李芬芬

身處都市的我們往往會(huì)感覺到很累，缺乏精力和能量的感覺每一天都追著我們。我們都知道，這是慢性疲勞?？墒菄L試過那么多方法，疲勞就是趕不走。心理學(xué)家認(rèn)為，消除慢性疲勞必須找到真正的根源，制造疲勞的罪魁禍?zhǔn)灼鋵?shí)是你的生活態(tài)度和方法。

慢性疲勞是一個(gè)綜合性問題

要想深入分析慢性疲勞，我們必須從多種角度來審視生活，即要把生活中發(fā)生的一切綜合起來考察。也就是要認(rèn)識(shí)到，你的生活態(tài)度、行為方式會(huì)從正面或者負(fù)面影響你的健康狀況。

讓我們以亞當(dāng)斯為例做個(gè)分析。亞當(dāng)斯認(rèn)為自己是一個(gè)非常好的人，他從小受的教育就是要幫助他人，并且要“額外地付出”（心理角度）。他固執(zhí)地追求做一名好教徒，無(wú)論別人的要求有多荒唐，他也從不拒絕（心理角度）。他花很多時(shí)間去做義工，甚至忽略了自己的需要，也不顧自己的家庭生活（社會(huì)角度）。一段時(shí)間以后，他的神經(jīng)系統(tǒng)變得過分興奮，以至于難以放松甚至難以入睡，這使他承受的壓力越來越大（身體角度），變得日益疲憊。當(dāng)他不能集中精力的時(shí)候，就服用大量的糖和咖啡因，試圖彌補(bǔ)損失的能量（身體角度）。同時(shí)，他也擔(dān)心自己達(dá)不到周圍人的希望（心理角度），結(jié)果就去做更多的義工，并且要求家里人每周也要去教堂參加幾次義務(wù)勞動(dòng)。這種做法無(wú)形中又造成了家庭的不和，從而增加了自己的煩惱（社會(huì)角度）。這樣形成了一種惡性循環(huán)，終于使他的健康開始惡化（身體角度）。

亞當(dāng)斯的麻煩是多重性的，有心理問題、身體問題，也有社會(huì)問題。這些因素互為因果?？紤]到他的方方面面，健康顧問可能會(huì)首先針對(duì)他最突出的問題進(jìn)行治療，也就是說，先針對(duì)他總想做個(gè)好人、完人這種想法，然后再處理其他問題。

面對(duì)慢性疲勞，請(qǐng)這樣做

亞當(dāng)斯的例子證明，引起日常疲勞的主要原因之一是認(rèn)知扭曲。慢性疲勞與不切實(shí)際的認(rèn)知和行為之間有著非常緊密的聯(lián)系，而這種認(rèn)知與行為在妨礙我們獲得簡(jiǎn)單與平衡的生活。專家為我們提供了一些有效克服慢性疲勞的方法。

必須接受這樣的事實(shí)：你是一個(gè)人，有時(shí)會(huì)犯錯(cuò)誤。認(rèn)識(shí)了自己的人性弱點(diǎn)，你就邁出了第一步，以逐步擺脫那些消耗身體能量的憂慮與煩惱，比如要求自己必須忙碌不停，要求所有人都喜歡自己等。

你要放棄過分的要求。把什么應(yīng)該如何、一定要如何等等丟到腦后去吧，然后才能以一種更實(shí)際的態(tài)度接受現(xiàn)實(shí)，并在眼前的事物當(dāng)中作出取舍。要學(xué)會(huì)對(duì)自己說，很多你想要的東西其實(shí)并不需要，你有能力忍受失敗和拒絕。同時(shí)，不管他人做或不做什么、做得好與不好都要接受。這意味著，即使別人的行為并不完美，你也能相信其本質(zhì)上是好的，能夠接受完整的他人和自己。不要去評(píng)價(jià)人，只評(píng)價(jià)事情本身。

要有“反災(zāi)難化思維”。生活中發(fā)生的很多事并非大難臨頭。確實(shí)有些事情讓你緊張憂慮，比如親人得了病，但往往是運(yùn)氣不好、事與愿違，而不是什么了不得的大災(zāi)難。

無(wú)條件積極思考。應(yīng)該承認(rèn)，所有的問題、沖突、壓力和煩惱實(shí)際上都是促使自己成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)，而不是對(duì)你的打擊。換句話說，要控制自己的思維，對(duì)自己說，你有能力對(duì)發(fā)生的一切進(jìn)行反思，這樣你才能向前看，并且理性地處理所有事情。

打斷非理性思維。這種方法能有效阻止你小題大做。具體說，在你進(jìn)行非理性思維時(shí)，馬上用一個(gè)動(dòng)作或者語(yǔ)言打斷這一思路，比如拍拍手、打響指，或者大喝一聲“停止”。你要立即停止錯(cuò)誤的思維，為實(shí)際而有意義的想法打開大門。

堅(jiān)持，你就會(huì)改變

努力改變不健康的思維方式，需要你經(jīng)常練習(xí)，逐漸把一種新能力納入自己的神經(jīng)系統(tǒng)。

你肯定練過用鍵盤打字或者彈奏樂器，剛開始的時(shí)候，雙手不聽使喚，任何一個(gè)動(dòng)作都需要大腦有意識(shí)地思考。當(dāng)你付出大量努力練習(xí)，慢慢熟練起來后，注意力也就可以放松了。

改變思維方式也是同樣的道理。隨著你的應(yīng)用日益熟練，你就能控制住自己的大腦，阻止認(rèn)知扭曲產(chǎn)生。一旦你使自己的神經(jīng)系統(tǒng)接受了這種方法，它就會(huì)變成一種本能的反應(yīng)，不論何時(shí)需要，都會(huì)自動(dòng)彈出。

改變需要大量的時(shí)間、強(qiáng)大的動(dòng)力，需要你進(jìn)行自我反思，但它的回報(bào)是豐厚的，那就是平衡和充沛的體能。

（摘自心理月刊中文網(wǎng)）