黨凱旋

防病總是比治好一種病容易得多，美國(guó)《預(yù)防》雜志刊登的《男士健康》特約編輯杰夫·克薩特利的文章，為人們推薦了許多個(gè)1分鐘內(nèi)就能完成的小方法。只要你每隔幾天選一個(gè)執(zhí)行，就能過(guò)上健康快樂(lè)的日子。

伸伸腿給膝蓋做潤(rùn)滑。如果你整天坐在辦公室，膝關(guān)節(jié)就會(huì)因缺乏關(guān)節(jié)液這種“潤(rùn)滑劑”而導(dǎo)致膝蓋疼痛。坐在椅子上伸直雙腿，腳跟離地，繃緊膝蓋上方的股四頭肌，2秒鐘后放松，如此重復(fù)5遍，可以起到潤(rùn)滑膝關(guān)節(jié)的作用。

聞蘋(píng)果味緩解焦慮。有研究證明，青蘋(píng)果的味道可以幫助消除焦慮情緒。另有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，聞蘋(píng)果的味道可以緩解受試者的頭痛，這可能是因?yàn)樘O(píng)果的味道可以使人的頭頸部肌肉變得放松。

喝咖啡加點(diǎn)兒桂皮（肉桂）可減緩壓力。桂皮是一種富含抗氧化物質(zhì)的香料，可以降低血壓、減緩壓力。

擠牙膏前干刷牙牙齦少出血。在使用牙膏前，用30秒鐘干刷一下牙齒，這樣可以除去60%的牙漬，并使牙齦出血的概率降低一半。干刷后用水漱口并清潔牙刷，再涂上牙膏正式刷牙。

用音樂(lè)鍛煉聽(tīng)力。將音樂(lè)調(diào)到一個(gè)合適的音量（在這個(gè)音量下你仍然可以進(jìn)行正常的交談），然后試著挑出其中一種樂(lè)器的聲音，這種練習(xí)可以使你獲得分辨日常聲音細(xì)節(jié)的能力。

鍛煉時(shí)含顆薄荷糖更易堅(jiān)持。薄荷的氣味可以改變?nèi)藗儗?duì)運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)的敏感知覺(jué)，讓你在長(zhǎng)時(shí)間鍛煉時(shí)不會(huì)感到難以堅(jiān)持。

站墻角舒展肩背。如果你需要長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前工作，請(qǐng)適時(shí)站起來(lái)走到辦公室墻角做一下舒展運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作如下：雙手抬至與肩膀平行，以肘部和小臂抵住墻角的兩面墻，身體盡量向墻角內(nèi)側(cè)傾斜，以放松肩背和胸部肌肉，并保持15秒鐘。

吃復(fù)合維生素延長(zhǎng)壽命。要補(bǔ)充飲食中攝入不足的維生素和礦物質(zhì)，吃復(fù)合維生素是一種比較便捷的方法。如果能確保每天攝入400個(gè)國(guó)際單位的維生素D，可以降低7%的早亡概率。

喝紅酒配菜花更護(hù)牙。類(lèi)似菜花這種比較脆的蔬菜，可以帶走嘴里殘留的紅酒，并使牙齒變得更白、更亮。

自制冰泥袋鎮(zhèn)痛。冰袋可以緩解疼痛的肌肉和膝蓋、腳踝，冰袋制作方法：將1/2杯水和1/2杯酒精混合后放入封閉的袋子，在冰箱內(nèi)冷凍2小時(shí)，使其變成軟軟的冰泥即可使用。

贊美愛(ài)人讓婚姻幸福。不幸福的婚姻會(huì)使你得病的概率提高35%，并使你減少4年壽命。一個(gè)讓婚姻更幸福的簡(jiǎn)單方法是時(shí)常贊美你的愛(ài)人，有研究發(fā)現(xiàn)，74%的幸福夫妻都反映，愛(ài)人曾取悅他們，并試圖讓他們開(kāi)心。

把食物切薄能減少熱量的攝入。日本健康食品研究協(xié)會(huì)發(fā)現(xiàn)，蔬菜切過(guò)后，會(huì)比等量沒(méi)切過(guò)的蔬菜看上去大27%。所以，在希望控制食量時(shí)，將食物切成小薄片，能輕而易舉達(dá)到減少熱量攝入的目的。

常吃醋防血糖升高。做飯時(shí)多放些醋，可使升糖速度變慢，因?yàn)榇姿崮芎兔腹餐饔脕?lái)分解碳水化合物。

調(diào)后視鏡可防止開(kāi)車(chē)背痛。開(kāi)車(chē)時(shí)，請(qǐng)將你的后視鏡向上傾斜一點(diǎn)兒，這可以讓你坐得更直，防止因長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)導(dǎo)致的背部下方疼痛。

茶里加檸檬，功效大增。在茶里放上一片檸檬，可以讓茶葉里的抗氧化物質(zhì)發(fā)揮比平時(shí)多20%的功效。

餐桌上放鮮花促生幸福感。在吃飯時(shí)看到桌上放置的玫瑰、郁金香、雛菊等鮮花，不僅心情會(huì)變好，也會(huì)產(chǎn)生滿滿的幸福感。

喝牛奶幫助戒煙。美國(guó)杜克大學(xué)的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，牛奶可以讓香煙的味道變差，所以想抽煙時(shí)喝口牛奶會(huì)降低你吸煙的興致。

吃完止痛藥喝點(diǎn)兒茶止痛效果好。在吃布洛芬緩解頭痛時(shí)，可同時(shí)喝些茶或咖啡，能更快解決你的問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，在400名頭痛患者中，同時(shí)吃了布洛芬和相當(dāng)于兩杯咖啡數(shù)量的咖啡因的患者，有71%的人頭痛很快得到緩解；而只吃布洛芬或只攝入咖啡因時(shí)，只有53%的人能很快緩解頭痛。

檢查腳部皮膚防黑色素瘤。黑色素瘤除了出現(xiàn)在裸露的皮膚上，也會(huì)出現(xiàn)在不常見(jiàn)陽(yáng)光的部位，如腳部。腳部最常出現(xiàn)黑色素瘤的有3個(gè)地方：腳底、腳趾之間和腳趾下方或周?chē)Ｃ摰粜m，查看腳部皮膚，注意那些新長(zhǎng)出來(lái)、形狀不對(duì)稱(chēng)、大小顏色厚度會(huì)變化的痘斑。這種檢查最好每月做一次。

（摘自《黃河晨報(bào)》）