心理障礙需克服

考生考試前的情緒總會或多或少會出現(xiàn)一些問題，從考生自身來說，應(yīng)著重克服兩種心理障礙

一、考試壓力過大

很多同學會有這樣的疑問我平時學得挺不錯嘛，為什么還會怕考試？其實原因恰恰可能就是你平時學得不錯，老師的贊揚，父母的愛心，同學的羨慕，這種“眾望所歸”的心理壓力很容易使你在令人矚目的重大考試中“有負眾望”?？己玫膭訖C實在太強烈了，結(jié)果導(dǎo)致了你發(fā)揮的失常。按照心理學，當你在考試中取勝的動機過于強烈，并產(chǎn)生了極度緊張的心理時，對考試成績的擔心會嚴重干擾和分散你在解決問題時需要的思考力和記憶力，并且在考試中稍遇困難，就會引起恐慌。當你在有這個問題時，一方面要把學習是為了爭面子的心理動機，轉(zhuǎn)變?yōu)閷W習本身的內(nèi)在興趣上來，即熱愛學習、肯于鉆研，不把一時的考試成績高低看得太重；另一方面，把平時的小考，都當成“大考”來嚴格要求自己，以增強自己對考試的適應(yīng)性和自信心。

二、學習情緒上焦慮

焦慮，是一種緊張不安、恐懼的情緒體驗，正常人生道路上經(jīng)常遇到兩條道路的選擇，非此即彼，常常造成焦慮。如果猶豫不決，患得患失，就會產(chǎn)生焦慮。在考前，常表現(xiàn)為對自己已學習的知識是否牢固不斷懷疑，從而在學習、考試中產(chǎn)生焦慮。

那么怎樣對待考試焦慮呢？一要改變對考試的認識。平時考試是檢查自己學習情況的手段，目的是查漏補缺，完善今后學習。二是對自己的期望要實事求是，適當根據(jù)自己的能力和水平定指標，逐步提高。三是要重視考前復(fù)習，做到心中有數(shù)。四是對自己要有自信心，焦慮的根源在于對自己平時學習缺乏信心。所以，自信心越強，焦慮就越輕。五是要掌握考試時科學答題的方法，減少失誤，可以在客觀上淡化焦慮帶來的心理障礙。六是考前和老師一起分析自己的優(yōu)勢和潛能，從主觀上淡化考試前后的緊張氣氛。

常有同學反映說，平時會做的題，一到考場上反倒答不上來，甚至腦子出現(xiàn)一片空白。這是由于情緒過分緊張而引發(fā)的超限抑制所致。通俗地講，就是大腦神經(jīng)細胞有一種自我保護功能，一旦刺激超過了它承受的限度，它就自動地停止工作。于是，就出現(xiàn)了該想起來的想不起來甚至腦子一片空白的現(xiàn)象。頭暈、注意力不能集中，想睡覺，也是這種情況。

大腦的活動是有規(guī)律的。一般說，情緒緊張度太低，缺乏強烈動機，認知活動的效率不高；情緒緊張度太高，動機過于強烈，認知活動的效率也不高，只有保持適度的情緒緊張度，才有助于提高認知活動的效率。就大多數(shù)的同學來說，情緒緊張度過低的情況不多，令人憂慮的是情緒緊張度過高，造成大腦過于疲勞，降低了大腦認知活動的效率，腦子反倒不聽使喚了。

調(diào)整心態(tài)需有序

越是臨近考試，心態(tài)的調(diào)節(jié)越重要，調(diào)節(jié)好心態(tài)是考試成功的一半。那么如何調(diào)整好心態(tài)呢？總結(jié)起來就是十六個字：強化信心、優(yōu)化情緒、進入狀態(tài)、充分發(fā)揮。

一、強化信心

信心是考生成功的精神支柱。如果沒有成功的信心，就不太可能成功。怎么強化信心呢？

1.目標期待適當。考生要根據(jù)自己平時的學習實力和自己心態(tài)的情況，實事求是地確定自己的考試目標。一般說來，根據(jù)考前多次的考分確定成績的期待值。如果目標定位過高。就會為難以達到目標而增加考試焦慮：如果目標定位太低，又會影響潛能的發(fā)揮。另外。有的考生盲目與比自己學習實力強的同學攀比，這樣會挫傷自己的信心。對考生來說只要在考試中發(fā)揮出自己平時水平就是成功。

2.增強實力?？荚囆判氖墙⒃诳荚噷嵙A(chǔ)上的。因此，加強復(fù)習，提高實力是強化信心的重要措施。不打時間戰(zhàn)，不挑燈夜戰(zhàn)，注意提高復(fù)習效率，建立知識網(wǎng)絡(luò)與體系，學會利用已有的知識解決問題，有助于強化考試的信心。

3.不要迷信?？荚嚦晒εc否，由自己平時學習實力與考試時的心態(tài)決定，世界上不存在超自然的力量影響考試的成績?？忌嘈抛约旱牧α?，不要寄希望于求神，拜佛、算命。

4.積極自我暗示。積極的暗示能增強人的信心，消極暗示能降低人的信心。每個考生的心態(tài)不同，在不同情景下心理的變化不盡相同，因此，要根據(jù)自己的情況運用積極暗示進行心理調(diào)整，強化信心?？梢园褜懮戏e極暗示的字條放在桌子上，如“我有學習能力，我一定能成功！”

5.挺胸抬頭，步伐加快。人的內(nèi)心體驗與行為動作相一致。人在高興、充滿信心時就會挺胸抬頭，走起路來很有精神，步伐稍快而有力；人在沮喪、缺乏信心時，就會無精打采，走路緩慢無力?？忌衫萌说膬?nèi)心體驗和自己的行為動作一致的原理，每天走路挺胸抬頭，步伐稍快。經(jīng)常這樣做，就會增強自己的信心。

二、優(yōu)化情緒

在考試前和考試中考生會遇到很多困難甚至挫折，情緒一時有波動在所難免，但考生要具有較好的情緒控制能力。怎樣優(yōu)化情緒呢？

1.以平常心對待考試。無論在考前和考中都以平常心對待考試，這樣心情自然穩(wěn)定。

2.不要把考試焦慮看得太重?？忌诳荚嚽昂涂荚囍袝霈F(xiàn)考試焦慮現(xiàn)象，這對考生來講是難免的。考生存在中等程度焦慮與嚴重程度焦慮對考生的發(fā)揮將會產(chǎn)生很大的負面影響，而輕度考試焦慮在某種意義上還會促進考生發(fā)揮自己的潛力。

3.積極的自我想象。積極的自我想象能喚起人的良好的情緒?？忌趶?fù)習過程中，在進入考場的時候可運用積極的自我想象，煥發(fā)與強化自己良好的情緒，防止消極情緒的產(chǎn)生。考生可根據(jù)自己的情況和過去自己成功的經(jīng)驗選擇積極自我想象的內(nèi)容。

4.聽聽音樂。聽音樂，尤其是聽輕音樂對調(diào)整人的緊張情緒的效果是明顯的。對一些成功的考生進行調(diào)查研究，詢問他們情緒緊張時怎么進行心理調(diào)節(jié)，不少人以聽自己喜歡的輕音樂來放松自己的情緒。

5.積極的自我暗示。考生在復(fù)習過程中與在考場上，都可根據(jù)自己當時的心態(tài)進行積極的暗示?？忌鶕?jù)自己的情況采用不同的自我暗示語。當情緒過于緊張時可默念“放松，放松、放松”：當心情煩躁時可默念“平靜、平靜、平靜”；當心灰意懶時可默念“我行、我行、我行”。

6.深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種簡便易行的方法，要經(jīng)常訓(xùn)練深呼吸的操作方法，在使用時才會得心應(yīng)手。閉目坐在椅子上，緩慢有節(jié)奏地吸氣，停幾秒鐘后，再緩慢有節(jié)奏地呼氣。

7.放松訓(xùn)練法。這是一種語言暗示放松法，考生坐在椅子上，全身放松，兩腳與肩同寬，眼睛微閉。心中默念：頭部松，面部松，頸部松，前胸松，后背松，腹部松，腰部松，前大腿松，后大腿松，前小腿松，后小腿松，腳背松，腳掌松。如此，按照順序反復(fù)默念，可使身體得到放松，精神上也得到放松。

8.想象排憂法?？忌烧局M行訓(xùn)練，也可在晚上淋浴時進行訓(xùn)練。訓(xùn)練時開始想象天上下著毛毛細雨，雨水順著面部流到胸部、腹部，雨水同時順后腦流到背部、腰部，水繼續(xù)往下流，流到前后大腿，前后小腿、流到腳背、腳心。一面想象雨水沿身體向下流，一面想雨水把自己的煩惱、憂愁、緊張、不安等不良情緒統(tǒng)統(tǒng)沖刷掉。按照這樣的順序不斷地進行訓(xùn)練，對消除不良情緒，排除煩惱與不安能起一定的作用。

考生可根據(jù)自己的情況，酌情選用一種或幾種方法進行情緒調(diào)節(jié)。經(jīng)常使用這些方法進行情緒調(diào)節(jié)，對考前、考中能有一個好的心態(tài)肯定有益。經(jīng)常使用這些方法，到了考場運用起來就會很順手。

三、進入狀態(tài)

運動員在競賽場上是否進入競技狀態(tài)，與競賽成績的關(guān)系甚為密切，考試也是一樣。怎樣才算進入狀態(tài)呢？

特別要強調(diào)的是，進入狀態(tài)不僅指6月考試時，還包括平時的學習，考試、自習時都能進入狀態(tài)。怎樣才能進入狀態(tài)呢？

1.自我減壓。以積極的態(tài)度去對待考試，有助于進入狀態(tài)?？忌舭芽荚嚳闯墒且环N挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己進入狀態(tài)。把考試看成是一種機會，就會以一種珍惜的心情對待。若把考試看成是如臨大敵，就會緊張不安。若把考試看成是倒霉的事，就會心灰意懶。

2.正確對待外來壓力。家庭和社會對考生考試的過分關(guān)注，都會使考生產(chǎn)生心理壓力?？忌缒苷_地對待外來的壓力，有助于自己輕裝上陣?？荚囀强忌约旱氖虑?，別人的意見、想法正確的就接受，但意見并不正確，也沒必要成為自己的心理負擔。

3.以考代練。運動員在比賽前都要進行訓(xùn)練，訓(xùn)練中的一個目的就是促使運動員進入狀態(tài)?？荚囈彩且粯樱忌缒苓M入考試狀態(tài)也必須在平時小考和模擬考試中進行訓(xùn)練。在考試前一個月，有的學校老師每天都考學生，讓學生做卷子，以正規(guī)考試的要求對待。學生在小考和模擬考試中不斷提高自己進入狀態(tài)的能力，策略與技巧，對促進進入狀態(tài)的本領(lǐng)很有幫助。

4.調(diào)節(jié)生物鐘。每一個同學在24小時中都有自己精力旺盛的時候?？荚嚨臅r間是每天上午9點到11點半，下午3點到5點，這就要求考生在考試的時間段內(nèi)，使自己精力處于較佳或最佳狀態(tài)。考生就要在考前進行所謂生物鐘的調(diào)節(jié)，把自己精力最旺盛的時間調(diào)整到與考試相一致的時間段。一般說來在考試前一個月開始調(diào)節(jié)生物鐘效果比較好。

5.考前經(jīng)常做題。有的考生認為，高三下半年卷子沒少做，天天做，天天考，考試前十天八天開始不做卷了，看看就行了。其實由于沒做卷子，進入考試考場答起卷來感覺手生，找不著感覺，進入不了狀態(tài)。因此，我建議考前考生每天都做做卷子，當然不要像過去那樣做的時間很長，搞得很疲勞很緊張。做一做卷子，使自己熱熱身。

6.晚上睡覺時間不要過早。不少考生認為6月7日就要考試了，6月6日晚上早點睡吧。結(jié)果由于睡得早，與平時的作息時間不一致，在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不能入睡，產(chǎn)生焦慮情緒。焦慮情緒反過來又影響入睡。有的家長認為早點睡好，督促孩子上床關(guān)燈，父母房間的燈也關(guān)了。其實考生沒睡著，父母也沒睡著。家長到12點看孩子還沒入睡就著急了，甚至給孩子安眠藥吃，結(jié)果早上孩子腦袋昏昏沉沉，自然考試狀態(tài)不好了。建議最好不要提前睡，提前往往睡不著，還會產(chǎn)生焦慮情緒。

有些考生越到考試前越忙，很少去想怎么進入最佳狀態(tài)，以便取得優(yōu)異的成績。這是很缺乏考試戰(zhàn)略眼光的。建議考生在考試前半個月到十天要多用點時間，好好想想自己怎么能更好地進入狀態(tài)，怎么能在考試中提高考試效率和考試質(zhì)量。

四、充分發(fā)揮

養(yǎng)兵千日，用兵一時。怎樣在考試中充分發(fā)揮呢？

1.充分了解考試形勢。不少考生埋頭復(fù)習，不了解考試內(nèi)容改革，不了解考試命題改革，不了解3+x的考試模式。他們認為只要把功課掌握好，就能考得好，就能發(fā)揮得好。我建議每個考生都要反復(fù)地閱讀與理解“考試說明”，把握住考試的方向，有針對性地對考試進行充分的準備。

2.戰(zhàn)略上藐視，戰(zhàn)術(shù)上重視。戰(zhàn)略上藐視，指的是自己已經(jīng)準備相當長的時間了，也經(jīng)歷一模。二模，對考試也有平常的經(jīng)驗，相信自己一定能考好。在戰(zhàn)術(shù)上要重視，指的是對每一道題都要認真對待，分是一分一分地拿的。謹慎、小心、認真、負責地做好每一道題。

3.講究考試策略與技巧。運用考試策略與技巧對充分發(fā)揮有很大的作用。參加考試的考生都是久經(jīng)考場的老將，要在考試前系統(tǒng)總結(jié)一下自己考試的策略與技巧?？忌粌H要對一般的策略與技巧進行總結(jié)，而且要對每門考試的策略與技巧進行總結(jié)。考試開始后，要總結(jié)前一門考試的經(jīng)驗，以使后面的科目考得更好。

4.及時調(diào)整心態(tài)?？忌诳荚囍须S著考試題目的難易與自己答題的狀況，心態(tài)會發(fā)生一定、甚至相當大的變化，這也是情理之中的事。關(guān)鍵是考生要及時調(diào)整心態(tài)，力求保持情緒飽滿、精力旺盛、注意力集中與充滿信心的狀態(tài)。

5.充分發(fā)揮觀察力。這要求做到觀察的敏感性、準確性、全面性。觀察的敏感性是能抓住不易發(fā)現(xiàn)的信息：觀察的準確性是正確獲得試題的信息，看錯題、漏題是觀察不準確導(dǎo)致的結(jié)果：觀察的全面性要求考生從試題的各方面去把握信息，作出正確的判斷。

6.充分發(fā)揮記憶力。記憶的檢索能力對考試的成功起著很大的作用。記憶的檢索能力在考試中表現(xiàn)為把試卷中要答出的知識能迅速準確地在頭腦中搜索出來。要想在考試中充分發(fā)揮記憶的檢索能力，就必須在平時的學習中把各種知識歸類，并找出它們之間的聯(lián)系，使學過的知識井然有序地儲備在大腦中?？忌诔錆M信心的條件下進行回憶，其效果很好。在緊張、焦慮、不安、失去信心的條件下進行回憶則效果差。

7.充分發(fā)揮思維能力。隨著考試改革的進展，思維能力，特別是思維分析能力與綜合能力在考試中的作用越來越突出。怎樣在考試中充分發(fā)揮思維能力的作用呢？

①發(fā)揮思維分析能力。思維分析能力是考生對試卷的各方面、各部分進行認識。思維分析能力發(fā)揮得越充分，對試題的要求的分析就越精確，就能把握住試題的要求。

②發(fā)揮思維綜合能力?？荚嚳己司C合能力，不僅考核學科內(nèi)知識的綜合能力，而且也考核各個學科之間的綜合能力。文科綜合就是考核考生運用歷史、地理與政治三門課的知識，綜合解決問題的能力。理科綜合就是考核考生運用物理，化學與生物這三門課的知識，綜合解決問題的能力。

③發(fā)揮思維比較能力?？荚囍袑x擇題的確定既要靠思維的分析能力，又要靠思維的比較能力。

④發(fā)揮思維抽象能力。充分發(fā)揮思維抽象能力作用就能對試題的本質(zhì)作出正確的判斷。

⑤發(fā)揮思維概括能力。充分發(fā)揮思維概括能力能提高試卷答案結(jié)果的質(zhì)量。在考試中要善于發(fā)揮發(fā)散性思維的作用，善于打破習慣性思維的束縛。從各個角度，各個方面去思考問題、解決問題。