格子

當生理周期變得捉摸不定、亞健康狀況越來越嚴重——你也許不知道，小腹下的子宮與此有著莫大的關(guān)聯(lián)。子宮就像女性身體的一個神秘機關(guān)，它會產(chǎn)生多種化學(xué)物質(zhì)來維持身體內(nèi)分泌系統(tǒng)的穩(wěn)定，也主宰著經(jīng)期的更迭，促進女性造血系統(tǒng)的更新，排出體內(nèi)毒素，維持身體免疫力。所以，從微小的生活習(xí)慣開始，營造健康、舒適的子宮環(huán)境，把它收入你的保養(yǎng)計劃。

7個最傷子宮的習(xí)慣

甜食不光讓你長胖，也讓子宮受傷

最近一項來自瑞典卡羅林斯卡醫(yī)學(xué)院針對女性子宮健康與飲食習(xí)慣的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每周吃2次～3次甜食的女性，患上子宮癌的風(fēng)險要比那些平時很少吃甜食的女性高出33%。如果在一周中至少3天連續(xù)吃甜食，患上子宮癌的風(fēng)險則高出42%。研究還發(fā)現(xiàn)，每天糖攝入總量超過35克（相當于7茶匙），會導(dǎo)致子宮癌發(fā)病率增加36%。

甜食攝取過多會造成血糖過高，從而引起陰道內(nèi)環(huán)境的變化，使其酸性偏高，這樣容易引發(fā)陰道炎，危害子宮健康。傳統(tǒng)中醫(yī)也認為，甜食屬于膏糧厚味，食之過多會引起痰濕積聚，沖任失調(diào)，影響卵巢正常工作，造成內(nèi)分泌失調(diào)或不排卵。

低碳飲食更健康

要想身體和子宮健康，從轉(zhuǎn)變飲食習(xí)慣開始吧。除了少吃甜食，你還要記得不能攝取太多碳水化合物，過量的碳水化合物會轉(zhuǎn)變?yōu)樘欠?，在你的身體里堆積。

情緒瘟疫流行，讓子宮疾病更易爆發(fā)

當你的脾氣越來越大時，你的子宮就受到了嚴重威脅。研究表明，隨著女性抑郁情緒的加重，身體會相應(yīng)分泌更多雌性激素。這些多余的雌性激素在體內(nèi)持續(xù)作用會達幾年之久，容易誘發(fā)子宮肌瘤的產(chǎn)生。另外，長時間被不良情緒包圍，子宮內(nèi)部的血液流動不暢，甚至發(fā)生淤積，就會引發(fā)病變，直接影響女性整個生殖系統(tǒng)的健康。

找個情緒垃圾桶

可以設(shè)定一周的某一天為發(fā)泄日，尋找一項適合自己的運動或者做某種儀式性的事情來緩解心理壓力，堅持下去，壓力在無形中會漸漸減小。

性感的打底，宮寒傷不起

當天氣越來越冷，你還在為秀出美腿而穿透視打底嗎？殊不知，寒氣透過皮膚進入身體，最先影響的就是不耐寒的子宮。對于女性來說，維持子宮溫暖，會讓體內(nèi)氣血運行通暢自如。如果遭受寒邪侵襲的話，則會引發(fā)痛經(jīng)。不僅如此，宮寒也會引發(fā)諸多婦科疾病，讓子宮、卵巢、輸卵管的工作不能正常進行。宮寒還會讓女性提前衰老，出現(xiàn)浮腫、痤瘡、黃褐斑，或者引發(fā)四肢無力、困倦腰痛等。

赤足健步走，提高子宮溫度

選一個時間，在鵝卵石路上赤腳行走吧！這不僅能充分刺激腳底的經(jīng)絡(luò)和穴位，還可以疏通經(jīng)脈、調(diào)暢氣血、改善血液循環(huán)，使全身和子宮溫暖起來。另外，一旦受寒要記得事后補救，最簡單的就是紅糖生姜水，喝兩次就可以趕跑體內(nèi)的寒氣。

便秘很嚴重，子宮呼救中

忙亂、不規(guī)律的生活，讓越來越多的女性都存在不同程度的便秘狀況。便秘是身體發(fā)出的信號，千萬不要置之不理。女性罹患子宮頸癌時，有1/6患者的子宮會因為腫瘤的擠壓而發(fā)生位移，從而影響大腸蠕動，進而導(dǎo)致便秘。有時，便秘是子宮疾病的晴雨表，一定要時刻注意。

膳食纖維解救便秘族

每一餐都要保證有充足的綠葉蔬菜，保證膳食纖維的攝入，以促進腸胃蠕動，保持大便暢通。

長期過度節(jié)食，造成子宮瘦小

許多女性都有節(jié)食的經(jīng)歷，但過度節(jié)食的背后，不僅會造成營養(yǎng)不良，而且會讓你的子宮處于危險的境地。在身體連續(xù)得不到充足的營養(yǎng)供給時，出于肌體的自我保護，雌激素的分泌就會相應(yīng)減少，這會引發(fā)月經(jīng)周期的紊亂，甚至?xí)斐陕殉苍缢?、子宮萎縮，從而影響生育功能。另外，在女性的子宮部位，適當?shù)闹灸軌蚴棺訉m處于身體的正確位置，而如果過度節(jié)食，身體內(nèi)部的脂肪存儲量勢必會減少，子宮在自身重力的影響下，容易沿著陰道壁一路下降，子宮頸也會出現(xiàn)下垂，嚴重的甚至?xí)?dǎo)致子宮脫垂，或者宮頸口被細菌所感染，引發(fā)宮頸炎癥。

運動減肥更有效

美國運動醫(yī)療學(xué)會的研究指出，那些經(jīng)常運動的女性，子宮更加健康。運動會讓有益的脂肪保留下來，給予子宮更多保護。每周至少堅持運動一次，每次不少于45分鐘，就可以讓你減少贅肉。

睡姿不當，子宮顯露受損癥狀

長期不正確的睡眠姿勢不僅傷害脊椎，還會讓你的子宮受到傷害。在不孕癥患者中，有很大一部分是因后位子宮造成的。

長期仰臥睡眠的女性，子宮的縱軸與床面大約呈45°，加上膀胱內(nèi)尿液的重量，也會向后壓迫子宮，使固定子宮的韌帶受損，從而造成后位子宮。后位子宮的形狀就好像一把茶壺，當“茶壺嘴”宮頸高于“茶壺”的子宮體時，經(jīng)血就很難排除干凈，從而造成劇烈的痛經(jīng)。更嚴重的是，它會使精子無法順利進入宮頸，讓受孕變得困難。

胸膝臥位法為子宮正位

雙膝稍分開，胸肩貼在床上，頭歪向一側(cè)，大腿與小腿成90°直角。每天一次，每次15分鐘～20分鐘，持續(xù)2個月～3個月，對矯正子宮后位效果明顯。

久坐，讓宮頸很受傷

根據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，在女性的各種惡性腫瘤中，宮頸癌的發(fā)生率僅次于乳腺癌，位居第二。在宮頸癌的誘因中，久坐是重要的一個方面。由于長時間保持坐姿，女性的盆腔更容易充血，導(dǎo)致附件和宮頸的血液循環(huán)不暢通。此外，長時間坐在椅子上，身體得不到呼吸，加上室內(nèi)溫度恒定，容易引發(fā)細菌的滋生，導(dǎo)致宮頸炎等。

堅持2×3原則

每過兩個小時就起來活動3分鐘，有條件的話可以做一兩個蛙跳，如果在辦公室里不方便，也可以爬一下樓梯，這對促進全身血液循環(huán)有好處。

5招保護子宮健康

每日一餐谷物

愛上谷物的女性，子宮會更加健康。墨西哥流行病專家巴勃羅·庫里的研究指出：女性適量補充葉酸，能有效預(yù)防和減少宮頸癌的發(fā)病率。如果不想吃葉酸藥品，每天一頓谷類早餐也可滿足需要。

天然美容更健康

與其經(jīng)常拜訪美容院或者使用大量化妝品，不如自己DIY美容品更安全。一些美容機構(gòu)為了讓顧客快速達到皮膚美白的效果，在自制的美容產(chǎn)品中加了雌激素。體內(nèi)的雌激素過多，會引發(fā)子宮病變。

有氧運動鍛煉宮縮力

如果你覺得慢跑太累，就每周堅持游泳吧。游泳是鍛煉子宮力量最有效的運動方式，每個星期堅持游泳兩次，就可以讓你的宮縮力大大增加。宮縮力提升，可以減輕痛經(jīng)，也會讓你在未來分娩的時候更輕松。

每周一餐深海魚

深海魚含有大量ω-3不飽和脂肪酸，它可以有效抑制女性體內(nèi)前列腺素的分泌。前列腺素存在于每個女性體內(nèi)，是可以促進子宮收縮的不飽和脂肪酸。前列腺素分泌越少，患嚴重痛經(jīng)和子宮內(nèi)膜異位癥的危險就越小。

堅持做子宮操

女性醫(yī)學(xué)專家露西·德魯發(fā)明了簡單高效的子宮操，可以鍛煉宮縮力。做法如下：雙膝自然分開，舒適地跪在床上，挺直腰部，向前彎腰讓胸部和面部盡量接近床面，保持5分鐘。接著平躺在床上，做收腹抬臀運動，并在空中盡量保持較長時間，最好感覺子宮隨身體一起收縮。每周做3次，連續(xù)做兩個月，可以緩解痛經(jīng)癥狀。

（司志政摘自《女友·校園》）