暑伏臨近，消暑降溫成了養(yǎng)生越來(lái)越重要的內(nèi)容。人們常認(rèn)為“以冷制熱”的辦法更見(jiàn)效，例如洗冷水澡、喝冷飲等。其實(shí)，這些方式只能短暫起到降溫作用，對(duì)養(yǎng)生反而有反效果，尤其對(duì)上了年紀(jì)的人，傷害會(huì)更大。比如冷飲會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂，低溫空調(diào)則會(huì)導(dǎo)致老人關(guān)節(jié)酸痛。實(shí)際上，夏天人體散熱以汗蒸發(fā)為主，此時(shí)以熱制熱才是更好的養(yǎng)生之道。

喝熱茶

冷飲只能暫時(shí)解暑，不能持久解熱、解渴，喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張，體溫反而明顯降低，同時(shí)還有暖胃解渴的功效。

吃熱食

這里講的熱食有兩方面的意思：一是食物在夏季最好經(jīng)過(guò)加熱，可起到消毒滅菌的作用，保護(hù)人們的身體不受細(xì)菌侵襲。二是可吃些熱性食材，如羊肉可溫補(bǔ)氣血，開(kāi)胃祛寒，脾胃虛寒或夏天長(zhǎng)期待在空調(diào)房的老人，適宜吃些羊肉或喝些羊湯。炒菜時(shí)可適當(dāng)用些大蔥、蒜、生姜等調(diào)味，可以增加身體排汗，防暑降溫。

熱毛巾擦身

夏天，身體易多汗，及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣，但必須用熱毛巾，才能避免對(duì)毛細(xì)血管產(chǎn)生刺激，適應(yīng)人體降溫規(guī)律。

熱水洗澡或熱水泡腳

冷水洗浴會(huì)使毛細(xì)血管收縮，從而不能持續(xù)散熱。洗熱水澡才能使毛細(xì)血管擴(kuò)張，有利于散熱。燙腳更是能加快全身的血液循環(huán)，進(jìn)一步收到散熱的效果。

運(yùn)動(dòng)出熱汗

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可加強(qiáng)人體的耐熱能力，提高體溫調(diào)節(jié)功能，同時(shí)還可增強(qiáng)體質(zhì)，防止中暑。為避免中暑，夏季老人鍛煉時(shí)間可在傍晚六七點(diǎn)左右，健身項(xiàng)目可選擇游泳、散步、打太極拳。鍛煉時(shí)穿純棉材質(zhì)、吸汗性好、透氣性好的衣服，鍛煉后須先擦干身上的汗水，待體溫恢復(fù)后再使用空調(diào)。

（中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華）