張翠

（花都區(qū)新華培新初級(jí)中學(xué) 廣東廣州 510000）

擊高遠(yuǎn)球是以比較高的弧線把球擊到對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近。一切上手擊球動(dòng)作的基礎(chǔ)就是擊高遠(yuǎn)球。滯空時(shí)間長(zhǎng)、球弧線高是它的特點(diǎn)，其作用是迫使對(duì)方離開(kāi)中心位置到底線去接球，（1）在對(duì)方處于被動(dòng)的情況下，爭(zhēng)取時(shí)間來(lái)調(diào)整站位，掙脫被動(dòng)局面。（2）削弱對(duì)方進(jìn)攻，為自己尋找進(jìn)攻機(jī)會(huì)。可是大多學(xué)生練習(xí)高遠(yuǎn)球時(shí)，反手高遠(yuǎn)球還沒(méi)有，正手高遠(yuǎn)球時(shí)有時(shí)無(wú)。有時(shí)得心應(yīng)手，有時(shí)怎么也打不遠(yuǎn)，只能被動(dòng)挨打。那么如何進(jìn)行羽毛球教學(xué)中擊高遠(yuǎn)球技術(shù)提高的有效訓(xùn)練呢。僅就自己在羽毛球教學(xué)中的一些經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行闡述。

1 關(guān)于高遠(yuǎn)球

高遠(yuǎn)球分為正手高遠(yuǎn)球、反手高遠(yuǎn)球、頭頂高遠(yuǎn)球。其中正手高遠(yuǎn)球這是羽毛球上手擊高遠(yuǎn)球技術(shù)中的基礎(chǔ)。一個(gè)高遠(yuǎn)球看似簡(jiǎn)單，但是包含了非常高的要求。羽毛球是講究巧勁的運(yùn)動(dòng)，注重瞬間靈巧的爆發(fā)力，而不是純粹的身體力量。球要高，穿越對(duì)方頭頂，使其無(wú)法跳起截?fù)?，迫使其后撤擊球，使你獲得了時(shí)間上的主動(dòng)，也減少了對(duì)方直接攻擊的威脅，在己方被動(dòng)情況下，可以贏得較多的時(shí)間來(lái)調(diào)整站位，擺脫被動(dòng)局面。高質(zhì)量的高遠(yuǎn)球要求速度快，球滯空時(shí)間要短，高遠(yuǎn)球的飛行路線這么長(zhǎng)還要求速度快是個(gè)非常高的要求。要做到這又高又遠(yuǎn)又快的要求，反復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作，做到全身協(xié)調(diào)一致：引拍、側(cè)身、蹬腿、轉(zhuǎn)腰、揮臂、閃腕等動(dòng)作一氣呵成。

2 擊高遠(yuǎn)球技術(shù)提高技巧

2.1 站位、側(cè)身

正確的站位需要先判定球的落點(diǎn)，快速移動(dòng)到落點(diǎn)位置，左腳在前面，右腳在后，重心在右腳上。左臂屈肘，左手自然高舉，右手持拍，大小臂自然彎曲，將球拍舉在右肩上方。兩眼注視來(lái)球，注意球的下落，并作出反擊準(zhǔn)備。

2.2 擊球發(fā)力、路線

握拍方法是擊球手法的基礎(chǔ)，握拍的方法直接決定發(fā)力。正確、靈活的握拍有利于手腕的發(fā)力，能控制擊球的力量大小和方向。羽毛球的握拍分為正手握拍和反手，握拍又不是一成不變的。在實(shí)戰(zhàn)中為了更好地控制球的落點(diǎn)，應(yīng)視具體情況，因時(shí)、因地細(xì)微地調(diào)整握拍。此處主要講述右手持拍擊高遠(yuǎn)球的情況：當(dāng)球下落到擊球高度時(shí)，右腳蹬地同時(shí)向左轉(zhuǎn)身，重心由右腳移至左腳、小臂向后快速下垂、放松手臂、小臂內(nèi)旋向上伸直。蹬地、轉(zhuǎn)體和腰腹的協(xié)調(diào)用力下，以肩為軸，帶動(dòng)手腕內(nèi)旋發(fā)力擊球，在手臂伸直的最高點(diǎn)擊球。擊球后右手順著慣性向身體左下方放松落下。在擊球瞬間手指緊握拍柄。左手在身體左轉(zhuǎn)、右手小臂向右后肩放松下垂時(shí)，上臂自然放松下垂，小臂保持“引拍”動(dòng)作不變。

2.3 擊球點(diǎn)角度

高遠(yuǎn)球就是把羽毛球發(fā)得又高又遠(yuǎn)，將球擊向?qū)Ψ綀?chǎng)區(qū)的上方，球的飛行路線和地面的仰角不能小于45度，將球在對(duì)方場(chǎng)區(qū)底線附近垂直降落[1]。擊球點(diǎn)主要有三方面內(nèi)容：接觸點(diǎn)距身體的前后距離；接觸點(diǎn)距身體的左右距離；拍與球的接觸點(diǎn)距地面的高度。擊球質(zhì)量如何與擊球點(diǎn)是否合適有關(guān)，將影響擊球的速度、弧線、力量、落點(diǎn)，關(guān)系到擊球的命中率，致使丟分，直到失敗。所以，合適的擊球點(diǎn)至關(guān)重要。選擇合適的擊球點(diǎn)要做到以下兩點(diǎn)：判斷要準(zhǔn)；步法移動(dòng)要到位。只要做到以上兩點(diǎn)就可以保障在最好的位擊球。發(fā)高遠(yuǎn)球的擊球點(diǎn)在身體右側(cè)前下方（具體位置根據(jù)個(gè)人的發(fā)球技術(shù)特點(diǎn)而定）。保持良好的判斷能力，才能找到最佳的擊球點(diǎn)。

2.4 發(fā)高遠(yuǎn)球

羽毛球的發(fā)球方式是放球，讓球自然下落，而不是拋球。初學(xué)者理解不透或者是心理過(guò)于緊張，在放球的過(guò)程中出現(xiàn)丟球或者上拋的現(xiàn)象，然后再去擊球。這樣的放球破壞了擊球的節(jié)奏，擊球點(diǎn)的位置也會(huì)出現(xiàn)偏差，同時(shí)，拍面方向和角度也都難以控制，發(fā)出的球自然就沒(méi)有了質(zhì)量。所以，放球?qū)Πl(fā)高遠(yuǎn)球也有影響。發(fā)高遠(yuǎn)球時(shí)，在左手放開(kāi)球使之下落時(shí)，右手轉(zhuǎn)拍由上臂帶動(dòng)前臂，自右后方沿身體向前左上方揮動(dòng)。當(dāng)球落到右臂向前下方伸直可以碰觸到球的瞬間，握緊球拍，并運(yùn)用手腕屈收的力量向前上方發(fā)力擊球，之后順勢(shì)向左上方揮動(dòng)緩沖。

3 擊高遠(yuǎn)球技術(shù)提升的訓(xùn)練方法

高遠(yuǎn)球的學(xué)習(xí)理論和相應(yīng)的技術(shù)步驟并不繁雜。重要的是各個(gè)步驟之間的連貫和協(xié)調(diào)。同時(shí)，每個(gè)動(dòng)作的完美是整個(gè)動(dòng)作完美的前提。因此，在擊高遠(yuǎn)球技術(shù)提升方面，當(dāng)技巧熟練后，細(xì)節(jié)的把握變得更加重要。同時(shí)高遠(yuǎn)球教學(xué)和技術(shù)的提高首先要有標(biāo)準(zhǔn)和高水平的示范。這就考校教師的能力?？梢詢擅處熯M(jìn)行對(duì)打。在示范的過(guò)程中，向?qū)W生展示擊高遠(yuǎn)球的技巧、魅力以及優(yōu)勢(shì)。

3.1 規(guī)范握拍，注重細(xì)節(jié)

在羽毛球各項(xiàng)基本技術(shù)中，握拍是最簡(jiǎn)單也是最容易被疏忽的一項(xiàng)技術(shù)。握拍看起來(lái)很容易，誰(shuí)都能抓起球拍打幾下，可是想要提高球技、得心應(yīng)手，就一定要從握拍這最基礎(chǔ)、簡(jiǎn)單的環(huán)節(jié)學(xué)起，掌握適合自己的握拍方法。羽毛球拍握法正確與否，對(duì)于掌握和提高羽毛球技術(shù)水平，有著重要的影響。羽毛球技術(shù)中的握拍和指法是多種多樣的，但是基本的握拍法有兩種，即正手握拍法和反手握拍法。一般在高遠(yuǎn)球中大都采用正手握拍法。握拍的訓(xùn)練可以在教師的口令指揮下，持正手握拍向上拍球，或做“∞”環(huán)繞動(dòng)作。在正確握拍的前提下，完成各種擊球動(dòng)作，細(xì)心體會(huì)擊球時(shí)各環(huán)節(jié)的協(xié)調(diào)運(yùn)作。對(duì)練中，同樣要不斷強(qiáng)化正確的握拍法，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，立即糾正[2]。

3.2 強(qiáng)化、規(guī)范步驟

引拍的目的是為后面的揮拍擊球提供發(fā)力空間。只要引拍動(dòng)作做對(duì)做好，后面揮拍發(fā)力動(dòng)作也就是水到渠成、自然而然的事了。因此在教學(xué)中要強(qiáng)調(diào)“引拍”的概念。在正確引拍的前提下反復(fù)練習(xí)側(cè)身轉(zhuǎn)體、回環(huán)上舉，進(jìn)行揮拍的練習(xí)，根據(jù)羽毛球擊球技術(shù)的基本規(guī)律，我們把每個(gè)擊球技術(shù)動(dòng)作，從功能上分解為準(zhǔn)備、引拍、揮拍、擊球（還原）四個(gè)部分。體會(huì)每個(gè)部分的動(dòng)作要領(lǐng)，并形成定型動(dòng)作，熟練后將四個(gè)部分連貫練習(xí)。在連貫揮拍的基礎(chǔ)上，右腳蹬轉(zhuǎn)起跳揮拍擊球練習(xí)。最后進(jìn)行對(duì)練，采用固定點(diǎn)多球練習(xí)和移動(dòng)多球練習(xí)。期間教師注意不斷強(qiáng)化正確的引拍動(dòng)作、引拍位置，及時(shí)發(fā)現(xiàn)，及時(shí)糾正。最后進(jìn)行兩人一組進(jìn)行半場(chǎng)或?qū)蔷€的高遠(yuǎn)球?qū)Υ蚓毩?xí)。提高回球的穩(wěn)定性，鞏固正確的擊球動(dòng)作。

3.3 善始善終，完善擊球（還原）動(dòng)作

擊球（還原）是指揮拍最終擊中球時(shí)的動(dòng)作，擊球者根據(jù)戰(zhàn)術(shù)需要，通過(guò)控制揮拍速度、拍面角度，使球以不同的飛行弧線落到對(duì)方的某個(gè)區(qū)域。擊球后，擊球者應(yīng)有順勢(shì)隨前動(dòng)作收回球拍，恢復(fù)到準(zhǔn)備狀態(tài)。還原包括站位、身體、手臂的還原。同時(shí)，擊球（還原）是羽毛球持續(xù)對(duì)抗擊球的關(guān)鍵。因此在教學(xué)中，除了強(qiáng)化技巧的提升外，更重要的是細(xì)節(jié)的把握，在對(duì)手之間技術(shù)水平相近的情況下，細(xì)節(jié)往往是決定勝敗的關(guān)鍵。

3.4 注重實(shí)戰(zhàn)、加強(qiáng)對(duì)抗練習(xí)

羽毛球是一項(xiàng)技術(shù)性、技巧性很強(qiáng)且富有對(duì)抗性充滿魅力的運(yùn)動(dòng)。所以，技術(shù)水平的提升要在實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗進(jìn)行。若利用二一式訓(xùn)練法，對(duì)主練者的難度和負(fù)荷強(qiáng)度都比一般的訓(xùn)練強(qiáng)。采用二一式對(duì)攻，一人可以完成每回合8拍以算完成一組。一段30min訓(xùn)練，必須完成25～30組。對(duì)抗訓(xùn)練法由教師因人而異制定不同的完成拍數(shù)及組數(shù)，其中注意力一定要集中，降低失誤，不然失誤不算，重新計(jì)算。同時(shí)，教師要多給學(xué)生喂些球，一對(duì)一陪練式喂球或多球是喂求，讓學(xué)生移動(dòng)擊球。慢慢增加難度，可由原地完成動(dòng)作過(guò)渡到起跳完成動(dòng)作；固定回?fù)粢稽c(diǎn)直線球過(guò)渡到回?fù)魞牲c(diǎn)直線加斜線球等。全面提升學(xué)生的實(shí)戰(zhàn)能力與球技。

在全面發(fā)展技術(shù)的同時(shí)，也要突出特長(zhǎng)技術(shù)。技術(shù)的掌握與發(fā)展必須和本人的打法特點(diǎn)、戰(zhàn)術(shù)緊密配合，教師在教學(xué)過(guò)程中留心觀察學(xué)生的特長(zhǎng)與戰(zhàn)術(shù)，提升戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，找到適合本身的戰(zhàn)術(shù)策略，緊密結(jié)合個(gè)人打法特點(diǎn)與戰(zhàn)術(shù)需要，重點(diǎn)抓好攻防中的重要環(huán)節(jié)，這樣可以減少?gòu)澛?，可以迅速提升技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。

4 結(jié)語(yǔ)

高遠(yuǎn)球作為羽毛球中一切上手擊球動(dòng)作基礎(chǔ)技法。是后場(chǎng)進(jìn)攻的主要手段，必須首先掌握此項(xiàng)技術(shù)，才能為以后學(xué)習(xí)后場(chǎng)殺球和吊球打下良好的基礎(chǔ)。教師在教學(xué)過(guò)程中，要根據(jù)學(xué)生的具體情況，采用解決關(guān)鍵環(huán)節(jié)的針對(duì)性較強(qiáng)的練習(xí)方法，提高擊高遠(yuǎn)球的技術(shù)。提高教學(xué)質(zhì)量，使學(xué)生在練習(xí)中體會(huì)成功的樂(lè)趣，在練習(xí)中提高技術(shù)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性，達(dá)到強(qiáng)身健體的目的，同時(shí)也促進(jìn)了羽毛球教學(xué)水平的提高。

[1]張壽鴻.羽毛球幾種發(fā)球方式、特點(diǎn)及訓(xùn)練要領(lǐng)的淺析[J].南京體育學(xué)報(bào)，1996,10(4):28.

[2]劉嫻.羽毛球正手后場(chǎng)高遠(yuǎn)球教學(xué)方法的探討[J].科技信息，2009,9(5):252-253.