很多人認為運動是有百益而無一害的，但是往往由于沒有找到適合自己體質(zhì)的運動方式，不僅沒有達到理想的效果甚至將身體越練越垮。

本期，《養(yǎng)生雜志》特邀四川省骨科醫(yī)院的虞亞明院長給我們解讀如何根據(jù)體質(zhì)選擇適合自己的運動方式。

盲目鍛煉恐會適得其反

相同的運動對于不同人群的作用效果是明顯不同的，虞院長說：“就拿我身邊的例子說吧，同樣是想通過運動鍛煉來改善身體的兩個人，起初都選擇羽毛球作為鍛煉方式，但是隨著時間的推移，兩個人的身體狀況卻發(fā)生了截然不同的變化，其中一個人通過鍛煉不僅改善了身體各方面機能，還從中收獲了快樂和信心，真是越打越有勁，但另一個總覺得身體吃不消，硬著頭皮堅持卻發(fā)現(xiàn)身子一天比一天虛，身體狀況不僅沒有得到改善甚至是越練越垮……”所以虞院長奉勸大家，運動鍛煉不能盲目跟風，若是不符合自己的體質(zhì)情況，運動也可能變得有害無益。

適合自己的才是最好的

那么我們究竟如何根據(jù)自己的體質(zhì)選擇運動呢？虞院長介紹說：“中醫(yī)講人的體質(zhì)分為九種，除去正常的平和體質(zhì)，還剩八種偏頗體質(zhì)，我們可以先簡單地將它們看作“實”和“虛”兩種，而與其相對應的運動強度便分為“強”與“弱”，一般較“實”的體質(zhì)，比如濕熱質(zhì)就相對適合利于發(fā)汗去濕的大強度運動，而體質(zhì)較“虛”的人則應選擇中小強度的鍛煉方式，比如剛才提到的那個不適合打羽毛球的人，在聽從醫(yī)生建議改練太極后果然收效甚好，這就是根據(jù)體質(zhì)選擇鍛煉方式，只有適合自己的才是最好的?！?/p>

科學鍛煉是一道綜合題

虞院長表示，該院的運動損傷防治中心之所以提出“生命在于運動，運動在于科學”的口號，正是想讓廣大運動愛好者在追求健康的道路上安全暢通，避免走彎路甚至背道而馳。并且，虞院長提出，真正的科學鍛煉遠不止根據(jù)體質(zhì)鍛煉這一道選擇題，而是包括運動體質(zhì)測試、運動能力測試、運動風險評估等多方面的綜合題，專業(yè)人員要根據(jù)不同的測試全面掌握身體情況，尋找運動鏈上的薄弱環(huán)節(jié)，綜合分析設(shè)定個性化的干預方案，這是一套科學嚴謹?shù)倪^程，所以虞院長建議廣大運動愛好者在鍛煉之前應全面了解自己的身體情況，根據(jù)專業(yè)人士的建議科學運動，這樣才能從體育鍛煉中真正獲益。

不同體質(zhì)的運動宜忌

陽虛體質(zhì)怕寒，容易受風寒侵襲，鍛煉時應注意保暖避寒，不宜在陰冷潮濕的環(huán)境鍛煉身體，比如游泳易受濕寒。一般以陽光充足的上午為最好的時機，其他時間鍛煉則應在室內(nèi)進行。冬季要避寒就溫，春夏要培補陽氣；對于年老體弱之人，運動量不能過大，以防汗出傷陽。傳統(tǒng)體育中的一些功法、適當?shù)亩叹嚯x跑跳運動可以振奮陽氣， 促進陽氣的生發(fā)和流通。

陰虛體質(zhì)體內(nèi)津液精血等陰液不足，一般只適合做中小強度、間斷性的身體練習。陰虛質(zhì)的人大部分消瘦易上火，可以適當游泳從而緩解皮膚干燥。靜氣功鍛煉對人體內(nèi)分泌有雙向調(diào)節(jié)功能，可促進脾胃運化，增加體液的生成。還可以選擇太極拳、太極劍、八段錦等動靜結(jié)合的傳統(tǒng)健身項目。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。忌夏練三伏和桑拿。

氣虛體質(zhì)可選用柔緩的傳統(tǒng)健身功法，如太極拳、太極劍、八段錦、五禽戲等進行鍛煉。氣功的調(diào)息方法有利于養(yǎng)氣、補氣， 改善呼吸功能。氣虛質(zhì)的臟腑功能狀態(tài)低下、心肺功能不足，可適當選用慢跑、健步走等鍛煉方法。氣虛體質(zhì)的人機體體能偏低，所以不論進行何種運動鍛煉，都要適可而止，只能微微見汗，不宜汗出過多。

痰濕體質(zhì)的人一般容易疲倦，要根據(jù)情況循序漸進，長期堅持運動鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)及適合自己的舞蹈。痰濕體質(zhì)的人要加強機體物質(zhì)代謝，適當促進能量消耗，應選擇低強度長時間、不間斷有規(guī)律的運動項目，有氧運動很適合痰濕體質(zhì)的人，如劃船、游泳、跑步等。痰濕體質(zhì)的人一般體重較重，運動負荷強度較高時，要注意運動節(jié)奏，循序漸進地鍛煉，保障安全。

濕熱體質(zhì)的人適合做大強度鍛煉，比如中長跑、游泳、爬山、球類、武術(shù)等，可以消耗體內(nèi)多余熱量，排泄多余水分，達到清熱除濕的目的。運動時腹式呼吸不僅可以加快體內(nèi)臟器的蠕動，還可以促進食物的消化排空，有助于脾胃的運化。濕熱體質(zhì)的人性格急躁，也可適當選擇棋類、慢跑、游泳和騎車等慢而持久性的運動。

血瘀體質(zhì)的人經(jīng)絡(luò)氣血運行不暢，通過運動可以使全身經(jīng)絡(luò)、氣血通暢， 五臟六腑調(diào)和。應多采用一些有益于促進氣血運行的運動項目，如易筋經(jīng)、保健功、導引、太極拳、太極劍、五禽戲及各種舞蹈等。血瘀體質(zhì)的人心血管機能較弱，不宜做大強度、大負荷的體育鍛煉。

氣郁體質(zhì)是由于長期情志不暢、氣機郁滯而形成的，運動可以疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)暢氣機。氣郁體質(zhì)的人應增加戶外和群體活動，可堅持較大強度的運動鍛煉，如跑步、登山、游泳、打球、武術(shù)等，有鼓動氣血、疏發(fā)肝氣、促進食欲、改善睡眠的作用。還應該結(jié)合興趣愛好或體娛游戲進行鍛煉，從而激發(fā)鍛煉熱情，促進人際交流，理順氣機。

特稟體質(zhì)的形成與先天稟賦有關(guān)，需根據(jù)各種特稟體質(zhì)的不同特征選擇有針對性的運動鍛煉項目，逐漸改善體質(zhì)。但過敏體質(zhì)要避免春天或季節(jié)交替時長時間在野外鍛煉，防止過敏性疾病的發(fā)作。