亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        糖尿病,怎么吃?

        2013-04-29 00:44:03
        生活文摘·養(yǎng)生版 2013年5期
        關(guān)鍵詞:水花饅頭波動(dòng)

        塵歸塵,土歸土,人終究是要重返自然,不如現(xiàn)在就多一些繾綣的回望,讓身體在出離自然的路上,走得慢一些,等一等健康。

        同事呂阿姨心寬體胖,偶爾也會(huì)為她的糖尿病揪心,雖然現(xiàn)在沒癥狀沒感覺,但一想到將來后果很嚴(yán)重,焦慮起來便會(huì)對不穩(wěn)定的血糖抓狂。

        其實(shí),正常人的血糖也不穩(wěn)定,最大的變動(dòng)原因就是進(jìn)餐,所以空腹血糖和餐后血糖的在數(shù)值上會(huì)有很大差異。糖尿病患者與正常人不同的地方在于,機(jī)體自身控制血糖的機(jī)制出了問題,因此需要外力來幫忙。由于食物是引起血糖波動(dòng)的最常見原因,因此,對食物的控制,是穩(wěn)定血糖波動(dòng)的重要抓手。

        食物中的淀粉等物質(zhì),經(jīng)由人體的消化,最終分解為葡萄糖,然后被小腸吸收入血,在一定時(shí)間里,有多少葡萄糖涌入血液,就決定了血糖波動(dòng)的大小,也就是說,入血葡萄糖數(shù)量的多少,入血速度的快慢,會(huì)決定血糖的波幅。就好象將石頭扔向水面,越大越快的石頭會(huì)綻開越大的水花。因此2個(gè)饅頭會(huì)比1個(gè)饅頭更大地影響血糖;而淀粉總量相同時(shí),快消化的白面饅頭就比慢消化的全麥粗糧饅頭更快更高地升血糖。

        可見,控制含糖食物的“量”和“質(zhì)”,對血糖的穩(wěn)定都非常重要。

        控“量”,就有了大家都熟悉的“少食多餐”。每天進(jìn)食總量不變,但進(jìn)食頻次增加,意味著把同樣重量的石頭分散成更多的小塊,因此濺起的水花會(huì)更小。假設(shè)我們把全天葡萄糖的攝入分散在24小時(shí)的每一分鐘,那么理論上,它幾乎不會(huì)引起血糖的波動(dòng),只是,做到每天6餐都已經(jīng)足夠費(fèi)神,更多地分餐在現(xiàn)實(shí)中很難操作。因此,控“質(zhì)”的重要性就凸顯出來,為了“壓水花”,我們不僅要讓石頭小一點(diǎn),還要讓石頭飛得慢一點(diǎn)——減緩葡萄糖入血的速度。

        食物淀粉消化吸收進(jìn)而入血的速度,與食材性質(zhì)、食物搭配、烹調(diào)方法等因素直接相關(guān)。富含淀粉的食物,加工程度越深,往往消化速度越快,因此越精細(xì)的糧食就越強(qiáng)烈地升高血糖,所以,水煮的玉米棒子啃著吃就好過細(xì)研的玉米面子蒸煮著吃。在烹調(diào)方法上,由于發(fā)酵本身會(huì)使得食物更易消化,因此饅頭、面包比烙餅更易升糖;同理,熬至軟爛的稠粥會(huì)比干飯更容易帶來血糖波動(dòng)。在食物搭配上,富含淀粉的主食,與富含蛋白質(zhì)的肉、蛋、奶、豆類尤其是富含膳食纖維的蔬果相配,消化吸收速度會(huì)減緩,因此合理的種類搭配對血糖的穩(wěn)定也很有幫助。

        這看起來,就好象膳食模式的返古——要隨時(shí)吃,而不是基于穩(wěn)定食物供應(yīng)下的定時(shí)就餐;要吃得粗,而不是基于精深食品加工技術(shù)下的細(xì)軟柔滑。就好像,在依靠科技走出自然的時(shí)代里,我們要卻要回頭去滿足人類的自然需要。進(jìn)言之,合理的膳食模式不是一種創(chuàng)造,而是一種回歸,回歸于數(shù)百年前的小康農(nóng)家飲食,同時(shí)回歸的,還有空氣、田園和不被糖尿病困擾的健康。

        我知道我們做不到,但希望我們可以意識到,塵歸塵,土歸土,人終究是要重返自然,不如現(xiàn)在就多一些繾綣的回望,讓身體在出離自然的路上,走得慢一些,等一等健康。

        猜你喜歡
        水花饅頭波動(dòng)
        踩水花
        童年里的水花
        羊肉價(jià)回穩(wěn) 后期不會(huì)大幅波動(dòng)
        微風(fēng)里優(yōu)美地波動(dòng)
        2019年國內(nèi)外油價(jià)或?qū)⒉▌?dòng)加劇
        “饅頭辦”沒了吧?
        友情的水花
        北極光(2018年12期)2018-03-07 01:01:58
        干濕法SO2排放波動(dòng)對比及分析
        買饅頭
        半個(gè)饅頭
        小說月刊(2014年7期)2014-04-18 13:11:34
        久久人人爽人人爽人人av| 亚洲中文字幕久久在线| 国产亚州精品女人久久久久久 | 日本入室强伦姧bd在线观看| 中文字幕高清在线一区二区三区| 欧美视频第一页| 男女高潮免费观看无遮挡| 国产免费网站在线观看不卡| 国产69久久精品成人看| 最近日本中文字幕免费完整| 国产高清在线91福利| 亚洲美女一区二区三区三州| 国产又黄又硬又粗| 熟妇人妻中文av无码| 亚洲精品乱码久久久久久麻豆不卡| 中文字幕久久人妻av| 真实夫妻露脸自拍视频在线播放 | 日本一区二区三区免费精品| 人妻少妇精品无码专区二区 | 国产精品兄妹在线观看麻豆| 男人天堂网在线视频| 激情五月婷婷六月俺也去| 美女主播网红视频福利一区二区| 国产在热线精品视频| 中文字幕精品久久久久人妻红杏1| 激,情四虎欧美视频图片| 亚洲av无吗国产精品| 国产精品蝌蚪九色av综合网| 亚洲日韩av无码中文字幕美国 | 丰满的少妇xxxxx青青青| 精品国免费一区二区三区| 亚洲长腿丝袜中文字幕| 国精品人妻无码一区二区三区性色| 亚洲AV永久无码制服河南实里| 国产一级一片内射在线| 日韩精品熟妇一区二区三区| 亚洲自偷自拍熟女另类| 亚洲无码激情视频在线观看| 男人的天堂手机版av| 无码ol丝袜高跟秘书在线观看| 欧美aⅴ在线|