91歲的瑞士老人查爾斯·尤格斯特，被稱為“世界上最年長(zhǎng)的健身達(dá)人”、“肌肉先生”。他自60歲起加入賽艇訓(xùn)練，87歲開始健身。在過去的數(shù)十年間他獲得了超過100項(xiàng)賽事的獎(jiǎng)牌，他在各項(xiàng)健身錦標(biāo)賽中奪魁，打敗了那些比他小20歲的選手。

“我的目標(biāo)是要改變世界。今后，那些80歲以上的人也能成為美人兒！”查爾斯說道。

60歲開始的改變

舉起雙手，握緊拳頭，展示令他驕傲的腹肌和肱二頭肌，脖子上掛滿各種獎(jiǎng)牌，并露出自信的微笑，查爾斯總喜歡以這樣的形象出現(xiàn)。

健康對(duì)于查爾斯來說并不是與生俱來。查爾斯從小體弱多病，發(fā)育遲緩，一直比同齡人矮半截。直到13歲時(shí)，他發(fā)誓要擁有健康、強(qiáng)健的體魄，于是，他開始參加賽艇、拳擊、橄欖球等多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

大學(xué)畢業(yè)后，查爾斯成為一名牙醫(yī)，并一直保持了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。到了40歲左右，妻子懶散的生活方式逐漸影響了他，他不再堅(jiān)持鍛煉，“我們成天坐在那兒什么事也不做。直到有一天，我在經(jīng)受了一陣突如其來的腿部劇痛之后才驚覺，靜脈曲張已經(jīng)爬上了小腿。”這是查爾斯第一次感受到年齡帶來的健康危機(jī)。這時(shí)他60歲，他決定重回賽艇運(yùn)動(dòng)，并報(bào)名參加歐洲和世界多項(xiàng)賽艇錦標(biāo)賽。

查爾斯每周將六天時(shí)間用于訓(xùn)練。除了技能訓(xùn)練外，他還進(jìn)行相應(yīng)的耐力訓(xùn)練，這些都有助于增強(qiáng)肺活量和循環(huán)系統(tǒng)功能。

在查爾斯87歲的時(shí)候，當(dāng)?shù)匾患疫\(yùn)動(dòng)俱樂部吸收他成為賽艇分會(huì)的會(huì)員，在這家俱樂部的歷史上，還從來沒有過像他這樣高齡的會(huì)員。這讓查爾斯感到非常驕傲，這里的氛圍使他渾身充滿了活力。

87歲繼續(xù)挑戰(zhàn)

對(duì)于一位年近90歲的老人來說，健身是一項(xiàng)冒險(xiǎn)性的嘗試，查爾斯將它形容為“革命性的挑戰(zhàn)”。他發(fā)現(xiàn)老年健康領(lǐng)域的研究?jī)H止于70歲人群，沒有人研究過80歲以上的人能不能健身，針對(duì)90歲以上老人的健康指導(dǎo)根本就不存在。

也從沒有人給他這樣年紀(jì)的人做健身教練，所以，查爾斯只能嘗試與不同的人合作。他的第一任教練根據(jù)以往的經(jīng)驗(yàn)幫助他制訂計(jì)劃，并要求查爾斯每周進(jìn)行三次訓(xùn)練，每次45分鐘；他還告訴查爾斯，訓(xùn)練的效果在于質(zhì)量而不是數(shù)量；飲食上要減少鹽、糖和高脂肪食物的攝入量以減輕體重。

在查爾斯89歲時(shí)，遇到了現(xiàn)在的教練蓋提卡。她根據(jù)最新的研究成果改進(jìn)健身計(jì)劃，而不只是依靠經(jīng)驗(yàn)，查爾斯覺得這給他的訓(xùn)練帶來了很大影響。

“我身體的哪個(gè)部位最需要鍛煉呢？為此我常常和我的健身教練爭(zhēng)論不已。不過，在有一點(diǎn)上我們的看法是一致的，那就是不管你多大年紀(jì)，都可以通過健身來重塑體形?！?/p>

另一方面，查爾斯自己在飲食方面也做了許多嘗試。他發(fā)現(xiàn)，如果不在飲食中增加乳清蛋白的攝入，那么無論做多少抗阻訓(xùn)練都難以增加肌肉組織。這是因?yàn)榧〖?xì)胞的新陳代謝，你的肌肉大約每三個(gè)月就會(huì)完全被新的細(xì)胞取代，而蛋白質(zhì)是生成肌肉塊的重要物質(zhì)。此外，一些必要的氨基酸攝入也是必需的。

查爾斯還訂閱了許多健康醫(yī)學(xué)讀物，保證自己獲得最新資訊。每個(gè)月，查爾斯的信箱都會(huì)收到大約40份來自世界各地的研究報(bào)告。“我很少為了健身而讀書，這是因?yàn)闀霭嬉院螅锩娴暮芏嘈畔⒁苍S早就過時(shí)了?！?/p>

年紀(jì)最大的優(yōu)勝者

約5周后，查爾斯覺察到了自己身體的變化——上身開始變得寬闊起來，慢慢呈倒三角形，肩膀和肱二頭肌也更發(fā)達(dá)了，甚至一部分已經(jīng)變白的頭發(fā)開始逐漸回復(fù)原本的棕色。朋友們夸贊他看起來年輕了很多，他還得到了許多女士的贊美呢！

2008年，在他進(jìn)行健身訓(xùn)練的第二年，89歲的查爾斯報(bào)名參加了在瑞士舉辦的國(guó)際健身錦標(biāo)賽，這是他首次參加健身比賽。雖然比賽時(shí)很緊張，但他最終獲得80歲以上年齡組的冠軍，而他是這個(gè)組里年紀(jì)最大的選手。

2009年，他獲得另一項(xiàng)世界健身大賽的冠軍，其成績(jī)超過所有年齡組的所有選手。

一年后，他在德國(guó)參加的一項(xiàng)比賽中，分別用45秒鐘的時(shí)間完成了57個(gè)伏地挺身，61個(gè)引體向上，48個(gè)仰臥起坐。由于他已90歲，裁判給了一些特殊照顧，比如說做伏地挺身的時(shí)候可以雙膝著地。結(jié)果，他的成績(jī)優(yōu)于所有的競(jìng)爭(zhēng)者，而他們中的很多人，比他大約年輕20歲。

“到了90歲，我的身體仍然在變強(qiáng)變壯！我不再去想死亡的事情了?！辈闋査拐f。盡管在他身邊，親近的朋友一個(gè)個(gè)離去，他的第二任妻子也在2000年死于一場(chǎng)意外，但這些都沒有讓他消沉。

忙碌的“老年偶像”

著書、參加節(jié)目，查爾斯分享著他的健身心得，一些粉絲在網(wǎng)上給他留言，“你真是一名偶像！”

91歲的偶像？這話聽起來讓人覺得稀奇，但查爾斯一直強(qiáng)調(diào)，他現(xiàn)在的目標(biāo)是要改變這個(gè)世界。

“我已經(jīng)證明了人能夠在任何年齡重塑自己的身體，你的生活也將得以改變。只要能夠保持健康，人在任何年齡都可以勝任他的工作?！崩夏耆说念^腦也可以和年輕人的一樣活躍，富有創(chuàng)造力。“這樣，老年人也將可以為社會(huì)作出巨大的貢獻(xiàn)。”

查爾斯很享受和朋友一起分享他的經(jīng)驗(yàn)。他正打算和教練合著一本書，指導(dǎo)老年人進(jìn)行健身，重獲健康。在社交網(wǎng)站上，他記錄健身心得，鼓勵(lì)老年人甚至是中年人重新回到健身房?，F(xiàn)在，他更加忙碌，他的身影也經(jīng)常出現(xiàn)在各種講座上。

查爾斯的建議

查爾斯建議，年輕時(shí)要盡可能多地參與不同的體育項(xiàng)目，這能讓人在年老時(shí)找到最適合自己的運(yùn)動(dòng)。不過，在查爾斯看來，不論你從幾歲開始鍛煉都為時(shí)不晚。

如果你已經(jīng)超過60歲，最好要有自己的教練，他能提供科學(xué)的指導(dǎo)，為你制訂計(jì)劃并防止意外發(fā)生。

另外，你還需要關(guān)注自己的飲食。查爾斯說，就他個(gè)人而言，他會(huì)在健身前后分別喝上一杯高蛋白質(zhì)飲料，運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)還要食用碳水化合物，因?yàn)樘妓衔飳?duì)于阻止蛋白質(zhì)流失和儲(chǔ)存能量非常重要。

除此而外，他還服用Ω-3膠囊，Ω-3系列脂肪酸是一種多元不飽和脂肪酸，常見于深海魚類和某些植物中，對(duì)人體健康有益。在早餐和中餐中加入乳清蛋白，日常飲食以大量的新鮮蔬果、瘦肉和魚類為主。

特別要注意的是，糖和鹽的攝入要適量，咖啡、茶和酒精等會(huì)加重身體的負(fù)擔(dān)，要杜絕或少量飲用。