李學燕 尹若雪
耄耋之年,一頭鶴發(fā),耳聰目明,面色紅潤;單腿站立,雙臂上舉,身不晃腿不抖,一站就是三五分鐘;每周兩三次從北海公園后門進前門出,觀景散步兩個多小時。他就是國家級名老中醫(yī)——88歲的王嘉麟老人。
養(yǎng)生之道:惠、氣、和、暢
王老在十多年前患了冠心病,三天兩頭住院,74歲時還做了心臟搭橋手術,但他僅用了兩個月就恢復如常,坐診桌旁,著實令人贊嘆。問起王老的調養(yǎng)秘訣,老人家笑著講出了自己的養(yǎng)生之道。
心境恬淡虛無。王老推崇“恬淡虛無”,認為養(yǎng)神要保持情緒穩(wěn)定,不奢望榮華,不貪圖享樂,對人以寬容為懷,多做善事,使身心接受良性刺激,有利于健康。王老說自己一輩子都沒有和人生過氣,并將自己的養(yǎng)生之道總結為四個字:惠、氣、和、暢,即做到“對同事幫、對朋友好、對家人疼、對病人愛”。
在徒弟眼中,王老在對待榮譽、地位、家庭和各方面的人際關系上都尊崇著“恬淡虛無”觀,不因外物而勞心,不因私念而勞神。早年間,同事之間為評先進、漲工資、晉職稱產生爭議,王老總是站出來“和稀泥”,勸大家退一步,凡事“和為貴”,是醫(yī)院里有名的“和事佬”。在幾十年的行醫(yī)生涯中,他不恃能、不恃老、不恃強;遇事不急不慢、不躁不亂;面對變化,不慍不怒、不驚不懼。
在生活中氣定神寧,王老總是樂呵呵的,舉手投足間,透著對生活的熱愛和對生命的悲憫仁愛。每當在街上碰見熟人,無論是老領導還是老病號,他都會停下腳步頷首抱拳;對于熟人的問好,總是笑著回一句“托您的福!”
人生不可能處處順心、萬事如意,千萬別和自己較勁傷神,健康是最大的事?!暗疵酚^豁達”的恬淡虛無精神,也讓王老顯得面色紅潤、精神矍鑠。
氣功“六字訣”
王老在實施了心臟搭橋手術后,根據自己的年齡和體力,制訂了一套調養(yǎng)計劃:在控制飲食、降低體重來減輕心臟負擔的同時,自編了一套“六字訣”氣功,持之以恒練習,以調順體內氣血。
六字訣是一種吐納法,通過呬(音si)、呵、呼、噓、吹、嘻六種吐字發(fā)音口型、唇齒喉舌的用力不同,來牽動臟腑經絡氣血的運行,并配合肢體動作來調整呼吸。六字分別與臟腑對應:噓對應肝,呵對應心,呼對應脾,呬對應肺,吹對應腎,嘻對應少陽三焦。動作在注重呼吸吐納、吐氣發(fā)聲的同時,配合了科學合理的動作導引,內調臟腑,外練筋骨,共同達到養(yǎng)生康復作用。每日晨起,王老都會推開窗戶,對窗靜心練習;同時,選擇“金雞獨立”站功進行肢體鍛煉。
“神仙粥”食養(yǎng)勝補品
人以食為本,人體所需營養(yǎng)物質都是通過口攝取,把住“入口”是身體強壯的關鍵。王老認為,食能養(yǎng)人亦能傷人,凡事太過則生傷害。由此,他提倡吃飯以八分飽為宜,定量是控制飲食的唯一方法。
王老家客廳的桌子上,長年擺著一堆個頭不小的透明瓶子。每天早晚,他就對著這幾個寶貝瓶子“排兵布陣”。有朋友稱這是他的“養(yǎng)生寶瓶”。
其實,這只是幾個普通的大玻璃瓶,里面裝的也只不過是銀耳、枸杞、山藥、核桃仁等各種常見食材。近20年來,王老每天早晨5點多鐘起床,將百合、枸杞子、銀耳、山藥、核桃、花生米、麥片、玉米面等共煮為粥,制成后再加上1~2匙蜂蜜。每天早飯?zhí)ぬ崒嵉睾壬弦淮笸胨幹?,然后再吃一個雞蛋。天天如此,幾十年如一日,從未間斷過。一年之中,他會視身體情況靈活組方,隨季節(jié)變更適時選用大棗、桂圓、黑芝麻等。
王老解釋說,百合潤肺止咳、寧心清熱;枸杞子滋補肝腎、強筋壯骨;銀耳益氣養(yǎng)陰;山藥健脾益氣;核桃益志補腎;蜂蜜益氣補中、潤燥養(yǎng)顏;玉米面降脂寬腸;大棗和胃健脾;黑芝麻補肝益腎、潤腸通便、烏須黑發(fā);桂圓補心脾、安神。晨起胃腸空虛,一碗溫熱的藥粥最為滋潤胃腸,且極易吸收,很適合老年人及病后體虛之人,長期服用,勝過補品。藥粥由藥物、谷米及調料三部分組成,取藥物之性、米谷之味。食借藥力、藥助食威,二者相輔相成,相得益彰,且取材方便,制作簡易。陸游詩云:“世人個個學長年,不悟長年在目前,我得宛丘平易法,只將食粥致神仙?!币虼?,也有人把王老的藥粥美名曰“神仙粥”。
生活中,王老不吸煙、不喝大酒、不吃辣椒,晚餐通常是綠豆芽、圓白菜等幾個素菜,很少進主食,偶爾喝一小杯葡萄酒,遇到節(jié)假日家人團聚,也只是魚吃一塊,肉吃幾口,幾十年來一直保持飲食定量的習慣。
流水不腐,動則不衰
王老從事的是肛腸外科工作,在手術治療過程中需要腦、體并用,尤其是雙手的動作要求相當準確靈活。因此,王老常說:“得動,不動就散了?!彼€建議年輕人,平日里要堅持力所能及的鍛煉,多做提肛運動;每天萬步走,健身健心,邊走邊梳理自己的身體和情緒。
平時在家中時,王老還經常自己按摩合谷、內關和足三里三個穴位。合谷穴位于拇指和食指之間肌肉豐厚處,常按有清利明目的作用,可緩解頭痛癥狀;內關穴位于掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間,按摩此穴對心臟有保健作用;足三里穴位于外膝眼下,按摩有調理脾胃的功效。
“流水不腐,戶樞不蠹”,力所能及的運動足以延緩衰老,促使王老至今頭腦清晰、思維敏捷,絲毫沒有半點兒老態(tài),讓一些年輕人都自嘆不如。
養(yǎng)生不言遲,貴在堅持
因為生活方式的變化,越來越多的人被痔瘡和便秘“折磨”,于是便有了“十人九痔”的說法。王老作為肛腸領域的專家,建議人們生活中要注意預防,改掉大便時看報紙的不良習慣,多吃蔬菜,多吃粗糧,適當進行提肛運動,促進局部血液循環(huán),忌打牌久坐,忌食辛辣,避免大便干燥。
還有很多人依賴藥物治療便秘或者減肥,王老認為,藥不可日日服,不能單靠藥治療。不少年輕人長期吃瀉藥,破壞了腸道的正常功能,一旦不吃了便秘反而會更厲害。要預防便秘,首先不能打亂生活規(guī)律,保證睡眠,勞逸結合;飲食上減少辛辣和油炸性食物的攝入,多喝綠茶、多吃蔬菜,養(yǎng)成定時排便習慣;平時多活動,很多病人經常在電腦前一坐就一天,局部血液不流通,必然出現(xiàn)問題。
作為一名中醫(yī),王老年輕力壯的時候,也很少顧及到養(yǎng)生保健,但就在老年忽發(fā)那場疾病后,他徹底意識到了養(yǎng)生的重要性。為此,王老在工作之余就多了一項任務,就是以自己的親身經歷勸告旁人:養(yǎng)生不言遲,堅持下去必有后功。