李蘭弟

記得小時(shí)候，每到夏日傍晚，爺爺就坐在院子里的躺椅上，翹起雙腳，動(dòng)來(lái)舞去，逗得我直笑。三十年過(guò)去了，八十二歲的爺爺還是坐在躺椅上，舞動(dòng)雙腳，不過(guò)我現(xiàn)在知道了，爺爺翹動(dòng)雙腳，是在做養(yǎng)生操。

幾十年來(lái)，爺爺不但自己做著獨(dú)創(chuàng)的養(yǎng)生操，還帶動(dòng)好幾個(gè)老哥們，每天做。還別說(shuō)，這幾個(gè)老人到現(xiàn)在都眼不花、耳不聾、身強(qiáng)力壯，讓人驚嘆不已。爺爺是中醫(yī)，他給我講解了翹足養(yǎng)生操的中醫(yī)理論。

中醫(yī)認(rèn)為，人體是一個(gè)有機(jī)整體，人體的經(jīng)絡(luò)聯(lián)系五臟六腑，有運(yùn)行氣血、濡養(yǎng)肢體和臟腑的功能。人體有十二經(jīng)脈，六條經(jīng)脈起止于手，六條經(jīng)脈起止于足。一些保健長(zhǎng)壽穴，多在下肢與足部，所以刺激足部和下肢的穴位可達(dá)到保健治療的功效。

爺爺做翹足養(yǎng)生操之前，會(huì)準(zhǔn)備一把躺椅，然后全身放松，自然呼吸，雙足翹起，做如下動(dòng)作：

一、腳尖上翹下扣：腳尖上翹時(shí)蹬腳跟，扣腳尖時(shí)腳跟收回，反復(fù)翹扣100次左右。初練時(shí)次數(shù)可以由少增多，也可間歇鍛煉，時(shí)間次數(shù)順其自然。

二、雙腳旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓：翹腳后，兩腳由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓50次以上，也可依個(gè)人身體狀況量力而行；然后兩腳再由外向內(nèi)旋轉(zhuǎn)畫(huà)圓，次數(shù)同外旋方法。

三、翹足提肛：之后再重復(fù)第一次翹足動(dòng)作，在兩腳上翹的同時(shí)提肛，稍停一會(huì)兒，兩腳自然放松復(fù)原。翹足提肛每回不得少于9次，越多越好。

這種動(dòng)而不疲、勞而不倦的鍛煉方法對(duì)中老年人尤為適宜。做翹足操同時(shí)可加上散步緩行等活動(dòng)。中老年人多因骨質(zhì)疏松易引起膝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷和骨折，做翹足操則比較安全、省力。

摘自家庭百科