劉碩 田禹

(廊坊燕京職業(yè)技術(shù)學(xué)院 河北廊坊)

1 研究背景

進入21世紀(jì)以后,我國教育事業(yè)迅速的發(fā)展,高校體育課程不斷的深化改革,并提出了“終身體育”、“健康第一”、“以人為本”等先進的教學(xué)理念。在這些先進思想的指導(dǎo)下,各大高校的體育課教學(xué)模式逐步走向了“選課制”,為了滿足學(xué)生日益增長的學(xué)習(xí)需求,高校體育選修課中相繼開展了一系列新型的學(xué)生喜愛的課程,這就為健美運動在高校中的推廣提供了良好的契機。同時由于高校學(xué)生的體質(zhì)出現(xiàn)了持續(xù)下降的狀況,健美選項課一引入到普通高效,就受到了普遍的歡迎,為健美運動的廣泛開展提供了條件。

綜上可見,健美運動以健身為目的,由于其獨特的健身價值,得到了越來越多人的認(rèn)可,在高校體育課中更是受到了普遍的歡迎。但是,健美選項課進入我國普通高校也為時已晚,開設(shè)時間比較短,有關(guān)方面的教學(xué)和訓(xùn)練也比較少,課程的建設(shè)還處于逐步探索和完善之中。健美選項課教學(xué)質(zhì)量的好壞決定著健美運動在高校中開展的效果,為此,健美選項課在高校體育教學(xué)研究中應(yīng)引起足夠的重視。

2 健美選項課

健美選項課是要求學(xué)生有效的掌握發(fā)達(dá)肌肉的方法,增強肌力的技能,以達(dá)到改善體型、體態(tài)的目標(biāo),而其基礎(chǔ)主要是通過學(xué)習(xí)人體解剖學(xué)、運動醫(yī)學(xué)、運動生理學(xué)、體育美學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等課程,從而指導(dǎo)自己和他們投入到體育鍛煉中,投入到業(yè)余健美鍛煉中,最終形成自己的體育鍛煉習(xí)慣,把健身常態(tài)化,崇尚健康新觀念,熱愛健美運動,培養(yǎng)終身鍛煉的體育理念。本文中所指的健美選項課主要是以健美運動為基礎(chǔ),結(jié)合大學(xué)體育課程的主要教學(xué)內(nèi)容,由學(xué)生根據(jù)興趣版主選擇的大學(xué)體育課程。它的名稱包括健身健美課、器械健身課、男子健美課等等,這里統(tǒng)稱為健美選項課。

3 研究目的及方法

3.1 研究目的

本文用文獻資料法、訪談法,對當(dāng)前健美選項課的改革思路進行分析探討,找出對策,為提高其教學(xué)成效,促進課程改革提供微薄之力。

3.2 研究方法

(1)文獻資料法根據(jù)研究目的需要,查閱了天津體育學(xué)院圖書館、北京體育大學(xué)圖書館的有關(guān)資料,并輔以網(wǎng)上查詢,詳細(xì)查閱了國內(nèi)外近年來有關(guān)社會體育學(xué)、學(xué)校體育學(xué)、健美運動、塑形運動等方面的書籍以及文章多篇,對此進行了分析整理,以獲取制訂教學(xué)對策的理論依據(jù)。

(2)訪談法與部分高校相關(guān)教師、曾擔(dān)任高校該課程的私教進行訪談或電話訪談,為本文的撰寫積累理論依據(jù)。同時為更清楚地了解健美選項課教學(xué)的現(xiàn)狀,觀摩了部分學(xué)校的健美選項課的教學(xué)。

4 結(jié)果分析

4.1 高校健美運動開展現(xiàn)狀

健美運動脫胎于20世紀(jì)末的舉重運動,旨在發(fā)達(dá)肌肉。規(guī)律的健美訓(xùn)練可以促進身體健康促進身體的全面發(fā)展,主要表現(xiàn)在強壯身體,降低體脂,改善體型.近年來我國健美運動發(fā)展迅速,這使得健美運動有機會從俱樂部走進高校。根據(jù)調(diào)研情況,從課堂教學(xué)效果來說,有以下幾點:(1)學(xué)生上課動作效度不高,普遍來講達(dá)不到健美的理想效果;(2)能堅持課余自主鍛煉的學(xué)生較少,健美運動要想持續(xù)的提高達(dá)到健美的效果,就必須堅持長期科學(xué)的鍛煉;(3)采用初級理論教學(xué)。系統(tǒng)的解剖學(xué)、營養(yǎng)學(xué)等高階理論不適合作為高校選項課的教學(xué)內(nèi)容。

4.2 關(guān)于健美選項課教學(xué)的幾點探討

(1)強化健美理念灌輸,養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣體育選項課不止傳授單一項目的技巧,還要讓學(xué)生從中感受運動的快樂,保持習(xí)慣并延續(xù)終身。這也是開展體育選項課的目的。健美運動最大的魅力在于初學(xué)者經(jīng)過一段時間系統(tǒng)的訓(xùn)練,肌肉輪廓變化明顯,這會大大增加訓(xùn)練動力,刺激初學(xué)者保持甚至加大訓(xùn)練力度,獲得肌肉圍度更大的增長。這就形成了一個健美運動獨有的“終身健美”理念,這與終身體育的理念不謀而合。讓學(xué)生享受健美的快樂,強化健身意識,樹立終身體育思想,對于學(xué)生的未來大有裨益。

(2)重視教學(xué)技巧,強化“念動一致”訓(xùn)練,所謂“念動一致”訓(xùn)練,是指教育學(xué)生進行一個動作時注意意念控制目標(biāo)肌肉收縮充血,肌肉舒張時充分感受牽拉撕裂的感覺,而不是單純的舉起一個重量。良好的肌肉感覺,讓肌肉得到充分有效的刺激是這一階段最關(guān)鍵實際的任務(wù)。大多數(shù)大學(xué)生以前沒接觸過健美運動,中級和高級訓(xùn)練技巧不應(yīng)是課上要教授的內(nèi)容,初級技巧最關(guān)鍵,而且有效。很多學(xué)生動作做不到位,器械練習(xí)時完全按照自己臆想的方式進行,一個孤立動作結(jié)果動用了很多非目標(biāo)肌肉群,這樣即便訓(xùn)練重量很大對目標(biāo)肌肉的刺激效果也不明顯,還會增加損傷的發(fā)生率。

(3)體驗為先,理論并重健美訓(xùn)練需要基本的理論支持,相關(guān)的理論教學(xué)對學(xué)生理解訓(xùn)練動作和保持肌肉圍度是很必須的。據(jù)調(diào)查有學(xué)生上課動作效率不高,很大原因是不清楚肌肉基本的解剖位置,對于其力學(xué)功效不了解,這樣就抓不到發(fā)力感覺,使得訓(xùn)練效果較差。與俱樂部學(xué)員不同,大學(xué)生素質(zhì)較高,理解能力較強,所以相關(guān)的基礎(chǔ)理論教學(xué)應(yīng)占一定的教學(xué)比重。不過應(yīng)以教授學(xué)生可以接受的初級理論為主。專業(yè)的健美訓(xùn)練需要高級的健身理論和技巧,繁冗的理論會導(dǎo)致學(xué)生課上興趣下降,這就失去了體育選項課的意義。反復(fù)的體驗、嘗試、摸索是必須經(jīng)過的過程。學(xué)生的實踐永遠(yuǎn)是體育選項課最根本的內(nèi)容。

(4)重過程輕考核健美訓(xùn)練,成功絕非一朝一夕。健美選項課教學(xué),更重要的是讓學(xué)生參與其中。從事專業(yè)的健美訓(xùn)練,對于大部分普通高校大學(xué)生來說,并不實際。通過翔實而靈活的課堂教學(xué),讓學(xué)生從形體的改變中取得收益,達(dá)到健身的目的,同時磨練堅韌的品質(zhì),這可能是大學(xué)生參加健美課最實際的目標(biāo)。各高校健美課考核標(biāo)準(zhǔn)參差不齊?？己穗y度大,而且會影響教學(xué)效度。有些教師曾以學(xué)生肌肉圍度和力量變化作為考核的主要標(biāo)準(zhǔn),效果甚微。健美課課時安排不多,只憑上課時間鍛煉,課下不堅持的話很難有較大突破。著重考察訓(xùn)練動作的完成情況和不同部位的健美處方,可能是學(xué)生可以接受的考核模式。

(5)強化安全教育目前,健美課上的運動損傷主要指的是學(xué)生器械訓(xùn)練時動作不規(guī)范、負(fù)荷過大或者精力不集中造成的肌肉拉傷以及器械造成的挫傷,比如很多學(xué)校都發(fā)生過學(xué)生私下推舉杠鈴出現(xiàn)失控甚至發(fā)生危險。然而系統(tǒng)的健美訓(xùn)練發(fā)生損傷概率并不高。對于高校健美教學(xué)而言,第一,強化課堂秩序,教師示范安全動作,讓學(xué)生聽從指揮,明確動作和安排;第二,強調(diào)細(xì)節(jié)動作的規(guī)范是安全教學(xué)的關(guān)鍵;第三,注意保護與幫助,至少一個動作兩人一組,比如進行臥推動作時搭檔做輔助。

5 結(jié)論與建議

5.1 結(jié)論

調(diào)查結(jié)果表明如下。

(1)學(xué)生對于健美選項課普遍有濃厚的興趣,學(xué)習(xí)動機也比較明確,上課時班級人數(shù)較多,但是由于受到場地器材的限制,課外能夠參加健美鍛煉的人數(shù)普遍降低。

(2)健美選項課教師大部分不是科班出身,多為武術(shù)、田徑、體操教師,學(xué)習(xí)健美知識主要通過培訓(xùn)和書籍,沒有經(jīng)過系統(tǒng)的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練,自身專業(yè)水平有待提高,很難做好學(xué)生的培訓(xùn)工作。

(3)健美選項課程的師資隊伍低職稱比例大,教師團隊年輕化,這就造成了我國健美選項課的學(xué)術(shù)科研水平很難提升。

(4)健美選項課的教學(xué)手段和方法過于傳統(tǒng),現(xiàn)代化教學(xué)設(shè)備配置落后,普遍滯后于高等教育發(fā)展的總體進程,先進的教學(xué)試驗科研成功很難在教學(xué)中有效的普及和推廣。

(5)教學(xué)內(nèi)容的“重技輕禮”現(xiàn)象嚴(yán)重,安排過多的實踐課學(xué)時,而理論課學(xué)時較少,這造成了健美教學(xué)課變成了單純的健美訓(xùn)練課,沒有理論知識的支撐,技術(shù)水平也很難提高,形成了惡性循環(huán)。

5.2 建議

(1)多方鼓勵,增強師資。要鼓勵有條件的高職稱教師轉(zhuǎn)型到健美教學(xué)當(dāng)中,并要通過減免工作量、資助學(xué)費等方式鼓勵年輕教師深造學(xué)習(xí),同時要注意引進社會資深健美人士,以更優(yōu)的資源改善教師的結(jié)構(gòu);同時要加大對于在職教師的培訓(xùn),提高其專業(yè)技術(shù)水平。

(2)以協(xié)會帶動健美運動。通過成立健美運動協(xié)會,同時要多舉辦各種活動,積極的宣傳健美運動,從外圍營造更加簡單易學(xué)的人文氛圍,并創(chuàng)造條件鼓勵學(xué)生課外自覺參加健美鍛煉。

(3)加大對場地建設(shè)的投入。積極的利用各種閑置或者利用率較低的資源,通過改造增加用于健美鍛煉的場地;新建體育場館時要充分考慮健身房的配備問題,以彌補健身場館不足的問題。

(4)充分考慮學(xué)生情況,合理選擇課程。對于課程的選擇,一定要考慮學(xué)生的實際情況,要選擇內(nèi)容豐富,靈活多樣的課程,如有氧健身操、動感單車等,同時要加大運動保健、運動醫(yī)學(xué)等理論知識的比重,交多種教學(xué)方法和形式高度優(yōu)化地結(jié)合起來,靈活運用,體現(xiàn)人性化,同時要建立多多元化的科學(xué)考評體系,加強對學(xué)生的管理,實現(xiàn)開課的初始目標(biāo)。

高校健美選項課的開展存在一些問題,這就需要教師不斷的摸索、總結(jié)。進行健美課教學(xué)時,應(yīng)結(jié)合當(dāng)今大學(xué)生和大學(xué)課程的特點,做出適合實際教學(xué)目標(biāo)的改變和變化,使教學(xué)效果達(dá)到最佳。

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