殷加寶 杜放 鄭洪才 代瑩

(東北師范大學(xué)體育學(xué)院 吉林長春 130024)

游泳是一項(xiàng)技術(shù)相當(dāng)復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)科目,對于我國游泳工作者來說,最重要的一點(diǎn),是我們應(yīng)當(dāng)具備更為深刻的和科學(xué)的觀念,對游泳運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)應(yīng)當(dāng)建立在科學(xué)的思維方式基礎(chǔ)上,這一點(diǎn)是十分重要的。因此研究和分析游泳技術(shù)訓(xùn)練的發(fā)展趨勢,對于今后更好的把握游泳技術(shù)與訓(xùn)練的發(fā)展具有重要的意義。

1 游泳技術(shù)訓(xùn)練水平的影響因素

1.1 游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練

加強(qiáng)協(xié)調(diào)性柔韌性訓(xùn)練,對學(xué)習(xí)和掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)有良好的作用,都說游泳的周期性動(dòng)作并不很復(fù)雜,對協(xié)調(diào)性要求也不是很高,但恰恰相反因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)是在無支撐的環(huán)境下做規(guī)律的周期性動(dòng)作,隨著體力的下降動(dòng)作就會(huì)產(chǎn)生不協(xié)調(diào),節(jié)奏感也就會(huì)被打亂。而良好的柔韌性是能夠達(dá)到技術(shù)要求的前提,所以說游泳運(yùn)動(dòng)更加需要良好的協(xié)調(diào)性和柔韌性訓(xùn)練。動(dòng)作節(jié)奏感是周期性動(dòng)作的核心,保持動(dòng)作良好的節(jié)奏是技術(shù)動(dòng)作質(zhì)量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。所以要每天都要加強(qiáng)協(xié)調(diào)性和柔韌性的訓(xùn)練。

1.2 技能遷移的規(guī)律

技能遷移規(guī)律存在于整個(gè)訓(xùn)練過程中的技能學(xué)習(xí)之中,也就是學(xué)習(xí)和掌握正確有效的技術(shù)動(dòng)作。熟練掌握和運(yùn)用正遷移規(guī)律,有利于運(yùn)動(dòng)員在游泳技能的掌握上少走彎路快速學(xué)習(xí)和掌握正確技術(shù)動(dòng)作,鞏固和提高動(dòng)作的時(shí)效性。

1.3 運(yùn)動(dòng)員的選材

選材是游泳技術(shù)訓(xùn)練的首要步驟,其主要看身材、水感、信心和毅力,所謂身材不僅僅只是指身高,主要還要看身材是否均稱。如果年齡小的兒童,身材的選拔,主要要根據(jù)個(gè)人遺傳因素參考其父母的身材預(yù)測未來身高來選拔運(yùn)動(dòng)員,當(dāng)然身材高大運(yùn)動(dòng)員,能保證應(yīng)有的浮力和肢體能力的發(fā)揮,理論上能有更好的發(fā)展。但并不是小個(gè)子就不適合創(chuàng)造好成績,因?yàn)橛斡具\(yùn)動(dòng)一個(gè)主要的因素是要求有很好的水感,也就是速度感、定向感、肌肉用力感、浮力平衡感等,所以小個(gè)子也不是不能成為優(yōu)秀游泳選手。另外心里素質(zhì)特別是精神狀態(tài)要好,必須有吃苦耐勞的精神,表現(xiàn)出有堅(jiān)強(qiáng)的毅力,才是有希望的游泳運(yùn)動(dòng)員。經(jīng)過這些綜合的評定,才能確定一個(gè)初級游泳運(yùn)動(dòng)員能否通過一系列的訓(xùn)練手段成為一名優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)選手。

2 游泳技術(shù)訓(xùn)練發(fā)展的主要方向

2.1 利用技術(shù)有效減少阻力

游泳技術(shù)的合理性對于運(yùn)動(dòng)員的游進(jìn)速度起到關(guān)鍵的作用。技術(shù)的合理性要求首先是要符合運(yùn)動(dòng)員的生理和解剖學(xué)的特點(diǎn)。同時(shí)要能夠盡量的減少阻力,增加推動(dòng)力。

2.2 劃水效果和有效控制劃頻、劃幅

劃水效果以及游進(jìn)中劃頻和劃幅的控制是決定游速的關(guān)鍵。根據(jù)游泳運(yùn)動(dòng)員游速與劃水頻率的關(guān)系可以得出,游泳劃水速度相同,則頻率快著優(yōu)先,若頻率均快者,則劃水速度是取勝的關(guān)鍵因素。此外,劃水速度的大小、快慢節(jié)奏也是決定劃水效果的關(guān)鍵因素之一。每個(gè)人都有所不同。當(dāng)今世界優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員追求的目標(biāo)是能夠使游進(jìn)速度達(dá)到最快的最佳劃頻和劃幅的組合,使技術(shù)更加合理化,經(jīng)濟(jì)化。

3 現(xiàn)代游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)

3.1 訓(xùn)練中量與強(qiáng)度的合理分配

較早的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練理論提出主要依據(jù)是運(yùn)動(dòng)成績是建立在良好的耐力基礎(chǔ)上,提出了耐力出速度的觀點(diǎn)。但是,大強(qiáng)度和難度的訓(xùn)練也帶來了很多弊端,我國20世紀(jì)六七十年代所采用的傳統(tǒng)訓(xùn)練模式,已經(jīng)不能順應(yīng)當(dāng)今運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練發(fā)展的需要,要改變運(yùn)動(dòng)方式與理念,結(jié)合國外先進(jìn)經(jīng)驗(yàn)和模式,根據(jù)我國國情進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練,總而言之,要將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量合理的結(jié)合。

3.2 合理確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度

合理確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度對于游泳運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展具有關(guān)鍵的作用。運(yùn)動(dòng)供能系統(tǒng)主要分為有氧和無氧運(yùn)動(dòng),能量代謝主要分為磷酸原和糖孝解。游泳運(yùn)動(dòng)屬于周期性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和比賽時(shí),需要代謝來提高運(yùn)動(dòng)員的供能系統(tǒng)、輸出功率和利用效率,是合理、有效的運(yùn)動(dòng)方式。所以說,合理確定和設(shè)計(jì)訓(xùn)練的強(qiáng)度對于游泳運(yùn)動(dòng)員來說至關(guān)重要。

3.3 恢復(fù)的重要意義

游泳運(yùn)動(dòng)員的恢復(fù)對于提高運(yùn)動(dòng)成績具有一定的影響。合理有效的恢復(fù)對于機(jī)體的疲勞和康復(fù)會(huì)起到積極的促進(jìn)作用,會(huì)保持良好的競技狀態(tài),提高游泳運(yùn)動(dòng)成績?；謴?fù)的方法主要有沐浴、按摩、放松等方式,通過對游泳運(yùn)動(dòng)員的放松,促使游泳運(yùn)動(dòng)員在日常訓(xùn)練中保持良好的競技狀態(tài),為比賽做好充分的準(zhǔn)備。這是恢復(fù)在游泳運(yùn)動(dòng)中的重要意義。

3.4 游泳運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力訓(xùn)練

現(xiàn)代游泳技術(shù)體現(xiàn)出專項(xiàng)能力在比賽中的重要影響,專項(xiàng)訓(xùn)練作為一種特殊的訓(xùn)練方式被廣大運(yùn)動(dòng)員所采用,在我國已經(jīng)從原來“三從一大”過渡到“專項(xiàng)化訓(xùn)練”,主要體現(xiàn)在供能方式的變化,特別是磷酸原供能系統(tǒng),這三種供能系統(tǒng)針對不同的運(yùn)動(dòng)員具有不同的發(fā)展情況。在訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)專項(xiàng)的特點(diǎn)來發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)能力。

3.5 訓(xùn)練周期的制定

在對于訓(xùn)練的安排上,要采用大周期、中周期、小周期的方式,將重點(diǎn)賽事進(jìn)行合理規(guī)劃,有序、科學(xué)的進(jìn)行配站,這樣不但可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行訓(xùn)練,更可以提高比賽的最終成績。所以說,我國游泳運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中應(yīng)該合理安排和布置訓(xùn)練計(jì)劃,根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況,合理、科學(xué)、個(gè)性的安排訓(xùn)練,特別是對于小周期的訓(xùn)練,要更加重視,教練員可以采用多種訓(xùn)練方式與方法,為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最優(yōu)化狀態(tài)而奠定基礎(chǔ)。

4 游泳技術(shù)訓(xùn)練的方法

4.1 陸上模仿訓(xùn)練

陸上模仿訓(xùn)練是在陸地上模擬游泳的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行的訓(xùn)練。陸上訓(xùn)練可以徒手采用不同的身體姿勢,模仿腿部打水動(dòng)作和手臂劃水動(dòng)作,也可以適當(dāng)利用器材、環(huán)境對技術(shù)動(dòng)作加以引導(dǎo)和限制。

4.2 水感訓(xùn)練

“水感”是指運(yùn)動(dòng)員在水中游進(jìn)時(shí)隨身體姿勢的變化,對水的特性懂得、感知、利用能力。水感訓(xùn)練,即“水流運(yùn)動(dòng)感訓(xùn)練”,使通過各種專門練習(xí)提高運(yùn)動(dòng)員獲得不固定支撐的能力,幫助運(yùn)動(dòng)員判斷、控制和利用水流。水感通常被認(rèn)為是一種具有的神秘特質(zhì)的無形的,也往往有它來區(qū)分天才運(yùn)動(dòng)員和普通運(yùn)動(dòng)員。然而通過進(jìn)行專門的水感練習(xí),一般的運(yùn)動(dòng)員也可以獲得精湛的游泳技術(shù),天才運(yùn)動(dòng)員則可以變得更為出色。典型的訓(xùn)練方式有:各種形式的曲線劃水練習(xí)、身體流線型訓(xùn)練、手臂壓力敏感練習(xí)等。

4.3 基礎(chǔ)游泳技術(shù)訓(xùn)練

(1)打腿訓(xùn)練。主要目的是掌握各種姿勢腿的技術(shù),提高腿部肌肉力量和耐力能力。根據(jù)訓(xùn)練目的,可以采用不同的形式,例如扶板打腿、徒手打腿等;還可以改變身體姿勢體會(huì)技術(shù),例如牽引、用阻力帶、腳蹼等。(2)劃手訓(xùn)練。單獨(dú)的劃手強(qiáng)化訓(xùn)練,主要目的是改進(jìn)和提高各種姿勢的劃手技術(shù),發(fā)展手臂肌肉力量和耐力,提高劃水能力。(3)分解技術(shù)訓(xùn)練和雜游訓(xùn)練。主要目的是改進(jìn)局部配合技術(shù),提高協(xié)調(diào)能力,改善水感,增加訓(xùn)練的趣味性等。練習(xí)形式也非常多,可以將不同姿勢的局部動(dòng)作重新組合,例如自由泳手配合蛙泳腿;或者進(jìn)行一些水中游戲等。(4)技術(shù)訓(xùn)練要長期、系統(tǒng)地進(jìn)行。培養(yǎng)良好的技術(shù)不是一朝一夕就能夠?qū)崿F(xiàn)的。所以教練員和運(yùn)動(dòng)員都要下定決心堅(jiān)持技術(shù)訓(xùn)練克服反復(fù)出現(xiàn)的技術(shù)問題的準(zhǔn)備。

5 結(jié)語

綜上所述,游泳訓(xùn)練是一項(xiàng)較復(fù)雜、多學(xué)科、連續(xù)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),需要運(yùn)動(dòng)員、教練員以及科研人員密切配合。游泳運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)性、技能遷移規(guī)律、運(yùn)動(dòng)員個(gè)體特征、身體訓(xùn)練水平對技術(shù)和后期成長都有密切的關(guān)聯(lián)。而現(xiàn)代競技游泳訓(xùn)練的主要特點(diǎn)是:重視訓(xùn)練量與強(qiáng)度的合理結(jié)合;用能量代謝的基本原理確定訓(xùn)練的強(qiáng)度,使訓(xùn)練負(fù)荷更為精確。還要注意訓(xùn)練周期的制定和比賽期間的調(diào)整。只有結(jié)合所有才能科學(xué)的訓(xùn)練出優(yōu)秀的游泳運(yùn)動(dòng)員。

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