鄭金美

隨著肚子里的寶寶一天天長(zhǎng)大，孕期女性腰部的負(fù)荷越來(lái)越重，常常感到腰痛。減輕孕期腰痛的折磨，要在細(xì)節(jié)上多注意。

睡姿：躺下時(shí)，先把雙腿彎曲，支撐起骨盆。然后，輕輕扭動(dòng)骨盆，直到把腰部調(diào)整到比較舒適的位置。采取左側(cè)臥位的姿勢(shì)，這樣不但能減輕臟器對(duì)子宮的壓迫，保證子宮和胎盤(pán)的血流量，減輕下肢靜脈曲張，緩解腰部壓力，讓腰部得到最大限度的放松，而且還可以糾正子宮的右旋程度，改善孕中晚期胎位不正的問(wèn)題。

起床：起床時(shí)不要直接由平躺姿勢(shì)立即坐起來(lái)，應(yīng)該先側(cè)身，借助手的力量起身。

站姿：站立時(shí)，應(yīng)該頭平直抬起，保持腰桿挺直，舒展背部肌肉，雙腳微微分開(kāi)并指向同一方向，以使重力分布到大腿和腹部，減輕腰背部的負(fù)擔(dān)。

坐姿：坐下時(shí)不要用力過(guò)猛，先坐在椅子邊緣，然后輕輕扭動(dòng)腰部，將身體的重心逐漸從脊柱調(diào)整到臀部，然后，整個(gè)后背筆直地靠在椅背上。將整個(gè)臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在邊上。坐定后，要保持肩部的挺直，髖關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)成直角，大腿呈水平放置。盡量找有靠背的椅子，不要選擇凳子或過(guò)軟的沙發(fā)。

外出：選擇一雙舒適的平跟鞋，一次不要走太久，要適當(dāng)休息，避免走到兩腳發(fā)軟、腰酸背痛。

上班：在辦公室的椅子上放一個(gè)小靠墊，使坐下時(shí)腰部有支撐。不要太長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，每隔一刻鐘要適當(dāng)起身走走。

熱敷：進(jìn)入孕中晚期后，可以考慮使用托腹帶，同時(shí)配合局部熱敷，每天用熱毛巾在腰部敷半小時(shí)左右，可以有效減輕疼痛。

保暖：腰部受涼容易引起腰痛。因此，要做好腰部保暖，即便在夏天也要少裸露腰部。

營(yíng)養(yǎng)：體內(nèi)缺乏鈣、維生素、鐵時(shí)，也會(huì)引起腰痛。因此，要適當(dāng)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。