孫治英

孫老師：您好！

我是北京市某重點(diǎn)中學(xué)高三學(xué)生，近來不知道怎么回事，高三幾次重大考試，我的成績都不是很理想，尤其數(shù)理化三門學(xué)科。平時(shí)我的學(xué)習(xí)成績非常好，作業(yè)和練習(xí)卷子總是全優(yōu)，經(jīng)常受到老師的表揚(yáng)。身為班級(jí)學(xué)習(xí)委員、校團(tuán)委副書記，我平時(shí)對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，抓緊一切時(shí)間學(xué)習(xí)，從沒有放松過。平時(shí)，同學(xué)們遇到難題往往向我請(qǐng)教。我也能夠從容作解，思路敏捷；但一到大考的時(shí)候，我平時(shí)那股沉著、敏捷勁兒便會(huì)消失得無影無蹤了。本來不成問題的問題，這時(shí)卻怎么也解不出來，或答題答得漏洞百出；過去我上初中時(shí)從來沒有出現(xiàn)過的毛病，如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等，此刻也都冒了出來。面對(duì)這種情況，我就非常著急，我想可能是學(xué)習(xí)方法上出現(xiàn)了問題，就不停地在學(xué)習(xí)方法上請(qǐng)教老師，在自己身上找原因，但是找來找去，還是沒有解決實(shí)質(zhì)性的問題。為此，我陷入極度的苦惱之中。整日煩躁不安，萎靡不振。我好難受啊，我真的好難受！我總覺得肩上似乎有一副重?fù)?dān)，壓得我既抬不起，又放不下，于是我只好彎腰艱難行進(jìn)。這是怎樣的一種滋味呀？！

我就讀的這所中學(xué)是北京市高中示范校，學(xué)校非常有名氣。如果在年級(jí)排前十名，考清華、北大是不成問題的，盡管家長很少責(zé)備我，總是勸慰我：“盡自己最大的努力去考就行，但我覺得沒有考好就對(duì)不起家長的養(yǎng)育之恩，也對(duì)不起學(xué)校對(duì)我的培養(yǎng)。不知道從什么時(shí)候開始，我不敢?guī)；栈丶?，生怕街坊鄰居問我學(xué)習(xí)的事。以前的初中同學(xué)，總是把我看得高他們一頭，元旦的賀年卡上也常寫到：“你是咱們班最有希望考上清華大學(xué)的一名學(xué)生，我為你驕傲，我為你自豪?！笨墒俏椰F(xiàn)在卻怎么也振作不起來。為了學(xué)習(xí)問題，我每天暝思苦想，我不知道我是不是得了那種“考試焦慮癥”了？因?yàn)楝F(xiàn)在一到大考之前，盡管自己在考前再三告誡自己，不要慌，但是一到考場卻總是如臨大敵，心神不定。

孫老師，馬上就要高三“一?！笨荚嚵耍@次“一?！笨荚噷?duì)我而言很重要，我一定靠實(shí)力把我第一名的寶座奪回來。上次全區(qū)高三聯(lián)考，在我的強(qiáng)項(xiàng)上都出現(xiàn)了失誤，我真的不愿接受，我害怕接下去我的這種狀態(tài)會(huì)越來越糟，如果這種情形出現(xiàn)在高考，我就完了。您能不能從百忙當(dāng)中抽出一些時(shí)間，對(duì)癥下藥，幫助我從苦惱中擺脫出來，哪怕幾個(gè)小小的技巧也好??！謝謝！我急切地期待您的來信。

魏東

魏東：你好！

很高興收到你的來信，首先感謝你對(duì)我的信任，你現(xiàn)在的心情我很理解，你的來信雖然篇幅不長，但語重情切，可以反映出你對(duì)考試焦慮的苦惱和急切的求助心情。我非常愿意試著走入你的內(nèi)心世界，體會(huì)你的感受，用我的所能幫助你打開心結(jié)，希望對(duì)你有用。

從你的來信可以看出你是一個(gè)自尊心很強(qiáng)的男生，平時(shí)對(duì)自己要求非常嚴(yán)格，一心想通過自己的努力，期望在考試中獲得好成績，為父母爭光，為學(xué)校添彩?？赡苣銖某踔虚_始，就被一片贊美聲包圍，老師們把你樹為榜樣；在家里，爸爸媽媽對(duì)你關(guān)愛備至，百依百順，逢人就夸你聰明懂事，街坊鄰居都以你為榜樣教育自己家的孩子向你學(xué)習(xí)。你又是班上的學(xué)習(xí)委員，學(xué)習(xí)成績又好，同學(xué)們有不會(huì)的問題都會(huì)向你請(qǐng)教，你在同學(xué)們的心目中就是他們學(xué)習(xí)的榜樣。然而贊揚(yáng)越多，你在暗自竊喜之余也會(huì)感到肩上的壓力，久而久之如果你沒有及時(shí)解決這個(gè)問題的話，你就成了只能進(jìn)不能退的“報(bào)喜鳥”，你可以想象一下，如果有一天你在考試中遇到挫折之后，你就會(huì)陷入極度的苦惱之中，體驗(yàn)到羞愧、失落、自卑、自責(zé)等復(fù)雜的情感當(dāng)中。你從信中說：“不知道從什么時(shí)候開始，我不敢?guī)；栈丶?，生怕街坊鄰居問我學(xué)習(xí)的事?！笨赡芫褪悄愕淖宰鹦奶珡?qiáng)的原因。讓“考不到第一，就意味著給父母丟臉，給學(xué)校抹黑”的完美觀念在聽你的心里扎根，一直深深地影響你。

你現(xiàn)在已處于考試焦慮狀態(tài)，主要表現(xiàn)在考場上緊張，你平時(shí)學(xué)習(xí)成績很好，但一上考場就慌了手腳，會(huì)做的題也做不出來，以前從未出現(xiàn)過的問題如計(jì)算馬虎、看錯(cuò)題等，也都出現(xiàn)了；為什么會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象呢？這是因?yàn)槟汩L期處在被表揚(yáng)、被欣賞的位置，所以你平時(shí)對(duì)自己期望和要求過高，行為上關(guān)注細(xì)節(jié)，稍有一點(diǎn)事情，便惴惴不安，非常緊張。一旦遇到挫折，你在對(duì)自我的認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)上，往往容易關(guān)注不足和弱點(diǎn)，對(duì)自己的長處和優(yōu)點(diǎn)卻視而不見，經(jīng)常會(huì)害怕考試名次再往下跌，給父母丟臉，給學(xué)校抹黑。在同學(xué)中，你往往處于核心地位，正是這種特殊地位使得你時(shí)刻處在過度的焦慮狀態(tài)中。由于過度焦慮，你的神經(jīng)系統(tǒng)處于高度緊張狀態(tài)，很容易導(dǎo)致認(rèn)識(shí)水平失常，認(rèn)知反應(yīng)能力下降。

針對(duì)你的情況，首先我必須讓你對(duì)以下不合理信念進(jìn)行駁斥：“我必須考上清華大學(xué)、考不到全年級(jí)前十名就上不了清華大學(xué)、我必須比別人學(xué)得好”等等，經(jīng)過駁斥，你就會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的問題出在哪里，在今后的學(xué)習(xí)過程中少用“應(yīng)該、必須、最糟糕”的字眼，及時(shí)駁斥不合理信念，改變自己的錯(cuò)誤認(rèn)知，正確認(rèn)識(shí)自己，克服外界環(huán)境對(duì)你的消極暗示，要對(duì)自己樹立自信心，并將這種自控能力用到生活的其他方面。經(jīng)常進(jìn)行這樣的自信心訓(xùn)練，經(jīng)常給于自己積極的自我暗示，不僅對(duì)于克服考試焦慮有幫助，而且可以改變你整個(gè)人的精神面貌，使你在學(xué)習(xí)、生活中更加主動(dòng)，更加自信，更加樂觀。

其次你要經(jīng)常進(jìn)行放松訓(xùn)練，目前比較常用的放松法有意念放松法和肌肉放松法，你可以到你們學(xué)校的心理咨詢室，找心理老師教會(huì)你這兩種放松方法，定期進(jìn)行放松訓(xùn)練，只要你能夠持之以恒，孫老師相信你不僅能夠消除考試焦慮，而且能使你的身心得到充分的休息和恢復(fù)，能夠全面促進(jìn)自己的身心健康。

最后要教你一些應(yīng)考方法，我自己編的考場三字經(jīng)，通俗易懂，容易記住。即：考期近，樹信心；調(diào)狀態(tài)，入佳境。文具筆，整理好；準(zhǔn)考證，莫忘記。進(jìn)考場，心充實(shí)；視考試，尋常事。拿試卷，填考號(hào)；速瀏覽，摸清底。先做易，后做難；先解簡，后解繁。題審清，書寫凈；搶速度，要細(xì)心。試題易，莫大意；試題難，莫心煩。答題畢，細(xì)檢查；要客觀，宜冷靜。鈴聲響，出考場；不議題，不算賬。勝不驕，敗不餒；忘成敗，是大將。希望你掌握正確的應(yīng)考方法，通過自己的努力，克服考試焦慮，取得優(yōu)異的成績。