閔寶權(quán)

人在剛睡醒的時(shí)候，大腦由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過(guò)渡，可此時(shí)大腦皮層還會(huì)自動(dòng)發(fā)出淺睡眠的指令，讓人想繼續(xù)睡覺(jué)。此時(shí)如果再睡，就是俗稱(chēng)的回籠覺(jué)。醒來(lái)后再睡一會(huì)兒，然后再醒來(lái)，大腦神經(jīng)活動(dòng)由抑制變得活躍，會(huì)使人醒來(lái)后感到精力充沛、頭腦清醒。如果被鬧鐘突然叫醒或強(qiáng)行起床，大腦的興奮過(guò)程就很勉強(qiáng)，人會(huì)出現(xiàn)精力不足、頭昏腦漲、眼睛干澀，情緒波動(dòng)等不適，還可能增加患高血壓和心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此醒后在床上休息片刻再起床，或睡回籠覺(jué)的做法是可取的。

實(shí)際上，每個(gè)人的情況并不相同，多數(shù)人晚上睡6～8小時(shí)就夠了，并不需要睡回籠覺(jué)。而有些人喜歡睡回籠覺(jué)，尤其是當(dāng)睡眠時(shí)間稍微虧欠時(shí)，睡個(gè)回寵覺(jué)感覺(jué)更舒適。筆者就是喜歡睡回籠覺(jué)的人。還有另外一種情況，有的人吃完早餐或晨練回家后再睡回籠覺(jué)。機(jī)體在活動(dòng)后新陳代謝和思維速度加快、肢體靈活性增強(qiáng)，若此時(shí)再睡回籠覺(jué)，肌肉因活動(dòng)產(chǎn)生的乳酸等物質(zhì)不易代謝，容易出現(xiàn)四肢無(wú)力、疲乏的感覺(jué)。尤其是晨練后迅速入睡，對(duì)人體心肺功能不利。

睡眠好不好要看早晨醒來(lái)后是否頭腦清醒、全身放松、心情舒暢、精力充沛。睡醒后稍有困倦是普遍的，但正常情況下活動(dòng)10～20分鐘便會(huì)消除。人們?cè)谒邥r(shí)間上存在個(gè)體差異，短睡者3～5小時(shí)，長(zhǎng)睡者可達(dá)9～11小時(shí)。人類(lèi)原始的天性更傾向于多相睡眠，而不是我們現(xiàn)在習(xí)慣的單相睡眠。單，相睡眠是指晚上睡覺(jué)，白天干活。多相睡眠是指一天內(nèi)多次睡眠，如睡回籠覺(jué)或午睡。每個(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，有些人習(xí)慣了白天不睡覺(jué)，還有的人不睡回籠覺(jué)下午無(wú)法集中精力工作。在作息安排上，遵循日出而作、日落而息的晝夜節(jié)律是最好的，但在生活節(jié)奏快、工作時(shí)間不固定的現(xiàn)實(shí)生活中，人的睡眠習(xí)慣可以有一定的靈活性。總體原則是白天感覺(jué)精力充沛，身體舒適即可。

研究表明，白天休息對(duì)于晚上的睡眠質(zhì)量是有提高的。因此對(duì)于周一到周五因?yàn)楣ぷ鞣泵τ行┤庇X(jué)的人，利用周六周日適當(dāng)多睡1～2小時(shí)，能起到補(bǔ)充睡眠的作用，為下一周的工作蓄積精力和能量。但若周末白天睡覺(jué)過(guò)多，周日晚上勢(shì)必會(huì)輾轉(zhuǎn)難眠，影響下周一的精神狀態(tài)。

需要注意的是，如果有睡眠障礙者，如入睡困難、睡眠質(zhì)量不佳、早醒或夢(mèng)游、睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）等，需要適當(dāng)減壓、規(guī)律作息、勞逸結(jié)合。經(jīng)過(guò)調(diào)整睡眠仍存在問(wèn)題者，建議尋求專(zhuān)業(yè)醫(yī)師幫助。