□ 文/林 海

認清現(xiàn)實：走出心理“亞健康”的起點

2000年6月社會學碩士畢業(yè)后，我來到浙江一家地市級媒體工作。之前其實對新聞單位沒有什么具體印象，甚至都沒到新聞單位實習過；當時只是覺得自己文字功底還可以，在讀書時也有幾篇文章公開發(fā)表，于是找工作時就斗膽找到了新聞單位。沒想到，剛工作一個月后就感到了工作上的壓力，記得自己有一次曾跟同事說：“不知道自己在這個崗位上能堅持多久？”如今，10多年過去了，我還在新聞單位的一線工作著，業(yè)務日趨熟練，并且有了一些小小的成績。

后來，我留心了“壓力感”這件事，發(fā)現(xiàn)一個有意思的現(xiàn)象：大多數(shù)職場新人是在工作一個月后感到工作壓力的。此后，隨著工作環(huán)境和業(yè)務流程的不斷熟悉，“壓力感”會變化：適應得好，“壓力感”會逐漸減輕；反之，“壓力感”會逐漸加重。也許這個現(xiàn)象可以為在新聞單位從事人力資源管理工作的同仁提供一點參考。

關于“壓力感”的來源，我以為新聞行業(yè)最主要的一個壓力源來自績效考核方面：每個月都有量化的“工分”考核，有業(yè)務排名，有末位淘汰，還有重點稿考核，好策劃考核，錯別字處罰……各種名目繁多的考核手段往往會壓得人喘不過氣來。我絕不是想全盤否定量化考核制度，但必須指出所有的量化考核共有的一個致命缺陷——對人的潛力、創(chuàng)造力無法進行量化。新聞行業(yè)還有一個重要的壓力源是來自新聞事件：各種各樣的突發(fā)事件，突如其來的采訪任務，截稿時間的擠壓……都會給新聞工作者帶來壓力。

在各種壓力的刺激下，媒體人自身內(nèi)在的一些性格缺陷、人格弱點會進一步顯露出來，成為一種心理上的負擔：緊張、焦慮、不安、壓抑、恐懼等各種情緒會隨之而來；積累到一定程度，可能會形成心理障礙（如失眠、抑郁等），嚴重影響媒體人的正常工作和生活。此時，了解自己的性格缺陷、人格弱點，了解自己的壓力應對模式有什么特點，就成為當務之急。在缺少足夠的心理健康知識情況下，尋求專業(yè)人士的幫助應是一種行之有效的選擇。

尋求幫助：走出心理“亞健康”的關鍵

實際上，筆者的親身經(jīng)歷帶有幾分幸運：在大學和研究生階段學的都是社會學專業(yè)，和心理學有著千絲萬縷的聯(lián)系；教我《社會心理學》（1995）和《心理咨詢與治療》（1997）這兩門課的老師孫時進教授是國內(nèi)第一位研究催眠術的臨床心理學博士，稱得上是業(yè)內(nèi)權威之一。甚至在進入大學前的1992年，我還自學了《社會心理學》大學教材的內(nèi)容。較早了解到一些心理學專業(yè)知識，為后來處理自己的職業(yè)壓力帶來了很大的幫助。

坦率地說，在進入新聞單位最初的兩三年，我也和其他人一樣感到了巨大的壓力。曾有一段時期我連續(xù)失眠20多天，每天只能入睡4個小時。那時我明確意識到：自己需要調(diào)整，就找了在一所大學從事心理咨詢工作的學長給我做心理輔導，又及時找到當?shù)氐男睦硇l(wèi)生機構進行診斷。此后，我的失眠癥狀得到了明顯緩解。后來，通過不斷參加體育鍛煉，以及找當?shù)孛嗅t(yī)進行調(diào)理，我的身心狀態(tài)逐漸好轉。近幾年，隨著自己對新聞業(yè)務、工作環(huán)境的熟悉度不斷增加，工作成就感增加，壓力感有所減輕。尋求專業(yè)人士的幫助，確實是走出心理“亞健康”的關鍵一步。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織的有關標準，一個人如果出現(xiàn)持續(xù)兩周以上的情緒低落，無法正常工作、學習或生活，就應該考慮他是否得了抑郁癥，需要尋求心理咨詢師等專業(yè)人士的幫助。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球抑郁癥的發(fā)病率約為11%，即每9人中就有一人患抑郁癥。在職業(yè)壓力日益加重的中國社會，患抑郁癥就像得了感冒一樣稀松平常，沒有什么大不了的。

支持系統(tǒng)：走出心理“亞健康”的支柱

緩解心理壓力，建立有效的社會支持系統(tǒng)非常重要。心理障礙和其他生理疾病一樣，不能“臨時抱佛腳”，而要靠平時對自身心理健康的細心呵護。

所謂個人的“社會支持系統(tǒng)”，指的是個人在自己的社會關系網(wǎng)絡中所能獲得的、來自他人的物質(zhì)和精神上的幫助和支援。一個完備的支持系統(tǒng)包括親人、朋友、同學、同事、鄰里、老師、上下級、合作伙伴，等等；當然，還應當包括由陌生人組成的各種社會服務機構。每一種系統(tǒng)都承擔著不同功能：親人給我們物質(zhì)和精神上的幫助，朋友較多承擔著情感支持，而同事及合作伙伴則與我們進行業(yè)務交流。

表面上看，每個人的社會關系網(wǎng)絡都差不多，但如果深入觀察，每個人從中獲得的支持卻有很大的差異：有人在個人支持系統(tǒng)中與他人共享生活，充滿幸福感和愉悅感，遇到困難時總能獲得及時而有力的幫助和支持；而有些人則不然，他們雖然和別人一樣也擁有客觀存在的關系網(wǎng)絡，卻與其中的人相處得很糟糕，在陷入困境時也迅速陷入孤立無援的狀態(tài)。

為什么？這是因為，社會支持系統(tǒng)

是需要人去努力建立并維護的。否則，即使在“親人”這種天生最為密切的血緣關系中，也有可能得不到支持，更有甚者，還有可能受到致命傷害。

與其用不斷取得的成就來取代不安全感，不如先學習從良好的人際關系中獲得溫暖、愛、歸屬與安全感。有專家曾經(jīng)支招說，你有幾個可以在凌晨三點打電話交流的知心朋友？如果有三個以上的知心朋友，說明你的社會支持系統(tǒng)是強有力的。反之，在這方面就需要多下功夫。

心理健康方面的社會服務機構，也是社會支持系統(tǒng)的重要組成部分。包括心理咨詢師、心理治療師、臨床社工（港臺地區(qū)居多）、綜合性醫(yī)院的心理門診等，都是可以借助的社會力量。

多管齊下：走出心理“亞健康”

媒體人肩負的責任重大，媒體人的心理健康水準，某種程度也會影響到全社會的心理健康水平。筆者建議，宣傳部門和媒體管理機構，包括媒體人自身，都應高度重視媒體人的心理健康，多管齊下，采取有效手段提高媒體人的心理健康水準。

1.隨時記錄自己的夢境

□ 由上海市健康促進委員會辦公室組織編寫的《上海市民心理健康知識120問》讀本以上海市政府的名義向全市800萬家庭發(fā)放。（賴鑫琳/攝）

前幾年國內(nèi)有一本養(yǎng)生暢銷書《求醫(yī)不如求己》，作者中里巴人（鄭幅中）就在書中提倡這樣一種方法。巧合的是，世界上第爾尼·弗德爾的客戶中有位商人，幾乎每晚看一遍《第一滴血》來勵志，現(xiàn)在已升到董事長的職位；還有一位客戶十分喜歡《告別有情天》，因為它使她明白如果自己不能勇敢地改變現(xiàn)狀，生活就會始終像一潭死水。

據(jù)說弗德爾醫(yī)生還開出了一些獨特處方——

癥狀：缺乏堅強的意志，處方：好萊塢經(jīng)典作品《洛奇》。

癥狀：缺乏信心，處方：澳大利亞輕喜劇片《穆麗爾的婚禮》。

癥狀：有婚外情的痛苦，處方：奧斯卡最佳影片《廊橋遺夢》。

癥狀：因缺錢而沮喪，處方：好萊塢喜劇片《錢之坑》。

在國內(nèi)，《士兵突擊》等電視劇也是不錯的勵志片。想進一步學習心理咨詢方法的同仁，電影《心靈捕手》就是很好的教材，里面涉及多種心理咨詢和治療的經(jīng)典流派及方法。

值得稱道的是，《中國記者》雜志連續(xù)12期刊登《心理咨詢師手記》，這本身就是一個極富開創(chuàng)性的做法，應把這項功德無量的好事繼續(xù)一位心理醫(yī)生——西格蒙德·弗洛伊德用的也是同樣方法，他大概記錄了自己的幾萬個夢，終于了解了自己的潛意識。

對于夢境的解釋，首先應以了解其中蘊含的情緒為主。需要提醒的是，夢中出現(xiàn)的“人物”，都是自己人格的內(nèi)在組成部分，和現(xiàn)實生活中的那個“人”關系倒不大。臨床心理學博士朱建軍教授有本書《你有幾個靈魂》，說的就是每個人的“人格”及“子人格”之間的關系，值得一讀。

2.學習心理健康知識，學會對自身心理狀況的判斷方法

找機會去聽聽心理健康講座，看心理健康的書籍或網(wǎng)上視頻，向懂心理學的人士請教，都是提高自身心理健康水準的有效方法。

看勵志類的電影電視，也是一個有趣且有效的方法。有報道稱，英國著名心理醫(yī)生貝做下去。比如，可以在“記者網(wǎng)”上開設心理健康板塊或論壇，一方面公布一些有用的心理健康教育課件或視頻資料，SCL-90心理測試量表等，推動心理健康知識和方法的普及；另一方面也可以通過網(wǎng)上論壇、QQ群、微博等新媒體手段，積極推動媒體人的心理健康互助，讓有一定心理健康知識、受過一定專業(yè)訓練的媒體人幫助那些需要幫助的人。在互助過程中，遇到那些有比較嚴重心理障礙的媒體人，還是應積極建議他們?nèi)I(yè)機構接受定期的心理咨詢和心理治療。

3.積極投身體育鍛煉

體育鍛煉是緩解心理壓力，宣泄不良情緒的有效方法，這個觀點已經(jīng)得到了多方面的驗證。

從這個意義上說，在媒體人當中積極開展健身運動，也是提高媒體人心理健康的重要手段。如何找到適合媒體人職業(yè)特點和工作節(jié)奏的健身方式，確實是媒體管理部門和媒體研究者需要花精力解決的課題。對于沒有運動習慣的許多媒體人來說，國家體育總局正在推廣的八段錦、五禽戲等健身氣功，節(jié)奏舒緩，安全可靠，是比較好的健身方法。

4.通過中醫(yī)進行調(diào)理

其實，古人早就意識到了心理健康的問題，中醫(yī)的“情志療法”說的就是心理治療的事情：人的七情六欲、喜怒哀樂都會影響到人的心理健康，《黃帝內(nèi)經(jīng)》有“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”之說，也是這個道理。

衛(wèi)生部前些年開始積極倡導“治未病”的理念，借鑒的就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中的先人智慧。前幾年，我開始關注中醫(yī)養(yǎng)生，也在本地找名中醫(yī)進行咨詢，發(fā)現(xiàn)確實有效。建議媒體同仁可以多關注中醫(yī)學界關于心理健康的內(nèi)容，喜歡自學的朋友可以找《求醫(yī)不如求己》（全套4冊）來看，也可以通過新浪讀書頻道等渠道了解該書內(nèi)容。

5.積極籌建媒體人的心理健康防護網(wǎng)絡

記協(xié)是廣大媒體人的“娘家”，建議各級記協(xié)與時俱進，從戰(zhàn)略高度關注媒體人的心理健康，通過努力提高媒體人的心理健康水準來提高全社會的心理健康水平。

筆者建議，相關管理機構可以與中國心理衛(wèi)生協(xié)會等開展合作，進行課題研究，向國家有關部門申請“媒體人心理健康”的研究課題。也可以與英國諾丁漢大學的健康與組織研究所（世界衛(wèi)生組織協(xié)作中心）等機構合作，借助國際上的先進技術力量開展職業(yè)健康心理學的研究，為國家出臺相關政策提供科學依據(jù)。

具體到新聞單位，建議由當?shù)赜泤f(xié)出面，運用網(wǎng)絡、新媒體等手段，就近聘請有關心理專家為顧問，推動媒體人心理健康知識的普及。