn)行了闡述,可以看出,人們對核心力量的認(rèn)識更加深入,而且探討了它在不同項目中的作用。但是對核心力量的作用機(jī)制深入的研究,由于項目特征的不同,核心力量的作用形式和表現(xiàn)形式都應(yīng)該不同,但是從以上研究可以看出,核心力量對不同的項目的作用形式主要都包括穩(wěn)定動作和協(xié)調(diào)肌肉力量。但是沒有針對項目的特性表明核心力量是如何在不同的項目中發(fā)揮作用的。

2.3 核心力量的方法

不同的學(xué)者對核心力量訓(xùn)練的方法和途徑進(jìn)行了研究。有研究者通過六周的核心力量方法的訓(xùn)練,對控制組和實(shí)驗(yàn)組的動力平衡能力進(jìn)行對比分析。網(wǎng)球運(yùn)動員經(jīng)過14周核心力量訓(xùn)練后正手底線擊球球速的差值與對照組相比達(dá)到統(tǒng)計學(xué)上的顯著性差異。通過八周的基礎(chǔ)核心力量訓(xùn)練和鞏固提高的核心力量訓(xùn)練。在不穩(wěn)定的裝備上(平衡球、振動板和平衡板)進(jìn)行耐力練習(xí)不是一種有效的方法,自由體重練習(xí)是發(fā)展核心力量的有效途徑,因?yàn)檫@種裝置的力量、速度和核心穩(wěn)定性與運(yùn)動的動作相似。此作者認(rèn)為耐力練習(xí)對康復(fù)人群有重要的作用,但是對于正常的運(yùn)動員來說應(yīng)該用自由體重的方法鍛煉核心力量更有效。有學(xué)者根據(jù)項目特點(diǎn)制定以訓(xùn)練核心力量為主,兼顧神經(jīng)肌肉感覺為主要內(nèi)容的三級訓(xùn)練方法和手段。第一級:俯臥式肘撐練習(xí)、仰臥式肘撐練習(xí)、側(cè)撐練習(xí)。第二級:在第一級練習(xí)的基礎(chǔ)上加入外力影響的非平衡作。第三級:瑞士球訓(xùn)練:俯撐雙腳夾球收腹練習(xí)、肩撐雙腳控球快髖練習(xí)、側(cè)撐單腿控球上下擺腿、側(cè)撐單腿控球旋髖、俯撐球、腳撐肩臂控球等。平衡盤訓(xùn)練方法:平衡盤單腿站立蹲起、雙腳站立蹲起、雙腳負(fù)重蹲起。實(shí)心球訓(xùn)練:教練員運(yùn)動員配合完成,包括平面接拋實(shí)練習(xí)、瑞士球接拋球練習(xí)等。器械訓(xùn)練:依靠特定的不穩(wěn)定器械進(jìn)行平衡性訓(xùn)練,如平衡球、平衡板等。另外還可以在綜合器械進(jìn)行的練習(xí),或在不平衡狀態(tài)下進(jìn)行負(fù)重力量練習(xí)。

從以上研究可以看出,力量訓(xùn)練的方法主要集中在個人、不平衡器械以及懸吊訓(xùn)練等,但是對于練習(xí)的運(yùn)動量如何把握以及訓(xùn)練的時間等,都沒有一個明確的界定,并且核心力量的鍛煉需要多長時間才有效果也沒有一個統(tǒng)一的界定。而且有的方法只是適應(yīng)康復(fù)的人群而不適應(yīng)健康的人群,更不要說運(yùn)動員,所以在選擇核心力量的訓(xùn)練手段是要謹(jǐn)慎,要真正的弄清楚不同訓(xùn)練方式的作用,不然,核心力量的訓(xùn)練不但倒不到應(yīng)有的目的,可能對其它的力量發(fā)展產(chǎn)生負(fù)面的影響。

3 結(jié)語

目前,核心力量作為一個新生事物,正在我國體育領(lǐng)域飛快發(fā)展,從不同項目對其的重視程度可以看出,人們對核心力量訓(xùn)練的重要性已經(jīng)提高到一個層次,但是,對于核心力量的訓(xùn)練要明確它的生理以及生物學(xué)基礎(chǔ),不要只做表明的研究,對核心力量真正產(chǎn)生的機(jī)制要搞清楚,不能盲目的研究,要是研究真正能為運(yùn)動員力量的發(fā)展產(chǎn)生一定的作用。

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