俗話說(shuō)，前三十年睡不醒，后三十年睡不著。但時(shí)下越來(lái)越多年輕人成天嚷嚷著睡不著。而此時(shí)正值夏困意濃，失眠問(wèn)題如何解決？

白天要光亮，夜晚要黑暗

可以利用照a光幫助保持a生理時(shí)鐘的同步。建議每天吃完早餐后，應(yīng)到室外活動(dòng)半個(gè)小時(shí)，接受日光照射，給大腦（該清醒了）的訊號(hào)。

晚上睡覺(jué)時(shí)，盡量讓臥室保持黑暗。若習(xí)慣開(kāi)小夜燈的人，最好選擇較柔和的橘色光。

保持規(guī)律的就寢與起床時(shí)間

生理時(shí)鐘很脆弱，有往后延遲的傾向，因此要將生理時(shí)鐘往后延，比往前移來(lái)得容易。若要養(yǎng)成健康的睡眠習(xí)慣，最好固定每天入睡及醒來(lái)的時(shí)間（尤其是醒來(lái)的時(shí)間），就連周末也要一致，生理時(shí)鐘才不會(huì)一直受到干擾。

小心睡前飲食

美國(guó)睡眠協(xié)會(huì)建議，睡前6小時(shí)，最好不要喝含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、熱可可、巧克力牛奶、可樂(lè)等。另外，酒類雖然可以加速入眠，但卻會(huì)使你后半夜睡不安穩(wěn)。

不只是咖啡因和酒，油膩、辛辣的食物，或產(chǎn)氣食物如玉米、洋蔥、高麗菜、豆類等，也會(huì)增加腸胃蠕動(dòng)，延緩身體休息、放松的時(shí)間，都會(huì)產(chǎn)生反效果。

適度運(yùn)動(dòng)

適度運(yùn)動(dòng)可使人容易入睡，睡眠也較深沉。專家建議，運(yùn)動(dòng)最好的時(shí)機(jī)是在傍晚，而不應(yīng)該在睡前兩三個(gè)小時(shí)激烈運(yùn)動(dòng)，造成腦內(nèi)啡亢奮狀態(tài)，體溫升高，反而讓人不易入睡。

所有電器關(guān)機(jī)

許多人房里都放有電腦、音響、手機(jī)等電子產(chǎn)品，睡覺(jué)時(shí)，應(yīng)確保這些電器關(guān)機(jī)；當(dāng)然，最好還是不要在房?jī)?nèi)放置任何電子產(chǎn)品，以營(yíng)造良好的睡眠衛(wèi)生。