丁文

(武漢理工大學文法學院 湖北武漢 430070)

中鋒是一個球隊的中堅和核心,在球隊戰(zhàn)術(shù)中起著橋梁的作用,當局面被動時,中鋒又是挑起球隊大梁的人,內(nèi)線的對抗以及籃板球的保護等使得中鋒身體不但要強壯,技術(shù)全面,還要具備力量對抗的能力。力量素質(zhì)是中鋒運動員專項速度,專項技術(shù),專項對抗能力了解和完善的基礎(chǔ)與保障。中鋒運動員的技術(shù)決定了中鋒運動員要進行專業(yè)的、高水平的力量訓練。目前從我國CBA聯(lián)賽來看,國內(nèi)中鋒與外籍中鋒在對抗運用上、力量上有明顯的缺陷。通過2011年亞錦賽易建聯(lián)的對抗表現(xiàn)來看,NBA教練的培養(yǎng),使我們意識到力量是中鋒運動員的基礎(chǔ)。

1 研究對象

我國CBA聯(lián)賽中部分中鋒運動員。

2 研究方法

文獻資料研究法、觀察統(tǒng)計法、邏輯分析法。

3 結(jié)論與分析

3.1 我國籃球中鋒運動員存在的問題

通過對CBA聯(lián)賽的觀察發(fā)現(xiàn),CBA外籍中鋒,沒有國內(nèi)中鋒細膩的動作,但空中對抗強以及對抗后能很好的銜接第二動作,統(tǒng)治著整個籃下,都是來源于力量上優(yōu)勢。我國中鋒運動員在身高及單個技術(shù)動作已經(jīng)達到了領(lǐng)先的水平,但在力量上,身體的對抗、空中動作上差距非常明顯。表現(xiàn)出思路不清、腰腹力弱、拿球不穩(wěn)、下盤不穩(wěn)、起跳速度慢、上下肢的力量不能良好的過渡，歸根結(jié)底是因為力量的欠缺。

3.2 我國籃球中鋒運動員問題的成因

3.2.1 教練員思想上的認識不夠

教練員對中鋒運動員沒有專門的、系統(tǒng)性的力量訓練計劃,都是所有的隊員用同一個力量訓練計劃,調(diào)查發(fā)現(xiàn)部分教練員略有區(qū)別,但是沒有明顯的位置突出性。再就是訓練效果,很多覺得經(jīng)常參與實戰(zhàn)就可以提升力量、對抗性。據(jù)了解美國NBA球員有發(fā)達的肌肉群是有系統(tǒng)性的專業(yè)訓練,符合要求才可以進行比賽。尤其在生長發(fā)育期,是力量訓練的最佳時機,如果錯過了力量訓練,再重頭訓練已為時過晚。

3.2.2 教練員缺乏對訓練的科學化、專業(yè)化的認識

我國大多的二三線培養(yǎng)梯隊、CUBS球隊從事專業(yè)的體能訓練教練并沒有,全是籃球教練的事,這讓中鋒力量訓練缺少專業(yè)性、科學性,再有籃球教練員的精力受技戰(zhàn)術(shù)及其他方面的約束或教練注重某些力量訓練的,使得力量上漲,技術(shù)變得粗糙。這使教練們有種錯誤的觀點,力量的訓練影響了戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮,在體能和戰(zhàn)術(shù)的問題上有很大的差距。

籃球運動的力量訓練尤其要注重負荷強度的要求,中鋒力量需要的是絕對力量與相對力量的結(jié)合,主要要體現(xiàn)出對抗中的寸勁。部分教練員的力量訓練就是單純的量的疊加,根本不去探究中鋒究竟需要什么樣的力量。導致中鋒力量訓練不僅不能滿足現(xiàn)代籃球比賽高強度、快速度、強對抗的要求,反而影響了技術(shù)。訓練缺乏力量與柔韌、靈敏、速度、基本技術(shù)的有機結(jié)合,結(jié)果是訓練出來的中鋒要么技術(shù)手感好,缺乏力量;要么身體和力量好,技術(shù)粗糙,難堪重用。這就表明我們教練員對力量訓練的整體性和系統(tǒng)性缺乏足夠的認識。曾經(jīng)有外籍體能教練看了我國國家隊的力量訓練后坦言:訓練質(zhì)量差,強度低,為了練力量而練?，F(xiàn)代中鋒力量訓練要求“學以致用”,關(guān)鍵是場上力量的運用。

3.2.3 缺少科學的中鋒力量訓練方法和手段

目前國內(nèi)籃球教練一般認為中鋒力量訓練就是蹲杠鈴、抬杠鈴,缺乏先進的有針對性力量訓練方法和手段。新的方法手段對多數(shù)教練員來講基本都在試驗當中,有不合理性。要依據(jù)籃球項目的特點,不同位置、不同隊員進行針對性的因材施教,再進行訓練,把力量素質(zhì)和其它體能素質(zhì)相互結(jié)合,再把體能素質(zhì)融入到技戰(zhàn)術(shù)中去,打好基礎(chǔ)才能成長的更快。

3.2.4 對力量訓練與身高的認識存在誤區(qū)

中鋒隊員既要有身高,還要有力量,在訓練中,總是顧此失彼,患得患失,擔心力量訓練影響身高的發(fā)育,將兩者放在了對立面上。以姚明為例,姚明在去NBA之前教練為了姚明能充分長身高,力量訓練安排的很少,未能準確的掌握力量訓練與技術(shù)訓練。這種訓練很容易使力量的最佳時期錯過,不利于中鋒運動發(fā)揮自己最大潛能。

4 中鋒力量訓練對策研究

4.1 抓住本質(zhì)、樹立正確的訓練觀念

體育項目都有其獨特的本質(zhì)特點,抓住本質(zhì)特點去訓練就能取得直線式的突破?；@球運動,特別是中鋒,需要力量、速度與技戰(zhàn)術(shù)的完美結(jié)合。教練員在進行體能訓練時要特別注意強調(diào)力量訓練和項目特征相結(jié)合。教練員應從項目特點的本質(zhì)出發(fā),正確認識籃球運動的項目特點是使籃球中鋒運動員力量訓練少走彎路,見效快,提高效果的保證?，F(xiàn)代籃球運動要求中鋒運動員有絕對的對抗力量,快速的彈跳力量,持久的空中對抗力量以及對抗中的寸勁。這樣才能保證中鋒運動員在身體對抗后的命中率和籃板球,才能在籃下立于不敗之地。

4.2 加快培養(yǎng)體能教練“籃球—力量”

專業(yè)的訓練人才是提高籃球力量訓練的基礎(chǔ),這類人才是能將高深力量訓練體系和籃球運動的精髓最大程度結(jié)合的人才,能深入研究到籃球運動中每一塊肌肉的發(fā)力方式以及提高方法,探索出更適合中鋒運動員先進、有效的訓練方法。加快結(jié)合走出去、請進來的步伐,加快培養(yǎng)“籃球—力量”復合型訓練精英,讓運動員知道為什么這樣練,發(fā)自內(nèi)心去琢磨、去練,在中鋒力量訓練的水平上努力趕超世界強隊。

4.3 加強核心區(qū)力量的訓練

籃球項目需要一種運動狀態(tài)下的相對平衡狀態(tài)來控制好自己的運動節(jié)奏、姿態(tài)和動作。在快節(jié)奏和強對抗的籃球比賽中,要克服這些搞強度高難度的阻礙,完成傳奇般的籃球技戰(zhàn)術(shù)就必須要求運動員具有良好的核心穩(wěn)定性。我國籃球中鋒的力量訓練對其核心機群的訓練比較缺乏,往往是下肢比較發(fā)達,在無對抗中能很好的完成技術(shù)動作,加強對抗以后,就常出現(xiàn)技術(shù)動作脫節(jié)的狀況。加強核心機群的訓練就是要加強軀干部位的機群訓練,完成上下肢力量的過渡,有機結(jié)合。核心區(qū)的力量訓練一般采用靜力性的訓練方式,在訓練的初級階段可以采用腹橋八級訓練法。嚴格按照訓練的要求,八級為一組,多次練習;在訓練的強化階段可以采用瑞士球訓練法。根據(jù)不同的訓練目標來安排訓練的量和強度,瑞士球訓練法動作多種多樣,練習起來不會覺得枯燥無味,而且生動有活力。核心穩(wěn)定性訓練有助于提高動作的穩(wěn)定性、加強神經(jīng)對肌肉控制的靈敏性、提高工作效率、預防運動損傷。

4.4 最大限度的揉和力量、速度、耐力、柔韌、靈敏、技戰(zhàn)術(shù)

首先力量訓練應注意區(qū)分大小肌肉群,訓練時應注意其先后順序,量與強度的安排。明確發(fā)力方式,掌握規(guī)律,靜力性和動力性相結(jié)合的練。其次將柔韌、靈敏訓練夾雜在力量訓練的間歇中,肌肉群每完成一次練習都會有速度練習后牽拉這些肌群,因而提升跨部關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶、皮膚和肌肉的伸展性,提升肌群的再次收縮能力。只有力量與其他素質(zhì)結(jié)合,才可以保障力量活而不僵,柔而不軟,力而不硬,提高肌肉的寸勁。形成速度力量、對抗力量、底盤穩(wěn)定力量、寸勁相結(jié)合的籃球力量。力量要與籃球技術(shù)想結(jié)合,才能完成空中失去平衡的后續(xù)動作。將各種力量結(jié)合起來,找準其與技戰(zhàn)術(shù)的平衡點,加強訓練,使我國中鋒運動員沖出亞洲、立足世界。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

(1)我國中鋒力量訓練在認識上、實踐上還存在很多缺陷。

(2)缺乏既懂體能又懂籃球的專門訓練人才。

5.2 建議

(1)引入國際先進的訓練理念、方法和手段。

(2)聘請高水平外籍力量訓練師、將教練員赴國外得到高水平球隊、專業(yè)體能研究機構(gòu)進行學習深造。

(3)培養(yǎng)我國真正意義上的專業(yè)籃球力量訓練師并配備到各水平球隊。

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