胡一峰

原地推鉛球，是高考體育專業(yè)必考科目。而體育考生又不同于專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，他們不僅缺乏推鉛球的專業(yè)素質(zhì)，而且學(xué)習(xí)文化課的時(shí)間也緊。因此，合理安排時(shí)間，科學(xué)訓(xùn)練，提高訓(xùn)練效率，是高中體育老師必須探討的課題。（以右手側(cè)向?yàn)槔┪姨嵋恍┯?xùn)練方法，供同仁參考。

高考體育專項(xiàng)素質(zhì)考試，我省一般在4月下旬進(jìn)行。而體育考生在高二才開始定向訓(xùn)練，距考試時(shí)間只有18個(gè)月，再去掉其他項(xiàng)目訓(xùn)練時(shí)間，和不確定因素時(shí)間，只剩下約24課時(shí)。因此，我安排2課時(shí) 學(xué)習(xí)掌握原地推鉛球的基本動(dòng)作要領(lǐng)；6課時(shí)訓(xùn)練原地推鉛球的技術(shù)、技巧；8課時(shí)讓學(xué)生把技能、技巧形成技能；4課時(shí)講授體能訓(xùn)練方法；4課時(shí)矯正錯(cuò)誤動(dòng)作。

在教授原地推鉛球的基本動(dòng)作要領(lǐng)時(shí)，要求學(xué)生預(yù)備站位姿勢(shì)，要身體側(cè)對(duì)投擲方向，左腳尖與右腳跟站在與投擲方向相同的一條直線上。身體重心移落在右腳上時(shí)，右膝和右腳尖應(yīng)在一條垂線上，右肘尖盡量前伸，加大做功距離。左腳尖虛點(diǎn)地，左髖內(nèi)扣，身體自然放松。將鉛球放在手指根處，拇指貼在鉛球一側(cè)，以輔助鉛球的穩(wěn)定。握好鉛球后，將鉛球放在鎖骨窩上方，貼緊頸部，下頜內(nèi)扣，扣住鉛球。手掌心正對(duì)投擲方向，右肘微抬起 略內(nèi)收，右上臂與軀干約成90度角。身體自然放松。

在教授原地推鉛球的技術(shù)、技巧時(shí)，要求學(xué)生理解并牢記；“蹬、轉(zhuǎn)、送、撐、挺、推、壓、撥、隨”九字口訣。蹬、轉(zhuǎn)，是蹬轉(zhuǎn)右腳右腿，向投擲方向推送右髖。力由右腳發(fā)出，經(jīng)右腿轉(zhuǎn)右髖。送，是向投擲方向移送重心和力。撐，是撐直左腿并用力，與地面產(chǎn)生反作用力，使身體形成器械性反弓狀態(tài)。挺，是抬頭，挺胸與右肩，在提高身體重心的同時(shí)， 控制鉛球出手角度，角度一般約為42度左右。推，是借力快速打開手臂將鉛球推出去。壓，是壓手腕，以腕為杠桿支點(diǎn)，再次加大投擲力度。撥，是讓手指尖用力撥動(dòng)鉛球，使鉛球形成旋轉(zhuǎn)。隨，是為了推、壓、撥的動(dòng)作完成得更充分，恰到好處，順著鉛球出手方向慣性前行。待重心完全落在左腳上，交叉換步，降低重心，最后控制身體平衡。這九字口訣，是由下向上的用力順序，力 是先由右腳發(fā)動(dòng)，經(jīng)由右腿、右髖、（此時(shí)由 左腳經(jīng) 左腿、左髖相繼發(fā)力）腰、胸、肩、上臂、前臂、手、腕、最后傳至手指，全身協(xié)調(diào)用力過(guò)程。

要使原地推鉛球的技術(shù)、技巧形成技能，必須反復(fù)琢磨，熟練掌握技術(shù)、技巧。要求學(xué)生首先默念九字口訣，徒手反復(fù)模仿練習(xí)，動(dòng)作由慢到快?？梢詢扇艘唤M，邊練邊磋商?；蛘哂型轫斪【毩?xí)者左肩，便于練習(xí)者發(fā)力及增強(qiáng)抗干擾能力。兩人交替練習(xí)，效果更好。動(dòng)作熟練后，再持球練習(xí)，先是圍繞身體做拋接球練習(xí)，充分體會(huì)鉛球的重量及鉛球與手指間的摩擦力。運(yùn)用手指的力量控制鉛球，確保鉛球在手中原位不動(dòng)，形成良好的球感。接著練習(xí)球的出手速度?？梢砸蚵秃?jiǎn)，用適當(dāng)長(zhǎng)度的橡皮筋，或拉力器。一端固定在較低的位置上，右手握住另一端，放在鎖骨窩處。身體成原地推鉛球的姿勢(shì)，反復(fù)用力練習(xí)，并體會(huì)自下向上的用力順序，及重心由低向高的移動(dòng)過(guò)程。動(dòng)作熟練定型后逐漸加力，使鉛球達(dá)到一定的出手速度。從而就把原地推鉛球的技術(shù)、技巧轉(zhuǎn)變成了技能。

對(duì)于原地推鉛球的體能訓(xùn)練，除了綜合訓(xùn)練提高體能外，還要根據(jù)原地推鉛球的特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。為了提高臂力和手指的力量，可以做用拇指、食指、中指撐地的俯臥撐，次數(shù)由學(xué)生自己掌握；為了提高臂力和出手速度、及手指力量，對(duì)以上的俯握撐，可以推離地面后掌擊地面，或者用單臂用力推離墻壁；為了提高腳部力量、腿部力量和腰部力量，可以把杠鈴放在項(xiàng)后，反復(fù)做蹲下?lián)纹?；為了提高腰部力量和髖部力量，也可以肩負(fù)杠鈴，反復(fù)做左轉(zhuǎn)體動(dòng)作；或者做投擲超標(biāo)準(zhǔn)鉛球的練習(xí)，體育考試前，身體恢復(fù)期改用標(biāo)準(zhǔn)鉛球簡(jiǎn)單練習(xí)。

最后，談?wù)勗赝沏U球的常見(jiàn)錯(cuò)誤，及形成原因和糾正方法。錯(cuò)誤1，推鉛球時(shí)，肘關(guān)節(jié)下降，形成拋球。形成原因，是持球臂肘部過(guò)低，推球時(shí)頭部過(guò)早轉(zhuǎn)向投擲方向。糾正方法，注意持球手臂上抬時(shí)略內(nèi)扣，要求不超過(guò)肩，推鉛球時(shí)抬體階段，前下頜扣住鉛球，甩頭時(shí)，下頜尖要向上方引領(lǐng)鉛球，確保投擲方向。錯(cuò)誤2，推鉛球時(shí)，只用手臂力量，用不上腰背力量。其原因是，用力順序不明確，身體各部分動(dòng)作不協(xié)調(diào)。身體重心在兩腿之時(shí)，投擲臂就過(guò)早用力。糾正方法，學(xué)生做好推鉛球的預(yù)備姿勢(shì)，教師在學(xué)生前面抵住學(xué)生的左肩，讓學(xué)生反復(fù)做‘蹬、轉(zhuǎn)、送的動(dòng)作，學(xué)生做蹬腿時(shí)，教師用右手推學(xué)生右髖向投擲方向轉(zhuǎn)動(dòng)。錯(cuò)誤3，推鉛球時(shí)，臀部后坐。形成原因主要是，心理因素差，怕犯規(guī)出圈。右腿還沒(méi)有充分蹬地，髖部還未能轉(zhuǎn)向投擲方向，左腿就開始撐地制動(dòng)，兩腿之間距離過(guò)大，最后用力時(shí)，重心還沒(méi)有移過(guò)兩腿之間。糾正方法，徒手練習(xí)時(shí)，教師站在學(xué)生后面，幫助學(xué)生轉(zhuǎn)髖、送髖。要求學(xué)生在右腳蹬離地面，左腳前撐的同時(shí)，右腳緊跟跨小步，以減小兩腿之間距離，使重心快速前移。錯(cuò)誤4，推鉛球時(shí)，身體向左側(cè)傾倒。形成原因，蹬左腳時(shí)，左臂過(guò)分向左后方擺動(dòng)，同時(shí)右腿的位置過(guò)于靠前，致使重心位置過(guò)于偏左，造成左側(cè)支撐不穩(wěn)。糾正方法，先讓學(xué)生左臂肘固定于體側(cè)，或者由同伴倚住投擲者左側(cè)，或者投擲者左側(cè)倚住樹干，徒手反復(fù)做原地推鉛球練習(xí)，直至不再向左側(cè)傾倒為止。錯(cuò)誤5 ，推鉛球時(shí)，出手高度偏低。形成原因是，左腳蹬地?zé)o力或膝關(guān)節(jié)彎曲，或者推鉛球時(shí)沒(méi)有抬起頭，或者身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)快而鉛球出手慢。糾正方法，投擲前，壓直左腿，抬頭注視理想的某一高度和遠(yuǎn)處標(biāo)志，心中默記，以便出手后應(yīng)驗(yàn)?；蛘?，推一定高度和一定遠(yuǎn)度的的橫桿，其高度和遠(yuǎn)度根據(jù)學(xué)生自身情況而定。錯(cuò)誤6，推鉛球時(shí)，手腕、手指用力不當(dāng)，導(dǎo)致挫傷。其原因是，推鉛球時(shí)手腕、手指過(guò)度放松，或精力不集中，準(zhǔn)備不足，而推鉛球時(shí)又用力過(guò)猛。糾正方法，要求學(xué)生握球時(shí)，手指手腕要有一定的緊張程度，精力要迅速集中，使鉛球的運(yùn)行和身體的運(yùn)行保持一致，多體驗(yàn)推鉛球時(shí)的用力順序。

總而言之，在原地推鉛球的短期訓(xùn)練中，教師一定要首先把原地推鉛球的基本動(dòng)作要領(lǐng)講透徹；其次，把原地推鉛球的技術(shù)、技巧的口訣講細(xì)致；最后，把原地推鉛球形成技能的方式、方法講靈活；還要及時(shí)準(zhǔn)確的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作。最大限度地挖掘?qū)W生的潛能，幫助學(xué)生迅速提高原地推鉛球的成績(jī)，讓他們信心十足地迎接高考。