西蘭花比白菜花強(qiáng)，黑豆勝過黃豆，黑芝麻的營(yíng)養(yǎng)遠(yuǎn)超白芝麻……“越艷麗、越新鮮、越自然的食物越能抗氧化，幫助人體對(duì)抗自由基，延緩衰老?！睜I(yíng)養(yǎng)專家建議，我們?cè)谶x擇健康飲食時(shí)，不妨“好色”一點(diǎn)。

對(duì)抗自由基

人體之所以會(huì)慢慢衰老，其罪魁禍?zhǔn)桩?dāng)屬隨著年齡的增長(zhǎng)，以及外界各種不良環(huán)境和不健康的生活方式，導(dǎo)致人體內(nèi)逐漸堆積起來的自由基。為了對(duì)抗自由基對(duì)人體各器官的氧化作用，我們平時(shí)應(yīng)該盡量多攝取富含維生素C、E類胡蘿卜素、多酚類、青花素，以及硒、鋅、銅、錳等微量元素的抗氧化食物。

“以色取物”

在選擇食物時(shí)，“以色取物”是一種很簡(jiǎn)單的判斷標(biāo)準(zhǔn)，一般來說，顏色越深，越鮮艷的食物中所含的抗氧化成分越高，不僅是蔬菜水果，主食也是一樣的道理。比如同樣是花菜，西蘭花就比白菜花富含更多的維生素C、胡蘿卜素及葉酸等，鮮紅的西紅柿比淡紅的更富含番茄紅素。此外，黑米、紅米勝過白米，都是因?yàn)榍罢吆懈嗟幕ㄇ嗨?、多酚等抗氧化成分?/p>

堅(jiān)果應(yīng)常吃

除了主食和蔬菜水果，我們平時(shí)還應(yīng)該適當(dāng)多攝取一些美國(guó)大杏仁、核桃、葵花籽等堅(jiān)果、干果類食物，其中富含的維生素E、硒、鋅、銅、錳等微量元素，都是很好的抗氧化劑。

食物越新鮮越健康

此外，食物越新鮮越自然，則越健康。拿食用油來說，葵花籽油富含維生素E，但存放時(shí)間越長(zhǎng)，其抗氧化作用越弱，因此，以出廠3個(gè)月以內(nèi)的最好，盡量不要超過半年。

最好選擇原生態(tài)

而食物也最好選擇原生態(tài)的，也就是自然生成的最好，多吃時(shí)令和本地產(chǎn)的蔬菜水果，少吃反季節(jié)和外地蔬果，順其自然才能獲得更好的營(yíng)養(yǎng)。

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