柳絮翩翩飛舞的暮春帶給我們無限的歡喜，暖暖的陽(yáng)光灑在每個(gè)角落里，百花爭(zhēng)艷斗芳卻惹來小動(dòng)物們的圍觀。美妙的暮春是四季中最熱鬧、最具生機(jī)的時(shí)間，再加上五一小長(zhǎng)假的到來，真可謂天時(shí)、人和，當(dāng)然也得找到一個(gè)“地利”之處，去放松身心，感受自然之妙趣橫生。

登山為逍遙 山路要小心

在野外登山對(duì)于不經(jīng)常出去的朋友來說都會(huì)有些不適應(yīng)，甚至?xí)幸欢ǖ奈ｋU(xiǎn)性，那么登山前的準(zhǔn)備就尤為重要了。當(dāng)然，最為重要的還是要你根據(jù)自身的具體情況去選擇路線，在放松娛樂的氛圍中感受大自然，又不會(huì)因?yàn)閯诶鄱鴨适Я藰啡ぁ?/p>

首先要了解好登山旅游的路線，做一份詳細(xì)的行程計(jì)劃，事先就找好休息和進(jìn)食的地點(diǎn)，最好能有熟悉的朋友帶路，防止迷路在山中亂闖，在出發(fā)前要事先了解當(dāng)?shù)氐奶鞖馇闆r，帶一些衣服以備早晚御寒，防止感冒、著涼等。

其次，在選擇休息地點(diǎn)時(shí)，不要選擇潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒；進(jìn)餐時(shí)應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會(huì)兒再進(jìn)餐；在登山時(shí)，還要時(shí)時(shí)預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時(shí)，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

然后，也要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)，更輕松的去感受大自然的妙趣所在。行路要穩(wěn)，時(shí)刻留神腳下，在爬山時(shí)要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動(dòng)，以免踏空：在陡坡行走時(shí)，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。如果需要野炊的話，山林里的野菜野果不要隨意入食防止中毒，特別要注意明火的處理，加強(qiáng)消防意識(shí)，以防山火的發(fā)生。

最后，要明白這一點(diǎn)很重要。旅游登山，不是為了競(jìng)爭(zhēng)，只是為了游樂。旅游攀登，要不計(jì)速度，只求逍遙，或沿石級(jí)扶梯，或?qū)ち株幮÷?，緩慢而行，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

登山益處多 健身健腦變輕松

經(jīng)常出外進(jìn)行登山野營(yíng)活動(dòng)對(duì)人體有很大的好處，從醫(yī)學(xué)角度來說，它對(duì)人的視力、心肺功能、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗、延緩人體衰老等五個(gè)方面有直接的益處。

治療近視有一個(gè)最簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。山野之中，尤其是在山巔之上?？梢允鼓抗夥胖翢o限遠(yuǎn)，解除眼部肌肉的疲勞。

山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。

人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織，尤其是腰腹部的脂肪組織。

人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明，城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量?jī)H有100至300，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬。因此，在大山中行走野營(yíng)完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老。

登山可以放松人的心理壓力，調(diào)節(jié)人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態(tài)，恢復(fù)體力和精力，使人精力充沛地投入學(xué)習(xí)、工作。登山鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態(tài)，充分發(fā)揮個(gè)體的積極性、創(chuàng)造性和主動(dòng)性，使個(gè)性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發(fā)展。另外還可以培養(yǎng)人的團(tuán)結(jié)、協(xié)作及集體主義精神。

（編輯 孫騰飛）