格格

我們都有拖延癥，或輕或重。在完成任務(wù)的過程中，總會感到疲憊、懈怠，有的人不想馬上給自己施加壓力，就在這個種脆弱的時候選擇了拖延……

豆瓣社區(qū)里有一個很有意思的小組叫做“戰(zhàn)拖會”，小組成員們都是自稱“拖延癥候群”，他們的特點是“拖、拖、拖”，經(jīng)常在最后期限之前一點時間才會緊迫的開始著手工作，下周要交的報表、即將到來的職稱考試、還有一直答應(yīng)朋友的飯局，明明知道有許多事等著去做，但行動卻遲遲沒有開展，哪怕是隨手要打的一個電話，也總會被他們拖來拖去。這樣的一群人組成了這個小組，下著決心想要擺脫拖延的困擾。

拖延通常指的是本沒有必要，甚至造成不利后果的推遲行為。拖延現(xiàn)象的出現(xiàn)和影響已經(jīng)成為許多心理學(xué)和管理學(xué)方面的重要研究課題。拖延癥的“患者”最大的特點就是不自覺的事情拖到明天。哪怕是不費力的小事情，也樂于能拖就拖。拖延不僅會影響做事效率，還有波及我們的情緒，雖然一開始覺得事情并不緊迫，內(nèi)心輕松不著急，但是快到最后一刻的時候，所以的緊迫感突然來襲，焦慮的情緒就會逐漸加重。而且由于拖延的習(xí)慣導(dǎo)致目標(biāo)或愿望沒有達成的時候，一些人還會出現(xiàn)強烈的自責(zé)情緒，出現(xiàn)怨恨、焦慮，甚至產(chǎn)生負(fù)罪感。

有很多人選擇拖延，并不是他們不了解自己的目標(biāo)，不知道如何去完成任務(wù)，而是樂于享受那千鈞一發(fā)的緊迫感、焦灼感，甚至樂于享受那種“瀕死感”，在最后期限到來前突擊工作，高強度高壓力讓自己的腎上腺素迸發(fā)，全身的肌肉和神經(jīng)都被緊急集合，全神貫注的朝目標(biāo)努力。當(dāng)目標(biāo)達成時，那種突然一下放松的狀態(tài)和快感讓許多人感到無比的暢快淋漓。

選擇這種方式工作的人喜歡挑戰(zhàn)自己，樂于享受刺激，即使感覺到事情迫在眉睫，卻也忍不住繼續(xù)“放縱”自己，先休息，休息一下。從焦慮感的慢慢升級到最后感受身心強度的最高極限，給人一種坐過山車的刺激感，越是緊迫的狀態(tài)，越感覺到自己內(nèi)心的力量變得強大。但是這種習(xí)慣只適用于少部分人，并且長時間這種不平衡的工作方式也會影響一個人的身心健康。畢竟不是每一次我們都有這份幸運剛好在任務(wù)提交前最后一刻完成任務(wù)。

我們都有拖延癥，或輕或重。在完成任務(wù)的過程中，總會感到疲憊、懈怠，有的人不想馬上給自己施加壓力，就在這個種脆弱的時候選擇了拖延，但是拖得過今天拖不過明天，許多人因為拖延習(xí)慣錯過了寶貴的機會，正是因為這樣，一些感覺到自己的拖延行為并且強烈擺脫這種壞習(xí)慣的人在網(wǎng)上成立了“戰(zhàn)拖小組”，彼此監(jiān)督鼓勵，希望早日擺脫拖延癥的困擾。

戰(zhàn)勝拖延，就要了解拖延行為的產(chǎn)生的原因。能根據(jù)自己的能力情況和現(xiàn)實環(huán)境選擇適當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，制定了不符合實際的目標(biāo)的時候，通常會出現(xiàn)拖延思想。在執(zhí)行的過程中容易遇到阻礙，內(nèi)心的不舒服感會影響對自己能力的判斷，當(dāng)開始懷疑自己，自信心減弱的時候，就容易產(chǎn)生逃避行為。不愿意面對困難，不相信自己有能力解決目前的困境，期待拖一拖就能有其他的解決辦法，這樣的回避心態(tài)逐漸使自己形成了拖延的習(xí)慣。

很多人的心中都有“完美情節(jié)”，做事過程中總喜歡追求完美主義，殊不知這種心理傾向也是我們拖延行為產(chǎn)生的原因之一。很多人會很奇怪，追求完美不是應(yīng)該早早就開始準(zhǔn)備么，怎么會是產(chǎn)生拖延癥的原因呢？實際上，當(dāng)一個人有完美情節(jié)的時候，他對自己的目標(biāo)以及過程都有很全面的設(shè)想，所有事情都要達到符合自己標(biāo)準(zhǔn)的程度才行，他們傾向于一次性完成并且做好，所以不愿意匆匆忙忙就著手去做，而是要深思熟慮，等到萬事俱備的時候才能去做。所以越是希望一切完美，內(nèi)心越覺得自己的準(zhǔn)備還不好，時機還不成熟，在這種糾結(jié)中，時間一拖再拖，拖延情況也會經(jīng)常發(fā)生。

改善拖延行為的方法有很多，注意力的集中就是首先要提到的一個地方。集中注意力，意思是讓你關(guān)注與你當(dāng)下要做或可以選擇要做的。暫時忽略你的負(fù)面情緒，因為很多時候我們過多的關(guān)注自己的情緒變化，開心了覺得要怎樣怎樣，不開心了要去做點別的讓自己開心一下，所以這種自我滿足有時就引發(fā)了拖延的行為。我們要了解自己的情緒變化，但是從做事的效率看，不要讓自己沉溺其中，喪失對自己的控制能力。所以每當(dāng)內(nèi)心想“放縱”一下的時候，腦子里先想想拖延的后果，給自己一個提醒。

戰(zhàn)勝拖延，既要關(guān)注當(dāng)下還要結(jié)合對未來的信心，不要對結(jié)果過分焦慮，才能放開手腳去做。不論自己處在什么樣的狀態(tài)中，即便對自己過去的不滿，也不要繼續(xù)強化它，而是認(rèn)真的接納錯誤，給自己信心讓接下來的目標(biāo)順利完成。因為不到最終時刻，你不知道自己的力量有多強大。如果因為害怕遭遇挫折就選擇逃避，因為擔(dān)心就不去努力有所收獲，那么你的拖延不僅僅是一種不好的行為習(xí)慣，負(fù)面影響會如同雪球一樣越滾越大，長久下去還會影響你的人生觀和價值觀。

拖延癥不可怕，戰(zhàn)勝不了內(nèi)心的膽怯才可怕。