吳 敏

（合肥學(xué)院公共體育教學(xué)部，安徽合肥230601）

建樹(shù)現(xiàn)代大學(xué)生體態(tài)健美新觀念

吳 敏

（合肥學(xué)院公共體育教學(xué)部，安徽合肥230601）

文章探討人體體態(tài)健美，糾正大學(xué)生一味地追求體形優(yōu)美的片面性,并以形體健美為鍛煉基礎(chǔ)，提供針對(duì)性的體態(tài)優(yōu)美綜合健美方法，供大學(xué)生參考.

體態(tài)優(yōu)美；身體形態(tài)；健康；建樹(shù)

當(dāng)今我國(guó)教育改革的顯著特點(diǎn)是建立以人為本的教育觀，實(shí)現(xiàn)教育人性化和教育個(gè)性化，實(shí)施素質(zhì)教育，使文化和個(gè)性共同發(fā)展的思想.所以說(shuō)教育作用不是由外向內(nèi)灌輸進(jìn)來(lái)的，而是學(xué)生自我教育產(chǎn)生的結(jié)果.體現(xiàn)了由教師單向傳導(dǎo)的教學(xué)過(guò)程轉(zhuǎn)為師生共同合作來(lái)引導(dǎo)、啟發(fā)學(xué)生獲得知識(shí)和受教育的過(guò)程.這樣有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，培養(yǎng)學(xué)習(xí)愛(ài)好、挖掘?qū)W習(xí)潛能、發(fā)展個(gè)性，對(duì)于促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展具有重要意義.也是適應(yīng)現(xiàn)代化教育的發(fā)展需要和符合當(dāng)今我國(guó)教育改革發(fā)展方向的.目前許多學(xué)校改革后的體育課程內(nèi)容較為局限，主要是以各專項(xiàng)體能練習(xí)為主，還沒(méi)有有意識(shí)地延伸到精神的層面，不太注重學(xué)生心理、社會(huì)適應(yīng)能力等素質(zhì)的全面協(xié)調(diào)發(fā)展.而且主要以個(gè)人競(jìng)技項(xiàng)目為主，即使一些集體項(xiàng)目也沒(méi)有充分發(fā)揮項(xiàng)目的核心精神(團(tuán)隊(duì)合作).

安徽省部分大學(xué)體育課改革問(wèn)卷調(diào)查匯總表

在對(duì)大學(xué)生的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，大學(xué)生對(duì)體形和體態(tài)美的認(rèn)知是混淆的.一直以來(lái)我們的輿論導(dǎo)向和認(rèn)知上也存在偏差，認(rèn)為人體美主要是體形美，雖然強(qiáng)調(diào)氣質(zhì)方面的高雅，但許多人由于遺傳等因素的影響，體形方面的諸多因素是不可以改變的.許多人可能一輩子都不會(huì)達(dá)到像人體模特一般的身材.所以提高對(duì)自身的形態(tài)認(rèn)知，再通過(guò)訓(xùn)練來(lái)改變我們的一些行為，追求體態(tài)優(yōu)美就容易的多.于是建樹(shù)體態(tài)優(yōu)美新觀念.

1 體形與體態(tài)的概念

體態(tài)美包含了強(qiáng)壯的體魄、健美的體形、良好的形體姿態(tài)、高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度等，是一種綜合性人體美，是動(dòng)態(tài)的.既包涵了體形、姿態(tài)，又反映了一個(gè)人的氣質(zhì)、內(nèi)涵甚至一些行為、文化素質(zhì)等等.而且男女在追求體態(tài)美時(shí)有差異：男子追求健美的體形、健壯的體魄、良好的姿態(tài)和高雅的氣質(zhì)風(fēng)度等；女子追求窈窕纖細(xì)或者說(shuō)不影響健康情況下的苗條的體形和動(dòng)態(tài)姿勢(shì)美等.現(xiàn)代人認(rèn)為男女美的標(biāo)準(zhǔn)：男子體現(xiàn)在：體型、協(xié)調(diào)、氣質(zhì)、風(fēng)趣、內(nèi)涵、幽默、知識(shí)面、表達(dá)力、處世能力、交往技巧、心胸開(kāi)闊等方面.女子則體現(xiàn)在：身材、氣質(zhì)、表現(xiàn)力、內(nèi)涵、知識(shí)面、性格等，而良好的體形是女子體態(tài)美的基本特征.

2 現(xiàn)代大學(xué)生對(duì)體態(tài)、體形的認(rèn)識(shí)

大部分大學(xué)生都以為人體美在于體形，男子追求健壯的體形，女子追求苗條的身材.特別是女生追賞瘦就是美，更有甚至崇尚骨感美，受這種觀念誤導(dǎo)，男子注重單純的肌肉健壯，女子則通過(guò)節(jié)食吃減肥藥等手段來(lái)瘦身.總以為只要瘦了苗條了，便一定會(huì)有美的身材.這種錯(cuò)誤的觀念使得一些大學(xué)生們選擇了不科學(xué)的生活、鍛煉方式.結(jié)果是影響了健康還沒(méi)達(dá)到想要的效果.于是胖子自卑不自信，瘦子苗條了卻并沒(méi)有給人美的感覺(jué).是什么影響了大學(xué)生的思維方式呢？本文以為是大學(xué)生不能科學(xué)的認(rèn)識(shí)影響人體體形的因素，以及建樹(shù)美的體態(tài)比硬是要改變作為遺傳等現(xiàn)狀存在而又無(wú)法改變或改變的程度很少的體形要容易的多.

3 體態(tài)美的建樹(shù)

3.1 身體健康是體態(tài)優(yōu)美的首要條件

英國(guó)資產(chǎn)階級(jí)教育家洛克（1632-1704）在他的《教育漫話》中寫(xiě)到：“有健康的身體才有健全的精神，這是對(duì)于幸福人生的一個(gè)簡(jiǎn)短而充分的描繪”.身體健康主要指身體機(jī)能正常，勻稱的體形，發(fā)育良好的系統(tǒng)，豐滿的肌肉，光澤的膚色等.只有在健康的基礎(chǔ)上，采用有利于塑造體態(tài)優(yōu)美的專門(mén)性和綜合性練習(xí)，才能使體態(tài)更加優(yōu)美.因此美的前提就是健康的身體，凡是用犧牲健康來(lái)達(dá)到“優(yōu)美”體形的行為，都是不提倡的.

3.2 良好的體形是體態(tài)優(yōu)美的基本特征

體形是指人體外形特征與體格類型.體形受遺傳因素的影響最多，又有性別差別，還隨著年齡發(fā)生變化.但也可以通過(guò)后天的鍛煉來(lái)矯正和完善.由于性別的差異，男女體形在解剖上就有先天的差異，我們必須認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)才能更好的接受自己原本應(yīng)有的體形特征.

女子的體形特點(diǎn)：女子脊椎骨較長(zhǎng)，四肢較短而細(xì)，尤其是小腿較為明顯短，形成女子上身長(zhǎng)，下身短的特點(diǎn)，（所以修飾時(shí)要想法讓腿顯示修長(zhǎng)）.青春期后，女子骨盆開(kāi)始發(fā)育，（為了今后的妊娠，所以窄骨盆的女子好看，但生育卻有困難）使得肩窄，臀部寬，腿和腰粗.其次女子的體脂占體重的28-30%，是男子的2倍（男子體脂占體重的18-19%），并大量沉積在皮下，尤其是胸、臀、腿部等處.所以女子保溫能力抗寒能力強(qiáng)，儲(chǔ)備的能量比男子多.這就是為什么女子比男子顯得水靈，膚色嫩氣的原因之一.

男子的體形特點(diǎn)：男子椎骨短下肢骨長(zhǎng)，使得上體短而寬，下肢長(zhǎng)而細(xì)，肩寬骨盆窄的倒三角形體型.這是原生態(tài)的男女解剖學(xué)特征.通過(guò)運(yùn)動(dòng)和平時(shí)行為的改善可以使人體現(xiàn)有的解剖學(xué)結(jié)構(gòu)趨于優(yōu)美完善.即良好的體形雖然受遺傳的影響，但可以通過(guò)科學(xué)的健美鍛煉獲得改善和提高.體育運(yùn)動(dòng)的美，已經(jīng)成為大學(xué)生作為藝術(shù)美欣賞的一種方式.同時(shí)影響著，也引導(dǎo)著大學(xué)生的生活.

男女之間在保持或改善體形美的過(guò)程中也是有些不同點(diǎn)的，作為女子更強(qiáng)調(diào)的是形體上的窈窕；所以減肥，勻稱，姿態(tài)的優(yōu)美是女孩子們主要追求的目標(biāo)；而男子更追求的是肌肉的健美，體魄的健壯.所以鍛煉發(fā)展肌肉是男子追求的目標(biāo).

3.2.1 怎樣塑造健美的體形

3.2.1.1 關(guān)于減肥

錯(cuò)誤的定義是與脂肪斷絕“來(lái)往”.運(yùn)動(dòng)減肥鍛煉是最有效持久的方法.但是有幾個(gè)誤區(qū)：其一是調(diào)查的90%以上的大學(xué)生會(huì)問(wèn)：運(yùn)動(dòng)瘦身后會(huì)不會(huì)反彈？回答是運(yùn)動(dòng)是終生的事，要保持良好的體形就應(yīng)該一輩子都要運(yùn)動(dòng)和膳食合理科學(xué)；其二誤區(qū)是由于脂肪在腹部、腰部、臀部積累，所以只要鍛煉到這幾個(gè)部位就可以獲得較好的身材.科學(xué)的理論是減肥是整體的，只有在整體減肥的基礎(chǔ)上，做一些專門(mén)針對(duì)上述部位的練習(xí)才有效果.所以介紹幾組針對(duì)上述部位的動(dòng)作練習(xí)，但一定要在整體減肥的基礎(chǔ)上進(jìn)行.比如各種仰臥起坐，減腹部的脂肪；俯臥兩頭起，減背部的脂肪；腰繞環(huán)，也可負(fù)重，減腰部的脂肪；側(cè)臥上體起或體側(cè)屈，減側(cè)腰的脂肪；向后踢腿和側(cè)踢腿，可以提臀并減大腿脂肪等等.由于上述練習(xí)大部分是俯臥在地面完成的，術(shù)語(yǔ)稱為地面操，是減腹腰腿臀局部脂肪行之有效的鍛煉方法.一般是慢跑或快走或健身操等有氧運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到一小時(shí)以后做，效果才會(huì)好.

3.2.1.2 關(guān)于肌肉健美

影響肌肉健美的主要幾塊肌肉：胸大肌、斜方肌、三角肌、背闊肌、腹肌、肱三頭肌、肱二頭肌、股四頭肌、股后群肌、小腿三頭肌等等.我們要講的是如何鍛煉這幾塊肌肉，強(qiáng)度負(fù)荷的控制，健美肌肉的副作用以及注意事項(xiàng)等.因此肌肉健美要做好三件事：

第一是每塊肌肉用什么動(dòng)作鍛煉？這與肌肉的起止點(diǎn)、肌拉力線走向有關(guān).發(fā)展胸部肌肉的練習(xí)：指發(fā)展胸大肌，用“飛鳥(niǎo)”、臥推、雙杠臂屈伸、俯臥撐等動(dòng)作進(jìn)行練習(xí).胸大肌給人大力士的形象，女子胸大肌的發(fā)達(dá)可以彌補(bǔ)乳房發(fā)育不良的缺憾顯示豐滿.發(fā)展背部肌肉，指斜方肌、背闊肌、豎脊肌的練習(xí)可以防止和糾正駝背：可做負(fù)重聳肩繞環(huán)、提鈴聳肩、負(fù)重?cái)[臂和引體向上等練習(xí).發(fā)展上肢肩帶肌，指三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌.三角肌對(duì)增加肩寬最重要，是男子健美的標(biāo)志性肌肉.主要練習(xí)有：持啞鈴兩臂交替前上舉，發(fā)展三角肌前束；體前屈持啞鈴作“飛鳥(niǎo)”，發(fā)展三角肌中束；直立推舉發(fā)展三角肌后束；發(fā)展肱二頭肌用負(fù)重臂彎舉；發(fā)展肱三頭肌有引體向上，雙杠屈臂起等練習(xí).發(fā)展下肢肌肉有：坐式負(fù)重腿屈伸，發(fā)展股四頭??；手扶墻負(fù)重單腿側(cè)舉，發(fā)展大腿內(nèi)側(cè)肌；負(fù)重杠鈴下蹲，發(fā)展股四頭肌、股后群?。回?fù)重提踵，發(fā)展小腿三頭肌等等練習(xí).

第二是練習(xí)的負(fù)荷和強(qiáng)度.一般用負(fù)重是你能做5—8次的重量，做5—8組.并且要不斷增加重量，不斷超負(fù)荷，才能起到較好的肌肉增粗效果.練習(xí)的間歇：隔天練比每天練好；一天練一次跟兩次效果一樣.

第三是練習(xí)后的放松.力量練習(xí)對(duì)心血管是有副作用的，可以使血管的外周阻力增加，從而使血壓升高，心肌增厚，心腔變小，產(chǎn)生心雜音.放松性拉長(zhǎng)練習(xí)和通過(guò)耐力練習(xí)提高心肺功能在力量練習(xí)后都是必需的.

3.3 姿態(tài)美為體態(tài)美增色

人的姿態(tài)是在平時(shí)工作、學(xué)習(xí)、生活中慢慢形成的一種習(xí)慣的姿勢(shì)定勢(shì).是后天培養(yǎng)的，與一個(gè)人的知識(shí)水平，文化素養(yǎng)有關(guān).更與從小就形成的平時(shí)的姿勢(shì)習(xí)慣有關(guān).所以大學(xué)生應(yīng)該受到這方面的教育，改變過(guò)去的認(rèn)知.以為你只要有專業(yè)方面的本事，就不怕找不到好工作和好媳婦.其實(shí)那是別人了解你以后，但人在最初接觸你時(shí)都是從你的外表來(lái)認(rèn)識(shí)你的.即你的坐、立、行、走等動(dòng)作即可以看出你的習(xí)慣姿勢(shì)定勢(shì)，也反映了你的文化素質(zhì)和風(fēng)度.我們提倡的是優(yōu)美、大方、灑脫、有力的動(dòng)作姿勢(shì)，給人是一種美的享受.

怎樣養(yǎng)成優(yōu)美的姿勢(shì)習(xí)慣：可通過(guò)平時(shí)一些基本動(dòng)作來(lái)訓(xùn)練自己.

（1）站姿要優(yōu)美挺拔，長(zhǎng)期訓(xùn)練可以矯正駝背、O形腿及X腿，并防止頸部、肩部、腰部、腹部、臀部、腿部肌肉的松弛.正確的站姿：兩腿伸直并立，兩腳自己成小八字，頭頸、軀干、腿在一條直線上.簡(jiǎn)單的說(shuō)是直頸，挺胸，立腰，收腹，夾臀，提氣，兩肩放松下沉，兩臂自然下垂，目視前方.顯示人體大曲線美和高雅的氣質(zhì).

站姿練習(xí)：靠墻立，是利用墻的平面來(lái)培養(yǎng)和訓(xùn)練站立時(shí)身體的挺拔或分腿立，兩腿開(kāi)立手背后面上體立姿，目的是把兩肩往后打開(kāi)，使身體挺拔.

（2）坐姿端莊優(yōu)美的坐姿，使人產(chǎn)生美感和精神飽滿.也使頸、胸、背、腰、腹等肌肉得到鍛煉.正確的坐姿：重心落在臀部上，身體各部仍不能松弛，要挺胸收腹，立腰提氣，肋骨上提.頭頸向上伸，微收下頜，肩放松，端正.切不可擺的太開(kāi)，給人舉止粗魯?shù)挠∠?可用地面盤(pán)腿坐、椅子或凳子正面坐、椅子側(cè)身坐（都要把手放在大腿上）等方法訓(xùn)練.

（3）走姿行走是在站立姿勢(shì)的基礎(chǔ)上形成的.除了保持正確、挺拔、優(yōu)美的站姿外，還要注意步履輕盈和移動(dòng)正直平穩(wěn)，兩腳在一條直線的左右側(cè)交替前移，膝關(guān)節(jié)正對(duì)前方，肩下垂，前后協(xié)調(diào)擺動(dòng)，稍后展，抬頭挺胸，兩眼平視前方.特別不能內(nèi)或外八字走，上體左右擰轉(zhuǎn)，搖晃，弓腰，挺肚等動(dòng)作.

3.4 高雅的氣質(zhì)風(fēng)度是體態(tài)美的核心

指人的思想品質(zhì)、精神面貌、情操、人格等，是一個(gè)人的自身修養(yǎng)，是綜合素質(zhì)的表現(xiàn)，也是一個(gè)人見(jiàn)多識(shí)廣，情操境界的體現(xiàn)，甚至包括服飾的得體等.

怎樣培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)和風(fēng)度？如何使你具有高雅氣質(zhì)和風(fēng)度優(yōu)美？

首先是動(dòng)作要協(xié)調(diào)，有節(jié)奏感和表現(xiàn)力，充滿了自信感,表現(xiàn)出自己的文化素養(yǎng)等.而現(xiàn)在大學(xué)生的動(dòng)作可以用硬、軟、笨來(lái)概括.女子尤其.硬，即關(guān)節(jié)硬；軟，即肌肉軟；笨，即長(zhǎng)期不活動(dòng)造成的動(dòng)作不協(xié)調(diào).因此養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，不僅是健身的需要，也是保持優(yōu)美體態(tài)的需要.大學(xué)生經(jīng)常聽(tīng)音樂(lè)做一些韻律運(yùn)動(dòng)可以訓(xùn)練自身的節(jié)奏感、協(xié)調(diào)性以及對(duì)音樂(lè)的感悟.聽(tīng)音樂(lè)、看表演、過(guò)渡到試著去嘗試，失敗則告訴自己：韻律感是與生俱來(lái)的，只是你從來(lái)就沒(méi)去開(kāi)發(fā)過(guò).再后是表現(xiàn)力的培養(yǎng)：鏡子前、鏡頭前、眾人前表現(xiàn)，感悟音樂(lè)的含義并與動(dòng)作配合，情感投入，忘我，去掉虛榮心，記住這個(gè)世界上除了你自己，誰(shuí)也不會(huì)不能看不起你.逐漸的建樹(shù)了健康活躍富有活力的綜合的體態(tài)優(yōu)美，這才是大學(xué)生追求的真正意義上的美.

4 結(jié)論

綜上所述，現(xiàn)代學(xué)生的體育價(jià)值觀與傳統(tǒng)的體育價(jià)值觀相比，發(fā)生了根本性的轉(zhuǎn)變，除了具有強(qiáng)身健體、促進(jìn)德、智發(fā)展等共同價(jià)值之外，學(xué)生把追求新興時(shí)尚、富有激情的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目如：街舞、定向越野和野外生存等，在這些內(nèi)容豐富而出色的運(yùn)動(dòng)中培養(yǎng)自己的社交能力、競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)、社會(huì)適應(yīng)能力等作為他們的主導(dǎo)要求.這些內(nèi)容不僅豐富而且實(shí)用，貼近生活，形式上靈活，方法上多樣，把趣味性與人文體育資源融入到現(xiàn)代體育課中，使學(xué)生在挑戰(zhàn)各種困難中提高身心素質(zhì)，在協(xié)同解決問(wèn)題中增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力.充分體現(xiàn)了現(xiàn)代學(xué)生的自我價(jià)值觀和體育價(jià)值觀.體形優(yōu)美是單一的，受遺傳等客觀因素影響較大，改變的程度較小.而體態(tài)優(yōu)美是綜合的美感，我們改變上述的其中之一因素就會(huì)有明顯的效果，且科學(xué)，順應(yīng)人體解剖結(jié)構(gòu)、遺傳、本身代謝特點(diǎn)等的自然特征，可以通過(guò)訓(xùn)練相對(duì)容易做到.這樣我們大學(xué)生在得到身體健康的同時(shí)，修煉了涵養(yǎng)，優(yōu)美了體態(tài)，取悅了自我.

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