Linda

為了生下一個健康聰明的寶貝，準媽媽可是煞費苦心，營養(yǎng)、胎教一樣也不落。準備功夫都做足了，就盼著寶寶呱呱墜地那一刻。在分娩的“決戰(zhàn)前夕”，該吃什么才有充沛的體力做“最后的沖刺”？大魚大肉，抑或巧克力？長輩或過來人媽媽有不同說法。哪些真正管用，哪些并不靠譜，Bella請專業(yè)醫(yī)生來詳細解說。

要提前養(yǎng)精蓄銳

身體對能量的儲備需要一個過程，希望順產(chǎn)的準媽媽可不能臨產(chǎn)才“臨時抱佛腳”，要提前三天準備起來，養(yǎng)好體力等待寶寶的降臨。

分娩是個力氣活

分娩絕對是產(chǎn)婦身心的一次巨大消耗。據(jù)統(tǒng)計，初產(chǎn)婦的正常產(chǎn)程約需12—16小時，總共需要消耗6000多卡熱量。6000多卡是什么概念？試試爬200級樓梯或者跑一萬米什么感覺吧。所以，產(chǎn)婦必須有足夠的體力，才能跑完這場漫長的“馬拉松”。

補充能量靠科學

比如，民間有個說法：產(chǎn)婦多吃雞蛋能長勁。其實不然。人體對營養(yǎng)的吸收能力是有限的，“超額”的營養(yǎng)只能由人體代謝后排出。代謝過多的蛋白質(zhì)對胃腸道也是個沉重的負擔，可能引起消化不良、腹脹、嘔吐等不適癥狀。所以，雞蛋雖好也不能頓頓吃，每天1-2個足矣。

吃什么儲備能量

在臨產(chǎn)前的最后三天，一些能迅速供能的食物應該加入你的餐單，為身體積聚能量。

多吃碳水化合物

為了增強體力，從前三天開始，準媽媽要適當增加主食的量。就算你的體重稍微“超標”也關(guān)系不大，畢竟保證分娩時有足夠的產(chǎn)力才是頭等大事。如果你不幸是位“糖媽媽”，可以吃一些慢消化的淀粉類食物，如粗糧飯、豆粥等，防止血糖上升過快。

來點紅肉吧

吃優(yōu)質(zhì)蛋白可以增加體力，比如魚肉、牛肉、羊肉、牛奶等。但從有助分娩的角度，準媽媽要多吃牛肉、豬肉等紅色肉類，因為紅肉含有較多的鋅，能幫助子宮收縮，加快產(chǎn)程。

選擇容易消化的食物

臨近分娩，胎兒已足月，準媽媽的身體負荷也較重，這時最好吃些容易消化吸收的食物，如粥、瘦肉、蔬菜等；少量多餐，在正餐中間加點小點心（如蛋糕、牛奶），不給腸胃增加負擔。

吃蔬菜防便秘

雖然補充能量是飲食重點，但餐桌上千萬不能少了蔬菜的“影子”。想想看，吃了那么多主食肉類，不吃蔬菜怎么能腸道通暢？有的媽媽擔心蔬菜的通便作用會引起早產(chǎn)，其實你不吃蔬菜，同樣會形成糞便，而且更容易便秘，便秘反而會壓迫胎兒，影響分娩。

把蔬菜和肉類搭配在一起吃最簡單不過，比如芹菜炒肉絲、青菜牛肉等。一些中醫(yī)認為有“滑胎”作用的蔬菜，比如空心菜、莧菜等，這時候也可以“解禁”了。

復合維生素B促生產(chǎn)

告訴你一個小訣竅，分娩前吃點復合維生素B片也能幫助順產(chǎn)。因為身體中的糖分要轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰浚欢ㄐ枰S生素B的參與；而且生產(chǎn)時會大量流汗，維生素B損耗很大。為了讓生產(chǎn)時能量“源源不斷”，建議臨產(chǎn)前每天吃1-2片復合維生素B片，以備生產(chǎn)時的消耗。

下列食物STOP

高脂肪食物。加重胃腸道負擔，引起消化不良、腹脹等不適癥狀。

冷食。

冰凍或溫度過低的食物能促進宮縮，可能誘發(fā)早產(chǎn)。冷飲最好不要吃，冷藏的果汁、水果等建議溫熱后食用。同樣，寒性的食物如蟹等也在禁忌之列。

辛辣刺激性食物。

這些食物容易引起腸胃不適。可樂等含咖啡因食物有一定興奮性，也會導致早產(chǎn)。

分娩開始了 你該這樣吃

大多數(shù)情況下，產(chǎn)婦一有陣痛等分娩征兆，就會被家人急急忙忙送進醫(yī)院，待產(chǎn)包早就“原地待命”，但獨獨忘了一件大事—為準媽媽準備食物。

帶什么食物去醫(yī)院

面包、八寶粥、藕粉、芝麻糊、巧克力、餛飩、軟面條、紅牛（力保?。?、西洋參片、果汁、糖水、白開水等。

選擇分娩食物3要訣

方便吃。

產(chǎn)婦一般采用平躺的體位，吃東西不太方便，食物最好選擇大小合適、一伸手就可以放進嘴巴里的食物，或是流質(zhì)、半流質(zhì)的、頭一偏就可以用吸管吸食的食物。

塊要大。

產(chǎn)婦是在生產(chǎn)的間隙進食，每次不能吃太多，吃的時候也要當心，防止疼痛突然來臨時發(fā)生吸入性窒息。小顆粒的或粘性的食物，如豆子、堅果、湯圓、糯米類的食物是不宜選擇的。

易消化。

宮縮的干擾及睡眠不足影響產(chǎn)婦的胃腸道功能，為了防止消化不良，不要吃油膩的食物，可選擇稀飯、面湯、藕粉、點心、牛奶等易消化、供能快的食物。補充水分可選果汁、糖水、白開水等。

按產(chǎn)程選食物

第一產(chǎn)程：碳水化合物

分娩剛剛開始的第一產(chǎn)程，產(chǎn)婦的宮縮不劇烈，宮縮的間隙也比較長，這時候可以正常進食。能直接轉(zhuǎn)換為能量的碳水化合物食物是首選，比如包子、軟面條、稠粥、小饅頭、小餛飩等。

第二產(chǎn)程：快速供能食物

第二產(chǎn)程是體力消耗最大的階段，宮縮加劇，產(chǎn)婦要用盡全身的力氣將胎兒排出體外。所以為了保持足夠的體力，需要隨時補充能迅速提供能量的食物。

下列食物能助產(chǎn)：

紅糖水：

可別小看了這味廉價的飲料，紅糖有個雅稱叫“東方巧克力”，可見它在補充體力上的不凡功效。紅糖中的蔗糖釋放能量快，能迅速補充體力，紅糖水還能補充分娩中損失的體液。

紅牛（力保?。?/p>

在不少醫(yī)院，醫(yī)生都會推薦產(chǎn)婦喝點紅牛增加體力。沒錯，紅牛確實有這個功效。前面提過，糖轉(zhuǎn)化為能量需要維生素B的參與，而紅牛中含有大量的?；撬帷⒓〈嫉染S生素B族，所以紅牛為啥能提神就不言而喻了。同樣，力保健也有這個功效。

人參or西洋參：

人參自古以來被譽為補氣圣品，在一些影視劇情節(jié)中，就有產(chǎn)婦難產(chǎn)氣力用盡，灌參湯提氣的橋段。確實，參湯確實有增加體力的功效，但人參性味偏燥，不宜大量服用。除人參之外，也可以嘴里含幾片性味相對溫和的西洋參咀嚼，作用相似。

撥亂反正：分娩吃巧克力好不好？

很多媽媽推薦分娩時吃巧克力，原因是它體積小、熱量高、吃起來也方便。但其實并非如此。巧克力里最多的就是脂肪和糖分，脂肪用處不大，因為人體自身就有大量脂肪，無需從外界補充。它的糖分也不少，但維生素B含量太低，糖就不能順暢地變成體能。其實，巧克力里最有幫助的成分是咖啡因，它能讓人忘記疲勞，在一定程度上有振奮體能的作用。那么，喝點加糖咖啡是不是有同樣的效果？

第三產(chǎn)程：補充體液

胎兒已經(jīng)娩出，而產(chǎn)婦已經(jīng)精疲力竭、大汗淋漓，這時候就需要喝一些水或電解質(zhì)飲料，來補充生產(chǎn)過程中大量損失的體液。

產(chǎn)后怎么吃

剛剛生產(chǎn)后的新媽媽身體虛弱，消化吸收功能沒有恢復，再加上傷口的影響，需要一段時間才能過渡到正常飲食。

流食或半流食為主

順產(chǎn)產(chǎn)婦開始時以半流食為主，并且要少渣，如粥、面條等，防止大便過多造成傷口疼痛。然后再過渡到軟食、固體食物。

剖宮產(chǎn)產(chǎn)婦先要禁食排氣，然后進一天流食，不要吃甜食或豆制品等產(chǎn)氣食物，防止傷口裂開。再逐漸過渡到半流食、軟食、固體食物。

推薦食物：

水、菜肉粥、蛋花湯、蛋羹、牛奶（如果喝牛奶不脹氣）。