曾有心理學(xué)家通過(guò)病例分析發(fā)現(xiàn)，生氣一小時(shí)造成的體力與精神消耗，相當(dāng)于熬夜加班六小時(shí)。人的負(fù)面情緒得不到釋放，會(huì)導(dǎo)致血壓升高、胃腸紊亂、免疫力下降等。因此，生悶氣就是對(duì)自己施加酷刑。人活于世，五味雜陳，遇到讓人生氣的事，我們需要正確應(yīng)對(duì)。

“向內(nèi)”，向心靈尋求解決之道。有時(shí)候，我們一連幾天都情緒很差，這往往是由很多小事積累而成，不妨試試“糟糕分割法”。把糟糕的一天分割成一個(gè)個(gè)“讓你感到糟糕的事”，靜下心來(lái)回想每一件事為何讓你有不好的感覺(jué)。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)很多事沒(méi)什么大不了，你甚至?xí)樽约旱幕l(fā)笑。即使有些事的確很糟，但當(dāng)它被拎出來(lái)單獨(dú)看待時(shí)，你會(huì)覺(jué)得并沒(méi)有想象中那樣難以接受。

“向外”，找到宣泄的出口。傾訴能釋放情緒，但要找到好的聽(tīng)眾，好聽(tīng)眾并不需要幫忙解決問(wèn)題，只要愿意聽(tīng)、別指責(zé)、能適時(shí)分享自己的經(jīng)歷就好。通過(guò)交流，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的經(jīng)歷并不是最糟的。傾聽(tīng)也有助于平復(fù)自己的內(nèi)心，他人的經(jīng)歷能使自己變得釋?xiě)?，并且有人做伴的感覺(jué)會(huì)讓我們沒(méi)那么難受。另外，運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)、唱歌也是很好的對(duì)外宣泄方法。

（摘自《當(dāng)代健康報(bào)》 馬健文/文）